微信社交立减金:简单丰胸操 举举双手就变丰满
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 23:34:33
第一招:伸腰式美胸徒手操
1、挺胸收腹,双手反向交叉,伸直,往头顶方向高举。
2、手肘弯曲,左手用力往下拉,并带动右手至脑后位置。
3、双手往上举起,重复1动作,然后换手进行。
第二招:夹书集胸式
1、把两本杂志或书放在腋下,夹紧。
2、手肘弯曲,两手握拳,用力往内夹紧书或杂志,不让其滑落。直到手臂有疲劳感为止。
第三招:推墙健胸式
1、面对墙壁而站,双手打开与肩同宽,掌心贴紧墙壁,抬头挺胸,收紧小腹。
2、上身往墙壁方向压,像用力推墙壁一样,同时手肘弯曲,尽量使胸部贴近墙壁表面
第四招:推手美胸徒手操
1、双手臂叠放在胸前,两手握住手肘两侧,使之与身体呈90度。
2、两手慢慢用力,往外推,保持1分钟,然后上下手换顺序重复进行。
3、双臂合十,放于胸前,掌心相对。
4、掌心用力往内推,然后慢慢转动手臂往左右方向,直到手臂手肘有酸痛感觉为止。
第五招:卜派握拳式美胸徒手操
1、双手臂打开,握拳,手肘弯曲,手臂成90度。
2、两手臂慢慢往中间收拢,往内夹,使拳头和肘关节相贴。
3、保持手臂贴紧的状态,慢慢将手臂往上抬,然后重复动作。
第六招:毛巾练胸式
1、准备一条毛巾,卷起来,双手各持一段,双手打开,往头顶上方高举。
2、左手往左方打直,右手弯曲,两手拉紧毛巾,左手用力往左方拉。
3、换边进行,左手弯曲,右手往右方使劲拉紧毛巾。
4、换边进行,左手弯曲,右手往右方使劲拉紧毛巾。
双手平举下蹲
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