234说爱你完整版免费96:如何使你的形体达到“当代时尚美的标准”？

①合理的饮食，不饿不吃，饥饿时适量而至、不暴饮暴食，不吃夜餐：

A、苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食，量少无须忌口，食到八成即可。胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。

B、进食时要全神贯注、细嚼慢咽。在吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递"我已经饱了"的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛；如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。

C、要有苗条思维和心态，避免陷入恶性循环，有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些"禁吃的东西"（如甜食）上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。

②坚持经常锻炼、运动要持之以恒：

苗条的女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。

必须是循序渐进,每天适当增加，以运动后不感觉疲劳为原则。运动要持之以恒，三天打鱼，两天晒网，非但无效，适得其反。

A、生命在于运动，运动使你的形体更加和谐

单从人体的外观来看，决定外形的有三种结构：肌肉、骨骼、皮肤。人体有600多块肌肉，每一块都有各自存在和影响的范围；胸大肌、胸小肌决定著人的胸脯，肱二头肌、肱三头肌决定著手臂，腹直肌、背阔肌决定著腹部和背部，这些上肢和躯干的肌肉如果发达，会使你具虎背熊腰式的健壮。

B、怎样才能使自己健壮呢？运动应当是一种最有效的办法。就以跑步而言，人在跑步中，肌体的需氧量大幅度增加，呼吸加深、加快，心输出量也随之增加，心、肺的功能得到锻炼；又如俯卧撑既能锻炼你的心肺，又主要地增强了一些肌肉的收缩，如肱二头肌、胸大肌、三角肌等；说到柔韧性，则应该多做些体操；灵敏性是一种综合性的身体素质，带有竞争性的球类活动（如羽毛球、足球、篮球等）就能增加灵敏性；经常活动的人，也应该常游泳，因为其它的体育运动多产生身体局部肌肉发达，而游泳则是一种全身一致的、讲究肌肉配合性的运动，如果你已具备一定的体形，那它会使你的身材更加和谐、优美。

C、参加健美的人总应该知道，教练必定在开始时告诉学员："要想健美，就必须下苦功，要练到肌肉酸痛才有效。"长期的运动，可以使肌纤维增长增粗，肌肉就会粗大。而肌肉酸痛又是甚么造成呢？原来，肌肉在收缩运动时，在血液中氧的作用下，氧化物质、释放能量；在此同时，也分解出一种代射产物--乳酸，乳酸是一种弱酸物质，它会刺激肌肉中的神经，产生一种胀痛感觉。但它也有它的作用，它标志着肌肉的运动量在此时足以产生代偿性的增长。

③预防疾病，远离“亚健康”、“早发现、早预防、早治疗”：

⑴什么是亚健康?

亚健康是健康与疾病的中间状态，无论是身体还是心理均处于一种非健康的状态。亚健康最容易危害人的形体，亚健康状态也容易导致肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，这些疾病均有一个缓慢发展的过程，开始时表现为亚健康，此时不注意很容易就会发展为真正的疾病。

⑵如何正确对待亚健康？

亚健康的关键在于“早发现、早预防、早治疗”，学习正确的健康知识，养成良好的生活习惯，并定期参加健康体检活动。亚健康与基因分析最新研究发现：人体70%的疾病都与基因异常有关，当人体处于亚健康状态时，其患病风险就会大大提高。现代医学认为疾病是由于先天的基因体质和后天的外来因素共同的结果，几乎所有疾病的发生都与基因有关（如：心血管疾病、各类癌症、遗传性疾病、肝炎、肥胖、老年痴呆症等）基因预防分析服务，通过分析人体基因序列，从根本上了解目前身体的健康状况，提早了解自身的患病风险，进而调整生活或饮食方式，走出亚健康，预防疾病发生。

⑶如何摆脱亚健康状态？

亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。

一曰：均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

二曰：保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

三曰：善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

四曰：培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

五曰：户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

专家提醒：现代人工作忙，竞争激烈，下班后回了家又有孩子、老人、家务在等着你，也很忙。工作与生活的双重压力，常常把自己逼得无路可退，无处可息，疯狂工作不注意休息的人真是太多了，这种不尊重健康的现象不仅在中国，在全球都是如此，应特别重视，不可等闲视之。

④皮肤的美在形体美中占重要地位，如何保持皮肤的美呢？

（1）最需要注意的是阳光。

我们知道阳光可以使皮肤变黑，外出之后，皮肤就会变黑，不管阴天还是雨天，在外面（露天）时间久了都会使皮肤变黑，还是因为阳光中有紫外线。在阴天或下雨天，虽然阳光被去层挡住，但紫外线有A段（长波）线的损伤，外出时应采取防护措施，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂搽防晒制剂等。一天中以上午10点至下午3时是阳光最猛烈的时间，在这段时间尽量避免外出晒太阳，即使阴天或下雨天都一样。在有阳光时，尚可辨别紫外线照射范围，容易躲避。在阴天时，就看不出什么地方有紫外线照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮肤。

（2）食物对皮肤影响极大，多食蔬菜水果，特别是含维生素C 多食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。所以在饮食的选择上应根据需要加以调配。

（3）休息和睡眠对皮肤色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。

（4）情绪对人体的影响是巨大的，精神焕发，人体免疫功能大大提高，对各种不得因素在强大的抵抗能力。当心情不好，忧愁、悲哀时身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力很差，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥、皱纹增加，呈现衰老迹象。因此，保持愉快心情、乐观情绪极为重要的。有了健康的身体，不怕没有好的皮肤；只有健康的身体，才能有真正的亮丽。

⑤塑造你的后天的美：

人的形体美受到后天和先天这两种因素的调节。A、专家研究发现，受遗传影响较大的身高，在后天也是有可能调节的，而这种可能是普遍的现象。外国的科学家曾经研究而得出这样的结论：在相同的遗传基础和营养条件下，不运动的孩子比在青春期喜欢运动的孩子要矮几个厘米，有的差异甚至达到数十厘米。而体重、胸围、心脏功能等的身体素质，后天的可塑性更达50%~70%，这简直占主导地位。

B、力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性是反映人体运动能力的五种最本质要素。通过对身体素质的测定，可以更加准确地了解自己的身体现状，确认薄弱环节，然后就可以进行针对性的锻炼，使自己的素质得以健全的提高。

C、健美中的另一个主要环节就是风度和打扮，而这又关系到你的气质、智能、学识、修养等等；但不管你的体态怎样，健康总是主要的。我们应提倡自然的美，反对盲目的，甚至无知的彷效，然而在美的风格上，不能绝对划一，适当打扮也是必要的。

专家提醒：请你记住，合理饮食和坚持运动才是使你健美的最佳途径。