偶看新闻蒙曼老师结婚了吗:步行为什么是锻炼身体的好方法？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 03:53:36
散步健身好处多
古往今来，曾有不少伟人、学者用散步来锻炼身体，调节精神，像马克思、列宁、朱德，直至晚年，仍坚持每天步行三次，每次走三里路。革命老人徐特立年近90岁时，仍坚持日行五百步。又如邓小平70多岁时，每天坚持行军式快步走10公里。所以他们都活到90多岁。
步行为什么是锻炼身体的好方法？
因为步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，不停向前移动身体，给心脏增加额外的负担。步行速度越快，时间越长，路面坡度越大，则负担越重。心脏的反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。
根据测定，以每小时5公里（每分钟84米）的速度步行，脉搏可增至每分钟约100次；每小时6公里（或每分钟100米），则脉搏增至每分钟约110次。这对肥胖症、慢性心脏并感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的疗效。
步行还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。据报道，用心电图对两组中年人进行检查和观察。一组坐汽车上班，另一组步行上班（20分钟以上），结果发现步行的一组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一。
步行锻炼还有助于促进代谢的正常化，所以有些糖尿病可以通过散步而得到防治。邓颖超在介绍她战胜糖尿病的经验时着重指出，她的方法就是：体育锻炼。每顿饭前走一千步，饭后走200步，每顿饭吃八九分饱。现代医学证实，步行能提高机体代谢率，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5～2小时，代谢率增高48%。糖的代谢也随之改善，糖尿病患者经一天的徒步旅行后血糖可降低60%。
长时间和快速的步行，还可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。对那些多坐、少动而出现肥胖倾向的中年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗300卡热量，并适当控制饮食，就可避免发胖。运动时间要求是每天步行4～5公里，或慢跑20～30分钟或骑自行车45分钟即可。精神官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等都可以用散步来治疗。
古往今来，曾有不少伟人、学者用散步来锻炼身体，调节精神，像马克思、列宁、朱德，直至晚年，仍坚持每天步行三次，每次走三里路。革命老人徐特立年近90岁时，仍坚持日行五百步。又如邓小平70多岁时，每天坚持行军式快步走10公里。所以他们都活到90多岁。
步行为什么是锻炼身体的好方法？
因为步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，不停向前移动身体，给心脏增加额外的负担。步行速度越快，时间越长，路面坡度越大，则负担越重。心脏的反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。
根据测定，以每小时5公里（每分钟84米）的速度步行，脉搏可增至每分钟约100次；每小时6公里（或每分钟100米），则脉搏增至每分钟约110次。这对肥胖症、慢性心脏并感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的疗效。
步行还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。据报道，用心电图对两组中年人进行检查和观察。一组坐汽车上班，另一组步行上班（20分钟以上），结果发现步行的一组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一。
步行锻炼还有助于促进代谢的正常化，所以有些糖尿病可以通过散步而得到防治。邓颖超在介绍她战胜糖尿病的经验时着重指出，她的方法就是：体育锻炼。每顿饭前走一千步，饭后走200步，每顿饭吃八九分饱。现代医学证实，步行能提高机体代谢率，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5～2小时，代谢率增高48%。糖的代谢也随之改善，糖尿病患者经一天的徒步旅行后血糖可降低60%。
长时间和快速的步行，还可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。对那些多坐、少动而出现肥胖倾向的中年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗300卡热量，并适当控制饮食，就可避免发胖。运动时间要求是每天步行4～5公里，或慢跑20～30分钟或骑自行车45分钟即可。精神官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等都可以用散步来治疗。
有什么好的锻炼身体的方法。
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