机场模拟2016:长寿7原则

心脏科专家克莱德杨希认为每个人都有可能为自己庆祝九十大寿甚至是百岁生日。据他所说，只要每个人能够坚持7个简单的原则就可以办到。如果你按照下面的原则去做，那么就可以达到理想的健康状态：

1) Вести активный образ жизни. Физически неактивные люди в два раза более подвержены риску развития болезней сердца и инсульта. Кроме этого, отсутствие физических нагрузок отнимает почти четыре года от жизни человека.

1）有一个健康的生活方式。不爱运动的人患有心脏疾病和中风的风险要比常人高两倍。除此之外，缺乏体力劳动的人将会减少将近4年的寿命。

2) Контролировать уровень холестерина. Кардиолог напоминает, что повышенный уровень холестерина увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта.

2）控制胆固醇水平。心脏专家提醒大家，过高的胆固醇水平会增加心脏病和中风的风险。

3) Правильно питаться. Здоровый образ жизни начинается с правильного питания. Для будущих долгожителей особенно важно потреблять большое количество клетчатки, злаков, свежих овощей, фруктов.

3）正确的饮食。健康的生活方式从正确饮食开始。对于未来的长寿者们特别重要的是需要食用更多纤维、谷物、新鲜的蔬菜和水果。

4) Контролировать кровяное давление. Высокое кровяное давление кардиологи всего мира называют ?тихим убийцей?. Если держать давление под контролем, то можно во время предупредить заболевания и тем самым сократить риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа — на 25 %.

4）控制血压。高血压心脏病在世界上具有“沉默杀手”之称。如果血压在控制范围之内，那么就可能及时地预防疾病，同时中风的风险减少40%，心脏病发作的风险减少25%。

5) Бороться с избыточным весом. Избыточный вес — основной фактор риска развития болезней сердца и инсульта, а ожирение может уменьшить продолжительность жизни почти на четыре года. По подсчетам экспертов Всемирной организации здравоохранения, через четыре года на планете будет 2,3 млрд людей, страдающих ожирением и сопутствующими заболеваниями, поэтому уже сейчас ожирение можно признать эпидемией.

5）与多余的体重做斗争。多余的体重——是心脏病与中风发病的主要因素，肥胖会使寿命减少大约4年。世界健康组织的专家计算得出，再过4年世界上将有23亿人患有肥胖症和相关疾病，因此现在肥胖可以被认为是一种流行病。

6) Контролировать уровень сахара в крови и помнить об угрозах, сопряженных с диабетом. В частности, диабет увеличивает риск повышенного кровяного давления, атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта.

6）控制血糖并知道糖尿病伴随的威胁。特别是糖尿病会增加血压升高、动脉硬化、冠状动脉心脏病和中风的风险，

7) Не курить. Из-за этой пагубной привычки ежегодно преждевременной смертью умирают десятки тысяч людей. Кстати, если человек бросает курить, то риск развития болезней сердца и инсульта начинает уменьшаться.

7)不要抽烟。由于这个坏习惯每年数以万计的人提前丧生。顺便一提，如果人们戒烟了，那么患有心脏病和中风的风险会减少。

Выдвигая свою теорию продления жизни, Клайд Янси отмечает, что превращение людей в столетних долгожителей поможет экономике сохранить миллиарды долларов, так как сократятся затраты на лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

提出自己的长寿理论后，克莱德杨希指出，变成百岁老人可以节省数十亿美金，因为减少了治疗心血管疾病的花费。

Да и сами люди смогут сэкономить, если воспользуются бесплатными советами и перестанут тратить деньги на платную медицину, пишет РБК Daily.

РБК日报说，如果人们采用了免费的忠告而不用再向付费医疗花钱，那么人们也为自己节省了开支。

С генетикой не поспоришь?

与基因学无法辩驳？

Однако врачи согласны с такой теорией лишь от части, ведь даже правильный образ жизни не может изменить генетику человека, которая на 50% определяет продолжительность жизни. Кстати, нидерландские ученые выявили так называемый ?ген долголетия?. Они расшифровки гены 115-летней долгожительницы, которая завещала свое тело и мозг науке незадолго до смерти.

然而同意这个理论的仅仅是一部分医生，因为再健康的生活方式也无法改变一个人的基因，它对人的寿命有50%决定权。值得一说的是，荷兰科学家发现了所谓的“长寿基因”。他们解密了一位在去世前不久把自己的身体和大脑捐赠给科学研究的115岁的长寿者的基因。

По словам исследователей, несмотря на весьма преклонный возраст, женщина даже в последние годы жизни выглядела как минимум на полвека моложе и могла обслуживать себя самостоятельно. 

研究者声称，尽管年纪变大了，但女性近些年的生活看起来至少年轻了半个世纪，并且都可以自理。

По данным ученых, от старческих недугов долгожительницу спасли особые гены, которые уже прозвали ?генами долголетия?.

根据科学数据显示，被称为“长寿基因”的特殊基因可以挽救长寿者远离老年疾病。

Мы уверены, что секретом прекрасного здоровья и долголетия были ее особые гены, благодаря которым ее жизнь была столь долгой и счастливой?, — заявил доктор Хенне Холстедж из университета Амстердама, сообщают ?Вести?.

《我们可以确定良好的健康与长寿的秘密在于存在一种特殊的基因，因为它生活变得更长、更幸福》——阿姆斯特丹大学教授何涅好勒斯特日说道。

Ученые также отмечают, что на полную расшифровку ?гена долголетия? потребуется еще несколько лет исследований.

科学家同时也指出完全破译《长寿基因》还需几年的研究时间。

— В принципе для того, чтобы дольше жить, достойно прожить отведенный генетикой срок, нужно резко ограничить воздействие на себя внешних интоксикаций, внешних факторов. Мне как-то на глаза попалась переводная американская книжка, которую я сразу же купил, ?Как дожить до 100 лет?. Знаете, с каких советов она начиналась?

——从原则上讲，为了能够健康地活到基因给予的寿命，必须严格控制外部毒素和外部因素对自己的作用。我偶然见到一本翻译过来的美国书籍，马上就买了，《如何活到100岁》。你知道它一开始给了哪些建议吗？

Прежде чем перейти улицу, посмотрите налево, потом направо. И вся книга была наполнена нормальными советами. Покупайте продукты в качественных магазинах. Не курите. Ограничьте себя в токсическом воздействии алкоголя. Я сказал токсическом, потому что нормальные количества, очень небольшие, рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения как протектор от старости, от онкологических заболеваний. Регулярно нужно обследоваться у врача. Если вы чем-то заболели, по этому поводу обращайтесь по чаще, чтобы врач контролировал ваше здоровья.

过马路前先看左边，再看右边。整本书都是这种常识提示。去正规店里买食物。不要抽烟。远离酒精的毒害。我之所以说是毒害，是因为世界卫生组织建议饮用合理的、非常少量的酒类是可以使人延缓衰老和预防肿瘤疾病的。必须由医生做定期检查。如果您哪里生病了，可以以此为借口经常拜访医生，好让他监测您的健康。

Да и сами учитесь контролировать свое состояние, надо во время отслеживать гипертонию, атеросклероз. Если у вас нашли раковое заболевание, нужно избавиться от него или, если уж оно осталось, регулярно получать соответствующие препараты. Главное – задаться целью. Я пришел к следующему убеждению. Нужно задать себе задачу: до какого возраста вы хотите дожить.

当然自己也要学会检查自己的状态，需要及时注意高血压和动脉粥样硬化。如果发现您有癌症类疾病，您必须摆脱它，如果它仍然存在，您需要定期服用相关药物。重要的是——树立目标。我得到了下一个信念。需要给自己提一个问题：您想要活到多少岁。

И все делать для этого, — считает заведующий кафедрой терапии, гериатрии и апитерапии Московского государственного медико-стоматологического университета, директор центрального научно- исследовательского института гастроэнтерологии Леонид Лазебник.

国立莫斯科口腔医学院内科学、老年学、与蜂疗教研室负责人，消化内科中心科研所主任雷奥尼德认为——我们所做的一切都应该是为了这一目标。