偶看新闻过山车大亨3win8闪退:多练金鸡啼鸣法可治疗颈椎病
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 01:15:24
[导语]金鸡啼鸣锻炼法，因其功夫似金鸡啼鸣，以它为主的两个结合保健法是多层次的、多功能的、有氧代谢的，全方位的、中性的、温和性的运动。这个锻炼保健法既是颈部不同方位的多角度的活动，又是增强颈功能的“良药”。金鸡啼鸣锻炼法及自我保健法的具体做法是：
1.金鸡啼鸣锻炼的预备姿势：双脚叉开与肩同宽，双脚不离地，两臂自然下垂，指尖垂直向下，两眼平视站直全身放松。金鸡啼鸣锻炼：随着缓缓用鼻吸气，腿伸直到最大限度，胸腹向上伸，抻腰拔背到最大限度，颈部也伸长到最大限度，抬头看蓝天，如头顶球状，停片刻，随着用嘴呼气，将伸长的颈缓缓向下运动，似雄鸡啼鸣之状。按此法共做36遍，每日早、晚各做一次。接着做回头望月动作，半蹲姿势，一只手按于腰部，一只手扶于枕部，腿微曲，头向后向上，似回头望月之状，到最大限度停片刻；然后，换另一只手扶于枕部，做法同前，各做16次。
2.擎天云柱锻炼：两脚叉开与肩同宽，吸气时将两臂上举，同时挺胸直腰，向上抻颈到最大限度，稍停片刻后头颈向后仰眼看天，随着缓缓呼气双臂慢慢放下，身体略向前倾，呼气的时间应该是吸气时间的2倍，一日早、晚各做一次，各做36遍。
3.颈部多角度，多方位锻炼：①左顾右盼，双手自然下垂，头先向左，后向右旋转，动作既要缓慢幅度也要大，旋转到最大限度时稍停片刻，左右各旋转16次，②右顾左盼：头交替向左向右侧曲，到最大限度时稍停片刻各做16次。③前曲后伸：头尽量前屈和后伸到最大限度时停留片刻，各做16次；④耸肩缩头：两肩向上提拉，颈尽量向下缩，似防寒缩头之状持续3～5秒，重复做16次。
4.自我调理：不枕高或低枕、不猛回头、不猛转头、不久伏案、不低头走路、不躺着看书或看电视、不让颈部着凉受潮、不做损伤颈部活动。这“八不”主要是在日常生活中注意做好颈部保健与调理，从而增强疗效。
颈椎病是由于颈椎的骨质增生、椎间盘突出等原因，刺激或压迫神经根、脊髓、椎动脉等组织而致的病变。主要表现为颈背疼痛、酸胀、上肢无力、手指发麻，甚至可出现头痛、头晕目眩、恶心呕吐、耳鸣、耳聋、视力下降、记忆力下降、行走不便、突然跌倒等，以中老年人多发。近年来的研究表明，颈椎病随着年龄的增加不断上升，50岁的平均发病率为25%，60岁上升到50%，70岁竟达100%。可见，颈椎病已成为危害人们健康的常见病、多发病。