鸿雁钢琴谱完整版:缓解焦虑方法（九）：注意转移法

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 15:40:20
        注意转移法也称焦点转移法，是指把注意力从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来。其生理机制是大脑皮层优势兴奋中心的转移。        当人遇到逆境时，一味地沉腼于否定情绪中，会使身心受到伤害，所以，必须把受挫后的否定情绪集中的注意力转移到愉快的有意义的活动上来。主要有如下两种转移法:        音乐陶冶转移法：这是指让具有否定情绪的受挫者欣赏优美健康的音乐，使其情绪得到转移的方法。        音乐的神奇作用早有例证，美国汽车城底特律，以前许多加油站经常排长队，加油者因等候加油而常常心急火燎，发生争执吵闹。自从在各加油站播放古典音乐和轻音乐后，这类吵闹现象大大减少。音乐还可以使人忘掉恶癖，大音乐家肖邦悦耳的钢琴声曾吸引了一个抽烟成癖人，他自称一时一刻也离不开烟(除了睡觉)，然而当他凝神倾听肖邦演奏时，竟然没有发觉他的烟斗早已熄灭了。可见，音乐具有神奇的作用。医学上也用音乐疗法治疗某些疾病，因为音乐具有镇痛作用。据此，当人受挫后产生否定情绪时，同样可以用音乐陶冶转移人的注意力，即让不同情绪的人欣赏不同的音乐。比如，让逆境后产生愤怒、焦虑、惊恐情绪的人欣赏节奏稍慢、柔和、幽雅的音乐，使他们激动、烦躁的情绪安静下来;让逆境后产生抑郁、悲伤、痛苦、绝望情绪的人，欣赏节奏感强、明快、富有激情的音乐，可以使其精神振奋，增强自信心和希望。            中国古代教育家孔子就非常重视并且特别爱好音乐，他不仅重视音乐的审美价值，更重视音乐的道德意义，他把礼教和乐教视做治理国家的重要手段，礼的作用是从行为上来规范人，乐的作用是从感情上陶冶人，这就是所谓“乐所以修内”，“礼所以修外”。可见，音乐对于个人和社会均有重要作用，之所以如此，其心理学依据有两点。其一，音乐能影响人的情绪，产生扩散作用。音乐中各种情感的抒发，使听者人境人情，受其感染产生共鸣，体验到了人世间的喜怒哀乐。音乐中优美的旋律刺激了受挫者大脑中的“愉快中枢”，使他们感到舒适、愉快、安详、恬静、振奋，因而把这些肯定情绪扩散到其他事物中，例如学习、工作、生活中，便会重新调动起工作、学习的积极性和生活的乐趣，走出了逆境的阴影，开始新的生活。其二，音乐使受挫者的优势兴奋中心转移。受挫者消极否定情绪产生时，大脑皮层形成一个强烈的兴奋灶。当他们静静地全神贯注地欣赏音乐时，就会在大脑皮层形成一个新的兴奋灶，这一兴奋灶比否定情绪的兴奋灶强，成为优势，足以把否定情绪的兴奋灶抵消。这样，受挫者消极否定的情绪就会减弱以至消失，形成良好的心境。这种心境经常保持下去，就会使受挫者修身养性，形成开朗、乐观、自制、豁达的性格，而取代易产生逆境的不良性格。        能够转移注意力的活动还有读书、绘画、搞科研、学技术等。还有一些层次较低的活动，比如吃东西、逛街、打牌等等。当然，我们强调层次较高的转移。例如，有的受挫者总结出了“一读解千愁”的办法，把逆境后的苦恼完全被如醉如痴的读书的兴趣所取代，注意力由逆境的苦转移到读书的“甜”上来了。      
        发挥优势转移法：对于目前大量下岗的职工来说，下岗后岗位的转移或重新选择也是一种注意力的转移。
       有些人在原来的岗位上已形成了心理定势和动力定型，下岗初期除了一种严重的失落感外，还对重新选择自已的职业不知所措，不少人犹豫、徘徊，不知自己还能干什么。这时候最关键的就是发挥自己的优势或特长，把自己放在合适的岗位上。最适合自己的工作才最能发挥自己的优势，才干得最得心应手，也最易成功。因为一个人一生不是命中注定就干哪种职业，即“独门冲”，当然也不可能样样都干，游移不定，这只会使人“小猫钓鱼”，一无所获。但一个人除了自己原来干的职业外，总会还有一、二种特长，这就是你下岗后重新择业的优势。比如，你原来是个车工，下岗后在偶然的机会，你被人发现口才很好，很有交际能力，且有几分魅力，你被选中了搞公关，而且在这个岗位上你干得很出色，由原来车工的注意力很快转移到了公关上。这时，你才恍然大悟，原来车工不是自己的优势，那是阴差阳错碰上的工作，而自己真正的优势是公关。一旦你真正发现了自己的优势时，你才真正有了自我价值感，才从中得到了巨大的力量。于是，你会深有感触地说:“发挥自己的优势重新找到理想的岗位，才真正使我从下岗的逆境中走出来，见到了太阳，这太阳就是我的优势。”
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