湘港物流:我想美容网减肥专刊 2011-9-9

怎样减肥不反弹 六大细节是关键  阅读原文

如果您看不到全文，应该是因为您还没订阅，请点击上方的链接免费订阅我们，然后在您邮箱的“qq邮件订阅”栏目就可以看到我们的全部内容了。如果您觉得我们的内容不错，请您记得在每期的评价中给我们打个5分吧，毕竟我们“包邮”到您邮箱哦(*^__^*)

    导读：减肥是很多美眉的大事业，苦苦地寻找有效减肥的方法后，成功减下肥了，却过不久又反弹，真让人恼火！怎样减肥不反弹，有六个细节方面是要注意的，做好这些方面，能够防止减肥反弹。

    细节1、有目标

    一切的减肥活动都要以健康为基础，以健康为目的。制定减肥目标能够有效地令你在减肥过程中有据可循，不至于盲目乱来。制定目标可以循序渐进，开始的时候不要好高骛远，先顶下切实可行的目标，待完成后再提高要求，一步一步地走向成功。有目标地减肥，就像有指方向的明灯，让你试试都知道怎样做，而不至于茫然，最后失去减肥的耐心，导致减肥失败。减肥目标可以定制一周，比如一周减一到两斤，这个重量切实可行，不会一下减掉太多身体容易反弹。

    细节2、时常关注体重

    加拿大肥胖症研究会的专家曾经进行了一项研究，在291名的大部分为女性的减肥者当中，只有39%的每天坚持称体重的人体重的反弹超过了2.25公斤。每天坚持称体重能够防止减肥者的体重反弹。天天称体重，你可以发现体重每日细微的变化，能够有效地在体重反弹之处迅速采取补救措施，维持身体的苗条。

    细节3、好的饮食习惯

    减肥的人应该要有良好的饮食习惯。一日三餐或者四餐的减肥方法对你有效的话，就要保持这个良好的饮食习惯。睡觉之前不吃宵夜帮助了很多的美眉成功减肥。吃饭的时候要细嚼慢咽有助于消化吸收和排泄。少吃零食，零食是减肥的人的大忌，尤其是甜点。减少米饭、面食类的主食摄取量，也能够有助减肥。

    细节4、保持运动健身

    减肥除了节食缩食的方法，运动减肥也是有效的减肥方法之一。运动减肥要求持之以恒，最好是每天都花些时间在运动上，长期坚持能够获得很好的减肥效果。如果没有太多的时间，那么一周抽一些时间出来进行几次运动也是可以的。在进行运动的时候，适度即可，也就是运动到出汗，时间持续在三十分钟左右为宜。晨跑、快步走、健身操、游泳等运动都是适合减肥的运动。

    细节5、借助器械减肥

    有些女性朋友可能真的每天都忙得没有时间出去运动，那么可以借助一些运动塑身仪、脂肪震动机等器材来辅助减肥。这样你可以不出去运动也能够让身体脂肪动起来。选择这些减肥仪器的时候要挑选品质好的购买。

    细节6、切勿过多食用减肥药

    减肥要一定要在医师的指导下购买和食用，不可自己乱买和滥用。但减肥药还是要少吃为妙，不要依赖减肥药来减肥，因为在停药的时候，身体的肥胖现象会很容易反弹，有时甚至不减肥还损害身体健康，这点需注意。

肌肉型小腿的一点瘦腿建议  阅读原文

    瘦腿个人觉得还是按摩好，尤其是肌肉型的小腿，如果再运动那会更加惨不忍睹。

    睡觉之前坐在床上，在腿上擦点润肤露，然后抓呀，揉呀，搓呀，捏呀，拍啊，能怎么折腾就怎么折腾，到两只手都酸的发胀了再睡觉。贵在坚持啊!!

    另外有个动作很实用：

    平躺着，双脚抬起来，脚掌尽量放平，让后脚筋有拉伸的感觉

    腾空像骑脚踏车一样运动双腿，每天100下，坚持一段时间，小腿会明显紧实，也会变细哦。

    另外走路走久了，回到家就要把脚放在高处，血液循环好，加上按摩就不会长肌肉了。

三种错误说法 让夏季减肥注定失败  阅读原文

    导读：很多人都认为夏季是减肥的好时节，天气炎热，人们往往会出现食欲不振等症状，这样就减少了食物量的摄入，这样就会有助于减肥等。其实这类的说法并不正确。现在我们就来说说让夏季减肥注定失败的三种错误说法。

    1、生活习惯说

    很多人认为，夏天天气热，人体的新陈代谢也会加快，出汗多了，人体自然就会变瘦。而且天气热人的睡眠也会相应地减少，经常熬夜，自然就会瘦下来。

    其实，尽管在极低或者极高的温度下，人体的新陈代谢会发生显著的变化，但是人体的体温能够进行自我调节，比如夏天开空调、冬天加衣服等一些方式。因此新陈代谢的季节差异几乎是可以忽略的。

    有人说，夏天比冬天更容易减肥的说法不正确。如果睡眠不足，就会对身体健康造成很多负面的影响，而且研究发现，睡眠不足很有可能导致超重或者肥胖。

    总之要知道一些日常健康常识，别让生活欺骗了你。

    2、食欲不振说

    很多人认为，夏天天气太热，没什么食欲，只想吃点番茄、黄瓜和水果，这样就有助于减肥；有的时候中午喝杯冰冻珍珠奶茶就会觉得很饱，这样肯定会让人变瘦。

    其实，多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，同时也能够为人体补充矿物质、维生素，膳食纤维等微量元素，但人类必需的营养素多达40多种，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。因此必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。

    珍珠奶茶能够减肥就更不正确了，一般正常杯的热量相当于1碗180克的白米饭的热量，而且珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白砂糖等。这样的食物并不能代替我们日常所吃的主食，蔬菜、水果等。如果用珍珠奶茶取代夏日的午餐很容易造成人体无法摄入所需的必要营养素，造成人体营养不良，损害人体的健康。

    3、冷饮低卡说

    很多人认为，夏天少不了要喝冷饮，如果选择一些低脂冰淇淋和茶饮料，就有助于减肥。

    其实冰淇淋的主要原料是牛奶以及大量的糖、奶油和水，所含有的热量非常高，即使是低脂肪的冰淇淋，比如一杯180克的酸奶冰淇淋，热量还是相当高的，如果不注意控制摄入量，这样人体很容易发胖。

    现在市面上出售的茶饮料一般都含有糖份，喝冰冻的茶饮料是否会发胖取决于摄入的量，如果一天的正餐中已经摄入了比较多的热量，多喝几瓶含糖的茶饮料，就会增加额外的热量摄入，体重会增加是理所当然的事情。若想减肥，最好无糖的白开水，柠檬水或者不含糖的茶饮料。

减肥失败有根源 告诉你5个减肥的致命杀手  阅读原文

    导读：你为减肥努力过，而且时时刻刻提醒自己要远离高脂、高热量的食品，并且定时定量做运动，可是却依然减肥失败。这是一个很让人很苦恼的事情。减肥失败的原因有很多，一个不小心你就陷入了误区，让自己的努力付诸东流。

    1.挨饿节食

    不少mm为了减肥天天饿肚子，目的就是为了减少热量的摄取。但是当热量摄取严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，身体会做出反抗，然后开始偷偷储存热量。为了维持机体的正常运作，肌肉组织就开始担任填补能量的角色。肌肉是影响燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键，肌肉多了脂肪才是在变少，新陈代谢的速度也会加快。减肥不要熬坏了身子，每天都要摄取足够的热量，这样才能瘦得健康，瘦得彻底。

    2.吃得太精

    很多看起来美味可口的面包都是经过重重加工的，而且是瘦身计划的绊脚石。这些食物所含的纤维素很少，只有富含纤维素的植物性食物才是减肥的帮手，而且它们所含的热量很低，容易给人带来饱腹感，而且还不容易发胖。所以，要尽量少吃土豆类食品，尤其是薯片。

    3.狼吞虎咽

    虽然你本来打算吃的并不多，但是如果狼吞虎咽的话，你会一直觉得饿，然后你就会想着继续进食。不妨吃慢一点，再慢一点，让大脑发出的饱腹信息能传达到胃部，让你的进食停止。吃饭的时候可以细嚼慢咽之后再咽下去，然后再喝一小口水，尽量延长用餐时间。还有，千万不要边看电视边吃饭，这样会让你吃下更多的食物。

    4.运动可以解决一切

    努力运动就一定能减肥成功吗？单纯依靠体育锻炼是不能拥有健美身材的。研究发现，虽然运动量增加了，但是体重却不会因此而下降，反而会增加。这是因为在锻炼之后胃口会变大，消耗掉的热量很快就会补回来，体重自然也会上升。要控制好每一顿饭的食量，而且还要适量运动。

    5.少睡瘦身法

    研究人员曾经进行过这样一组实验，让一组健康的男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时，6天为一个周期，结果发现他们血液中的葡萄糖和胰岛素含量都增加了，同时还打破了机体新陈代谢的平衡，这对于想要减肥的人来说，是十分不利的。过剩的胰岛素会让体内的脂肪贮存量增加，所以，少睡瘦身是无稽之谈。要保持正常的睡眠习惯，每天要保证8个小时的睡眠。

瘦腹有秘诀 打败大肚腩  阅读原文

    小腹突出是众多女性都会遇到的问题，今天给你七个有效收腹的减肥方法，不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松瘦。法国医学专家发现:负面情绪会让女人的小腹围增加！

    1、晚上六点前吃晚餐

    专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

    2、中药瘦小腹

    中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！！

    3、海盐按摩法

    洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

    4、腹式呼吸法

    在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，hold住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。

    5、床上转体操

    平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

    6、睡前吃钙片

    人的体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！

    7、俯睡瘦小腹

    如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

减肥就要 斤斤计较 八款瘦身主食热量大PK  阅读原文

    南方人的主食以大米为主，而北方则以面食为主，然而究竟哪些主食的热量最少而又最健康呢？下面我们就为大家来比较一下8款主食的热量值，对于减肥的大家要注意了，千万别吃错东西啊。

    米饭面条增加饱腹感

    1、大米:346大卡(100克)

    稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。

    稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。

    2、面条:280大卡(100克)

    面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有b族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。

    饺子包子能抗饿

    3、饺子:240大卡(100克)

    有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素b1、维生索b2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。

    4、包子:120大卡(100克)

    小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。

    芋头粉丝含淀粉

    5、芋头:79大卡(100克可食部分)

    芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。

    6、粉丝:335大卡(100克)

    粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。

    黑豆和豆腐益处多

    7、黑豆:381大卡(100克)

    黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。

    具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。

    8、豆腐:57大卡(100克)

    豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

怎样快速瘦背拥有迷人背部曲线 三个动作帮你忙  阅读原文

    导读：如果拥有美丽迷人的背部，就敢于在夏天到来的时候穿上露背装，秀出自己的迷人魅力。否则背部将会被藏在厚重的衣服之下，无缘享受清凉一夏。其实练习一些背部动作，就可以快速瘦背。现在就来告诉大家怎样快速瘦背。

    一、瘦背动作

    做法1：

    双手在背后相握，尽量伸直手臂并且向上抬至极限，如此重复50下，这样就会感觉肩胛骨上面那部分被挤压，而且还锻炼了胸部。或者可以握个哑铃或者矿泉水瓶练习，效果也是不错的。

    做法2：

    仰卧，双手放在身体的两侧，弯曲双腿，脚后跟紧紧贴着大腿的后侧；双手移至头的两侧，掌心贴着地面，吸气，并且拢起背部；每次都坚持做几分钟，什么时候有时间都可以做。

    做法3：

    早上醒来，揉揉眼睛，搓搓脸部，向后手梳头发，会使得面部皮肤变得红润；伸出双臂，向后振振臂，向后仰仰头，改善头部血液循环；躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，以增强腹部肌肉弹性；翻身趴起来，用力拱拱腰，尽量伸展腰背和四肢的肌肉。

    二、温馨小贴士

    1、结合一些有氧运动

    背部减肥是局部减肥，但是不能仅仅是做局部运动，应该结合一些有氧运动，如果是上半身肥胖，可以选择一下健身球操、羽毛球、搏击操或者肚皮舞等能够较多地锻炼上肢的运动，这样就能够更多更有效地牵动背部的肌肉群，从而达到背部减肥的目的。

    2、注意经常进行运动

    运动减肥贵在坚持，每周都要进行健身运动，以增强和伸张支撑脊椎的肌肉，而且还可以避免软组织受到更大的伤害，这样既不伤害身体，又有助于背部的减肥，为什么不试试呢？