争先恐后文言文:韩式产后瘦身调养法

　　<韩式产后瘦身调养法>

　　第一部分：序 美体瘦身指

　　医学博士金相宇的韩国式产后调养&美体瘦身指南

　　一说到韩国式产后调养，很多人就会认为它与西方产后调养是对立的。实际上，不能因为它是韩国式的，就将其归类为与西方相反，固守韩国传统的产后调养方法。其实，韩国式产后调养是适合东方人生活方式，可以概括为“适合东方产妇”的产后调养。

　　日前，英国一家知名医院的研究结果表明：过激的孩子是忧郁的妈妈养成的。妈妈如果不健康，就不能很好地照顾宝宝，因而，不论是身体上还是精神上，宝宝都不能健康成长。

　　第一，根据不同的阶段，制定相应的目标。其间，要注意合理饮食，保证良好的睡眠，进行充分的休息。但是，有很多产妇不知道产后调养具体应如何安排，只知毫无目的地躺下睡觉。若想成为健康苗条的妈妈，在产后调养期间可不能偷懒，每个时期都有不同的事情要做。

　　第二，妈妈们恢复苗条身材的关键就是“健康”。现在很流行的词就是“健美”，其实，只要平时注意勤锻炼，就可以保持身体健康、美丽。产后调养期间的运动，是使身体恢复健康的基础。

　　本书旨在介绍能够使产妇健康、合理地安排产后调养期间生活的韩国式产后调养方法，不同阶段的具体方案和美体健身操，将使产妇们迈出恢复健康苗条身材的第一步。

　　序：健康的妈妈，才能养育健康的宝宝

　　一说到韩国式产后调养，很多人就会认为它与西方产后调养是对立的。其实，韩国式产后调养是适合东方人生活方式，可以概括为“适合东方产妇”的产后调养，但不能因为它是韩国式的，就将其归类为与西方相反，固守韩国传统。

　　那么，韩国式产后调养究竟是指什么呢?为了能更好地理解韩国式产后调养方法，有必要将前人的经验用现代的语言重新说明。例如，“妊娠末月和生产后不要洗头”的意思是，要对弯腰可能引起的假阵痛和产后出血防患于未然，还有“产后不要洗澡”和“保持身体清洁”是说，为了预防产后感染，不要洗盆浴，但是可以淋浴。诸如此类，韩国式产后调养就是重新诠释传统的产后调养方法，使之符合现代人们的生活方式。

　　如今的妈妈们在确认怀孕的时候就开始忙碌起来，不论是对身体有益的食物，还是各种营养补充剂，都会积极地服用;为了增强体力，也会做一些轻松的运动，还会听一些优美的音乐，适时调节心情。这些都是准妈妈们为了宝宝的健康成长，用心照顾自己，所以，有很多孕妇过着比妊娠前更健康并且多姿多彩的生活。

　　但是，这种积极健康的生活态度只在妊娠期间昙花一现，一旦生产后，就立刻发生了180度的大转弯。比如，对产后恢复身体有益的食物，产妇如果没有胃口就不愿意吃;产妇不顾自身状况，在必须保证充分休息的产后2～3周内，就操持家务或照看宝宝等等。

　　正是因为不顾及自己的身体，产妇才会出现手脚酸痛、麻木的症状。在妊娠期间，一旦感到不适，产妇就会马上去医院，但是在产后，反而将身体的异常不当回事，感到酸痛用手捶打几下就作罢。诸如此类，没有真正重视产后调养期间应该保证自身的健康恢复，反而只知照顾宝宝。

　　但是，如果产妇们连自身健康都没有恢复好，又怎么能够很好地照顾宝宝呢?日前，英国一家知名医院的研究结果表明：过激的孩子是忧郁的妈妈养成的。妈妈如果不健康，就不能很好地照顾宝宝，因而，不论是身体上还是精神上，宝宝都不能健康成长，这是需要所有产妇铭记的一点。

　　为了照顾宝宝，而不顾惜自己的身体是不明智的。真正为宝宝着想的话，就应该注重自身健康的恢复。

　　只有妈妈健康了，宝宝才能更健康，所以智慧的前人将产后调养期间定为“3·7天”，即产后的21天，保证产妇健康的良好恢复。

　　那么，产后调养期间究竟应该怎样安排呢?

　　第一，根据不同的阶段，制定相应的目标。其间，要注意合理饮食，保证良好的睡眠，进行充分的休息。

　　但是，有很多产妇不知道产后调养具体应如何安排，只知毫无目的地躺下睡觉。若想成为健康苗条的妈妈，在产后调养期间可不能偷懒，每个时期都有不同的事情要做。

　　产后头一个星期内，可以做一些在床上能够进行的轻巧运动，并且要保持身体温暖，充分排汗。产后3周内的产妇，应该尽量调整到与宝宝拥有相同的生活节奏。充足的营养和睡眠，加上充分的运动是最重要的，这就是我们所说的韩国式产后调养。产妇在妊娠期间应该注意营养的吸收，只有身体健康，才能有更多的时间和体力进行进一步的瘦身，恢复成产前的苗条身材。

　　第二，妈妈们恢复苗条身材的关键就是“健康”。现在很流行的词就是“健美”，其实，只要平时注意勤锻炼，就可以保持身体健康、美丽。产后调养期间的运动，是使身体恢复健康的基础，因此，应该选择适当的运动，从生产当天就开始做起。产后3周内，可以做一些不会对生殖器和身体造成负担的小关节运动，产后3～8周，可以做一些大关节运动，还要调整自身适应宝宝的生活节奏，使之正确、有规律。这样，不论是谁，都能够瘦身成功，变回少女般苗条的身材。

　　第三，在产后2～3周内，尽量将照顾宝宝的工作交于他人之手。这个时期是产妇身体变化最快的时期，应该将精力更多地放在自身的恢复上。照顾宝宝的工作，从产后4周开始是比较合理的。

　　本书旨在介绍能够使产妇健康、合理地安排产后调养期间生活的韩国式产后调养方法，不同阶段的具体方案和美体健身操，将使产妇们迈出恢复健康苗条身材的第一步。

　　再次重申，只有健康的妈妈才能养育健康的宝宝，恢复苗条的身材。为了宝宝更良好地成长，产妇应将自身的健康恢复放在首位，这是所有研究产后调养的医护人员们共同的希望和目标。

　　金相宇

　　第二部分：请你学一学 不实用的现代产后调养

　　理论与实际通常是不相符的，产后调养就出现了这种问题。新时代的妈妈们所参考和学习的产后调养方法多半是以西方文化为基础的，因而很多内容不能满足东方孕妇们的要求。由此，我们会看到很多产后的妈妈出现身体不适、腿脚无力等症状，有时这些症状甚至会影响一些产妇的终生。

　　不是所有西方的东西都是适合我们的，现在，我们就要寻找一种符合东方文化的“韩国式”产后调养方法。只有健康的妈妈才能养育健康的宝宝，因而，正确的产后调养对宝宝的成长也是至关重要的。我们难道不应该考虑放弃过去不正确的观念，而采用符合现代生活理念的产后调养方式，成为更健康的妈妈吗?

　　不实用的现代产后调养1

　　现代的妈妈都是聪明的妈妈，在养育孩子方面比以前更明智。现在，无论是在妊娠、胎教，还是生产、育儿方面的文化都有巨大的进步，出现了图画胎教①、拉梅兹呼吸法、水中分娩、秋千分娩②、家庭分娩等过去难得一见的各种方法。

　　可产后调养方面却并非如此。虽然现在的调养方式更方便简洁，摆脱了过去的繁琐，但是产妇们的健康反而不如从前了。与过去相比，出现产后抑郁症的女性增多了，孕妇产后所感到的疲劳程度也更严重了。由于怀孕增加的重量没有及时消除，成为自身的一部分，担心需要进行节食减肥，承受巨大精神压力的孕妇也比以前多了。聪明的现代妈妈们为什么会出现这种情况呢?

　　上图反映了韩国产妇生产后感觉到的疲劳度情况，疲劳度增强，图中的曲线就沿Y轴上升。从图中我们立刻可以看出，随着时间的推移，产妇们感到的疲劳度增强了，这表明韩国产妇的产后调养方式并不完全正确。

　　如果能保证曲线在产后二三周呈持续下滑的状态，产妇的幸福指数不就上升了吗?如果能在产后重新找回健康，那以后的生产率是不是也会提高呢?

　　因为现代韩国产妇所了解的关于妊娠、生产的知识基本上是对西方的照抄照搬，甚至就连测量疲劳度的调查问卷也是在西方定制的，因而就出现了西方产妇可以日渐恢复健康，

　　①图画胎教：指孕妇经常看美丽生动的图画，如可爱的娃娃照片、小动物、风景、艺术作品等，并仔细给胎儿“讲述”这些图画，藉此通过孕妇的美学欣赏，对胎儿进行美的熏陶，是传统的美学胎教内容。——译者注

　　②秋千分娩：人在放松时会分泌一种有止痛作用的物质，所以“尽量放松”是达到无痛分娩的一个重要前提，为了达到帮助产妇放松而且尽快完成分娩的目的，韩国的妇产医院有时采用一些有趣的方法，比如在水中分娩，坐在特制大球上或是荡着秋千分娩，这些都是按照孕妇的不同情况设计的无痛分娩方式。——译者注

　　而韩国产妇却恰恰相反的情况。用相同的产后调养方法，东方的产妇们不能恢复健康，这也只能用文化环境的差异来解释了。即使是在产后调养方面，也会出现“东西方文化冲突”现象。通过对住院孕妇的调查，理由大致如下：

　　第一，孕妇如果不能获得良好的睡眠，就会感到疲劳。首先，韩国孕妇不仅与西方，即使与亚洲其他国家相比，照顾孩子的方式也是不一样的。自生产后，妈妈就会很自然地将新生儿留在自己身边呵护哺育。

　　再来看看西方的情况：即使是新生儿，与妈妈使用的也不是同一个房间，不仅如此，西方爸爸们在育儿方面所要承担的义务更多，这也会减轻产妇们身体恢复时的负担。特别是在产后调理期间，凌晨给宝宝喂牛奶之类的事大部分都由爸爸接管，所以，产妇睡不好觉的情况较少。在韩国，凌晨喂奶、哄宝宝睡觉都是由刚生产没多久的妈妈来做，所以，随着时间的推移，产妇由于缺少睡眠日益感到疲劳。事实就是如此。

　　第二，由于照管人的关系也会感到疲劳。也就是说，在产后调理期间，协调与母亲、婆婆、产后护理员等的关系也不是十分容易的事情。

　　产后调养协作者的作用就是要帮助产妇尽快恢复健康，以便于其尽早平安顺利地与孩子共同生活，所以，视产妇的健康为第一要务。只有产妇的身体像从前一样棒，才能照顾好宝宝，做好家事。韩国的产后调养协作者有产妇的母亲、婆婆、产后护理员、产后帮手等多种类型，但是如果想将育儿与家事截然分开却不是件容易的事。

　　对于亲生母亲和婆婆，产妇不可能一股脑地将育儿与家事全都倾注在她们身上，在一定程度上还要继续承担。举个例子，如果婆婆在照顾宝宝，那么产妇至少要做一些清洁房间之类的简单家务，才不会被视为对婆婆不尊敬、不孝顺。就算是请了专门的产后护理员或产后帮手，由于传统文化的熏陶，产妇还是不能放心地将宝宝完全交托于他人之手，而一定要亲自照顾。

　　第三，孩子的反应过于敏感时，产妇会感到疲劳。有些孩子会对昼夜交替甚至很小的声音都很敏感，或没人抱着就不肯入睡。由于产妇自身身体不适，常常会因这种情况焦躁不安，殊不知天生就非常敏感的孩子是很少的，大多数情况下，是妈妈将孩子变成这样的。

　　尤其是产后两周左右，说孩子变得敏感的妈妈特别多。其实，这种情况大部分是由于妈妈们产后体内激素的变化，睡眠量突然增加，不能很好地适应宝宝的睡眠时间。宝宝常哭是因为肚子饿，还有，妈妈们习惯把新生儿抱在身边，久而久之，宝宝就会养成被抱在怀里才肯睡觉的习惯。

　　第四，全职家庭主妇更易疲劳。在我们的观念中，职业女性应该比家庭主妇更辛苦，事实上恰恰相反。职业女性需要在短暂的产假期间内把身体完全调养好，以便于再次投入到工作中去，所以产后调养期间会格外注意身体的护理。

　　但是，对于家庭主妇来说，她们总觉得有充裕的时间可以让身体慢慢恢复，反而把育儿和持家放在第一位，将产后护理放在其次。这种错误的观念，往往使产后的家庭主妇疲惫不堪。

　　第五，对于传统产后调养方法的忽视或错误理解，会导致潜藏在体内的疲劳无法得到舒解。如今，人们对传统产后调养方法投以越来越多的关注。对韩国医学影响极深的医学典籍《黄帝内经》中阐述到由于地域的不同，各地的气候与饮食也各异，人们就会随之形成适应当地环境的生活形态。因而，产妇们的产后健康情况也呈多样化，比如，位于中国东部的韩国与日本的产妇们经常会出现腿部发麻的症状。韩国传统的产后调养方法中要求“3·7天”禁止外出，而且要穿长袖衣服，以保持身体温暖，充分说明韩国古老的产后调养是符合韩国气候与饮食环境等的悠久文化。

　　但是，现在的妈妈们不仅不接受“要穿长袖衣服”、“要穿袜子”等传统产后护理常识，而且更倾向于“产后可以直接进行冷水浴”、“太热不好”等西方说法。像这样忽视或不能正确理解传统产后调养方法，反而选择与自身生活方式不相符的西方调养方法的产妇们，会经历更多的麻烦，更易感到疲劳。

　　那我们该如何克服现在流行的产后调养方法中给我们造成不便的文化冲突呢?

　　首先，一定要认识到东方产后调养具有悠久的历史，正确的韩国式产后调养方法是以古老的文化为基石发展而来的。

　　其次，我们也要好好把握其他问题，如对孩子的认识，在育儿过程中工作被分担的可能性，与产后调养协作人的关系等。只有进行符合我们生活方式的产后调养，才能恢复为健康的妈妈，为今后抚养健康聪明的孩子做最充分的准备。

　　第二部分：请你学一学 韩国式产后调养

　　①正确理解产后调养的意义

　　首先要正确理解产后调养的意义，这能使我们更好地进行实践。

　　很多产妇把主要的精力放在子宫的恢复上，其实，在产后调养期间，整个身体的健康恢复才是最重要的。

　　一般来讲，我们的身体状况可分为“病态”、“健康”和“亚健康”三种状态。其中，“亚健康”一词对我们来说可能有些陌生，但实际上，有很多人正处于这种状态。所谓亚健康人群是指虽然没有疾病，但处于一种不健康状态，是患病的高危人群。西方将这种状态归因于各种压力、运动不足、疲劳等因素。处于亚健康状态的人患病几率高，即使没有疾病，也会莫名地感到全身不舒服，有些进行产后调养的产妇就属于这种状况。

　　首先，产妇在产后会感觉到身体发生了很多变化。妊娠过程中，心脏机能比平时更为活跃，子宫的增大会对内脏器官产生压迫，腹压下降，导致小便量增加;身体新陈代谢突然加快，体内增加的水分会随汗液排出，排汗量也会急剧增多。产后，孕妇会立即出现激素的变化，产生乳汁等，而身体为了恢复到妊娠前状态也会出现一些异常状况，即便是一些很小的细节都可能出现问题，特别是妊娠过程中分泌旺盛的激素——包括女性激素的突然减少，会引起失眠、疲劳，甚至更严重的症状，产妇还有患抑郁症的可能。

　　因此，在产后调养期间，如何使产妇们安全并且行之有效地将身体恢复到妊娠前的健康状态就显得尤为重要。

　　②妊娠后即应进行产后调养

　　产妇们往往把妊娠、生产和产后调养分为几个不同的阶段，而且认为妊娠的下一步应该是生产。如果只由胎儿是否在子宫中来判断妊娠过程，那么，妊娠的下一步是生产，但医学是以人为本的，我们应将10个月的妊娠期、一天的生产和“3·7天”的产后调养视为一脉相承，因而，妊娠的下一步不应该仅限于生产，还要包括产后调养。

　　想要做好产后调养，就要从妊娠期开始健康地生活。那么，妊娠期间应该如何安排日常生活呢?

　　第一，每天进行20分钟以上的轻量运动。

　　妊娠过程中进行适量的运动，不仅对妊娠期，而且对产后调养期间产妇的健康都是有益的。运动不仅能对所有孕妇为之头疼的体重问题进行调节，而且可以增强体力，预防难产，不仅如此，在产后调养期间还会帮助产妇们加快恢复健康的步伐。

　　这可以在过去的医书中得到印证：没有战争、人民安居乐业的年代，有关难产的记载比战争与饥荒时期的医书中要多，这说明，在妊娠过程中活动量少、食物充足的时期，难产的可能性会增加。

　　所以，在妊娠过程中适当地做一些轻量运动是必要的，不仅能够增强体力，而且也能防止身体变得过于臃肿。但不宜一次长时间过量运动，适当地、经常性地运动效果会更好。对于不常运动的孕妇，可以从每天运动10分钟做起，然后逐渐延长时间，每次运动时间最好不要超过20分钟。

　　对于孕妇们来说，最轻松的运动莫过于散步了，但是走路有流产的危险，所以最好在胎儿比较稳定的妊娠4个月后开始进行。走路时，要将背部挺直，手臂前后小幅度摆动，为了防止跌倒，可将视线稍稍下移，看向下方，如果腹部感到拉伸、下坠等不适，或腿部出现痉挛，应该马上停下休息。

　　通常，医生们建议孕妇选择游泳，因为，游泳不会给腰部和腿部造成负担，对孕妇们是比较合理的运动。但这一般适用于熟识水性的孕妇，对那些游泳初学者、高龄产妇，或患有妊娠性糖尿病以及妊娠中毒症的孕妇是要严禁的。

　　千万不要忘记，运动后一定要保证充分的休息，以免给身体造成不必要的负担。

　　第二，保持挺胸姿势。

　　妊娠过程中，身体姿势的正确与否是影响健康的重要因素，所以，一定要努力保持正确的姿势。

　　首先，要经常挺胸。妊娠时，由于腹部的重量，孕妇们走路自然会一摇一晃，而不正确的姿势对身体健康特别不利，对产后的走路姿势也有影响，可成为引起产后腰痛的直接原因。腹部隆起，走路自然十分辛苦，因而孕妇们容易含胸，长期保持这种姿势，不利于血液循环和新陈代谢，还会给双脚造成过重负担，进而使造成疲劳的物质囤积在腿部，是引起腿部浮肿的原因之一。不只如此，含胸的姿势还会影响孕妇的呼吸功能，这也是导致难产的原因之一。

　　维持挺胸姿势需要注意的是同时要挺腹，以免造成对腹部和腰部不必要的压力。

　　为了校正姿势，将双臂水平抬起，在背后合拢，做扩胸练习。挺腹并不是简单地将腹部向前挺出，而是要舒展肩膀，保持挺胸的姿势，这样，腹部自然会向前微微突出。走路时，一定要注意维持扩肩、挺胸的姿势，并且可以负担相当于3～5本书重量的东西，但行走的时间不要超过30分钟。

　　保持挺胸的姿势，不会给腰部造成过多负担，可以预防腰痛。走路姿势正确，产后脚部的疼痛也不会出现。

　　妊娠5个月开始，腹部隆起，休息时，可以侧卧，在腿间放置隔垫，或选择平躺，在膝下放置枕头。妊娠6个月后，腿部严重浮肿时，将枕头置于大腿下方，使脚高于头部，对浮肿可有改善作用。

　　第三，每天淋浴。

　　妊娠期间坚持淋浴，不仅能保持清洁，还能促进新陈代谢，对调节体重也有帮助，所以，应该将每天淋浴列为基本生活守则之一。

　　淋浴最好用温水，过热的水会对血管造成负担，使孕妇更加疲劳。淋浴时，用手轻轻抚摸腹部，进行按摩，如果肩膀或腿部感到疼痛，可将喷头对准这些部位，用水流按摩。妊娠5个月后，不要忘记淋浴后在身上涂抹护肤霜，防止皮肤干裂。

　　一周洗两回盆浴也是有益的，不过，要避免水压引起的负面作用，因此，半身浴比全身浴要好。盆浴会消耗一部分热量，有效调节体重，还能促进血液循环，减轻身体浮肿，特别是妊娠7个月后，经常失眠的孕妇洗半身浴可以消除身体疲劳，促进睡眠。

　　洗半身浴时，将身体自心脏部位以下浸在水中，水温以36℃左右(与体温相近)为佳。洗浴时间过长，可能会出现头晕等症状，最好将洗浴时间控制在20分钟以内。

　　如果腿部浮肿得厉害，可以试一试药浴。将水温升至38～40℃左右，使全身处于温暖中，在水中放入适量盐或芥菜粉等沐浴剂，将腿浸入水中，没过膝盖，浴后，腿部浮肿可得到明显改善。

　　第四，制定高蛋白、低脂肪食谱。

　　妊娠期间的营养摄取是极为重要的。饮食不当，可能会导致妊娠中毒症，严重时会有流产的危险，所以，要格外注意饮食的搭配，充分摄取必要的营养，但不宜过多，以免发胖。

　　制定食谱时，应选择对胎儿和孕妇都有益的食物，蛋白质、维生素、铁、钙等含量丰富的食物都是首选，但要注意少吃高脂肪食物，尽量避免煎炸食物，并且要养成习惯，吃得清淡些。食谱应以新鲜蔬菜、牛奶、奶酪、豆腐、豆荚类食物为主。

　　为了更好地消化食物、吸收营养，可将每日三餐的等量食物变成每日四餐，并且可以适当吃一两次间食。间食可以喝牛奶，吃些豆类食品、绿色蔬菜，对孕妇和胎儿的身体都有好处。

　　第五，平心静气很重要。

　　妊娠期间，子宫扩张，压迫心脏和血管，所以，妊娠8个月后，心脏机能可能出现异常，会有心悸、气喘、咳嗽、皮肤瘙痒、胃肠障碍、全身浮肿等妊娠中毒症状。这些都会对孕妇身心产生压力，更有甚者，会导致忧郁症的产生。这种妊娠忧郁症不仅危害孕妇与胎儿的健康，继而还会成为产后调养难以进行的原因。

　　为了避免心脏负担过重，要保持平心静气。养成吸气时将气吸入腹中，呼气时将之自腹中呼出的习惯，以舒解身体的紧张。可多听一些轻音乐或大自然的声音，并且经常外出散步，调节情绪。经常接收育儿方面的新知识，减少对生产的不安感，努力进行积极、乐观、正确的思考。

　　③正确制定产后调养的目标和方案

　　成功的瘦身，首先要明确想要瘦身到什么程度，并且制定相应的目标和方案，同样，若想成功地进行产后调养也要先制定出正确的目标和方案才行。在职女性们的产后调养往往比全职家庭主妇们更成功，因为在职女性由于有一定的时间限制，必将会在有限的时间内对产后调养有所计划，并有效地进行，而全职太太们总是认为自己有充裕的时间，不急于一时，可以在生产后慢慢恢复身体，或毫无目标，持有只瘦掉几千克即可的盲目想法。

　　其实，产后调养的目标和方案应该是非常详细而具体的，不能以调养期间的长短为基准。何不试一试，在有效的期间内，制定正确的调养方法和内容，看看身体是不是会更好更快地恢复呢?

　　第一， 2～3周内完成身体的恢复。

　　韩国常说的“3·7天”，究竟是什么呢?它不仅指身体机能的更新，也指产后身体护理的时间。被问及要请多长时间的产后护理人时，大部分的产妇可能会说3周。她们大概以为产后护理只需要3周，身体就会恢复到与产前一样的状态，但并不是所有产妇都能在3周之内恢复健康，产后调养效果会因产后护理人的差异大相径庭。产妇在产后所要做的和注意事项是各不相同的，要根据产后护理人而定(比如产后护理人可能会是产后调养师、妈妈、月嫂，也可能是婆婆或丈夫)。

　　不过，不论产后护理人是谁，至少都会在2～3周内对产妇进行细致的照顾，所以，在此期间内产妇们不用多虑，要以关心自身为首务，充分考虑如何恢复健康，并且制定出确实可行的计划。

　　决定产后调养的成功与否，“3·7天”是关键，是否会有产后后遗症，就要看产后2～3周的恢复情况。在此期间，大概所有的产妇都会期待照顾怀胎十月，好不容易盼到的孩子，但是，千万不能忘记产后调养期间应以产妇自身为主体。只有身体得到了恢复，照顾孩子和操持家务才不会对自身造成伤害。不健康的产妇不仅不能照顾好孩子，也不能做好家务。

　　第二部分：请你学一学 韩国式产后调养(3)

　　http://lzadm.book.sohu.com/data/upload-pic/97/1124690897.bmp

　　如上表所示，产妇在产后2~3周内，可以将育儿方面的工作和家务交给产后护理人，而产妇自身则主要计划如何恢复身体。从这时可以开始尝试韩式药方，帮助身体的恢复，有关育儿方面，除了哺乳以外最好不做其他工作。哺乳时，如果感到手腕或胳膊有酸痛感，则可以斜卧哺乳，或灌入奶瓶哺乳。

　　产后2周，可以从一些简单的事开始，逐渐介入照顾宝宝的工作，例如，可以给宝宝换换尿布、衣服等，也可以在护理人的帮助下给宝宝洗澡。家务则可以挑一些在短时间内完成并且不费体力的事情做，如用洗衣机洗衣服，摆放餐具等。

　　产后3周开始，产妇就不得不承担育儿和家务方面的工作了，但是对腹部负担过重的事情一定要找产后护理人或丈夫帮忙，要将身体的恢复放在第一位。

　　第一，产后一个月内，将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千克。

　　产后，由于胎儿、羊水和胎盘的消失，体重会自然地减少6千克左右，但仍然不能恢复到产前的体重。浮肿可能会直接成为身体的一部分，这也是值得注意的。

　　所以，一定要制定出瘦身目标和瘦身时间。首先，在产后一个月内，应该将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千克左右，3个月后再将体重恢复到产前的状态。这样才能将体内的水分充分排出，将体内每个小角落的脂肪溶解掉。

　　为了在一个月内，将妊娠期间增加的体重减少到只剩3~4千克而过度地节食是错误的。这一时期会出现产后发汗现象，可利用这一时机适当排汗，充分排出体内水分，这样既对身体有益，又可以瘦身。

　　下面的图表显示出产妇在产后的体重变化情况，产后6周内体重迅速减轻，3~6个月内体重几乎没有变化。产后瘦身的成功与否，关键要看产后4周内的身体恢复情况。制定产后调养期间的瘦身目标可以参照一下图表中的体重变化日期。

　　http://lzadm.book.sohu.com/data/upload-pic/44/1124690944.bmp

　　④与宝宝同睡同起

　　产妇在生产2周后，会感到情绪忧郁或身体疲倦，甚至出现失眠现象，这是由妊娠期间胎盘或产妇体内分泌的激素的影响导致的。

　　受精6~7天后，受精卵着床于子宫，开始形成胎盘，14~16周后完全长成，这时会释放出雌激素等多种激素。这些激素会进入胎盘或妊娠妇女体内产生作用，其中包含女性激素和影响情绪的激素，到后期，可缓解产妇的疲倦并使产妇出现不易入睡的现象。

　　生产时，虽然胎盘和胎儿一起从产妇体内排出，但激素的作用仍然会维持2周左右，缓解产妇的疲劳;2周后，激素的作用消失，产妇会感到异常疲劳，睡眠需求大量增加。

　　生产2周后，产妇的疲劳不仅逐倍增加，而且要半夜哺乳，导致睡眠不足，而在此时，很多孩子都会昼夜颠倒，这正是由产妇的身体状态导致的：产后2周内产妇不易成眠，即使孩子在凌晨饿醒，也可以及时哺乳;2周后，产妇感到疲劳，睡眠也逐渐增多，孩子哭闹不休时才能勉强起床，这对产妇和宝宝都会造成不利影响。据调查表明，很多过激孩子的妈妈们都有过产后抑郁症的经历。

　　所以，减少产妇的疲劳，并且能让宝宝与产妇都拥有健康的生活，方法只有一种，就是产妇要适应宝宝的生活节奏，养成与宝宝同样的作息习惯。不分昼夜，宝宝睡觉，产妇也要睡觉，宝宝醒了，产妇也跟着醒。出生一个月后，妈妈们可以逐渐调整宝宝的生活节奏，但在产后调养期间，产妇们最好养成与宝宝相同的生活习惯。

　　这样，产妇们可以拥有充分的睡眠，不觉得疲劳，宝宝也不用因为睡不醒的妈妈饿肚子，哭闹不休，以致变得敏感。产妇在睡觉时会适当地出汗，将妊娠期间产生的代谢物排出，也可减少妊娠过程中增加的体重。

　　很多人以为妊娠期间增加的体重都是脂肪，其实不然。假设妊娠期间体重增加13千克，其中所占的脂肪量大概只有3~4千克。

　　第二部分：请你学一学 韩国式产后调养(4)

　　http://lzadm.book.sohu.com/data/upload-pic/60/1124691260.bmp

　　如表中所示，妊娠期间增加的水分比脂肪多，这些水分藏身于细胞之间，使身体浮肿，如果在产后不能排出，将会进入到脂肪细胞中堆积起来。在妊娠期间，由于水分过多引起的浮肿，是受激素影响引起的特发性浮肿，与体力密切相关，容易诱发血栓。这种浮肿的特点是体力下降，身体浮肿，体力恢复，浮肿消失，妊娠过程中扩大的细胞间隙也随之缩小。生产后马上减少的体重可用这种原理解释。

　　产妇们可以通过充分的睡眠消除疲劳、排汗，在一个月内将细胞间隙和细胞大小恢复到正常状态。

　　睡觉时，可将室温调节到25℃左右，湿度控制在50%～60%左右，平常皮肤比较干燥的产妇可将湿度调整到60%以上，稍胖的产妇可将湿度调节为50%左右。

　　灯光最好以间接照明为主，被子的厚度在5厘米以下为佳。在冬季，室内温度较低，这时可以多加一床薄被。在睡衣的选择方面，睡衣裤比睡袍好，而且在睡觉时一定要记得穿上袜子。

　　睡觉前，用热水淋浴，移动淋浴喷头，利用水流的冲击力按摩全身，10分钟左右即可。这样的淋浴有助睡眠，也可以帮助产妇更好地排汗，但要注意不宜进行太久。

　　⑤保持身体温暖，自然地排汗

　　产妇不能着凉，应该让身体保持温暖，在饮食上要注意尽量避免生冷食物，多吃热食，使体内自然地产生热量。

　　通常，产妇们更多地会选择通过调节外部的温度让体温变高，达到排汗的目的，但这样做的结果只会使产妇们更疲倦，并且体力下降。产妇们进行桑拿排汗，但不能得到更好的效果也是一样的道理。而且身体的疲惫会导致浮肿的产生，所以要进行良好的排汗，不能只注重调节外部温度，应该以提高体内温度为根本。

　　让体内自然生热有两种简单的方法，一种是吃热气蒸腾的食物，另一种就是睡眠了。前文已说过，可以与孩子同睡同起，但要注意外部温度不宜过高，因为产妇在产后2周内睡觉时会自然地充分排汗。

　　为了更好地排汗，可以吃一些韩药，比如，正方生化汤对子宫的收缩和淤血症候群的预防有良好的效果。如果产妇不喜欢吃韩药，那么应该多喝一些热汤。

　　不论是吃韩药，还是喝热汤，都有助于激活胃部机能，促进排汗。普遍认为应该在产后2周再吃韩药，但是，如果能根据不同时期吃对身体有益的韩药，对产后调养会更有帮助。

　　产妇在生产2周后吃的韩药通常以养护身体为目的，但是在产后2周内服用的韩药应以帮助子宫收缩为主。妊娠期间像气球一样活跃涨大的子宫在产后突然变小的同时很容易积血。健康的产妇在产后第一次生理期时会将积血同时排出，或将积血吸收到体内，但如果产妇不健康，这些积血就会与由浮肿产生的血栓一起成为诱发淤血症候群的因素，严重影响身体健康。这时，应该吃能够补充生产时消耗的能量和营养的东药。

　　如前所述，温暖身体并排汗，可以选择在睡眠时进行，这样流出的汗液类似于感冒发热吃药后睡觉流出的汗，不是湿性的冷汗，有种排出有害物质的非常舒适的感觉。

　　⑥放松从伸懒腰开始

　　产后调养期间，运动是保护身体的最好方法。剧烈、过度的运动会给身体造成负担，产生反效果，但是适当的运动可以有效地帮助产妇将身体恢复到妊娠前状态。减掉妊娠时产生的脂肪一般集中在生产8周后进行，在产后调养期间适当做一些运动，既可以为此做准备，也可以矫正姿势。

　　这期间最有代表性的动作就是伸懒腰，既简单又轻松。像走路这样轻巧的运动不会给身体造成负担，但在做这些运动前，以伸懒腰为准备活动，将会收到更好的效果。

　　伸懒腰可以是所有运动的准备活动，它能帮助产妇慢慢舒展全身，是非常好的动作。产妇们突然运动，往往会造成身体不适，如果之前伸伸懒腰，舒展身体的话，就会使身体柔和很多。例如，在哺乳前和哺乳后伸展一下胳膊，就会减轻手腕和胳膊的不适。

　　要养成早上一睁开眼睛就躺着伸懒腰的习惯，胳膊与腿朝相反方向完全伸展，做5次后再起床。从坐好至起身前将双手十指交叉，向上伸展，舒展肩膀，如此重复3次再起身。

　　在哺乳前后、吃饭前后、室内活动前后，都可以将伸懒腰作为准备动作和结束动作，以舒展全身的关节和肌肉。

　　第二部分：请你学一学 韩药与产后的第一顿饭一起服用

　　金相宇博士为生产后的疲惫妈妈准备的保健药

　　韩药与产后的第一顿饭一起服用

　　即使是健康的产妇在妊娠和产后都会消耗大量体力，变得虚弱，韩医主张产妇在产后服用韩药，比如有助于孕妇产后身体恢复的生化汤。

　　随着西方医学的发展，人们对韩药逐渐形成一种倾向：认为韩药不能定义为真正意义上的医药，而是类似于南瓜和鲻鱼之类的民间疗法，只是种保护身体的补药，而一般食物也可以充分达到保护身体的作用。

　　但实际上，韩药不仅只是保护产妇变得虚弱的身体，而且会从气和血两方面进行调理，让产妇从产后不健康的状态中尽快恢复过来，还可以预防产后问题的发生。

　　韩药的服用不应该拖到生完孩子足月后，应从产后的第一次进食开始。像这种帮助产妇恢复健康的韩药被称为产后补药。

　　产后首先服用的韩药之一是正方生化汤，这种药的确切作用主要是促进子宫收缩，预防由于产后病症和浮肿导致的血栓。产后2周左右服用完正方生化汤之后，可选择恢复虚弱体质的补虚汤或八珍汤等。

　　服用韩药之后应该做的就是保证充分的睡眠和排汗，这时排出的汗液对产妇益处良多，可以瘦身，减少身体的浮肿，使身体变得健康。

　　第二部分：请你学一学 适宜食物

　　产后调养的适宜食物与禁忌食物

　　适宜食物

　　使骨骼强韧的海鲜。产后，产妇们的骨骼变得疏松，这时应该像妊娠期间一样继续补钙，多吃些凤尾鱼之类可以连骨一起食用的海鲜。

　　减少体内寒气的红蛤。红蛤富含产妇所需的蛋白质和维生素，在海带汤中加入适量的红蛤是不错的主意。红蛤可以减少体内寒气，对改善产妇产后状况有显著效果。

　　消除产妇眩晕症的银杏。产妇在生产时流血过多可引起贫血，尤其在生产3周后眩晕症将会变得严重，这时应该注意营养的摄取和铁质的补充，将上好的银杏磨碎熬粥或用银杏煮茶都会收到良好的效果。

　　强健腹部和肌肉的核桃。妊娠期间连接受子宫重量压迫的骨盆、脊椎和腹部的韧带在产后变得疏松可引起腰痛，这时可以多吃使腹部和肌肉强健的核桃，磨碎熬粥或直接当零食吃都是不错的选择。

　　美肤养颜的橘子。从妊娠期间开始逐渐严重的色斑让产妇们头痛不已，产妇生产后也容易脱发，这时应该多吃蛋白质、维生素E、维生素F含量丰富的食物。牛奶就是富含蛋白质的食物之一。

　　禁忌食物

　　生冷食物。温度低的食物妨碍血液循环，减弱消化能力，也不利于松动的牙齿，所以要尽量避免冷水、冰冻饮品等。

　　辛辣食物。尽量避免刺激性强的辣椒、胡椒和食盐过多的食物。辛辣的刺激性食物影响血液循环，阻碍乳汁的分泌，不利于母乳喂养。

　　含有咖啡因的食物。可乐、咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物会直接通过母乳传给宝宝，母乳喂养的产妇要注意酒精是首要禁忌。

　　第二部分：请你学一学 健康苗条妈妈的生活守则

　　① 健康的妈妈都是瞌睡虫

　　产妇千万不能疲惫，所以，除了休息还是休息，而最好的休息方法就是多睡觉。睡眠不仅有助于解除产妇的疲劳，而且如前所述，在睡眠中体内增加的水分可以得到充分的排解，所以，在产后调养期间要尽可能地多睡觉。产后2周开始，产妇们睡眠需求突然增多，这时不要抑制睡眠，而应调节好与孩子同样的生活节奏。下面我们来看一看良好的睡眠方法。

　　第一，热水淋浴。

　　养成每天睡觉前都用热水淋浴的习惯。淋浴时间一般控制在10分钟左右，避免过长时间的淋浴给身体造成不必要的负担。洗浴时，不要用力揉搓身体，而应该利用水压或手掌在身上轻轻画圈按摩。在临睡前进行这样的淋浴有助于身体的血液循环。

　　第二，睡前喝杯牛奶。

　　睡觉时间不规律或空腹睡觉时，往往会睡得不舒服，但睡觉前进食对身体也是有害的。如果睡前腹内不适或进食量少，可以先喝杯热牛奶再入睡，这样能温暖全身，促进睡眠。

　　第三，先做10分钟轻度的伸展运动再睡。

　　轻度的伸展运动有助于血液循环，促进新陈代谢，使产妇的睡眠又沉又香。简单做10分钟左右伸展运动，然后选择舒适的姿势充分休息，之后再入睡。注意做伸展运动时要尽量避免一些剧烈的动作。

　　第四，睡觉时要穿长袖衫。

　　对于正进行产后调养的产妇们，睡觉时房间温度在25℃左右，湿度在50%～60%是最适宜的。被子要尽量选择轻巧，没有厚重感的，如果感觉凉还可以再加一床薄被。睡衣透气性要好，尽量避免紧身的材质，以吸汗性好的棉质睡衣为佳，应选择长袖睡衣及睡裤，可抵御寒气。

　　第五，多睡，多流汗。

　　睡觉时痛快地出汗对产后调养是非常有好处的，不过不是指冷汗，而是有点类似于感冒吃药后睡觉时所流的令人感到舒爽的汗。睡醒后一定要注意清洗，保持清洁。

　　第六，睡觉时选择舒服的姿势。

　　产妇们要注意不要给腰、腹、背部造成负担，睡觉时要选择舒服的姿势，可将膝盖竖起，或在膝盖下垫些东西，减轻腰部的负担。侧卧时在两腿间夹个垫子也可。

　　第七，接受丈夫的按摩。

　　睡觉前，接受丈夫的按摩，可促进血液循环，舒解紧张的肌肉。腿部的肌肉要轻轻地按压，背部要用手掌画圆圈按摩。按摩最好在入睡前10分钟进行，按摩时使用芳香精油等会更有效。

　　② 保持身体温暖

　　产妇一定要记得穿上袜子，并且穿长袖的衣服。产妇的身体比一般健康人要虚弱，所以一定要留心保持基础体温。

　　有句老话叫“不可吹冷风”，它并不是说要禁止产妇外出，而是说产妇生产后身体虚弱，即使是室内温度也会感觉寒冷。尽量让产妇远离窗户，在屋子内部活动，如果房间要通风换气，可先到其他房间休息。对于手脚经常发凉的产妇，可以泡一泡药浴促进血液循环。

　　③ 不要过于相信民间疗法

　　有很多产妇在生产后喝海带汤的同时吃一些熟透的南瓜和鲻鱼。民间说法认为，食用熟透的南瓜和鲻鱼可以减少浮肿，但是这些食物是否对孕妇真的有效，还没有得到科学认证。

　　熟透的南瓜起到利尿的作用，但是产妇们本身小便就非常频繁，没有食用南瓜利尿的必要。如果真有这方面的需要，那么到妇产科开一些利尿剂即可，但要注意利尿剂促进心脏机能，可能会增加心脏机能本来就活跃的产妇们的负担。

　　民间疗法中，让产妇们吃熟透的南瓜和鲻鱼是因为过去医疗不够发达，有利尿作用的药物不多，因此出现产妇食用南瓜和鲻鱼利尿的误传前例。

　　如果产后已经超过4个月，身体基本恢复到健康状态，那么适当吃一些民间疗法中有营养、对身体有益的食物也未尝不可。

　　④ 避免腹部用力

　　产妇在妊娠期间子宫大小与重量都会增加，导致腹部和腰部的肌肉机能减弱。胎盘排出的同时，子宫内膜出现出血现象，这时，肌肉机能变弱的腹部一旦用力就很可能再次出血。所以，在产后调养期间，要避免腹部用力，严禁产妇有搬运重物或弯腰等动作。产后3~4周之内都不要做会给腹部造成负担的运动。

　　有“在妊娠的最后一个月和产后都不要洗头”的说法，其实这是要告诉产妇不要弯腰。因为在医疗不发达，紧急措施不健全的过去，孕妇的震痛和产妇产后的出血都是非常危险的。

　　哺乳时，如果产妇是坐位哺乳，为了向下看看孩子的情况，很可能会腹部用力，所以靠坐着哺乳或和孩子一起躺下哺乳都是很好的建议。

　　⑤ 注意便秘

　　便秘可能是给产妇们造成最多困扰的麻烦了。从妊娠开始就容易出现便秘，在生产后会变得更加严重。由于分娩时的禁食和胃肠机能的减弱，大部分产妇都会出现便秘的情况。

　　会阴部的松弛，排便时用不上力，又如运动量的不足，大量汗液的排出，小便增加，母乳喂养等都是造成便秘的原因。

　　所以，产妇们食用的应该是易消化的柔软食物，或是像蔬菜、水果等含丰富纤维质的食物。将苹果、胡萝卜等带皮榨汁，每天早晨空腹喝一杯，多吃些海藻类食物，如紫菜、昆布等。

　　生产后一直卧床休息，倒不如偶尔做一些轻巧的伸展运动，像伸懒腰或走一走，可使胃肠机能活跃起来，预防便秘。

　　⑥ 按时进行产后身体检查

　　生产4周后身体有没有恢复到正常健康水平或有没有细菌感染的危险，都一定要通过定期检查得到确认。

　　一般需要做的检查有贫血检查(生产后2天)、尿液检查(生产后4周)、关节炎检查(生产后4周)、腹部超声检查(生产后6周)、分泌物检查(生产后4周)等，这些检查最好在产妇分娩的妇产科进行。

　　⑦ 适时调节心情

　　产妇在生产后情绪波动非常剧烈，通常在生产后5天至2周之间偶尔感到失落和忧郁。如果这种情绪持续2周左右，就有可能发展成为产后抑郁症，会为一点小事心烦、沮丧、哭泣，或变得非常敏感。

　　所以，一定要注意经常调节气氛，不要总懒洋洋地躺着，偶尔换换姿势或活动活动身体，多跟亲戚朋友说说话，舒解情绪。如果身体恢复了，就在家附近散散步，而且一定要经常开窗换气，保持室内空气清新。

　　生产2个月后，除了全身心照顾孩子，可以分一些时间做些平时想做却没做，或自己感兴趣的事情，这些都对避免产后抑郁症有帮助。

　　⑧ 养成良好的卫生习惯

　　产妇生产时留下的伤口有细菌感染的危险，所以，一定要做好平时的清洁。生产当天开始就要注意的是恶露的清洁。恶露是指胎盘脱落后子宫内膜重新修复时，从阴道流出的分泌物，包括伤口的渗出物、血液、黏液等。这种恶露的流出会持续到产后20天左右，伴有异味，刚开始时是鲜红色，之后慢慢变淡。

　　首先，要以2小时为间隔，经常擦拭，并且勤换内衣。擦拭时要注意，不要碰到阴道。淋浴在生产后马上进行也无妨，但只有在保暖和热水设施齐备的地方才可以;刷牙可以在产后第二天开始进行，但一定要注意用温水;洗头可以在产后马上进行，但不能弯腰，可以站着洗。

　　哺乳的产妇要注意乳房的清洁，盆浴一般在生产4周后进行，但不要在大众浴池洗浴。

　　⑨ 每天运动10分钟

　　生产后不仅要适当地节食，还要勤运动。

　　剧烈的运动只会产生反效果，在产后8周前可以做一些走路、伸展之类的简单运动。产后运动要领如下：

　　第一， 一天的运动时间不要超过40分钟。

　　运动从刚开始时就不宜过量、超出身体承受能力。刚生产后可以做一些甩甩手、动动腿的轻巧动作，一天做5分钟左右，然后再逐渐地增加时间和运动量。

　　在身体没有完全恢复前，一天40分钟以上的运动量会给产妇造成负担，所以，在进行节食的产后8周前，每天的运动时间最好不要超过40分钟。

　　第二， 运动后要淋浴。

　　做完运动后一定要淋浴。淋浴时，可以清除与汗液一起排出体外的代谢物，并且促进血液循环，但注意不能因为运动后，体内生热就用冷水淋浴。

　　第三， 要穿吸汗性好的棉制品。

　　做运动时，应该穿吸汗性好的棉制品或专门的运动服。在产后8周前都不要穿贴身或不透气的衣服。

　　第四， 运动后要充分休息。

　　做完简单的运动后，也要进行充分的休息。淋浴后躺上10分钟，或找个舒服的姿势静静地欣赏音乐，都是非常有益的。

　　⑩ 切忌多食

　　生产后，产妇的胃肠功能变弱，所以要吃一些柔软和易消化的食物。烹调食物时尽量避免过于油腻，少放刺激性强的盐、辣椒等，要以煮或炖制为主，菜肴以清淡为佳。

　　属冷性并且不易消化的面食要尽量少吃，含盐量多和高热量的熟食和快餐等食品都是禁忌。

　　第二部分：请你学一学 产后问题

　　产后问题

　　恶露。恶露，生产后从子宫流出的代谢物、分泌物和血液的混合物，从生产后当天开始流出到产后20天左右自然停止。如果恶露不止，继续流出的话，就应该到医院接受检查。恶露刚开始是鲜红色，慢慢变成褐色，最后变成很浅的淡黄色。恶露一定要清洁干净，2~3小时擦拭一次，并且常换内衣。

　　乳腺炎。产妇在生产后3天左右，感到胸部涨大、疼痛，并且会发热到39℃以上，这是产生乳汁时的自然现象。如果这种症状持续一天以上，就要担心会不会有乳腺炎的可能。乳腺炎是由于给孩子哺乳使乳头皮肤剥落，伤口感染细菌引起的，尤其对初产妇经常造成困扰。预防乳腺炎就要注意在哺乳的前后手一定要清洁干净，或使用挤奶器给孩子喂奶。

　　产褥热。生产时子宫内部或产道的伤口感染细菌，出现炎症或高烧症状称做产褥热。生产3天后，如果突然出现高热并感到身体发冷，就要小心是否患了产褥热。这时应该充分地休息，做好营养的摄取。如果情况不严重，一般在2天后就会退热，如果症状持续一周仍没有消失，就一定要到专门的医院进行相应的检查和治疗。

　　肾盂炎。肾盂炎是由于生产时导尿过程中尿道和肾盂感染细菌引进的。它的症状表现为触摸肾脏部位感到疼痛，出现高热，浑身发冷。出现这种症状时，首先要多喝水，让细菌随着尿液排出体外，以免发展为慢性肾盂炎，并且及时到医院检查，接受治疗。

　　会阴痛。分娩时切开的伤口让产妇们感到疼痛。一般在产后2天左右，不论是走还是坐都会造成不便。要注意排便后做好清洁，以免细菌感染，如果出现异味或腹痛就要及时到医院进行检查。

　　后阵痛。生产后，由于子宫要恢复到原来的大小，下腹出现规则的阵痛。这种阵痛一般持续到产后一周左右。这是种自然现象，无须担心，但是如果恶露特别多，并且疼痛持续时间过长，就应该去医院检查了。

　　尿失禁。生产后，子宫和膀胱等器官的功能都会减弱，腹部只要一用力就可能有小便失禁现象，因此，要注意腹部不要用力，尽量避免搬运重物等动作。

　　第二部分：请你学一学 芳香疗法

　　芳香疗法

　　芳香疗法可以缓解肌肉紧张，舒解压力，减少很多疾病的困扰，并且在提高身体免疫力等诸多方面都有显著的效果。可根据不同的情况，选择香精、按摩、芳香浴、坐浴、湿敷等适当的方法。

　　芳香疗法

　　按摩。利用适当的香精和香油按摩。将手洗干净，用手掌和手指轻轻地推拿揉搓，这时要注意不可用力过度，温柔地轻抚效果更好。按摩一般进行30分钟左右最适当，在洗澡后或睡觉前进行效果尤为显著。

　　芳香浴。使用芳香精油使空气清香怡人，这里介绍以下几种方法：可将滴有3滴精油的水煮沸，使精油蒸发到空气中，在地毯或寝具上滴上精油，或者使用一些用蜡烛加热的芳香用精炉都是很好的，除此之外，直接燃香的方法也可以尝试一下。

　　湿敷(将水或药液浸湿的布巾放在患部治疗炎症)。找一条毛巾或干净的布，在上面滴3滴精油用水浸湿，放在想放的地方，敷10分钟左右。

　　坐浴。在浴盆或浴器中加入热水，滴几滴精油，使其充分混合再进行坐浴。

　　盆浴。生产一个月后就可以进行彻底的盆浴了，在热水中滴入5滴左右的精油，舒服地泡上20分钟就可以了。

　　会阴部伤口。在浴盆中放入10厘米高的水，滴入2滴丝柏精油，3滴薰衣草精油，进行10分钟左右的坐浴，促进伤口的愈合。

　　产后抑郁症。在盆中倒入温水，滴3滴茉莉精油，将双脚浸入水中泡5分钟左右，或者在枕边滴上1滴茉莉精油。

　　乳腺炎。将滴有2滴玫瑰精油的毛巾用凉水浸湿擦拭患处。

　　母乳喂养。在水中放入一茶匙干茴香煮开，当茶喝。