呼气时可以无意念排出，  心得2网友大罗：其实俺的方法更简单：吸气时意想走督脉经会阴到丹田。也可以意想浊气从有病的脏腑里排出，这样效果可以达到有病治病无病强生的作用。但“缓缓‘和”深深“动作和兄弟的一致的

自诊自疗自康》养生篇《气沉丹田吐纳功》

气沉丹田吐纳功

百岁有约三大宝之一)

先天之本养身法

作者：丁和（笔名：自然康道）网名：心灯）

自然养生馆

自然健康俱乐部

自然疗法疑难症康复研究所

楚王看马“骨瘦如柴”不相信。伯乐说：确实是千里马，   先从“伯乐相马”故事讲起。伯乐发现了一匹千里马送于楚王。只是喂养不好又过于劳累，调养一段时间就行了果不其然，此马日后驰骋僵场，真的就是一匹千里马。何以如此？引颈长嘶，声音洪亮，如大钟石磐，直上云霄。也就是肺功能好，肺功能好才有耐力，才会生命力强。

人活着就是一口气。肺主一身之气，   说白了活人和死人就差一口气。所以肺功能的强弱及正常与否，牵系全身之健康和生命之长久。

其实呼吸系统疾病的杀伤力也是相当高的非典”恐怖大家都经历过， 都知道心脑血管病是危害生命的罪魁祸首。就是呼吸系统疾病。根据我国的死因调查结果，呼吸系统疾病（不包括肺癌）乡村的死亡率占第３位，而在农村则占首位。更应重视的由于大气污染、吸烟、人口老龄化及其他因素，使国内外的慢性阻塞性肺病（简称慢阻肺，包括慢性支气管炎、肺气肿、肺心病）支气管哮喘、肺癌、肺部弥散性间质纤维化，以及肺部感染等疾病的发病率、死亡率有增无减。这说明呼吸系统疾病危害人类身体健康日益严重，如不能及时控制，日后将更为突出。所以对健肺的重视也是一个迫切性的问题，肺脏的调理，将在肺病自诊自疗详解》探讨。这里先介绍一个大家都要练习的基本功—气沉丹田吐纳功。大家都知道练功的人都要练“气沉丹田”觉得很深奥，其实也不是很难。

还补了肾。   可为什么练习气沉丹田就能健肺呢？大家不要小看这“一吐一纳”吐的身体里的浊气”纳的身体需要的新气”所以“气沉丹田”不只是健了肺。

肺属金，   这是为什么呢？因为中医五行里。肾属水，金生水；肺为母，肾为子，肺弱则引起肾虚，虚则补其母”所以“补肾”要考虑两点：一要健肺（母强子才强）二要清肝（肝火旺耗肾水）所以强肺是补肾的前题，根本，这里也含有中医的另一个说法，虚不受补”虚不受补”一般理解为脾胃虚弱，才会造成“虚不受补”现象。一些文章里讲了不少中医概念，都是强调要深层次理解它含义，所以这里也不能单一地理解“虚不受补”道理。这方面怎么理解“虚不受补”呢？气为血之帅，血为气之母”气助血动，血载气行。肺弱气就弱，气弱血液循环就差，营养输送能力就差，无论吃什么东西，送不过去或者送的少，所以补的效果就不会好，甚至吃了也白吃。

一说“肾虚”很多人马上就会很害怕。因为肾在身体里属于重要器官，   大家对肾都很重视。最关键的身体的排毒要靠它所以很多朋友一发现自己肾虚，马上想着吃补肾的药，吃补肾的食物，可效果不理想。为什么呢？中医里有个说法，一药一性，百病百方”每一种补品和药品只能适合一定的体质，一定的病症。一个人的年龄、身体状况不同，病症有别，季节有变，体质各异，所以进补必须对症，因人、因时、因病、因地制宜，通补百病的补品是不存在对于阴阳俱虚、数病同发、病情错综复杂者，当按照辨证论治的原则，仔细观察，全面分析，谨慎配伍，方能奏效。

马上就会想到补”其实“虚”也要从两个方面来理解，   再探讨一下中医“虚”概念。多数人一听这里虚那里虚。一般理解“虚”出于下风的意思，比方“阳盛阴虚”就是身体的阳”处于上风，阴”出于下风而暂时不能制约“阳”这时候不一定要靠吃补品来解决“虚”而是象“平肝潜阳”用“潜伏阳气”方法来达到阴阳平衡”目的抑制了阳盛，就等于补了阴。

功能下降了不如以前了功能下降了也不一定要吃补品，   还要更深一步理解“虚”就是弱的意思。因为不一定也是缺少营养造成的就象我现在探讨的做“气沉丹田”为了补肺”肺好了就等于补了肾，即使吃补品补肾，等肺好了补的效果才会更好。

一般可以根据自己的感觉判断，   判断自己肺功能的状况。如心慌、胸闷、气短，浑身无力，容易感冒，咳嗽、鼻炎、痰过多、痰过少或者无痰，其它症状大家都好理解，这里简单讲一下痰过多或痰过少的问题。因为痰的生成来自于两个方面，一是通过呼吸道吸进来的二是身体里器官（脾胃）代谢发生的痰过多说明我周围的环境太脏或者抽烟等不良行为，象职业病，那么我应该想方法从外部解决这个问题。痰过少或没有痰，说明身体的代谢功能“虚”并不是没有痰，而是痰在身体里藏着不出来，那么我除了练好“气沉丹田”以外，还要学一学“咳痰功”或者“驱痰法”咳痰功就是先打几十个“饱嗝”打饱嗝也是向外排毒气的好办法）等嗓子感觉有痰了再使劲向外咳，如果痰里面有杂质“浑痰”说明是废痰；如果是清痰，说明是脾胃之痰。驱痰法”更简单，每隔几天，吃点葱、洋葱、介末、介末油等，马上就会哈欠震天，鼻涕”连连，感觉立马就会“九窍俱通”这时候出来的多是清痰。

说明你肺功能（储氧能力、交换能力、耐氧能力）好，   判断自己肺功能的状况还有一个简单的方法：把嘴闭上掐住鼻子（或把脸浸在水里面）看你能“憋”多长时间。一般能坚持45秒到一分钟左右。健康就有了保证；如果坚持不了20秒以上，说明肺功能不好，健康就有危机。人一出生时就是用的腹式呼吸，只是后来慢慢长大，因为时间和性格的关系，慢慢的转化为胸式呼吸。

还可以到医院检查肺功能，   如果还不放心的话。现代医学把胸式呼吸称为浅呼吸（平静呼吸）浅呼吸从吸气到再吸气，完成一个工作循环的空气量，称为肺活量。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升，浅呼吸（胸式）基础上再做腹式呼吸称为补充呼吸量（备用量）二者加在称为肺总量。成年男子肺活量约为4500毫升，女子约为3500毫升。

不论肺功能有没有问题，   其实。都可以练习“气沉丹田”功法。气沉丹田”现在也叫做“腹式呼吸”

   采用腹式呼吸有以下好处：

扩大肺活量，   第一。改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

减少肺部感染，   第二。尤其是少患肺炎。

可以改善腹部脏器的功能。能改善脾胃功能，   第三。有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

对安神益智有好处。   第四。

就是胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。   如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行。

就是吸气时把腹部鼓起，   具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸。呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

   做腹式呼吸时注意把握以下几点：

   第一、呼吸要深长而缓慢。

   第二、用鼻呼吸而不用口。

屏息1秒，   第三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒。然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。

做30分钟最好。   第四、每次515分钟。

屏息时间可延长，   第五、身体好的人。呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走、跑皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如口有津液溢出，可徐徐下咽。

吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，   所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使劲力气来持续吸气，不论有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难受，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

体内会产生一种前列腺素的物质，   做腹式呼吸时。可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的安慰。这种安慰透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些安慰之后便成为α状态。

呼吸停止人马上就会死亡，   人靠呼吸存活。呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸好的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)因此只使用到1/3肺，另外2/3肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，又能促进脑细胞活性化。

意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，   所谓好的呼吸是意识之下「缓缓」进行的另外「深深的」也很重要。换言之。就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

说的再直观一点，   可为什么我把“气沉丹田吐纳功”称为“百岁有约三大宝之一”呢?其实我无论练什么功都是为了健身强体。就是疏经活络”活血化瘀”所以练习什么功法不是重要的重要的什么功法好学、好练、实用。给大家介绍的气沉丹田吐纳功”就是最容易练习，而且不分场地，不管时间，不管忙闲，人人都容易掌握的最基本的功法。腹式呼吸还可以对肠道进行按摩，以增加大小肠的消化及吸收功能，并且对打通任脉有辅助作用。练这功，练那功，这么好的功，为什么不练呢？一举多得。

要有一个最基本的保证，   人要健康。就是新陈代谢”新陈代谢也就是吐故纳新”所以说我想要健康百岁，就要养生百岁。养什么呢？养我最关键的环节，最关键的环节有三个。一是后天之本”肾。因为肾主管人的精、气、神”肾的重要性我就不再列举了很多书上说得非常全面，大家也都看明白了从上面我也探讨了气沉丹田既健了肺又补了肾，况且食疗补肾也要先健肺后补肾，所以我说，气沉丹田”就是百岁有约的第一宝。心急的朋友马上就会想知道，那第二宝是什么呢？这里我就先告诉大家，第二宝就是培补“后天之本”胃，有兴趣的朋友，可以在食为天，养胃先》里继续交流。

法无定法”任何东西都要结合自己的具体灵活运用。网友“老茂密”说一点体会，   心得1所谓“章无章式。可有些观点是和你观点不一样的文章里说是闭气时间长就是好，可我练过的感想观点是因人而异。比方说有心脏病的人就不能那样的那样只会加快心跳的速度；血压高的人也不能那样的那样血压会越高的说法只有对低血压的人而言。