偶看新闻企业文化国外文献综述:警惕年底抑郁来袭致“心灵感冒”
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 05:33:11
警惕年底抑郁来袭致“心灵感冒”
2400多年前，被誉为医学之父的古希腊医生希波克拉底，将抑郁界定为一种气质类型，称为“忧郁质”.。然而现在，抑郁症已成为一种禁锢灵魂、危害健康的“蓝色病毒”在全世界范围内开始流行。一如感冒一样，“抑郁症”这种心理疾病也会流行、频发、还会传染……
如果你抑郁了，就要告诉自己：我的心理、情绪现在正在“发烧”，还会“打喷嚏”，但吃点药也许也会好了。
抑郁症成21世界的主要杀手
人类从来没有像现在这样感受到社会的日新月异，似乎还没有来得及熟悉一项科学技术，下一代再下一代科技已经冲撞我们的视野和内心了。我们是如此的繁忙，忙着观看高速变化的大千世界，忙着享受最新的物质文明，忙着参与永无止境的竞争……突然，我们听到了这些惊人的数字--
世界卫生组织（WHO）公布的调查结果显示：当前全球的抑郁症患者已达3.4亿，大约每20人就有1人曾患抑郁症，有13%--20%的人一生中曾有过一次抑郁考验，而抑郁症患者中有10%--15%面临自杀的危险。1999年至2005年间，抗抑郁药稳居全球畅销药品类别的第三位。全球每年用于抑郁症的医疗费用达600亿美元。目前抑郁症在世界上常见的疾病中排第四位，在今后20年，抑郁症将会成为仅次于心脏病的世界第二大疾患。WHO预测，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。全世界患有抑郁症的人数在不断增长，在未来的日子中，抑郁症的发病率将达到总人口的10%。2005年，发达国家抑郁症患病率约为8%到10%。在美国，16%的美国人、即4600万人患有抑郁症。中国目前抑郁症患者超过2600万，抑郁症发病率约为3%-5%，但是其中只有不到10%的人得到治疗。
测测你的心理抑郁了吗？
年底工作压力大，加上季节的变换，是抑郁的多发时段，面介绍一种判断抑郁的简单方法。每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。
1.你是否感觉沮丧和忧郁？
2.过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？
3.你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？
4.你是否容易哭泣或感觉很想哭？
5.过去常做的事，你现在是否兴趣减低？
6.你是否感到坐立不安或心神不定？
7.你是否晚上不服药就很难轻松入睡？
8.你是否一走出自己的房间就感到焦虑？
9.你是否对周围的事物失去兴趣？
10.你是否毫无原因地感到疲倦？
11.你是否比平时更爱发脾气？
12.你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？
测试结果：
得分在15分以上，说明你必须到医院就诊。
得分在5～15分之间，说明你具有一定的抑郁倾向，注意正确心理调试。
正视你的“心灵感冒”
抑郁症在西方被称为“心灵感冒”，意思是它像伤风感冒一样是一种常见的疾病并且能通过人际交往的心理感应活动而“传染”扩散。因而得了抑郁要及时进行心灵调试，严重时要寻去心理医生的帮助。如何正视抑郁要注意以下方面：
了解：抑郁症的征兆
1.心境抑郁，情绪低落，悲观绝望，觉得生活没有意义。
2.丧失兴趣，平日的爱好都感到没有兴趣，尤其是体验不到乐趣。
3.精力丧失，因而懒于工作，懒于家务劳动。
4.自我评价低。贬低自己，觉得自己一无是处，经常自责。
5.行动迟钝，感到自己变笨，严重时不语、不动、不食。
6.有些人会出现自杀意念及行为。
7.食欲减退、口干、便秘，体重减轻。
8.睡眠障碍。如早醒、入睡难、睡眠过多。
9.性欲减退，闭经，阳蒌。
l0.各种躯体不适感：心悸、胸闷、心慌、恶心、呕吐等。
应对：如何正确对待抑郁
心理调节
1．积极应对：即时改变生活，多与人一起，避免独处；压力达到一定程度，如果实在忍受不了可以找朋友出来尽情倾吐，宣泄不良情绪。
2.多些锻炼：有条件参加些体育活动，经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。
3.学会放弃：在抑郁发作的时候，要勇于退出，避免激烈的环境，放弃一些地位和钱物，是保持身心健康的法宝。
4.放松心情：心情不好或有想自杀的念头时，迅速离开现场，做深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，摒除脑海中的一切杂念。当有要自杀的念头时，可以做点其他的事情，分散自己的注意力。这样可以有效避免自杀。
心理治疗
如果你找不到较好的方法手段解决抑郁，就应该大胆寻求心理医生或心理师的帮助，专业人员的知识和能力，会为你提供一些专业指导，比你自己摸索要好些、快些。多晒太阳能预防抑郁
专家认为，造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。人脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感。它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少。而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素一旦减少，就会导致细胞不活跃，人便会处于抑郁状态，情绪低沉，很容易感觉到疲惫。在日短夜长的冬天，患抑郁症的人体内松果体分泌的激素往往过多。
在冬季，因为天气的缘故，人必须穿得很多。这时，人与人的距离会比平时缩短很多，容易产生幽闭的感觉。研究发现，冬季抑郁症患者往往偏爱高糖和高淀粉的食物，体重明显增加，容易疲劳、易怒，精神难以集中。一般来说，这些症状从秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份时症状最明显，直至入春后才会缓解。
因而预防冬季抑郁症的好办法就是充分利用晴天多晒太阳。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点。尤其是晚上，不要总是在昏暗的光线下待着。条件允许的话，可以利用冬季休假，去阳光充足的地方。另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。
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