偶看新闻防震演练教案:瑜伽动作治疗失眠
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 09:36:51
瑜伽动作治疗失眠
失眠
失眠对现代人来说，绝不是陌生的名词。到底是什么原因使人无法入睡呢？当元凶的矛头几乎全指向心理、病理、药物、生活及时空改变时，脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现，上述种种导致失眠的原因，最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此，要真正解除失眠，必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统，以及营养完整、均衡的根本因素着手。
脊骨神经医学与瑜伽运动，在肌肉伸展、促进关节活动力的同时，配合深层呼吸来移除影响神经运作的障碍，让身体以最自然的方式达到神经系统与软组织的放松及平衡。
P38～P39 瑜伽动作治疗失眠
action 01
动作一拱桥式
辅助道具：一条毯子。
功效：延展上背及颈部肌肉，可帮助睡眠。
小叮咛
身体不要过于往前推，大
部分力气放在双肘上。
01. 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。
02. 双脚皆往前走一小步。
03. 吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。
action 02
动作二锄式
辅助道具：枕头、毯子。
功效：平衡自主神经，舒缓背部肌肉，帮助睡眠。
小叮咛
01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。
02.经期避免做此动作。
03.腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。
04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。
初学者或柔韧性较差者，
可于双腿下方放置枕头
01. 双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。
02. 吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。
03. 用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。
Dr.Wendy's~Nature life
01.定时规律的运动，运动的时间最好在早晨，或者至少在睡前2～3小时，以免造成自主神经中的交
感神经过度兴奋，导致心跳加速。
02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。
03.避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。
04.可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。
05.避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素（Ephedrine）的感冒药、过敏药。