表格只读属性去不掉:仰卧起坐腰别离地 - 初学指南 - 精彩健身网
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/19 23:10:17
那正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里,可以仰卧在床上,把双腿抬高,架在被褥或栏杆上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。一般每次做2—3组,组间休息1分钟左右,每组15—20次。
需要注意的是,动作过程中腰部始终能不离开床面,只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
不过,对于腹部肥胖的人来说,只进行腹肌力量练习是不够的,必须加强有氧运动和饮食控制,才能“刮去”多余的脂肪,呈现出线条清晰的腹肌。
仰卧起坐
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请问"人生充满相遇 别离"很漂亮地翻译成英文是什么?
别离日近近别离 的下一句
有什么方法更快地学习编程?初学哪种好?
仰卧起坐能锻炼腰和肾吗?
做仰卧起坐是是瘦腹部还是腰的?
在家做仰卧起坐为什么总是腰疼?
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古别离的意思
相见是为了别离
离不开的别离 这首歌---
做仰卧起坐真的可以把腰变细吗
做仰卧起坐能不能使腰腹部变细?谢谢
做仰卧起坐是否可以减腰 小肚子 跳绳减小腿?
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仰卧起坐不正常
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还有,初学韩语要注意些什麼?怎麼样才能更高效率地学习地道的韩语.