揖让读音:运动防损伤 健身无阻碍

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 02:12:45

每年春夏季节是运动旺季。参与体育锻炼是好事，尽管人们的出发点各异，然而“好事”也会变“坏事”，运动损伤就是始作俑者。上海市运动医学医疗分会副主任委员、上海市关节学组副组长、第二军医大学附属长海医院骨科徐卫东教授表示，不要误以为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，因为大多数运动损伤都是忽视运动中的自我保护、肌肉及关节活动过度或姿势不当造成的。徐教授指出，在大众喜闻乐见的各种运动项目中，足踝、膝、肩这三个关节最易受伤，应格外防护。
■ 项目：跑步、腾空跳
■ 着重防护：足踝关节
在跑步、腾空跳的过程中，脚本身就有内翻的倾向，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内，就会以足的前外侧着地、内翻，扭伤足部韧带，俗称“崴脚”。
疼痛轻重与伤势有密切关系，轻者可以造成韧带扭伤，轻微肿胀，跛行；严重者可致外踝剧痛，肿胀严重，踝外侧韧带完全断裂，关节不稳。
现场处理：发生韧带扭伤时，在第一个24小时内，冰敷可消肿，之后可加弹性绷带固定关节。到医院之后可用石膏固定，保护踝关节。轻微的韧带撕裂伤，需休息3周。由于一周之后受伤的关节消肿，所以此时要更换石膏或调节支具的松紧，应经常复诊随访。
■ 项目：足球
■ 着重防护：膝关节
在踢足球的时候，“二人对脚”，从高处往下跳时，两腿没有并拢，单侧小腿外展外旋，身体重心失去平衡或者关节受到内侧或外侧的暴力冲击等，可造成膝关节损伤。
膝关节主要是屈伸运动，只能做稍微的扭转。膝关节处于半屈曲位时，突然扭转及内收和外展的动作最容易伤到关节韧带。膝关节常常还会因为剧烈的研磨、扭转、瞬时对关节冲击力而发生半月板的撕裂。也有的是“旧伤加新伤”，慢慢积累而成。
现场处理：即使膝关节疼痛较轻，也应停止活动2-3天，止血、止痛和保护受伤韧带不致进一步加重损伤。而重伤则立即加压包扎和固定制动，送去医院进行治疗。
■ 项目：游泳、羽毛球、网球
■ 着重防护：肩关节
在大力扣球的时候，肩部突然过度后伸，就会引起肩袖部肌肉损伤。轻者肩外展时会疼痛，当上肩外展上举时，60°以内不痛，60°-120°的弧度内出现疼痛。较重者会出现三角肌疼痛，继发三角肌萎缩无力。
很多人以为肩部够灵活，不会受伤。其实，肩部关节反复完成超常范围的运动，肩袖肌腱与骨、韧带不断摩擦，或者肌肉的反复牵拉，很容易使肌腱、滑囊发生损伤。肩关节的肌肉、韧带可以有外旋360°活动范围，所以其稳定性很重要。
现场处理：立即停止活动，早期要用三角巾悬吊，至少有两周时间的制动休养，第三周才能做轻微的活动。
总之，运动有益健康，具体选择时要做好防护工作，才能使我们的关节健康更长久、更灵活。一旦关节受到外伤，出现较为明显的关节肿胀、疼痛，或者对于轻微的外伤经休息后没有缓解，都应该及时到医院，找专业的医生就诊。
【专家支招】
运动的内涵非常宽泛，并不限于运动场上的奔跑、跳跃等剧烈运动，一般来说，日常生活中有许多运动的机会。徐卫东教授建议多利用楼梯，少乘电梯；多争取机会走路，少乘汽车；看电视时，可在广告时间做伸展运动，如弯腰、踢脚等。只要自己养成有规律的活动习惯也是好的。
徐教授还提醒，青少年儿童喜欢玩滑板或轮滑，玩的过程中必须佩戴护肘、护腕、护膝等护具以保护关节。有些孩子还玩起了极限运动。这类运动具有一定的冒险性，动作难度相对比较大，一旦发生意外对身体造成的伤害也比一般的体育运动要严重得多，所以一般人不宜从事。（冯彦）
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