中华护理学杂志网站:三招瑜伽 居家轻松瘦身
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/19 00:05:56
1、三角式
方法:
·从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。
·以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。
·手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。
·吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。
·抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
功效:
紧实侧腰,减少腰部脂肪,伸拉腿部韧带,美化腿部曲线,促进面部血液循环,预防皮肤病。
2、英雄牛面式
方法:
·金刚坐坐好,调整呼吸。 (金刚坐:跪坐的姿势,两膝并拢,臀部坐在脚跟上)
·吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
·左臂向背后曲起,两手手指相叩。
·挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。
·左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
功效:
美化双臂曲线,对肩周炎有辅助治疗作用。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。严重膝部风湿、关节炎者忌。
3、眼镜蛇式
方法:
·俯卧,两腿伸直,鼻子挨地,双手放在双肩正下方,手指分开,左右中指平行。
·双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。
·在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸时间要长。
·吸气,鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头朝上看,肩膀向上抬起,带动胸部离开地面,手肘不要伸直,保持弯曲,贴紧胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。
·保持这个姿势做6次呼吸,然后呼气放低身体。功效:
灵活后腰,减少腹部脂肪,滋养肾部,紧实臀部、腿部后侧肌肉群。严重腰椎间盘突出者忌。下一页精彩:双腿背部伸展操减少大腿脂肪。
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瑜伽~~能传几个瘦身瑜伽的视频吗?谢谢
哪种瑜伽瘦身最好?见效最快?
谁有瘦身瑜伽 的下载地址?
瑜伽真能减肥瘦身吗
瘦身塑形是学成人芭蕾还是高温瑜伽好?
练习瘦身瑜伽能够伤到身体吗?对于女生!~~~
现在女性瘦身运动除了瑜伽 普拉提 还有什么
三招犀牛望月
大连有什么瑜伽馆在招教练么?
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瑜伽?????
瑜伽和普拉提有什么区别吗?哪个瘦身比较快
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午夜时练瑜伽好吗?什么时间练瘦身效果最好?
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我好懒的咯,怎样才能轻松瘦身呢??待解决哦
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居家有氧运动??
有氧瘦身操、有氧舞蹈、动力燃脂、普拉提、瑜伽、搏击,这些项目减肥效果哪个最好?
保定三中,今年招多少阿