偶看新闻电脑系统还原没有用:习练气功八段锦体会
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 00:43:11
整编：Niuniuyumami 一 初学八段锦的体会 作者：网友阴阳相随
初学八段锦的体会是，感觉就是每次练完之后，身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求（这个时候还不知道呼吸的重要性）。每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。
我当时比较重视力量的训练（因为要学推拿，没有力气肯定不行），所以，在每次练功的时候总是不自觉地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬，明显的使用蛮力。跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个蛮力，我还苦恼了很久。后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉：八段锦是否应该叫做“八段筋”呢？
说到了“筋”，我就先说说对于练“筋”的体会。
1、初级练筋的体会
总体说来，我的身体柔韧性还是很不错，在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。 在练了大约半年之后，第一个问题出现了：每次练功的时候总觉得“不得劲”。就拿第一节来说：双手托天理三焦。每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂很沉（当时以为是个很好的效果），然后双臂下落的时候，感觉头顶轰隆隆的，（应该使用了蛮力之后，气血上冲的结果）。在当时，我以为这是一个好现象，因为双臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足。这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时，我跟他请教，他说我练错了。
八段锦开始的时候，绝对不要用任何力气。要把身体想象成一个大树。四肢就是树的枝条。重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。我于是就按照他说得做，却发现自己的动作懒懒散散，不成体统了。老人家给我第一个忠告：专门去做拉筋的训练，要把身体的大筋全部拉开。后来，我就专门训练拉筋（过程就不说了）。
随后，我渐渐就可以体验到在每个动作过程中，每根大筋都有反映的那种感觉，这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促，反而是每次呼吸的过程中，都带着一种很享受的感觉，每次动作中，身体的大筋还是有被拉伸的感觉，动作虽然到位，但是还是觉得有一丝丝的被动，体验不到那种顶天立地的感觉。
2、初级呼吸的体会
在练习八段锦的初级阶段，呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很难，总体感觉就是急促、憋气。而且，动作往往没有摆到位，气就已经憋不住了，往往刚开始，几个动作呼吸还算平稳，接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走，结果就越来越像做操了。
我的体会是，呼吸急促的原因往往是身体僵硬，如果身体能够真的放松下来，那么呼吸就会很平稳。这个阶段一般都是腹式呼吸，用力的时候往往是逆腹式呼吸。
练功初期调息不是很关键（个人认为），因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练的。这个时候关键还是动作要到位，关键还是拉筋。这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气，一定要把动作做得非常到位，我用的方式是先吸气，吸满了之后让它自然停顿，（在刚刚憋闷的时候）偷偷的呼出半口，然后再次吸满，这个时候，动作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收势，用口把气缓缓地吐出。这么做的好处是，可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上，可以保证每个动作都用心完成，而且也不会产生气促的毛病。
二、深入学习阶段的体会
我是在练习了八段锦大约1年半左右时间，开始“换形”的。这个词是我自己造的，所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式，“形”是指形体、动作和着力点。
当时我是受到了太极拳的启发，在打太极拳的时候，一旦呼吸和动作可以配合好了，在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。
首先，此时练功要用力，但是这个力是暗力。肌肉紧张但是不僵硬，在旁观者看来，就是我还是没有用力，自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。比如：双手托天理三焦。这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”，随着动作的打开，会有一种身体“巍然如山”的感受。
所谓的八段锦其实就是八句口诀，每个人的练法都不一样。 现在我认为，八段锦是现在锻炼身体最好的功法之一。
三 刚开始练习八段锦的要领 ：
首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。
第一节：双手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。
第二节：两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。
第三节：调理脾胃臂单举。关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。
第四节：五劳七伤往后瞧。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动，否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成后背的肌肉拉伤。
第五节：摇头摆尾去心火。关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。
第六节：双手攀足固肾腰。呵呵，这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。
第七节：撰拳怒目充气力。关键点就是以手为中心，全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松，最好感觉全身就像是铁板一块。
第八节：背后七颠百病消。尽量的放松吧，每次身体下落的时候，一定要有那种震动的感觉。（最好先慢慢来，小心震出脑震荡，我不是开玩笑的。） 二 个人学练八段锦体会 作者：汪小日山 安徽省怀宁县疾控中心
我年青时，体质就一直不好，最使我难受的就是失眠，因此比较留心健身方法的搜集和摸索。一个偶然的机会，我得到一本89年版的盲人按摩全国统编教材（刘成编，耿恩广审校），其中的站式八段锦一节引起了我的注意。我当时也怀疑，这八个动作就能消除我长年的失眠？好在动作简单，我不费力就自己按书本学会了且开始练习。因为心情迫切，我每天练很多遍（三遍及以上常见），不长时间，就感觉不对，因为失眠症状更严重了。现在想来，是被“拳打万遍，其意自现”所误，就是只贪练习的数量，不知怎么在放松身体的条件下锻炼，不知如何刚中有柔.柔中有刚地做动作。无奈之下放弃练习，改练跳绳。断断续续跳了三.四年，每天约一千下，分数次跳。该法对放松身体还是有一定好处的，睡眠也得到一定程度的改善。
随着年龄的增大，觉得身体的柔韧性变差了，各关节.尤其是脊椎骨变得较僵硬。我看到一些健身材料中介绍，人体变僵硬是老的先兆，人体柔软才有生机，就觉得还是练八段锦好，否则这东西怎能流传近千年呢？因为有了以前的教训，现在重新练习我自觉地加强身体放松.柔韧性等素质的练习。
怎么练习？我用了很长时间逐步总结出以下二个动作作为八段锦的热身动作。第一，先跳绳1-2百下（运动量随各人体能情况而定，下同），使身体轻松自然；第二，打躬式十下（即两脚并立，两手交叉上翻，然后下按使掌心覆地，膝不可曲）；。练完热身动作后，稍作休息，开始练八段锦。每天最多只练两遍，有时多日只练一遍，有多余时间，只练热身动作。
我在练习八段锦的同时，经常参考一些名家或经典资料来对自己练习的动作进行修正。比如最后一段“背后七颠百病消”，国家体肓部门推广的《健身气功-八段锦》上的视频是脚颠起后往下一顿，使身体震动。后来见到胡海牙所介绍的八段锦练法文中，是怒目.脚颠起.头上顶.后.脚轻落不震。个人练习后感觉胡说的效果好些。其余的动作，要么太复杂，我没能掌握其诀窍，要么自身柔韧性不够等原因，如“两手搬足去心火”，我做起来异常吃力。总之，我吸收的是我做起来顺手，而又感觉还不错的动作，这样练起来才兴趣不减。
八段锦除了在身体放松的条件下练习外，还有一个重要特点，是与呼吸的配合。做动作时吸气，收时呼气。我的经验是稍注意呼气，每段最后一个动作结束时，稍有意念随呼气至脚底板数秒，吸气不管。
八段锦动作练完后，如何收功？我的收功动作简单：先，两手掌按揉两膝盖骨数十下；后，用两脚掌前部分不停地起跳，两膝关节保持不弯曲，头往上顶，约数十下。
在健身这块天地里，我只是一个自学者.摸索者，不像一些幸运者有缘得遇高手名师，学得真传功夫，练上月余，多少年的顽症就霍然而愈…但我自觉练习后的效果还是有点的，首先表现在睡眠上，一次陪家人往院，知道医院睡眠环境不好，白天就认真地练上一遍八段锦，结果夜里睡觉时，全病房二-三十号人公认我睡的最香；还有就是经常遇到爱美的人问，你用的什么牌子的化妆品，皮肤.气色那么好！其实我用的是八段锦牌子的“化妆品”，展现的是从内到外的“美”。我现在经常琢磨的一件事就是怎么锤炼以上我所总结出来的动作，使它能达到“真传”的水平，让自己和练习它的人更有受益；有时我也想这样一件事，假如八段锦在我们这一代人手里消失了，该是多么可惜的事啊！ 三 八段微提养气法 《黄帝内经》上有句话，“百病皆生于气也”。这句话的确是至理名言。有病的人容易气短疲乏，都和体内元气虚弱有关。老年人真正的病根儿出在气虚上，气虚则肠道无力排便。当时我就在想，怎么能找到一种胜似药物的方法补养元气呢？
中国道家养生术“八段锦”中大补元气的不传之秘：元气潜藏在体内，就像一个氢气球内充满气体，气很容易下泄、涣散。所以，提升、收敛元气，就是补养元气的最好方法。
八段锦中有个“攥拳怒目增气力”的养生法，简单而有效：只要自己攥紧两拳，那么，全身就会不由自主地产生轻微的收敛、升提之意，您会觉得似乎涣散的气息重新凝聚到一起，精神为之一振。难怪当代人有个口头语叫做“提气”，意思是很让人振奋。
有人会觉得奇怪：这个养生法还有一个“怒目”的动作，难道让人在攥拳的同时，还要发怒瞪眼吗？您可千万别误会，在中国古代，怒目也常当振奋的意思讲，如果人的元气虚弱、涣散，整个人就会有种松垮、虚脱之像，而依靠振奋的怒目（即双眼圆睁），就能产生振奋元气的殊效！
“八段锦”是很多名老中医用于自我养生的方法，安全而有效，所以，我就让母亲每天随时随地坚持练习这个“攥拳怒目增气力”。 为了更加方便母亲习练，我把这个方法稍作改良，称之为“八段微提养气法”：意念中全身微微提气，同时双手用力攥拳。在紧攥的过程中，会不由自主地“怒目”（ 双眼圆睁），并感觉到全身的气息内敛、升提。紧攥一下就可以了，然后，松开拳头、全身放松，再做第二下“微提养气”。每天做上个几十次（以自己感觉舒服为准，不具体规定次数），就可以随时随地大补元气。
按照我说的这个养生方法，母亲坚持做了两个多月，她抑制不住满心的喜悦，告诉我曾让她特别痛苦的便秘好多了，而且不知道为什么，失眠、头痛、头晕、眼花的小毛病也好了一大半儿。没有什么能比母亲脸上的笑容更让我开心的了。而更让我高兴的是，母亲的急躁脾气最近变得平和多了。平和的心态，才是健康最好的守护神呢。
为什么简单易行的微提养气法（攥拳怒目增气力）能一次性治疗这么多的疑难杂病呢？因为元气不足，气的固摄、推动等功能减退，就会造成气短、自汗（气虚不能固护肤表）、脱肛（气虚下陷导致脏器下垂）、便秘（气虚无力推动肠道排泄）、头晕目眩（气虚不能推动营血上荣头面）等症状，用“八段微提养气法”拔起了病根儿，那么，一连串具体病症的“枝叶”也就容易一扫而光了，这就是中医“异病同治”的神奇奥秘。
实际上，中医所说的“气”，不仅仅是我们平时说的呼气、吸气那样狭窄，而是指人体“元气”这个大范畴，一身之气的生成，是肺、脾、肝三大脏腑综合协调的结果。所以，元气调养好了，也就容易把五脏六腑的大多数功能修复好，对多数慢性疾病都有很好的调理作用。元气一旺，人的精气神就会“一荣俱荣”。