潘娇娇 三亚旅拍:少林内养功功法介绍、丹田呼吸法的脑科学研究

功法介绍
1. 松肩式
取自《易筋经》的练功方法，对肩颈特别有效，能令血气循环到大脑，也可以令人在很短时间内头脑清醒。方法是将双手放在颈和肩膊的中间，再用膊头慢慢摇动双手。当熟习后，腰可微微倾前，脚踭自然地提起。





2. 虚桩
一如德建法师所言：“万法虚中寻”，他曾提及有些高僧只练虚桩，便有一身好武功。虚桩的锻练方法很简单，只要清晨时分在一个空气清新的地方，双脚平踏地面，双脚分开与耳尖、肩膊齐，双手向上屈曲，悬放在腹前或胸前，姿势像猿猴一样，眼睛、嘴巴微微瞌上，力聚在双脚板，注意腹部呼吸（吸气时观察丹田，呼气时观察鼻子）静静地站立5至30分钟。


虛樁
身體自然下蹲, 雙眼微合, 兩手上提至胸前, 如猿猴抱, 靜站5 至3O 分鐘。德
建師父曾教導, “萬法虛中求”, 勿因這式看似簡單而輕視, 這是基本而且重要的
功法。如能每天靜心放鬆地練習虛樁, 對身體及心理健康會有很大益處。虛樁也
是修禪的一種方法, 能幫助修練者放鬆, 靜心, 達到虛靜的境界, 從而明心見性。
Tranquil Stand
Drop the body force to the lower limb, and then rise the hands gently in front of the
chest, like a standing monkey. Stand quietly for 5 to 30 minutes. Master Dejian has
once said that all ChiKung methods originated from tranquility; thus, one should pay
attention to the tranquil stand which is the fundamental and important practice.
Practicing tranquil stand daily for several minutes is very beneficial to an individual’s
physical and mental health. Tranquil stand is also a way of Chan practice to help
individuals relaxing, reaching mindfulness and self-awareness; eventually to reach
the state of Chan enlightenment.
3. 自然丹田呼吸法
可以站立或坐下进行。若坐在椅上练习的话，双脚踏地，很自然地坐下，将双手或单手轻按肚脐下面，眼睛微微合上，然后观想自己的呼吸。吸气时观想自己的肚，呼气的时候，则观想自己的鼻。一吸一呼，一呼一吸，内观自己的丹田。丹田位于我们肚脐以下一寸三分的地方，将手放在腹部，很自然的用意引气到丹田。这种自然的练丹方法，较其它功法安全。不过学员练习时要注意，不可贪心，不要企图有任何得着。只要心无二志，轻轻将手放在腹部，再将意念放在腹部和鼻子即可，也不可心急强求有任何反应，因为心急则不能入静。要做到心静，无欲无求，让自己有一段时间可以安静下来，给自己心境平静，达到安宁的境界。

自然丹田呼吸法
1. 安然，舒適地坐在一張椅上，或舒適地站著也可以。
2. 將雙手輕輕放於腹部丹田的地方 (肚臍下三寸)。
3. 雙眼微微合上，似閉非閉。
4. 吸氣時觀察腹部。
5. 呼氣時觀察氣由鼻出。
做此功法時勿太心急，要心平氣和。亦不用太著意，自然自在觀察呼吸即可。
Natural Dan Tian Breathing
1. Sit or stand relaxingly and comfortably.
2. Put both hands gently on the abdomen (it is the location of Dan Tian).
3. Close both eyes gently without any force.
4. Pay attention to the abdomen when breath in.
5. Pay attention to the nose when breath out.
Attention: when practice this type of breathing should be clam and relax. Don’t need to be too eager to pay attention on the nose and abdomen, maintain a passive observing role to feel the breathing in and out the body.
4. 自为丹田呼吸法
同样可以站立或坐在椅上进行。将手放在下腹，即丹田的位置，呼气时自然提肛收腹，闭嘴，将气呼出，眼睛很自然地微微张开；然后身体放松，气自回丹田，鼓肚凹腰，眼睛合上。这样做法是有意思的将气引到丹田。这种做法同样要注意避免心急。这方法较自然的丹田呼吸困难掌握，但对心血管有很大帮助，对养气、练气亦有一定作用。


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以上是四个最基本的功法，亦是德建禅师将其整理简化，适合现代人的修炼的功法
丹田呼吸法的脑科学研究
丹田呼吸法可以提升个人的精神健康及智慧。鼻子通肺又通丹田，而丹田是人体元气的聚处，能通上大脑。换言之鼻子通，大脑的功能便能提升。因此，禅武医的修练注重呼吸时观察鼻子和丹田，并且应和脑科学有密切关系。
1. 功能性磁力共振实验
我在香港做了两个科学实验来求证师父10多年的心得及理论。第一个是用功能性磁力共振的实验。功能性磁力共振扫描仪是一部能透视人脑的仪器，可以让我们看到人的行为和思想跟人脑不同部位活跃的关系。为探讨德建师父所教的丹田呼吸法和脑部活跃的关系，我们用功能性磁力共振扫描仪测量人脑于丹田呼吸和肺呼吸时的反应。初步结果显示，在丹田呼吸的情况下，大脑前扣带脑回(Anterior Cingulate Cortex)会活跃。相反，肺呼吸的情况下却没有这个现象。近代以来的脑科学指出，这个脑区是主导我们的自我控制能力、反应力、注意力及应变力。这个区域的异常与很多脑部疾病（例如自闭症及过动症）有关。所以，现代的脑科学对这个区域也十分重视，认为是人类高功能的控制区。因此，初步的科学研究资料与德建师父的经验是一致。丹田呼吸可以提升脑部的活跃度而对脑功能可能有益处。所以，丹田呼吸法可提升人的自我控制力及集中力是一个合理的推论，但有待进一步科学研究去探讨德建师父的临床经验。

功能性磁力共振试验

右图显示丹田呼吸时，大脑前扣带脑回(Anterior Cingulate Cortex)（箭嘴符号）的活跃情况；而左图则显示肺呼吸的情况。
2. 脑电波实验
为了确认德建师父的脑部功能是否与一般人有差别，我们进行了第二项研究：脑电波实验——对德建师父安坐时的脑电波做了量度，并请来14位年龄介于24至47岁（平均年龄为36岁，比德建师父年轻10岁）及大学以上学历（平均年龄比德建师傅大约8岁）的成年人，作为对照组。我们采用美国加州大学Lechter教授发表的计算方法来量度反映脑部血液流量的指标，这指标能反映脑部活跃程度（见下页“大脑活跃指针图像”）。指标数值越高，表示大脑越活跃，功能越佳。当被测试的成年人在安坐状态下，他们大脑前方的活跃指标平均值为-0.21，而大脑后方为0.46.之后，我们用这些数值来比较德建师父在安坐状态时的大脑情况。结果显示德建禅师的大脑前方及后方的活跃指标，分别为1.06及1.61，比一般成年人高出三至五倍，并在一个标准偏差以上（见下图）.这研究结果是首项实验性的数据，显示长期修行少林禅武医可使脑部活跃程度比一般没有修炼的人高。禅修所指的菩提智是从内求，是长期的修心性，正品德，慈悲行所得。


此外，我们还开展了一项研究：利用脑电波量度德建师父在丹田呼吸时大脑的活跃情况。我们依据美国戴维森教授（Richard Davidson）所发现的方法用脑电资料（alpha power asymmetry(logR-logL)at T3 and T4）计算大脑活跃指标。戴维森教授指出这个指标与人的集中力及正面情绪都有关系，所以提出这个指标是脑部活跃的指数。我们比较德建禅师与十四位没有修炼或初练者（控制组）在进行丹田呼吸与一般呼吸的前额叶活动指标之转变。正数代表进行丹田呼吸时的前额叶活跃指标较一般肺呼吸时降低了。结果显示控制组的前额叶活跃指标的转变于统计学上的计算是变化不大，t(13) = -.258， p > .05（见下图）。相反，德建禅师在进行丹田呼吸时的前额叶活跃指数提升了，这升幅与控制组相比是通过统计学的条件表示有显著的分别要求，表示分别是可靠的，t(13) = -4.573， p < .01。这个结果显示修练丹田呼吸可使前额叶活跃，但必需经长期练习。再者，因为前额叶控制人的计划力、创造力、自控力；所以，丹田呼吸应有利于提升脑部功能。而大脑是人类智慧的控制室，能提升大脑功能自然能提升智能。从这个科学观点来分析，便能明白为甚么修练丹田呼吸能增进智慧。