偶看新闻法华经玄义释签:减肥专家对减肥者提出5个忠告
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 06:00:28
减肥专家指出，减少膳食摄入的能量和加强运动以增加能量消耗，控制能量平衡，是健康减肥的基础，也是保持健康的基本条件。 针对目前市场上不同的减肥观念及减肥方法，减肥专家提出5个忠告：
一、体重是否超重关键在于体质指数高不高。体质指数的计算方式是体重公斤数除以身高的平方，体质指数在18.5至24.9为正常体重，25至 29.9为超重体重，大于或等于30为肥胖。
二、控制食量，合理安排膳食是减重的一个重要环节。在一天的食物量中，早餐和午餐各占食量的30%，晚餐为40%。体重的人还要适当控制食欲，每餐达到七分饱即可。同时还要减少吃快餐的次数，否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。
三、即使是在用药物减肥的情况下，运动仍是不可缺少的主要措施。对于超重肥胖者，每天走路30分钟至45分钟是一种安全可行的处方，可以增加能量消耗100千卡至200千卡。
四、科学减肥，避免损害健康。减肥专家认为，一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至造成死亡。
五、只要膳食合理，加强体力活动，就可以达到健康安全的减肥目的。那些不吃药、不手术、不节食、不运动、不反弹的减肥宣传没有科学依据。
肥胖的人一年四季都可以进行减肥，但很多人还是愿意在冬天多下功夫，以便轻盈地迎接春天。有关减肥专家认为，冬季的确是减肥的最佳时机，但是，在减肥过程中一定要依靠科学方法，切不可为了“抄近儿”而走弯路。健康减肥专家特别提到，目前市场上推出了各种减肥器具及仪器，这些产品的广告称“不用节食、不用剧烈运动，只要在想减肥的部位按摩或是佩带，就可以减掉身体里多余的脂肪”。很多人对各种减肥药失去信心后，又把新的希望寄托在这种不太痛苦的减肥方法上。对此，减肥专家吁请大众不要盲目相信。