奔驰宝马高考广告:十分钟瑜伽缓解腿部疲劳【组图】

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 01:36:22
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Step1：背部延伸，吸气坐正。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
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Step2:吐气时，由髋关节带动身体，向前倾45度，延展脊椎和下肢，感觉大腿后侧、后腱肌群的伸展。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
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Step3: 臀部往后翘，髋关节往内收。想象头顶在拉长，不耸肩，左手抓住右脚尖，然后身体回正。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
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Step4: 左手抓着右脚脚尖，把脚尖往身体内侧轻推，让膝盖弯曲呈90度，停住约5到10秒钟。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
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Step5: 可以的话，整只脚往上提起，脚跟延伸，从大腿后侧到臀部、下背整个拉长。换脚继续动作。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
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唐老师说：要特别注意的是，做此动作时，撑起的双手手肘要保持在可活动的状态，不要“卡住”关节了！并同时将耳朵和肩膀之间的距离拉长。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
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