偶看新闻穿越到亚人世界的小说:哪些食物含有B族维生素？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 00:54:50
其实想要补充B族维生素，只要平时没有偏食的习惯，在日常饮食当中就可以摄取，每天吃上含有B族维生素的食物，一般都可以达到补充B族维生素的目的。因为在很多常见的食物中都含有B族维生素的，那具体是哪些食物呢？下面我们来看看吧！/ A2 u2 D6 X) b3 o6 H: W
一般身体健康的人是没有必要刻意补充B族维生素的，只要是保证每天的正常饮食，从常见的食物当中摄取B族维生素保证每天身体所需的即可，其实这并困难。但是生活当中往往有很多朋友不免有挑食的习惯，饮食不均衡而导致营养不良，因此缺乏B族维生素也是很常见的。
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关于健康的重要性在此不多做讨论，相信大家都很明白，所以偏食的朋友应该调整好自己的饮食习惯，注意饮食均衡，尤其是缺乏维生素B的朋友更要注意了，长期缺乏B族维生素可不是闹着玩的，那是会严重影响身体健康的，所以从这一刻起改变自己不良的饮食习惯。下面是编者给需要补充B族维生素的朋友总结的一些含有维生素B的食物，希望对你有所帮助。2 `2 F8 |2 @2 C/ q. \' u
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富含维生素B1的食物有粗面粉制品、猪肉、酵母、花生、燕麦、全麦、荚果类植物等。常吃这些食物可以促进血液循环，辅助盐酸制造，血流形成，糖类代谢。有助于人体感知，并使脑功能发挥道最佳状态；对能量代谢生长，学习能力均起着积极的作用；还可以帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响。$ j* m8 w8 B+ R) s4 _& _/ R
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含有维生素B2的食物主要有动物的肝脏、瘦肉、大豆、牛奶和鸡蛋、菌类、鱼类、米糠和蔬菜等。多吃这些食物可以维持眼睛视力，预防白内障，维护口腔及消化道粘膜的健康；
含有维生素B3的食物有绿叶蔬菜、动物的肾、肝以及蛋类食品等；多吃这些食物可以保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。: [, j& c& t; R% e* n% P
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含有维生素B5的食物有糙米，肝，蛋，肉，肾脏，麦芽。多吃可以制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。# u" |; W9 W* w R
含有维生素B6的食物有瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉。多吃可以保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成份平衡，制造红血球。6 h% r5 I% l6 A9 ~; `
含有维生素B12食物有动物肝脏、肉、蛋、鱼、牛奶、奶酪平时多吃这些食物可以防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。
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一般人群平时只要多吃以上所说的这些含有B族维生素的食物就可以补充日常所需的维生素B了，但是对于严重缺乏B族维生素朋友，光靠日常的饮食中是没法满足的，编者建议严重缺乏B族维生素的朋友，除了注意日常的饮食均衡意外，还可以适当的吃一些补充B族维生素的保健产品，只有这样才能快速有效补充维生素B。% @1 u2 m2 [% h4 |
此外，通过想通过饮食来补充B族维生素的朋友应该要注意一下两点：$ t0 p4 S0 D, d( V
1、经常吃精制米和常吃添加了碱性面条容易导致B族维生素摄入不足；5 L k( m; i3 z3 J3 ]# h# G
2、经常饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量，长期吃西药可减少维生素吸收，维生素在碱性环境下容易被破坏。7 T1 f: q0 @0 S, E9 Q2 V
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