秦腔放饭折子戏:心理调适与心理健康

罗慧兰：心理调适与心理健康　

发布时间：2009-08-06 08:40

 　　我们现在处于一个社会转型期，整个国家的经济结构、政治体制等在变革，各种利益格局在调整，人们的价值观念发生了剧烈的变化，同时也面临着一些负面的社会问题，例如物欲横流、消费主义盛行、道德滑坡、精神空虚等。几乎每一个阶层的人都感觉到生活压力加剧，无法预期未来，工作、婚姻、生活、子女教育、人际交往等各种问题交织在一起，前所未有的压力导致心理的混乱和冲突增加，心理问题逐渐上升。　　心理健康与心理疾病　　从常规和常理来看，心理健康的人有合理正常的行为，不健康的心理则会导致异常和偏执的言行，轻的可能处理不好各种关系，重的可能会导致各种疾病的增加，甚至会导致自杀。　　以前我们理解的健康是指一个躯体的健康，现在谈的健康是整体健康的概念。根据世界卫生组织的解释，健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，它应该是生理、心理、社会适应三方面完好的状态。1989年，健康的定义又加上了道德健康的内容。研究发现，道德不健康也会导致各类精神疾病的发生。日本的一个研究表明，贪腐官员中高血压、心脏病的发病率高于常人。道德健康，对于普通的公民来说，就是洁身自好、遵纪守法、廉洁奉公、心态平和。整体健康不仅是没有疾病，而且......略，请先登录或注册成为限范围收看会员

  我们现在处于一个社会转型期，整个国家的经济结构、政治体制等在变革，各种利益格局在调整，人们的价值观念发生了剧烈的变化，同时也面临着一些负面的社会问题，例如物欲横流、消费主义盛行、道德滑坡、精神空虚等。几乎每一个阶层的人都感觉到生活压力加剧，无法预期未来，工作、婚姻、生活、子女教育、人际交往等各种问题交织在一起，前所未有的压力导致心理的混乱和冲突增加，心理问题逐渐上升。

  心理健康与心理疾病

  从常规和常理来看，心理健康的人有合理正常的行为，不健康的心理则会导致异常和偏执的言行，轻的可能处理不好各种关系，重的可能会导致各种疾病的增加，甚至会导致自杀。

  以前我们理解的健康是指一个躯体的健康，现在谈的健康是整体健康的概念。根据世界卫生组织的解释，健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，它应该是生理、心理、社会适应三方面完好的状态。1989年，健康的定义又加上了道德健康的内容。研究发现，道德不健康也会导致各类精神疾病的发生。日本的一个研究表明，贪腐官员中高血压、心脏病的发病率高于常人。道德健康，对于普通的公民来说，就是洁身自好、遵纪守法、廉洁奉公、心态平和。整体健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。

  根据现在的医学调查统计，在各类疾病中，70%属于身心系统疾病，很多疾病是由心理问题所引发的。例如高血压、心脏病和人的个性特点有很明显的关系，癌症和C型人格（情绪受压抑的抑郁性格）有一定关系，糖尿病及甲亢与情绪有很大的关系。如果心理不健康或无法应对心理冲突事件，时间长了，必然会影响到躯体健康。

  影响人们心理健康的因素有哪些呢？任何一种疾病都是心理因素、生物因素、社会因素这三者交汇作用的结果。心理因素包括各种紧张、冲突和挫折事件，如果不能很好地应对和调节，可能会导致心理疾病。生物因素有两个方面。一是个人遗传方面的因素。某些心理疾病和血缘有比较高的关联。比如精神分裂症、抑郁症，一个抑郁型人格的母亲，将来她的孩子得抑郁症的比率要高于常人。二是身体健康因素。当身体状况不佳时，往往生理功能减弱，被消极、悲观的情绪左右，诱发心理疾病。社会因素主要指社会环境方面的因素。良好的社会环境使人们的生活工作和谐有序，心理健康得以保障；不良的社会环境导致人们心理冲突增加。我认为，社会环境包括社会秩序、社会治安、交通等因素。比如说去年5·12汶川大地震，虽然四川离北京很远，但当时我的一些朋友也感觉到惶惶不可终日。

  一般来说，在短期内，我们没有办法改变生物因素和社会因素，但我们可以通过改变心理因素来提升我们的心理免疫力，培养积极健康的心态去应对生活中的各种挫折和挑战。关于女性心理健康的很多研究发现，女性抑郁症发病率是男性的两到三倍。我们国家现在每年28.7万人自杀，女性和男性的比例是1.9：1，三个自杀者中有两位是女性。为什么女性的心理异常发生率比男性要高呢？有以下四个方面的因素。第一，双重角色，甚至可以说多重角色的压力。心理学研究表明，一个人所承担的角色越多，角色压力就越大。女性的双重角色往往是指家庭、事业的双重角色：在家里，可能是女儿、妻子、母亲；在单位是一个职员，承担着多重角色的压力。第二，社会对男女两性的期望值是不一样的。社会对男性的期望一般是坚强、勇敢、自信、雄心勃勃、事业有成；对女性的期望，一方面是贤妻良母，另一方面还希望女性漂亮。从外表上对女性造成压力也是导致女性心理疾病的原因，有些女性的外表焦虑症非常严重，明明很瘦还拼命减肥，这在心理学上称为“体相感知障碍”，有的人为了减肥甚至得了神经性厌食症。第三，女性荷尔蒙分泌方式与男性不一样。男女两性首要的不同是生理构造和生理功能不同，其次是激素来源、分泌方式不一样。女性激素是雌激素，来源于卵巢，而男性主要是雄性激素，主要来自睾丸。在分泌方式上，男性是持续分泌的，而女性是周期性分泌。所以女性会有几天莫名其妙地感到特别郁闷、情绪非常低落，因为处在生理低潮期中，这是激素水平走低时出现的一种正常的情绪反应。女性除了周期性分泌激素以外，一生当中还有两个关键期激素水平急剧走低，一个是更年期，一个是产后。在生完孩子后的三个月，30%的产妇有产后抑郁症的症状，大概有10%的产妇有产后抑郁症，三个月后激素水平恢复了，才慢慢调整过来。如果产后抑郁症在三个月之内得不到很好的调节，那么可能会一直持续下去，可能会持续好几年。由于荷尔蒙分泌方式不一样，导致女性的心理困惑、心理疾病、心理冲突比男性多得多。第四，女性感受性强。这是男女两性的性别差异，女性天生比男性敏感，观察比男性细致。女性情绪的表达力和感受性特别强，使女性特别善于捕捉各种信息，从而会导致一些情绪上的困扰。

  大家都说，21世纪是心理健康的世纪。1997年，世界精神病学协会年会就曾经指出，人类已经从躯体疾病时代进入精神疾病时代。这一点我们从大学生的休学、退学原因调查中可以看出：在20世纪八九十年代，大学生退学的主要原因是传染病，比如说肝炎；而现在大学生休学、退学的原因中抑郁症、强迫症、精神分裂等心理因素居多。这是由于随着科学技术的发展和进步，人们在应对躯体疾病方面有了很多突破，传染病现在不成问题了，但与此同时，心理疾病逐渐在上升，成为21世纪的世纪病，成为人类健康的主要敌人。所以世界卫生组织把2001年定为“精神卫生年”，就是为了唤醒全人类对心理健康、精神卫生的关注。

世界卫生组织统计，当前世界上前10种致人身体残疾、智力呆傻、丧失劳动能力和生活能力的主要疾病中有五种是精神疾病。首当其冲的是抑郁症。抑郁和抑郁症是两种概念。抑郁是指我们经常隔一段时间有情绪低潮期，表现为情绪沮丧、心情低落等。抑郁是人的正常情绪反应，和快乐、痛苦、悲伤、孤独一样，属于七情六欲之一，而抑郁症是一种精神疾病。抑郁症可以分为轻度、中度和重度。轻度抑郁症可以通过自我调节、心理咨询等方法来缓解。中度以上就一定要配合药物治疗，因为抑郁症时间长了以后，会改变大脑的生化结构，使大脑主管消极情绪的细胞非常活跃，从而抑制主管积极情绪的细胞，因此患者想到的都是负面的东西。这时候就要通过药物来辅助治疗。在西方，抑郁症被称为“心灵感冒”，是种很普遍的现象。现在，富翁自杀事件层出不穷，离婚率上升，这次金融危机使各个阶层的动荡加剧，也导致各个方面的心理疾病上升。抑郁症很常见，一个人不能保证一生不得抑郁症，就像很难保证一生不得感冒一样。在某个特定的阶段，面临某个重大生活事件的时候，人们都有一种穷于应对的感觉，关键是我们要去应对、识别。抑郁症比较可怕的一点就在于不容易被识别，不像生理上的感冒有明显症状。即使自己知道得了抑郁症，别人也不容易发现。经常有个人跳楼了，亲戚朋友才想起来：怪不得，前两天老看见他一个人在那儿发呆；或者说，前两天就看他有点不对劲。根据研究表明，抑郁症如果发展到了严重的阶段，大部分患者会有自杀的念头，大概有15%的人会成功地实施自杀。

  第二种疾病是重型精神分裂症。第三种是双相情感性精神障碍，就是躁狂与抑郁交替出现。第四种是酒依赖。这种疾病大家可能不大好理解。因为中国是一个酒文化非常昌盛的国家，我们逢年过节的推杯换盏是正常的人际交往，并不是酒依赖。所谓的“酒依赖”，一定有特殊的心理机制，这个心理机制和毒品依赖是一样的。

  第五种是强迫性精神障碍。就是我们所说的强迫症，强迫自己去重复地想一件事情或者做一件事情。这些事情在别人看来是没有意义的，但得了强迫症的人会特别用心地去做，而且不做不行。实际上，我们每个人在生活中都有类似强迫症的症状。举一个例子，上班的时候，你把门锁了，走了几步觉得不踏实，又回去检查一下门到底锁了没锁；晚上，躺在床上翻来覆去睡不着觉，想着煤气关没关，得起来去看看。这都是类似强迫症的症状，但如果只是偶发的，就不必紧张。如果老是重复这么去做，那就有问题了。一般说，抑郁症、酒依赖、强迫症等心理疾病都有人格基础。他们往往是完美主义者，就是事无巨细、追求尽善尽美的人比较容易得强迫症，平时大大咧咧、风风火火的人倒不一定会得强迫症。强迫症的表现有很多了，最常见的强迫症的表现就是洗手。2003年“非典”时期，有很多类似强迫症的患者个体。那时候，有的人洗完手后，不能确定是不是洗干净了；有人想手是洗干净了，但空气中弥漫着很多细菌，就觉得还要洗；有人从夜里12点洗到凌晨5点，他也很痛苦，但没有办法控制自己；有的强迫症病人进门一定要先进左脚，偶尔一次走错，就一定要重新走过。我看过一个案例：有个女士有洁癖，那时候领工资是到财务处领现金，这个女士每次拿到钱就非常紧张，她看到钱就在想：这钱在各个流通环节都走过，尤其是传染病医院，什么肺结核、肝炎等病菌都有。于是，她每次拿回钱第一件事就是先把钱用高压锅蒸10分钟消毒。

  我们说21世纪是心理健康的世纪，同时也是心理疾病大流行的世纪。21世纪我国各类的精神问题更加突出。据统计，精神障碍的医药费用占全部医药费用的1/5，超过了心血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病，位居第一位。也就是说，精神障碍的医药费占用了我们国家20%的医疗资源。这是很可怕的一件事，但问题是，这个趋势还在发展。据预测，到了2020年，精神疾病的负担将上升到疾病总负担的1/4，所以心理疾病应该引起全社会的关注。从2005年开始，中央党校在领导干部培训、各级各类培训中，纳入心理健康的课程。物质文明的发展可能会导致人们内心的混乱和冲突增加，我们更需要去构建心灵和谐。

  在各类的精神疾病中，抑郁症的年患病率达3%到5%。世界卫生组织的最新调查表明，全球目前有3亿左右人口处在危险的抑郁中，估计亚洲有5000万抑郁症患者。美国每年有30万人自杀身亡，大部分由于抑郁引起。由于次贷危机引发的金融危机造成高失业率，我估计今年美国抑郁症患者会急剧增加。世界卫生组织最新资料显示，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二大杀手。给大家介绍一下抑郁症的主要症状，但千万不要对号入座。

  抑郁症的症状有以下几种。第一，行为异于往常，而且这种异常的行为和最近发生的事情有关联，抑郁一定是源于挫折。遇到比较大的挫折，内心无法排遣，才可能会导致这种情绪。第二，有持续伤心、空虚的感觉。第三，感到焦虑、悲观、罪恶感、无价值感、无助感和没有希望。弗洛伊德有一句话说，抑郁症是把愤怒转向自身。为什么女性抑郁症患者要比男性多？男性是把愤怒转向外部事件，男性愤怒就打架斗殴，实在不行还可以拿石头把电灯泡砸了。而女性从小被教育要忍耐、服从、温文尔雅、不表露愤怒、逆来顺受，于是女性更多地把这种不顺的感觉转向自身。愤怒内化的结果导致抑郁症。第四，缺乏快乐。一方面体验不到快乐，另一方面不快乐的感觉与日俱增。另外还有睡眠的困扰，失眠或者是睡的太多。一个人的精神是否健康，睡眠是一个非常重要的指标。睡觉多但睡眠质量不好，老也睡不醒，每天昏昏沉沉，或者睡不着觉，很晚才睡。当然不只是抑郁症导致失眠，有很多因素也会造成失眠。我的一个学生对我说，他每次睡觉时特别害怕自己睡着了就醒不来了，而醒了也特别担心一大堆生活事情要怎么去应对。所以每天他都快疯了。除了睡眠困扰以外，还表现为饮食不正常，食欲增加或者减少。女性跟男性有一点不同，女性心情不好的时候，特别喜欢通过吃东西来平衡自己的心态。抑郁症还表现为没有体力，感到疲倦；有自杀念头；坐立不安，情绪不稳定；注意力无法集中，记忆力减退；优柔寡断，无法做决定；各项生理功能下降，比如头疼，消化不良、慢性头疼医治无效等。心理学研究表明，同时具备以上四个症状，而且持续时间两周，基本上可以界定为抑郁症。当然，抑郁症不是像我讲的这么简单了。真正确诊抑郁症，要到医院检查，填写抑郁量表，通过谈话，医生来界定到底是不是真的得了抑郁症，抑郁症到哪个阶段，然后再采取相应对策。

抑郁症最严重的后果是自杀。全世界每年有78.6万人死于自杀。在中国自杀成为我国人群中第五位死因，在15到30岁人群中，自杀是首位死因。我国现在每年有28.7万人自杀，除此以外还有大约200万自杀未遂者。就是说，平均每两分钟就有1人死于自杀，并有8人自杀未遂，有自杀念头的就更多了。尽管这些并不一定发生在我们身边，但这是严重的现象。现在生活水平提高很快，物质财富急剧增加，但人的幸福感和快乐感却不能随着物质财富的增长而提升，反而在下降。由于得抑郁症或因抑郁症而自杀的名人也不在少数。比如说，《老人与海》的作者海明威得了抑郁症，最后饮弹自杀。曾写过《南京大屠杀》的美籍华裔女作家张纯如一直研究南京大屠杀，由于接受很多负面信息，无法自行排解，结果32岁的她也自杀了。香港非常著名的影星张国荣在2004年得了严重的抑郁症，最后跳楼自杀。名嘴崔永元为什么离开“实话实说”栏目？因为他当时有严重的抑郁症，最严重的时候需要有人24小时监护。后来崔永元自己回忆，五六天睡不着觉，头痛欲裂，像炸开似的。后来，只好离开“实话实说”，到外地疗养了一段时间，终于调整回来了。有一次朱军在“艺术人生”当中采访崔永元，朱军很轻松幽默、甚至有点调侃地问：小崔，我从来没有得过抑郁症，你能不能给我介绍介绍得抑郁症是什么感觉？结果，崔永元一脸严肃地跟他说：我没法说，我怎么说你都不会理解，因为你没有得过，你没有办法理解我的感受。他说，那种痛苦只有死才能解脱，没有人能帮他，那是一种非常绝望的痛苦。

  我们在建设社会主义和谐社会。那么和谐的基础是什么？2006年8月，季羡林老先生95岁生日时，温家宝总理去看望他，季羡林老先生意味深长地说：有个问题，我考虑了很久，我们讲和谐，不仅要人与人和谐，人与自然和谐，还要人内心的和谐。和谐的基础是家庭和谐、邻里和谐，但如果个体不和谐，怎么可能家庭和谐、邻里和谐？所以人只有个体内心的和谐，才是和谐的最高境界，才是终极的和谐。但我们面临太多的压力，这些压力让我们穷于应付，所以我们没法做到内心的和谐。

  压力与应对压力

  压力，往往被人们理解为贬义词。我们现在说的压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。实际上，压力是一个中性词，无所谓好坏。一个人没有压力行吗？一个社会没有压力行吗？适度的压力能够使我们更加努力地工作，让我们有进取心，把事情做得更好，去取得更大的成就，让人们有更富足的生活。压力可以分为良性压力和恶性压力。良性压力，让人更努力积极地去工作，而恶性压力则会导致精神的崩溃。所以我们要能有效地应对压力，就先要看压力源在哪儿。

  一般来说，压力源来自工作、生活、社会三个方面。

  工作压力源。一是工作的特性。工作性质是什么，这非常重要。二是工作的超载。短期的工作超载对人的心理不会有太大影响，但如果长期的超负荷，肯定难于应付。三是工作条件的恶劣。40度高温，没有空调，不干活都觉得有压力。四是晋升的迟缓。同一年参加工作的，人家都已经当厅局级干部了，我现在还是一个小科长。五是缺乏工作的安全感。现在很多企业实行末位淘汰，也会导致压力的增加。六是人际关系的紧张。在单位，和上司、同事、部下关系不和谐也会导致工作压力。七是工作和家庭的冲突。这一点往往是女性面对的比较多，女性面临着双重角色的调整，兼顾工作同时还要兼顾家庭。

生活压力源。美国有两个心理学家从5000个精神疾病患者案例中把影响他们的生活事件进行研究归纳，根据生活事件影响的大小，赋予不同的分值，制定了一个生活事件量表，并用这张表来评估心理健康状况。其中，丧偶的分值最高，是100分。离婚为73分，婚姻破裂（指感情破裂，但没有办离婚）为65分，判刑入狱为63分，亲密的家人（除了配偶以外的家人）死亡为63分，疾病和外伤为53分，结婚50分，搬家20分，其他包括饮食习惯改变、休假、圣诞节、轻微违法等所有的生活事件都有分值。大家可能感到疑惑：为什么被列为人生四大喜事之一的结婚也变成生活事件呢？从心理学角度来看，无论是正性生活事件还是负性生活事件，对心理产生的刺激是一样的。否则，我们就很难理解为什么范进中举后却发疯了。现在这个社会，机会和风险并存，一夜暴富、一夜成名的事很多，很难说是好事还是坏事。那么，一夜破产、一夜身败名裂的事也很多。这就说明整个社会的不确定性在增加，生活应急事件增多，导致我们内心的混乱、冲突。把过去6个月当中发生的所有生活事件的分值相加来评估现在你的心理状况，如果是总分大于300分，为重大生活危机，很难过这个坎；总分200到299之间，为中度生活危机，就是有50%心理疾病发生率；总分150到199，为轻度生活危机；总分低于150，属于正常。这是从统计学的角度得出的一个指数，但落实到具体的不同个体是不一样的。同样的生活事件，每个人的应对能力是不一样的，比如同样是婚姻危机，对有些人来说是不得了，像几块大石头把他压垮了；而对有些人来说，这是鞋里的几颗沙子，倒掉反而走得更快。

  社会压力源。因为我们每个个体都生活在社会群体中，社会成员之间很容易有社会比较，那么这种比较有时也会引发心理问题。举个例子，这几年来社会方面比较容易引起人们困惑的是房价。买了房子的人有压力吗？有！当了房奴，每天节衣缩食、勒紧裤腰带，给银行还款。没买房的有没有压力？他的压力更大，比如2004年看好一套房子60万，结果没有买，后来涨到180万，就开始后悔：当初要是买了多好呀！

  有时以个人的力量没有办法去改变压力，我们只能是去应对压力。有效应对压力的第一点是要接受现实，只有接受现实了才能改变现实。有了压力不要去抱怨，注意力放在抱怨上面无助于事情的解决。第二点是要善于进行任务分解。任务分解是把我们要做的事情分成四类：重要紧急的事情、重要不紧急的事情、不重要紧急的事情、不重要不紧急的事情。第三点是要寻求协助。看看周围的同事、朋友谁能帮忙，不要什么事情老自己一个人做。第四点是要调整价值观。所谓调整价值观，就是工作并不是生活的唯一，适当的休息、休整反而会更加有效地工作，这叫磨刀不误砍柴工。我不反对加班，可一个人把加班作为生活方式就有问题了。最近的研究表明，工作狂也是心理疾病。第五点是要自我松弛。要学会放松自己，自我松弛。每个人都可以找到不同自我松弛的方法，每个人最好都进行一项体育运动，并坚持下来。像我找了一个自我松弛的方法，就是每周六去爬香山，雷打不动，没有任何的借口。所以，要学会调整自己非常重要，以最佳的状态去工作学习，既能提高工作效能，还能应对生活当中各种突发的事件。在这里，给大家介绍一下美国著名心理学家艾里斯的ABC理论。

  美国心理学家艾里斯的合理情绪疗法，运用ABC理论，帮助人们调解心态。A是指发生的事件，B是对这事件的看法、解读，C是所引起的情绪和行为的后果。同样的A，由于不同的B，会有不同的C。我举一个生活中的例子帮助大家理解，下大雨地上有一洼积水，你正在步行经过时，一辆车疾驰而过将积水溅了你一身，这时你会怎么想？可能大部分人觉得特别的愤怒，那么这时可能得到了B₁：这辆车是故意的，进而得到了C₁：非常的愤怒，甚至报复他。这个愤怒可能会持续一天，甚至两三天，就会影响你的情绪。可是还可以有不同的解读，得到B₂：这司机肯定是一个新司机，把油门当刹车了。这样你的C₂就是不生气，原谅他。或是B₃：这个人这么着急，肯定家里有急事，这样你的C₃就是同情他。这就是艾里斯合理情绪疗法，对同样一件事情的解读，要使其合理化以调整自己的情绪。

如何应对生活当中的各种压力？如何应对各种挑战？如何应对不可预知的生活事件？关键在于培养积极心态。我们常说一句话：心态决定命运。看到半杯水，有人为得到这半杯水很高兴，有人为只得到半杯水而不高兴，因为他们的心态不一样。积极健康的心态使人从乐观的角度看待问题，消极悲观的心态则使人从悲观的角度考虑问题。有这样一个民间故事。一个秀才进京赶考，考前做了三个梦：第一个梦是高墙上种白菜，第二个梦是下雨打了伞还戴斗笠，第三个梦是和心爱的表妹背靠背躺在床上。第二天，秀才找了一个算命先生解梦。算命先生说：完了，一定考不中。你看，墙上种白菜能活吗？下雨打伞又戴斗笠，多此一举。和心爱的表妹背靠背，这不是没戏吗？这个秀才听完特别郁闷，回到客栈开始收拾行李准备回家。这时，客栈老板知道了原委，就说：我也是算命先生，给你解解梦吧：高墙上种白菜，那是高中。下雨戴斗笠还打把雨伞，说明你的准备是非常充分。和表妹背靠背躺在床上，说明马上就要翻身了。结果，秀才满怀信心去考试，最后考中探花。如果听了第一个算命先生的话，他这一辈子可能和探花无缘了。人们无从考察这个民间故事的真伪，但至少可以说明一个道理：在生活中，同样的生活事件，不同的解读，会有不同的结果，用积极乐观的心态解读，就会采取积极的行动；用消极悲观的心态解读，就会逃避事情，就会错失良机。所以有一句谚语是这么说的，“有些人在机会面前看到了困难，但是另外一些人从困难面前发现了机会”。这就是积极心态的力量。

  如何培养积极健康的心态呢？

  第一方面，要有良好的自我观念。这在心理学里又叫“自我概念”，指一个人内心深处对自我的评价。一个人在自我概念中的正面评价越多，心态就越积极；相反，在自我概念中负面评价越多，心态就越消极。谷歌的中国区总裁李开复曾经说过，成功是要成为最好的自己！不是要去超过别人，也不是要去模仿别人，而是说自己每天都要比自己的昨天有进步，要把自己想做好的事情做好。这就是成功。我们做每一件事情只要用心投入，用心做好，那么每一天我们就都能找到成功的感觉。良好的自我观念，非常重要的一点就是在内心深处去接纳自己、肯定自己、欣赏自己，也就是“自我悦纳”——高兴接受自己。一个人不可能完美，除了接受自己的优点还要接纳自己的缺点，要接纳无法改变的事情。你们每天照镜子时，是越照越开心，还是越照越不开心？是越照越满意，还是越照越不满意？我估计，很多人都是越照越不开心、越不满意，因为看到的都是缺点，都是不完美的地方。这是我们一种思维方式，我们总是先找自己的缺点和不足，不会去欣赏自己、肯定自己。大自然物种万千，但没有两片叶子是一模一样的，我们每个人是独一无二的，你能找到第二个你吗？所以，我们要悦纳自我，接纳自己的容貌、身材、性别。美国的心理学家威廉·詹姆斯说，能接受既成事实是能克服随之而来的任何不幸的第一步骤。林语堂在《生活的艺术》一书中也谈到，心理上的平静能顶住最坏的境遇，能让你焕发新的活力。所以我们要接受自我，接受生活当中无法改变的事情。下面送给大家几句话：

  人必先自爱，而后人爱之。一个人要喜欢自己，别人才会喜欢你。如果一个人连自己都不喜欢，怎么可能让别人喜欢你？一个不喜欢自己的人，也不会喜欢别人。

  人必先自助，而后人助之。面临问题，面临窘境，面临挑战时，一定要想方设法自己解决问题，别人才会帮助你。如果你自己不想去解决，别人帮不了你。

  人必先自信，而后人信之。一个人首先要相信自己，别人才会相信你。怎么去培养自信？卡耐基曾经说过一句名言，培养自信的唯一的方法是去做你害怕做的事情。当然，在做之前要有接受失败的心理准备，你才可能去做，否则就会患得患失。

  人必先自尊，而后人尊之。一个人只有在内心深处认为自己是有价值的，别人才会尊重你。如果一个人妄自菲薄，自己都不把自己当回事，别人是不会把你当回事的。

  第二方面，要善于自我激励。一是知识的激励。因为现在是知识经济的社会，知识信息大爆炸，所以我们要不断学习，构建起和现代社会发展相适应的能力结构和知识结构。二是情绪的激励。一个人的情绪像一台发动机不可能永远高速运转，发动机没有油了就必须加油，所以人们必须要调整自己的情绪，不能总被恶劣、低落的情绪所困扰、所主宰。情绪的激励，可以培养多方面的兴趣爱好，要构建和谐的家庭关系，要有志同道合的好朋友，那么在情绪低落时，就可以寻找到各种支持和保障。

  第三方面，要保持乐观的情绪。常言说，快乐使人健康、使人长寿。什么样的人感到快乐、感到幸福呢？美国的心理学家曾经对一百多个国家和地区的一万多人进行详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，和种族、年龄、职业、地位及个人占有财富没有内在的联系，快乐是属于每个人自己。物质财富的增长和内心深处的快乐不能成正比。我国GDP的高增长创造世界经济的奇迹，但我国抑郁症患者数量也在增长，我国自杀率超过了国际平均水平，很多的抑郁症患者，并不是因为没有钱。所以，怎样才能快乐？根据个人的体验，我认为，简单才能快乐，小时候一家人分享一小块肉的时刻就是我最快乐的时光。

  我们的生活越简单越能找到快乐，越是追求奢华你越不快乐。美国心理学家做大白鼠实验，随机选择两组老鼠。第一组老鼠吃饱、吃好、管够，第二组老鼠粗茶淡饭、七八成饱。后来发现，第一组老鼠全部得了高血压、心脏病等疾病，而且寿命较短；而第二组老鼠身体特别健康，因为它们一天到晚跑来跑去找吃的，而且粗茶淡饭有利于健康，都比较长寿。这就让我们反思，太过丰厚的物质生活到底给我们带来什么？不要和别人攀比。

  美国心理学家塞利格曼做过一个实验。塞利格曼测试了70个心脏病人，17个被测试为悲观的病人中16人因没有经受住第二次心脏病发作而去世；而在19个测试为最乐观的人中，只有一个人被第二次心脏病发作夺去了生命。这说明如果一个人有了积极健康的心态，就能调动全身的积极因素抵御疾病，如果消极、悲观，很快就被疾病击垮。

  第四方面，要心存感激。心存感激是指我们对所拥有的东西，对所处的环境要有一种心存感激的心态。前两年，我到浙江台州去给培训班讲课，这个培训班名字非常有意思，叫“中共台州市委领导干部配偶廉政建设学习班”，真是闻所未闻。培训班第一个活动是组织学习班的学员到监狱参观，由已经沦为阶下囚的她们丈夫的原上司现身说法、声泪俱下地告诫大家：你们千万别走我的老路，我今天什么都没有了，家产全部被抄没了，妻子改嫁，儿子改姓，自己被判了刑，如果有可能重来，我一定会选择另外一种生活，我不会选择这条路。然后回到课堂上，由我给她们讲课，在讲课当中我就运用半杯水的例子。我说，在座的在当地已经拥有很高的社会地位，有了丰厚的物质财富，已经拥有了半杯水，甚至大半杯水。如果每一个人能对这半杯水心存感激，那半杯水就总是有的，但如果心理不平衡，到最后你就会滴水无收。所以要对我们拥有的东西有满足感。有时，我们老有一个误区，总对现实不满意，实际上现在这种生活是最好的。我给你们讲一个自己的感受。我的老母亲得了老年痴呆症，91岁去世了。她在世的时候，有时让我很郁闷，比如为了上厕所在哪上的问题，她和我纠缠两个小时都没有解决，当时我火冒三丈，如果我一发火，她就嗷嗷叫。后来，我想我不能发火，因为总有一天我会认为她的叫声是世界上最美好的声音，是千金难买的。一下子，我的心情就平静下来了，我开始欣赏她的叫声。她走了后，我一直非常想念她。所以，我们应该珍惜现在拥有的东西。

  送给大家一首小诗作为结尾：

  我不能改变容貌，但能展现笑容；

  我不能改变天气，但能改变心情；

  我不能改变风向，但能改变风帆；

  我不能预知明天，但可以把握今天；

  我不能控制他人，但可以掌握自己；

  我不能样样顺利，但可以事事尽力；

  我不能决定生命的长度，但可以创造生命的宽度和厚度。

  谢谢大家！