血缘群婚制表述:养生功法：美容瘦身 脱胎换骨

WOMEN.SOHU.COM 2004-08-07 09:54科技紫微网
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中国老祖宗流传很多好东西，对身，心，灵都有帮助。以前介绍很多紫微斗数对心灵的好处，今天改向各位介绍流传千年的简易养生又瘦身的气功心法，随时随地，只要5分钟，不止可以消除疲劳，养生保健，美容瘦身；如果持之以恒，更能练气化神，脱胎换骨，防治百病。

女人 养出美丽
这套养生功法脱胎于八段锦，八段锦的历史悠久，流派繁多，最有名的一套据传为岳飞所创，岳家军因此身强体壮，战无不胜。对现代人而言，倒不必太讲究，只要能健身养气就够了。在办公室，在家里看电视，或在开会时，随时随地练一练，就能振奋精神，保持充沛的活力，来应付繁重的工作压力。
八段锦共有站式及坐式两种，站式又分南派及北派，口诀都一样，只有八句，很像诗歌，容易背诵。
今天先介绍适合上班族的坐式，只要有一张椅子，就可以开始。
准备好了没？来！开始动一动。
第一式：两手擎天理三焦
说明：
●三焦为中医的说法，分为上焦，中焦，下焦，泛指人身全部内脏。
●这个动作能按摩内脏，对于胃肠弱，便秘，食欲不振的人最为有效。
●对腰背肌肉骨胳也有良好作用，有助矫正两肩内收，圆背，和肩肌僵 硬等不良姿势

动作开始：
●全身放松，舒适的坐在椅子上，两脚自然放直，双手交握放在小腹上，手心朝上。
●舌抵上颚，精神集中，呼吸均匀自然。
●将双手缓缓向上举起，在经过胸部时将手心由内向外翻，双手保持交握，手心向上，双臂尽量向上伸直，同时吸气。
●到达顶点后，全身用力顶，约2～3秒，再突然放松，依原姿势将手垂回小腹处，同时呼气。
●重复同样动作，依时间许可程度，可重复五次，七次，或九次。
●练熟悉之后，姿势可以变化，双手不要交握，而是与肩同宽上举，到达顶点后，手心向上撑。
第二式：左右开弓似射雕
说明：
●雕是一种大鸟。毛泽东的词〔沁园春〕：”成吉思汗，一代天娇，只识弯弓射大雕”。金庸名著射雕英雄传，就是描写成吉思汗，郭靖等大漠英雄的故事。似射雕，就是这个动作要像挽弓射箭，左右手交互拉开。
●这个动作重点在胸部，也就是上焦，运动范围包括两手，两臂，胸部和胸腔内的心肺。
●能够纠正偻胸的不正确姿势，加强呼吸和血液循环，消除疲劳。女性还能促进胸部丰满。

动作开始：
●全身放松，舒适的坐在椅子上，两脚自然放直，双手交握放在小腹上，左手在上，双手手心朝上。
●舌抵上颚，精神集中，呼吸均匀自然。
●将双手缓缓向上举起，到达胸部时停止，将左手心翻向下，与右手心向对，左手臂往前挥，画一个圆弧，慢慢向左伸直，同时右手姿势不变，手肘向右侧拉开，肘屈与肩平，眼看左手指尖，同时扩胸吸气。
●双手到达定点后，全身用力顶，约2～3秒，再突然放松，依原姿势将手收回胸前，同时呼气。
●双手手心翻转，换左手在下，手心朝上，右手在上，手心朝下，向右开弓，动作相同，但方向相反。
●重复同样动作，左右开弓算一次，依时间许可程度，可重复五次，七次，或九次。
●练熟悉之后，手指姿势可以变化；例如，左手食指和中指翘起，右手食指和中指弯屈，余指紧握，如挽弓状。
●双手伸展开后，不一定要保持水平，可以想象在弯弓射箭，伸直的那一只手向上扬30度，弯曲的另一只手则下曲30度，两手保持相对即可。
第三式：调理脾胃单举手
说明：
●脾胃是人体内脏的重要器官。脾脏位在胃之后侧，平时不容易运动到。它能不断制造红，白血球及淋巴腺球，能强化免疫力，增加对疾病的抵抗能力，对预防ＳＡＲＳ感染颇具功效。
●这个动作重点在肝胆脾胃，也就是中焦。动作时一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，加强胃肠蠕动及消化功能。
●能够防治胃肠疾病，增进脾脏功能，消除紧张情绪。

动作开始：
●全身放松，舒适的坐在椅子上，两脚自然放直，双手交握放在小腹上，左手在上，双手手心朝上。
●舌抵上颚，精神集中，呼吸均匀自然。
●将双手缓缓向上举起，到达胸部时停止，两臂平屈于胸前，将双手手心翻向下，指尖相对。
●左手向上高举过头，指尖向右，掌心向上，同时右手向下按，掌心向下，指尖向前，缓缓吸气。
●双手到达定点后，全身用力顶，约2～3秒，再突然放松，同时呼气。
●换右手向上高举过头，指尖向左，掌心向上，同时左手向下按，掌心向下，指尖向前，左右方向相反。
●重复同样动作，左右单举算一次，依时间许可程度，可重复五次，七次，或九次。
●单举练完，可以再练双举手；即动作时，两手同时上举，指尖向上，掌心相对，再同时下按。
第四式：五劳七伤向后瞧
说明：
●这个动作重点在头部，将头部反复向左右转动，眼球尽量向后看，对活跃头部血液循环，增强颈部肌肉和颈椎活动有较明显的作用。同时，还能消除大脑和中枢神经系统的疲劳，以及消除某些生理功能障碍；照中医理论，可防治五劳七伤。
●五劳，是因劳逸不均，活动失调引起的某些损伤。
●七伤，是因精神活动过度强烈和持久，或者过度静止抑郁，造成神经紊乱失调，而引起的脏腑气血受损。
●运动头部，有助于增强改善脑部及颈椎的功能，故可消除精神及体力的劳损，有效治疗各种慢性病。
●此外，这个动作还能加大眼球活动范围，增强眼肌。使颈部诸肌肉感到酸疼，作用和针炙相似，刺激活化大脑和全身神经。又能预防和治疗颈椎病，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减轻晕眩感。

动作开始：
●全身放松，舒适的坐在椅子上，两脚自然放直，双手交握放在小腹上，左手在上，双手手心朝上。
●舌抵上颚，精神集中，呼吸均匀自然。
●全身不动，仅头慢慢向左转，眼向左后方看，尽量转到无法再转为止，同时吸气。
●稍停片刻，头转回原位，眼向前平视，呼气。
●全身不动，仅头慢慢向右转，眼向右后方看，尽量转到无法再转为止，同时吸气。
●稍停片刻，头转回原位，眼向前平视，呼气。
●重复同样动作，左右算一次，依时间许可程度，可重复五次，七次，或九次。
●为加大运动量，可以在转头时，上体也跟着旋转。向左转头时，将胸部一起向左转，使左肩正对后方。向右转头时，胸部一起向右转，使右肩正对后方。
未完待续，接下来几天，我们将以系列连载的方法介绍这套养生功法，这套养生功法分坐式和站式两种，每种八式，下面是心法口诀，具体动作要领，下期再续，敬请关注！
【坐式】
【站式】
第一式：两手擎天理三焦
第一式：两手擎天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃单举手
第三式：调理脾胃单举手
第四式：五劳七伤向后瞧
第四式：五劳七伤向后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：背后七颠百病消
第六式：背后七颠百病消
第七式：攒拳怒目增气力
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：两手攀足固肾腰
第八式：两手攀足固肾腰