偶看新闻草薙京历代必杀:10天收心法，找回宁静
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 17:37:44
10天收心法，找回宁静（笑看人生）
《 生命时报 》（ 2012年02月03日 第 06 版）
春节假期匆匆而过，上班族们身心疲惫地回到单位，老人们依依不舍地送走孩子，学生们也纷纷开始拿起许久没碰的书本、作业……
经过新年的热闹、繁华，大家心里都难免浮躁不安,甚至提不起精神、效率低下。早点“收心”，让生活尽快回归正常轨道，对每个人来说都是挑战。最近，美国“有线电视网”根据英国牛津大学心理学家开发的用于改善情绪的“正念疗法”，推荐了一种“10天静心法”，能帮我们减少焦躁和压力。
第1天：吃点巧克力。巧克力能提神醒脑、减轻抑郁情绪。通过咀嚼的动作，还能达到情绪发泄的效果，有助于缓解疲劳、忘掉烦躁。可以闭上眼睛，品尝巧克力到底含有哪些味道，能帮你宁神静心。
第2天：出门散散步。散步是老少皆宜的锻炼方式和减压手段。在单位或家里坐立不安时，不如出门走15分钟，不仅能舒缓喧闹的神经，还能发现身边的美好。
第3天：深呼吸3分钟。如果前一阵和亲友聚会、玩闹的热闹场面总是在脑海里挥之不去，精力难以集中。不如暂时停止手头的事情，深呼吸3分钟。你会发现，杂念会慢慢淡化，精神振作起来。
第4天：做点有趣的事。一成不变的工作、生活很容易让人疲惫。此时，不妨找点乐子，给生活加点“料”。比如听段相声、说个笑话等，让自己尽情地笑一笑，品味生活乐趣。
第5天：给自己买点东西。生活中的意外惊喜和收获，最让人印象深刻。抽出时间出门逛一逛，买些喜欢的东西送给自己和家人，让生活多点情趣。
第6天：调整生活作息。经过了几天恢复，身体不能再懒惰了。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状态，身体和心理都会舒服不少。
第7天：锻炼身体。长假刚过难以适应，很多人浑身没劲、昏昏欲睡。这时，一次酣畅淋漓的运动最解乏，跑步、游泳、快走都会让你快乐很多。
第8天：听点安静的音乐。音乐可谓是平静心情、缓解焦虑的一剂良药。最好听一些舒缓、柔和的音乐，让你的心随着流淌的音符，感受幸福和美好。
第9天：规划生活。假期大部分人过得随心而欲、自由自在。可毕竟这是短暂的，最好及时提醒自己“回归”，必要时可以列出这个月的生活规划，有的放矢。
第10天：看场电影。懂得犒劳自己，生活才能更有滋味。邀请你的家人或朋友一起看场电影，你会发现，看似平凡的生活其实并不缺少惊喜。▲
《 生命时报 》（ 2012年02月03日 第 06 版）
春节假期匆匆而过，上班族们身心疲惫地回到单位，老人们依依不舍地送走孩子，学生们也纷纷开始拿起许久没碰的书本、作业……
经过新年的热闹、繁华，大家心里都难免浮躁不安,甚至提不起精神、效率低下。早点“收心”，让生活尽快回归正常轨道，对每个人来说都是挑战。最近，美国“有线电视网”根据英国牛津大学心理学家开发的用于改善情绪的“正念疗法”，推荐了一种“10天静心法”，能帮我们减少焦躁和压力。
第1天：吃点巧克力。巧克力能提神醒脑、减轻抑郁情绪。通过咀嚼的动作，还能达到情绪发泄的效果，有助于缓解疲劳、忘掉烦躁。可以闭上眼睛，品尝巧克力到底含有哪些味道，能帮你宁神静心。
第2天：出门散散步。散步是老少皆宜的锻炼方式和减压手段。在单位或家里坐立不安时，不如出门走15分钟，不仅能舒缓喧闹的神经，还能发现身边的美好。
第3天：深呼吸3分钟。如果前一阵和亲友聚会、玩闹的热闹场面总是在脑海里挥之不去，精力难以集中。不如暂时停止手头的事情，深呼吸3分钟。你会发现，杂念会慢慢淡化，精神振作起来。
第4天：做点有趣的事。一成不变的工作、生活很容易让人疲惫。此时，不妨找点乐子，给生活加点“料”。比如听段相声、说个笑话等，让自己尽情地笑一笑，品味生活乐趣。
第5天：给自己买点东西。生活中的意外惊喜和收获，最让人印象深刻。抽出时间出门逛一逛，买些喜欢的东西送给自己和家人，让生活多点情趣。
第6天：调整生活作息。经过了几天恢复，身体不能再懒惰了。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状态，身体和心理都会舒服不少。
第7天：锻炼身体。长假刚过难以适应，很多人浑身没劲、昏昏欲睡。这时，一次酣畅淋漓的运动最解乏，跑步、游泳、快走都会让你快乐很多。
第8天：听点安静的音乐。音乐可谓是平静心情、缓解焦虑的一剂良药。最好听一些舒缓、柔和的音乐，让你的心随着流淌的音符，感受幸福和美好。
第9天：规划生活。假期大部分人过得随心而欲、自由自在。可毕竟这是短暂的，最好及时提醒自己“回归”，必要时可以列出这个月的生活规划，有的放矢。
第10天：看场电影。懂得犒劳自己，生活才能更有滋味。邀请你的家人或朋友一起看场电影，你会发现，看似平凡的生活其实并不缺少惊喜。▲