偶看新闻女性盆腔淋巴结:《每天走好6000步》之三：“十点十分”与“三呼一吸”
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 14:07:37
《每天走好6000步》之三：“十点十分”与“三呼一吸”
(2010-09-29 08:09:32)
转载▼标签： 活到九十九
健康
颈椎疼
肺部
杂谈
分类： 赵之心系列节目汇总【导视文案】
【解说】“十点十分”走路法，有效预防颈椎病。
【同期】这个动作就是要告诉大家，她会把这块的肌肉，包括颈椎，包括肩胛，包括后边的斜方肌全部都拉起来，一并练到；告诉大家，不用十天，我们现在更多人的颈椎痛、颈椎酸以及包括现在你出现的一些颈椎上的障碍，甚至头晕包括手麻等等，你都可以在十天后发现好转。
【解说】“三吸一呼”呼吸走，能够增强肺活力。
【同期】大家记住这么一条，也就是说在我们行走的过程当中，你就掌握这么一个小技巧，你就会把你肺部的使用率提高，肺部使用率在提高的时候，可以记住这么几点，第一，提高肺部的免疫力，第二，增加肺部细胞的弹性；第三个，你就会让你的肺部的动脉血管和静脉血管保持的状态非常优秀。
本期话题：“十点十分”与“三呼一吸”
【正文】
各位观众大家好
欢迎收看本期节目
今天我们依然请到赵老师
继续为大家讲解
如何走好每一步
我们掌声欢迎赵老师
赵老师
在前两期节目中
我们给大家介绍了
走好六千步的好处
而且也给大家讲解了
如何走好六千步
六千步是个笼统的概念
今天我们想请你更细致地
给我们讲一下如何走好每一步
这个话题真心希望大家去想想
就是每天我们都在走步是吧
对 大家都在走
有些人走步 枯燥无味 烦
对 没劲 很枯燥
这个走步能解决什么问题
今天我们给大家
带来一个特别好的概念
你同样在走步的过程当中
如果我们要增加点什么呢
它就会变成了什么
就是说增加很多的花样
没错
或着走路的时候还能看到很多的
比如说我走步的时候咬着牙走
咬着牙走
咬着牙走见着人揍人
说这个牙根疼
牙根疼
但是你真的没想到
你走步咬着牙走
固牙 有好处
防止牙齿脱落
防止牙齿功能退化
起了很好的作用
【提示标版】
咬牙走步锻炼，可防止牙齿脱落及牙齿功能退化。
这就加了一个花 对
咬着牙走 固齿
别瞪眼 走路咬牙可以
如果你瞪着眼睛走效果会更好
管事吗 太管事了
你知道现在很多老年人走道
都什么样的
那眼睛
他大爷你干啥去 就这样
眼睛就闭成一条缝
眯成一条缝
黑眼球找不着
白眼球也不知道在哪儿
原因是他就没瞪着眼睛去走
瞪起来
如果他瞪着眼睛去走的时候
很多老年人的身体状态马上改变
所以今天回去大家看看
我们很多的老人在走路的时候
眼睛都是睁不开的
确实是这个样子
应该瞪着眼睛去走
咬着牙 瞪着眼
还有呢 咬着牙瞪着眼
这两项我觉得加起来
是不是就很好看
咬着牙瞪着眼 迈开大步
完了以后这是张飞
行吗赵老师
张飞来了 张飞
今天我们给大家带来的概念
就是叫做功能性走
功能性走
今天问大家一个话题
今天很多人都是上班族人群
社区的那些大爷大妈
你问的时候遍地都是 举手一片
你知道问的是什么问题吗
那就是颈椎不好的请举手
都举了 举手一片
其实我们今天还真心地希望
上来一位朋友
跟我们一起走 走一走
教他颈椎这个方法
咱们有一位
咱们现在请这位现场的朋友上场
赵老师您好 您好您好
我从事教学工作
所以总是伏案工作
所以颈椎不好
而且我的同事颈椎也不好
他们有的做了手术 是吗
我是去拍片子的时候
他告诉我说
这两节好像是有点问题
你这是带着大家的问题走上台来
我到学校里去问那帮孩子
我说你们颈椎好吗
那帮孩子说不好
我说你们颈椎不好
脖子难受
你到大学里一片
你到了工作单位就是比比皆是
社区的居民百姓都这样
现代的颈椎问题
成了社会上的一个公害了
因此我们现在告诉大家
颈椎不卫生是关键
颈椎不卫生 对
是关键
就是每天得洗脖子
这个卫生
你说的这个
大家一说卫生
就是饭前便后要洗手
生吃瓜果要洗净
开玩笑
这个是以前的一个卫生的方针
在座的各位到现在
这个卫生的概念不是这样
不是这样
我们要找出一个合理的方式
不正确的使用脖子方式是什么呢
给你学一下
现在到社区里头 到马路上
这种走路的人特别多
一走路的时候脖子全这样
就这样你看
不光脖子 肚子和脖子一块迈了
就这样 多了
很多领导往台上一站全这样
剪裁呢在那儿
叫什么呢
医学里把这种姿势叫惭愧姿势
惭愧 惭愧
很惭愧 做坏事了惭愧
但是你真的没想到
只要脖子向前伸出来
从侧面看是这样的
只要是耳朵超过身体这个面
你的颈椎就在遭到一种负荷
头向前是不是重量
谁脑袋都是很大的重量
脖子向前的时候
向前一个厘米
脖子会增加几公斤的重量
脖子成扁担了挑着水桶 对
是这个概念吗 就是那种概念
是增加负荷
这是第一种
第二种 社区里的好有意思
她一上来的时候我特高兴
因为她显脖子
哪儿都不显 就脖子
但是你知道到社区里头
很多人没脖子 全这么走路
这你学得太像了
这就是我们社区的张大爷
他老伴是朝前 他朝后
两口子出来特好看
其实这种人现在特别多
原因他们不知道
这就叫颈椎不卫生
那您说我将来就是这样
是不是我将来就这样 对
我们要是两口子也挺漂亮
说到这儿的时候
希望大家了解什么叫颈椎卫生
第一 必须站如松
站如松
站如松的结果就是
从侧面看
耳朵和肩是垂直在一个面上
这时候下颚要收起来
要收起来
因此这就是我们要提出来
颈椎卫生的概念
这是第一个概念
第二个概念是什么
凡是发现颈椎不好的
颈椎的生理弯曲度发生了变化
颈椎酸 颈椎痛 颈椎变形
甚至有些人说脖子无力
无力到了什么程度
给你举个例子吧
有个领导说我打喷嚏怎么打
你说你打喷嚏怎么打
你这是为了把喷嚏不要打得很远
传染到哪儿去是吧
但是他打喷嚏是这么打
知道为什么吗
怕掉下来吗
他说有一次拿着东西
打了一个喷嚏
脖子错位了 就住院了
得托着 他这么打
结果我就说你要是这样的问题
倒不如我教你一个走法
叫十点十分走
十点十分走
结果你猜怎么样
他走完了以后
一个星期他说就好多了
结果一段之后
他颈椎
再打喷嚏的时候就不用手托着了
十点十分走
十点十分走
我问问你
十点十分是怎么解释
我知道
这是八点二十
九点
十点
十点十分是这样
她说得非常对
就是这个样子
八点二十 九点一刻
举到这儿十点十分
十点十分
你高了点再下来一点
我快到十一点了
你差五分十一点了
差五分十一点了
说到这儿的时候
很多老年人
就认为是上午十点十分
还是晚上十点十分
真的不是那个时间的概念
而是表针
就是这个状态
这个动作做起来非常简单
你站在我面前
给大家做一个示范
首先是两只手侧平举
看这个 两只手侧平举
最关键要求她的一条就是
从这只手到这个肩
从这个肩到这个肩
是一条线上
关键这个是一条线上
从中指到对面的中指
然后两只手略微翘起来一点
不要翘太高 就这样的时候
她是一种用力状态
然后把两只手
举到这个位置上就够了
有点疼 有点这样
有点酸
对 有点酸 这个地方会非常酸
你转过来 大家可以看到
她这样起来之后
她这个地方的肌肉
你摸一摸
这块
这块是梆梆硬的
梆梆硬了
这个动作就是要告诉大家
她会把这块的肌肉
包括颈椎 包括肩胛
包括后边的斜方肌
全部都拉起来 一并练到
你看她想收起来
坚持住
酸 太酸了
做观众也很难的
继续刚才的动作
太酸了
就这个动作 眼睛朝前看
你再转过来给大家一个正脸
把两只手抬起来
然后这样眼睛向前看
然后每天就这样向前走两百步
每天两百步 不难 两百步
你说不难
今天希望大家看
怎么了 有点酸
有点酸说明对症下药了
良药苦口利于病
忠言逆耳利于行
这真动作就是叫它疼 对
有些人说
就这个动作你猜怎么样
走两百步
别说走两百步
走到一百步的时候
胳膊就这样 就受不了了
就这样了
有些人甚至走得
手会有一种酸的感觉
那太好了 我觉得赵老师啊
现场咱这位观众还要走一走
现场我们也请几位
不像她这么瘦的观众也来走一下
来来来
我们来几位 我们搞一个小队列
咱们都按这个姿势走
面冲着我
你们三个人都面冲着我
两只手侧平举
把手绷起来一点
眼睛向前看
举到十点十分这个位置
然后你们就这样走
就这样转着圈走
转一圈 走两百步
预备 走
我们跟着一块来
迈开大步走就可以
自然步 走起来
对
别像跑龙套
就这样自然步
效果非常好
非常好
继续走
好 停
你们把手放下去 您别放
您的走法就是一直在这么走
你这个像是
挺胸 抬头
稍微高一点点就这儿
对了 这个姿势就是对了
这一停就受不了了
再向前走 再走一次
预备
手心朝下
这应该有个鼓点
是不是更好听啊
对对
谢谢你们
谢谢
这个方法在走路的过程当中
保持的一个原则就是
眼睛向前上方看
两只手侧平举的时候
自然步走两百步
自然步走两百步的时候你会发现
刚刚开始走两百步非常困难
但是你可以走五十步休息一会儿
五十步休息一会儿
你咬牙坚持
最后你一口气
真的走两百步的时候
告诉大家
不用十天
我们现在更多人的颈椎痛
颈椎酸
以及包括现在你出现的
一些颈椎上的障碍
甚至头晕包括手麻等等
你都可以在十天后发现好转
棒极了
赵老师给我们提供的这个方式
简直棒极了
谢谢
谢谢到场上给我们做示范的
三位观众
谢谢
谢谢您的参与
那么我觉得现在应该
给我们现场的观众
和电视机前的观众再叮嘱一句
刚才我们也跟着做了这个动作
有一个问题大家要注意
就是如果我们一开始
扮投降状要走的话
走三千步我估计也差不多
但是当你纠正了
前面这位观众的这个姿势以后
我在后面 我做得也不太到位
这个一定要打开
就这个打开 一定要打开
你这样非常到位
这个样子的时候
我走几步就有感觉了
所以说这个姿势的正确
还是非常重要的
【提示标版】
没错 举个例子
有一个母亲找到我的时候
她说我的姑娘要准备高考
但是她只要一埋头学习
半个小时之间就恶心了
颈椎疼得不得了
她说妈我今年的高考坚决不考了
复习不了
不行了 因为颈椎问题
妈妈急大了
后来找着我的时候
她母亲也说颈椎痛
又说了她姑娘的这个现状的时候
我就跟她说
那你就每天坚持两百步
结果你猜怎么样
走到第三天
结果她女儿在屋里叫她
妈妈你过来你过来
她妈就过来了
她说我做了两个小时的作业
脖子没疼
就这么有效 太棒了
所以我们在这里再一次
告诉我们电视机前的观众朋友们
一定要记住每天两百步的
十点十分走 没错
就会改善我们颈椎疲劳的问题
让我们以更加饱满的热情
投入到工作和生活当中去
没错 非常棒
刚才我觉得咱们
是针对一个部位的
脖子 颈部的放松
像我们走路
针对全身的各个方面的
肌体的训练
你能不能具体地再讲一个位置
大家容易引起疲劳的位置
或者有病患的地方
我们有一些指向性的训练
说到这儿的时候希望大家理解
我们在走路的时候都在喘气
这个话说得有点错了
要是走路不喘气
走路不喘气那是木偶
那是这个
记住 走路在喘气的过程当中
我们何不在走路过程中去练肺呢
走路的过程当中
对肺部来一个训练
说到这儿的时候
有个数字讲给大家
现在很多人没想到肺的问题
已经成了全社会
要必须关注的话题
首先告诉大家肺癌
肺癌现在所有的癌症里头
排第一位
尤其是男士
男的得肺癌的几率会高
跟抽烟有着密切的关系
因此希望大家理解
抽烟的人 好自为之
你去戒烟是你自己的问题了
肺癌的发生率真的是非常高
还有一个数字要教给大家
十个老年人得了病住进医院
八个到九个
都没有死在他的疾病上
全部死在什么病上呢
肺炎和肺部功能衰竭上
大家都知道
八十九岁的钱学森
九十七岁的时候
声音洪亮 满眼睛冒着金光
还能指导博士生做论文
说话反应非常快
箭步如飞
很多人说
钱老活过一百一都不是话题
结果钱老恰恰到九十八岁的时候
感冒引起了肺炎
这个肺炎
恰恰让钱老这么一个优秀的
中国的航天事业著名的科学家
两弹一星的科学家陨落了
这个时候我希望大家
去关注肺部的锻炼
肺部的锻炼做起来特别简单
你在走步的过程中
就增加一个小技巧
对我们的肺部锻炼价值会非常高
增加一个小技巧 对
就像刚才那个十点十分一样
不复杂 对
那个小技巧的效果会非常好
要不我们请一位朋友上来
好的
咱们现场的朋友
积极参与我们的活动
谢谢
您好 您好
我们再说一个小概念给大家
我们的肺叫做以大对小
什么叫以大对小
我们的肺
通常在大家生活当中
使用率就是这个数
这是多少 5个
5%不是50%
5%
因此我们的肺的使用率非常低
因此我们绝大部分肺是不使用的
因此希望大家理解
一旦要是感染
都是那些不使用的肺出现了问题
非典就是击中不使用的那个肺
肺的下沿和肺和上尖
因此希望大家理解
有效地使用我们的肺非常关键
我们的肺平常喘气5%就够了
剩下95%是不使用的
因此希望大家在生活中
运动的过程当中
你要增加一个呼吸训练的时候
就会让你的肺的使用率
能达到百分之多少呢
20% 30%可能50%
甚至能达到100%
这个过程当中的时候
给大家提出了一个概念
走步的过程当中
究竟怎么样去练肺呢
告诉大家
找这么几个地方去走步
比如说济南的千佛山
比如说咱们的趵突泉公园
有水有树的地方
大明湖 包括泰山
包括咱们的奥体中心 体育场
其实这些地方
有几个地方是值得我们去关注的
第一 有树 树木多
第二 水面
湿度 空气的宁静度 含氧量
负氧离子的蕴含量都是非常高的
【提示标版】
在这个地方做
叫做呼吸走
您跟我一块走
跟我一块走
喊着四个数去走
一 二 三 四
这个一二三四是四步
是四步
但是要求一步是这样的
一 吸
二 还是吸
三 还是吸
第四步 吐出去
那就是一二三
一二三
明白了吗 明白了
您跟在我的后面
跟在我的后面
你跟在他的后面
我跟他后面
预备 一 二 三
一 二 三
一 二 三
都有点像三句半
最后一下 戏剧性比较好
这个概念是什么呢
告诉大家
一吸二吸三吸 你把肺就给充满
好有意思的是这个概念
你把这个气吐得越快
这个肺特别有意思
它叫反呼吸性反张
就是快速呼吸的肺部
反而张得会更大
快速呼吸叫呼吸反射
吐得越快 它张得越大
翻过来的肺打开得就越大
打开得越大
就是 一二三
一 二 三
一 二 三
看着我
大家记住这么一条
也就是说在我们行走的过程当中
你就掌握这么一个小技巧
你就会把你肺部的使用率提高
肺部使用率在提高的时候
可以记住这么几点
第一 提高肺部的免疫力
第二 增加肺部细胞的弹性
弹性
细胞的弹性你猜怎么样
氧气和二氧化碳的置换率
就会提高
第三个
你就会让你的肺部的
动脉血管和静脉血管
保持的状态非常优秀
我又听不明白几个问题赵老师
我们平时练胳膊练腿都能看得见
但是在整个胸腔保护里边的
肺叶的训练我们就看不到
但是它异常重要 没错
你刚才那个例子真提个醒
好多病人最终走在肺上 没错
缺乏对肺的这种有目的的训练
咱们这个呼吸走
就是针对这个问题
让肺的5%变成100%的训练
没错 这是目的
另外一个就是
很多老年人肺部的感染
就和肺部的免疫力有关
【提示标版】
还有一个
就是我们更多的上班族
长时间不运动 会形成血栓
血栓堵在心脏叫心梗
堵在脑血管叫脑梗
堵在肺里头就叫做肺梗
肺梗
肺梗的死亡率会更高
只要发现成活率非常低
也就是说这个呼吸行走
对我们每一个人来讲
不管是年轻的 还是上班族的
还是我们身边的老人
这个都要提倡
全社会关注肺部健康
【提示标版】
这个我觉得更方便
因为哪里
走在你呼吸别人都管不着
伸手可能影响别人走路
这个一二三 一二三
这别人不知道
但是还是在马路上
有尾气的地方就少这么去走
要找氧气多的 没错
湿度适合的 没错
宜人的地方去锻炼
这还得到公园去
好在济南市的老人
都有一个免费证
千佛山也免费 大明湖也免费
每天早晨都到三股水那里去
一二三 呼
一二三 呼
没问题
我估计您这么练下去
头发也可能长出来了
谢谢
谢谢您的参与
谢谢
今天我们是谈了两个大的问题
一个是颈部的训练
一个是肺部的训练
没错
在这里我也想留一个问题
留到我们下一期节目当中
这样你也给我们的观众
做一个小的预告
那么在下一期我们将会给观众
就哪一方面的问题
再深入地来探究
比如说我们今天希望大家
要记住一个概念
就叫做肠胃按摩
肠胃按摩 对
怎么按摩呢 通过走
走也能按摩肠胃 没错
你知道现在有多少人便秘
太多了
我家有好几个 是吗
便秘的人就缺这个
什么药都试过了解决不了
但是我这个方法非常好使
只要今天晚上走完
明天早晨起来跑着上厕所
太棒了
咱们把这个事情留在下一节
再一次感谢赵老师
谢谢
观众朋友们
谢谢您收看本期节目
在下一期呢
赵老师将就如何按摩我们的肠胃
使我们更通畅 更快乐
没错
我们期待着下一期的开始
谢谢再见