为什么dota奖金这么高:瘦腰收腹减肥的三套瑜伽动作
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 06:36:32
瘦腰收腹减肥的三套瑜伽动作,健康护肤,健康美容已是我们的必备常识,美容已经成为很多人生活的必备,如何健康的美容才是我们的关键。拥有健康的美容知识美容方法才是必备。
很多MM都烦恼腰部的赘肉太多,像个大水桶。可是又不知道怎样能甩掉赘肉,也当个小腰精。不要急,今天,就来介绍几个瘦腰收腹减肥瑜伽动作,坚持下去,保你夏天能漂漂亮亮的穿上花裙子。
侧板式
功效:这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。
做法:
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
平板式
功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。
船式
功效:这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法:
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。
急!30个瑜伽动作名称,学习瑜伽的目的,瑜伽和哪些动作结合为最好,瑜伽感想收获
适合早晨练习的瑜伽动作?
做瑜伽前后弯曲的动作时头会晕?
谁知道让身材匀称的瑜伽动作?
瑜伽减肥
请问 瑜伽减肥的效果怎么样?
瑜伽是不是真的能减肥?
瑜伽术的减肥效果如何?
帮我找瑜伽的动作~`要图图图的~
谁知道增高瑜伽的动作视频网址?高分悬赏!!!!!!!!!!!!!
求些简单的瑜伽动作,(注:附图)
最能有效减少腹部赘肉的瑜伽动作是?
高温瑜伽的动作可以平时作为常温练习嘛?
练哪种瑜伽可以减肥?
瑜伽可以减肥??
榆荚的哪个动作最减肥呢?
健身球有减肥的动作么?
瑜伽、健美操、器械,三者在短时间内哪个减肥效果最明显?
有好的瑜伽练习网站吗?瑜伽真的可以减肥吗?
第二套全国中学生广播体操时代在召唤的动作要领
第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领
是所有的瑜伽都能减肥吗?
健美操,和瑜伽.那个更适合减肥的人练习.
练瑜伽多就能达到减肥的效果呢