偶看新闻dota2登不上:坚守七道健康防线
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 02:22:44
坚守七道健康防线
大洋新闻 时间:
前不久，美国《男性健康》杂志撰文指出，为身体筑起七道健康防线，能在关键时刻挡住很多疾病的“偷袭”。
摆脱心脏病
轻度气喘运动最护心。美国心脏协会发言人妮卡·戈登伯格博士表示，锻炼没必要过于剧烈。能让人轻度气喘的活动最护心，如快步走、游泳，甚至拖地等都是很好的护心运动。每次锻炼30分钟，每周5次即可。
多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族维生素，前者能抗压，后者可清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸，能大大降低患心脏病的几率。
照看好肝脏
少喝酒。中国的安全饮酒标准是日酒精摄入量不超过
吃些芦笋。芦笋富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，也是促进肝再生必不可少的一种物质。
绕开肺癌
常吃坚果。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。只需要一天三颗，就能把危险降低48%。
多做扩胸运动。应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
清洁肾脏
保持湿润。英国肾脏研究中心的研究表明，如果每天喝1000毫升水，得肾病的几率就会降低80%。
多吃黑色食物。北京中医药大学教授张其成表示，黑色食物是“护肾之宝”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、猪腰也不错。
关照结肠
每天喝好8杯水。台湾著名肠道健康专家蔡英杰教授建议，洗澡前、睡觉前应各喝1杯。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。
每天
拒绝中风
来杯橙汁。芬兰研究人员发现，每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把中风的机会减少1/3。
遇事数到三。美国凯斯西储大学精神病学教授欧尼斯特·弗里德曼博士称：多巴胺是一种调节大脑控制血液循环的神经递质，而焦虑会过量产生多巴胺。遇事时从1数到3，可以控制自己的情绪，有助于稳定多巴胺。
呵护胃部
喝番茄汁。意大利研究表明，番茄能抑制胃癌的发生，每周吃7次番茄制品的人，比每周仅吃2次的人胃癌发病危险性降低50％。番茄红素必须在加热或有油脂的情况下才能被人体吸收。番茄汁、番茄酱等制品，能大大提高人体对番茄红素的吸收。
（田 野）