军训阅兵分列式解说词:30岁大修身体

<30岁大修身体>

前言 30岁健康而立

    古人云“三十而立”。三十岁，是人生的黄金时期，这一时期的你，已经褪去了年少轻狂，已经积累了足够的心智与经验，也已经对未来有了精准定位，正踌躇满志，准备粉墨登场，去上演一场精彩绝伦的人生大戏。

    帷幕拉开，较量伊始。你会告诉我，你的信心满满，你的储备充足，你已经蓄势待发。

    朋友，很想关切的问一声，即将踏上征程，你的健康弹药准备充足了吗？

    如果你还没有，如果你还没有意识到这种储备的重要。

    那么本书将带你进入一个关于健康的画廊。一帧一帧的为您生动讲解一个关于您的身体的故事。

    伴随我们每个人一生的身体，需要我们悉心的呵护。道理很简单，他犹如一台机器，年轻时候的我们感觉不到这台机器有什么问题，所以常常忽略对他的维修、保养，而潜藏的小毛病日积月累就会发展成为大问题，进而让身体这台机器不堪重负，停工、*，甚至轰然坍塌。

    为了让我们进取的步伐更坚定，为了让我们仅有一次的人生更精彩。

    30岁，起航之前，请您大修身体。

第一章 30岁的你未必健康 第一节20VS30你的身体变了吗？（1）

    这些变化你感觉到了吗？

    30岁有多老？没有啦，其实真的不老，但是身体的以下变化，提醒你防患于未燃。看看这些变化你就会知道，身体需要检修了。

    耳朵变化

    随着时间的推移，耳膜会变干、变薄，同时神经和感官细胞也在不断死亡。50~60岁，听力未有受损；60~80岁，听力有可能衰退25%；65岁以上近三成的人听力有问题。

    牙齿变化

    随着年龄的增长，你牙齿上的釉质将会脱落，牙龈可能会萎缩，从前的填补物可能碎裂而导致腐烂。口腔疾病是导致30以后营养不良一个不可忽视的原因。

    心脏及动脉变化

    趴在他的胸上，你不再听到他年轻时强壮有力的心跳，和你打完球，他也总是感觉很累。其实30岁的他正当好年华，可是他的心脏功能已经大不如以前了，必须承认岁月在上面划过的伤痕。脂肪堆积物和瘢痕组织慢慢地积聚于血管内壁，减缓了血液流向心脏和大脑等各器官的速度。血压常常增高。

    大脑及神经变化

    30岁到90岁期间，大脑容积缩小10%，神经细胞变得较稀疏。处理问题能力可能衰退，但注意力和语言能力所受的影响不大。

    皮肤和头发变化

    随着年龄的增长，皮肤中丰满的真皮层会变薄，胶原纤维也在退化，令皮肤失去弹性。

    眼睛变化

    过了30岁之后，眼球的弹性下降，眼部肌肉的控制能力减弱，令视觉不易集中在近处的物件上。由于眼球内的蛋白质氧化而变得不透明，60岁以上的人容易患上白内障。

    肺部变化

    30岁之后时，肺部组织内的蛋白质会变得缺少弹性，再加上胸壁逐渐变硬，减了肺部将吸入的空气中的氧气输送到血管的能力。

    脑力变化

    以前他总是能够准确地记起你的生日、你们的恋爱纪念日，在情人节的时候你一定能收到他送你的鲜花和巧克力。可是这次他却真的忘记了，甚至会忘记你当天嘱咐他的事情，你并不能怪他，虽然这只是他30岁的开始。

     30岁健康程度速测

    如果看到这，你实在没有时间马上放下书去医院做体检，那么就花点时间做下面的这个测试吧，看看你究竟是不是健康的。

    健康程度自测

    以下各项，符合的计1分，不符合的不记分。

    1、早晨懒得起床。

    2、公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。

    3、爬楼梯时常常绊到脚。

    4、不愿意跟上级或者熟人见面。

    5、写文章时老出错。

    6、说话的声音又细又短。

    7、不愿意和同事们多说话。

    8、常常托着脸呆想。

    9、没事就喜欢喝茶、喝饮料。

    10、不想吃带一点油腻的东西。

    11、很想在饭菜上撒点辛辣的调料。

    12、老觉得手发硬。

    13、常常觉得眼睛睁不开。

    14、老是不合时宜地打哈欠。

    15、怎么也想不起朋友的具体住址。

    16、老想把脚搁到桌子上面去。

    17、对吸烟室情有独钟。

    18、体重突然下降，觉得挺好、无所谓。

    19、便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。

    20、晚上越是数羊，越是睡不着。

    测试结果分析：你的健康达标吗？

    得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。

    超过10分，你该好好检讨自己的生活状态！平时要注意营养搭配和加强锻炼。

    要是超过15分，赶紧去医院吧，然后向老板申请休假——你该好好休息一下了！

    以下是专家告诉我们30岁该体检的八大项目，赶快去查查看吧。

第一章 30岁的你未必健康 第一节20VS30你的身体变了吗？（2）

    还记得你最近一次去看牙医是什么时候吗？这一年中你的视力有没有什么变化？坐办公室或是开车的时候，背部有不适感吗？是不是听说老同学胆固醇偏高，自己也有点担心？

    如果这些问题都能引起你的注意，快去查体吧。30岁，爱惜自己的内容之一，就是不要忽视自己身体的细节问题。

    之一眼睛

    眼睛的健康非常重要，尤其是30岁以后，当身体各个器官都开始老化的时候，眼部疾病的发生率会随之增高。很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现，所以眼睛的健康和定期的检查更应该受到我们的重视。

    可能出现的症状视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。

    检查内容近视，远视，弱视，散光，青光眼，白内障，老花眼，糖尿病视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力，以避免眼镜不适所带来的头痛及眼睛疲劳等问题。

    何时检查正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。看医生前，先摘掉眼镜，让眼睛休息10—20分钟后，再进行全面检查。

    如何检查检查时一定要找眼科专家，包括：

    眼科医生，检查眼睛内部和周围的整体状况，确定你是否存在眼疾，到了何种程度，如何治疗，是否需要动手术，等等。

    验光师，他不是医生，所以只能检查你的视力状况，并提出相应的建议，帮助你更好地保护视力和眼睛健康。

    之二牙齿

    一个人的牙齿最能体现他的健康状况，同时也可以看出他的卫生习惯。牙齿不仅仅涉及到美观，同时也会影响发音，咀嚼，以及整个身体的健康状况。牙齿不健康可能引发全身感染，心肌炎、高血压、肾小球、肾炎并发症。每天刷牙和使用牙线不能完全确保我们牙齿健康，我们也需要定期检查和洗牙。

    可能出现的症状牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味。

    检查内容龋齿，牙结石，牙龈炎，牙周炎，牙根。

    何时检查虽然大多数人都觉得看牙医是噩梦般的经历，但你还是要至少半年做一次检查。如何检查一般检查牙齿分以下几个步骤：清洁牙齿，然后检查是否有牙结石，龋齿以及其他口腔疾病，并作相应的处理。另外，检查中还要通过拍摄X光来确定牙根的健康状况。

    之三背

    背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80％的成年人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情，难受起来却让人心乱如麻，坐立不安。甚至到了不能正常行动的地步，严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，就要越好地照顾自己的背。

    据调查，90％的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。即便你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，也是避免背部问题的关键。

    可能出现的症状疼痛，有不适感。

    检查内容背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。

    何时检查背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视它，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是，一有症状出现，就要及时就医。

    如何检查引起背痛得原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医，或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。

第一章 30岁的你未必健康 第一节20VS30你的身体变了吗？（3）

    之四生殖器

    睾丸癌是很多男人都希望避而不谈的问题，但它也是15岁到34岁男人最常见的一种癌症。睾丸癌是一种恶性程度很高的肿瘤，一旦发生，转移得也很快，非常危险。但好消息是，如果睾丸癌能及早发现，并及早治疗，治愈率几乎可达100％，所以对于睾丸的周期性检查不可轻视。

    可能出现的症状睾丸肿大，内有肿块，睾丸疼痛。

    检查内容可以通过睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。

    何时检查自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。

    如何检查自查的最好时机是在沐浴后，阴囊的皮肤最放松。此时检查比较容易，准确性高。先用手平托睾丸，感觉睾丸的分量和质地；然后用双手触诊，先查一侧，以便对照大小、形状和质地。发生肿瘤时，睾丸肿大，质地坚硬，表面光滑，但已失去正常弹性，或者睾丸内有数枚增生结节。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。

    之五糖尿病（血糖水平）

    中国现在有3000万糖尿病患者，这个数字还在不断上升，并呈年轻化的趋势。专家提醒上班族年轻人更要注意检查自己的血糖水平，保持健康的生活方式，以免惹病上身。

    可能出现的症状所谓的“三多一少”是典型的糖尿病症状。口渴、多饮、多尿、多食，体重下降。

    检查内容血糖水平，血压，家族病史，体重。

    何时检查当你出现了上述典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次。身体肥胖，特别是腹部肥胖，以及有高血压、高血脂，或家族糖尿病史的青年人群，建议尽早去医院检查血糖水平。

    之六胆固醇

    胆固醇过高是导致冠心病的主要原因，所以胆固醇的高低是一个关系生死的问题。美国的研究人员早在三年前就提出，年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。分析的结果显示，血清胆固醇高过240的人，比低于200的人患心脏病死亡的可能性多3倍多。胆固醇偏高的男性寿命会比正常男性短4—9年。

    可能出现的症状无明显症状。

    何时检查建议一年做一次胆固醇检查。

    如何检查医生会通过验血来确定你的胆固醇是否偏高。

    之七血压

    高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症。通常人们觉得老年人才会患高血压，但是，随着人们生活压力的增加，它也会出现在年轻人的身上，特别是那些有家族遗传病，或是本身血压就高的人，定期检查血压非常必要。

    可能出现的症状常常感到头晕，恶心，早上起来头痛。

    何时检查正常情况下，建议一年做一次血压测量。有家族病史，工作压力大，酗酒，抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。

    如何检查准备测量血压之前，请先排空膀胱，不要饮酒、喝咖啡，也不要抽烟，休息放松20—30分钟之后再进行测量。

    之八性传播疾病

    中国人性观念的开放程度，呈加速发展的趋势。然而年轻人大胆地接受各种各样的“非婚姻性行为”，却不具备自我保护的意识，导致性病传播的速度和范围也都不断增加。提倡安全的性行为，算是亡羊补牢。同时也要提醒有性生活的男性注意检查自己是否有性传播疾病。可能出现的症状不适，尿频，尿急，尿痛，*分泌异物，有异味等。

    检查内容*检查，验血、尿。

    何时检查除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查；如果你同时拥有几个性伴侣，或是经常发生*，最好一年多检查几次，确保生殖健康；如果最近刚刚换了新女朋友，为了你和爱人的利益，建议你们都去做相关的检查。

    如何检查可以根据你所了解的性病症状进行对照，自我检查。如果你同时了解性伴侣的生殖健康状况和病史，将对你的自查更有帮助。在你不能确定的情况下，最好去医院就诊。

第一章 30岁的你未必健康 第二节 谁动了你未来30年的健康（1）

    内因：那些毁掉你未来的习惯.

    1像20岁一样透支.

    熬夜

    不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

    从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

    如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

    睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环.

    1.2过量运动

    “生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。最近，美国神经科学家贾斯廷?罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。由此罗德指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”，这充分满足了人们的健身需求，但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走，采取集中过量的运动，这对身体没有好处。

    专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观，运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。如果一年中有9个月在办公室里坐着，基本没有运动，实际上身体已经适应了这种状态。后3个月突然腾出很多时间集中锻炼，就会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差.

    1.3危机关“口”

    暴饮暴食：

    饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

第一章 30岁的你未必健康 第二节 谁动了你未来30年的健康（2）

    饮食不规律

    研究发现，饮食不规律人的荷尔蒙含量通常较低，这也可能影响骨骼密度。美国生理学会一项研究报告，控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。当吃得太少时，女性的生殖功能会被饥饿荷尔蒙所抑制。

    过去的科学研究已证实，女性的月经与体重或体内的脂肪含量有关。当身体内的脂肪组织达到体重的17％时，女性出现月经；当脂肪组织增加到体重的22％时，才能维持正常规律的月经。当体重低于标准的5％—10％，月经周期发生变化并进而影响生育；低于标准15时，会进一步引起闭经和全身代谢紊乱。

    医学研究表明，更为严重的是，过度瘦身带给人们带来的诸多疾病，如：胃下垂、脱发、子宫脱垂、骨质疏松、贫血、记忆衰退。

    面对众多疾病的潜在威胁，医生提醒广大瘦身，要提早注意自身的健康，不要舍本逐末，追求一时的美丽。这方面，可以借鉴国际通行的“不腹泻”、“不节食”、“不乏力”减肥三原则，摒弃用“腹泻”、“抑食”、“饥饿”等极端方法达到减肥的手段，专家也造成用药物减肥。最好是通过养成良好的生活习惯、科学的饮食方式、适当的体育锻炼，来达到瘦身、美体的目的。

    1、注意饮食规律。科学饮食规律即，定时、定量进食，不要吃零食。

    2、科学地分配三餐热量，早餐一定要吃。

    3、注意饮食均衡。合理膳食是健康的第一基石，不合理、不科学的饮食营养结构常会导致肥胖的发生。

    4、饮食与运动相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

    潜滋暗长的罂粟花

    那些*的夜，那些迷茫的眼，人生需要及时行乐，人生需要责任当先。

    ——————编者语.

    1频繁更换的sexpartner

    下面这组数据可以让我们反思一下以往的那些*的快乐。

    据新华社2003年12月02日报道，北京零点公司公布的数据显示，在中国，拥有多性伙伴的人中，有近七成六的人“从不使用”安全套，只有七点一个百分点的人“始终使用”安全套。调查人员针对全国京沪穗等七个大中城市以及河北等七省的小城镇和农村地区的近四千名十六岁以上的当地居民进行了入户访问，发现虽然中国居民的多个性伙伴行为并没有其他艾滋病病毒高感染率国家严重，但那些进行高风险性行为的居民使用安全套防艾滋病的安全防范意识相当薄弱。

    当问及是否与非常规性伙伴（除了自己配偶和固定朋友以外的其它性伴侣）有性行为时，约两成七的居民表示自己曾与非常规性伙伴发生过性关系，还有四成二的人没有明确回答或者拒答。表明有多个性伙伴的人还不少。而在明确回答曾与多个性伙伴发生过性行为的人中约有七成六的人“从不使用”安全套。

    调查还表明，在居民得知艾滋病病毒会通过性行为传播后，表示会将“只保持一名性伙伴”作为有效防艾措施的居民最多，占两成二；其次是“不去有感染性病或者艾滋病的危险场所，比如有三陪的地方”，约占两成；而提及“在有性关系时坚持使用安全套”和“在与配偶或男女朋友以外的人有性关系时坚持使用安全套”的人却分别只占了十个百分点和七点二个百分点。

    所谓安全性行为，是既能得到性的愉悦，又能避免性的风险的性行为。性行为的风险主要有三个方面：即身体的损害、心理的损害和计划外怀孕。

第一章 30岁的你未必健康 第二节 谁动了你未来30年的健康（3）

    心理的损害是最伤夫妻感情的。特别是*，是最不安全的性行为。一方面，由于不了解对方的身体状况，对方有可能患病从而传染给另一方。另外，性行为中过分激动的表现也会诱发自身器官中已有的疾病，特别是心脑血管系统的疾病，甚至会暴死于性活动中。

    另一方面，很多人在婚外性行为以后常常出现比较严重的心理后遗症，如担心自己被感染上性病、担心被家人特别是自己的配偶知道等，心理上后悔、自责甚至长期忧虑、惊恐，从而损害健康。

    宁缺毋滥的性压抑

    单身和性压抑就像西餐早点的牛奶和面包一样,被这个问题困扰一辈子，那人生太过惨淡，解决途径那么简单直观，做起来却那么麻烦令人失望。

    夫妻生活中，因*不能满足，双方都会产生心理和生理上的变化。甚至有些人在一段时间里会出现性格改变，产生“烦闷周期”，有的会无端生气，对工作失去信心，遇事不冷静，动辄发火。在生理方面，则会出现头痛失眠、厌食反胃、心悸、全身不适、关节酸痛、四肢乏力等症状，结果却诊断无病。其实，这种情况大部分是由于性淤积造成的。

    成年男性因性压抑可引起“惰性反应”、*减退和心理性阳瘘。有的因精系慢性*和分泌物淤积而导致*性前列腺炎，偶尔*时，会感到会阴不适或*疼痛。个别人还会出现血精。长期不过夫妻生活，会导致器质性阳痿。已婚女性长期缺乏夫妻生活，会导致有欲无性，缺乏容纳的“废用性萎缩”，长期得不到性高潮，*肌肉无法放松，*不能消退，性器官产生慢性淤血，宫体胀大，*壁肿胀，日久会产生*炎、子宫内膜炎和附件炎。*压抑太久易致*干燥，偶尔夫妻生活时会发生*痉挛，甚至对同房反感，致使双方感情破裂，家庭崩溃。

    从上述情况来看，不论是男性或女性，性压抑对身体健康和家庭幸福危害都很大。夫妻双方任何一方如果有了性功能障碍，除了夫妻间的理解和宽容之外，还要及时进行治疗。性功能障碍苦恼者绝大多数的功能障碍是非器质性的，根据有关资料统计，在阳痿患者中，因为器质性病因而造成的性功能障碍只占10％～15％，其余的病人都是精神因素造成的。非器质性病变患者只要敢于向医生吐露真情，勇于求医问药，治愈的希望是很大的。

    婚内婚外的不和谐

    一般人认为，性饥渴只会发生在*比较旺盛而又不能合法获得性满足的未婚人群中，而不会发生在已婚男女身上。事实并非如此。当代医学研究证明，规律的性生活有益于人的健康。长期没有性生活的女性，其乳腺癌发病率要比有规律性生活的女性高一倍，同时更容易患盆腔炎等妇科病。还有资料说，独身者男性寿命平均缩短12岁，女性缩短5岁。

    然而，在肯定禁欲危害的同时，一种新的认识值得重视，那就是：不和谐的性生活更不利于身体健康。让我们先看这样一个实例。

    王女士32岁，端庄贤淑，温柔善良。她与丈夫结婚六七年了，前几年夫妻相敬如宾，但是近一年多来她变了，动不动就发火，家里失去了往日的甜蜜温馨。在单位，她对同事也失去了以往的温和。王女士的健康状况也大不如前，面部皮肤没有光泽，眼圈发黑，夜里经常失眠、头痛、腰背酸痛，对性生活乃至整个生活似乎都失去了兴趣她去医院求助于医生。根据她的情况，开始医生怀疑她得了“甲亢”，或是心脏有什么问题，但经过化验和心电图等项检查后否定了。经过详细查问病史和进一步检查，才得知她的病症是因为性生活不和谐造成的。而这时她已患有神经症、早期高血压和盆腔淤血综合征等多种疾病

第一章 30岁的你未必健康 第二节 谁动了你未来30年的健康（4）

    原来，她和丈夫的感情很好，婚后几年一直有着规律的性生活，她也经常从中得到快乐和满足。但是两年前，也许是因为丈夫的职位提升，工作更加繁忙劳累，夫妻亲昵的次数少了，尤其是丈夫把这种亲昵的“程序”简化了，每次都是匆匆忙忙的，当她正被一种渴望激起的时候，丈夫已偃旗息鼓、草草收兵了。这种情景使她苦不堪言，事后辗转反侧睡不着，对丈夫的自私充满了愤懑……久而久之，长期的精神压抑与郁闷使她的健康状态每况愈下，导致了一些躯体疾病的发生

    外因：不得不说的客观环境

    小时办公室

    现代人花费在办公室的时间越来越长，每天的8小时工作加上时常的加班，很多人发现办公室成了过去几年中花费时间最多的地方。但是，你知道吗？这个每天与你朝夕相处的环境其实也暗藏着很多不利因素。

    办公室环境污染

    经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室如不注意环境保护，其工作人员则很容易患上"办公室综合征"。临床表现可有头晕、头痛、目眩、乏力、心情焦躁，甚至恶心、呕吐、食欲不振、眼晴发红、喉头干燥。有的出现类似上呼吸道感染症状，有的表现为皮肤过敏现象，有的出现血液系统和神经系统疾病的症状。对于成天忙于生计的都市白领来说，大部分时间都需要在办公室度过。虽然我们的办公室每天都有专人打扫，看起来一尘不染，实际上空气中漂浮着大量污染物，而这些将成为新的“无形杀手”。

    “经检测，甲醛超标倍、苯超标倍、甲苯超标倍、二甲苯超标倍、有机挥发物超标倍”——这是北京某环境咨询开发公司日前发布的北京市朝阳区部分写字楼里办公室内环境检测结果。其中，老板等高级管理人员的办公室污染最严重，有机挥发物指标超出普通员工办公室约1倍，装修材料、电脑、打印机等电子办公产品是主要的污染源。空调、电脑、复印机被称为办公室的“新三大件”，它们标志着办公条件迈向了观代化。这些高科技产品的确为办公人员提供了不少便利，但它们也污染着环境。

    在写字楼内的办公环境，基本上都是中央空调系统，中央空调系统卫生没有保障是公认的事实，基本上集合了所有污染源。医学家警告说，若长期呆在空调环境里，可导致血压升高，血液里红细胞数量减少，同时还可能伤害眼睛，因为在空调环境中，空气干燥，眼球水分蒸发过快，眼泪减少，从而使冲洗眼内异物的能力减弱。

    复印机内的黑色显影粉也对人体有害，这种粉末由碳粉制成，含有可能致癌的多芳硝基化学物质。在高压静电条件下还会产生超标臭氧

    电脑高温时释放嗅二苯呋喃等毒性气体

    白领精英们长期工作在空气质量不好的环境中，容易导致头晕、胸闷、乏力、情绪起伏大等不适症状，大大影响工作效率，并引发各种疾病发生，严重者还可致癌，办公环境变成了看不见的健康慢性杀手。现在已有越来越多的白领和职员抱怨办公室空气污浊，感到呼吸不畅，注意力不集中。由于办公室空间相对密闭，空气不流通，空气污浊，氧气含量低，容易导致肌体和大脑新陈代谢能力降低。这就是“白领综合征”。现在卫生部门和越来越多的专家已认识到其危害。

    办公室情绪污染

    人不仅易传染上由细菌病毒等致病源引起的疾病，如感冒、肺结核等等，而且也会染上情绪病，如沮丧、不快、悲痛等。这是美国一医学院专家的发现。这位叫加利?斯梅尔的心理学家经过长期的研究后指出：不管是怎样的一个乐天派，当他整天与一些愁眉苦脸的人在一起，也会染上坏情绪，心情也就越来越坏。

    有一个问题：除了家庭之外，什么地方是你一生中呆的时间最长的地方？答案是：办公室。正如家庭可能是温馨的港湾，也可能成为痛苦的渊薮；办公室既为我们带来工资、各种福利、提职、成就感、别人的肯定和尊敬，也同时会令我们感到压抑和郁闷。比如：超负荷的工作，经常加班加点；没有得到相应的报酬；与领导、同事关系不和谐，难以融洽相处；没有进修、学习或提升的机会；对工作业务不熟悉；同形形色色难缠的客户打交道，即使自己内心委屈也得保持微笑；缺少休息和娱乐；办公条件差，包括气味难闻、嗓音、物品摆放零乱、色彩黯淡、空间狭窄等。

    并不健康的健身房

    一是新建健身房的建筑污染。有的新建房由于急于上项目，建筑水泥、矿渣砖和装饰石材中有害物质没有得到正常的挥发。装修中，用价低质次的各种人造板、油漆、内墙涂料等，这些材料中的甲醛、苯超标。有的健身房为求低成本，大面积采用劣质的地毯，造成污染，这些情况一定要注意。

    二是人数的密度超标，人为污染。由于健身房的人员密度大，活动人员的呼吸量也增大，二氧化碳产生量在运动时是静态状的一倍以上，这会造成室内新风量不足，人体体表排出的臭气和微生物、细菌、病毒增多，并与空气颗粒物伴存，会使活动人员吸入更多的有害物质。如果健身房是利用地下建筑、密闭性比较强的房子或是没有独立的通风系统，这种污染源就更甚。人们健身时，就会产生恶心、头痛，四肢无力等不适感觉，这就是二氧化碳含量增高因素所致。

    三是噪声污染。国家规定，娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝。有人认为做健身操时音乐越响越好，其实对身体有害。长期接触噪音，人的肾上腺分泌增加，出现脑血管收缩、心率加快、头痛、记忆力和注意力下降、体力衰退等一系列不适症状。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第一节 安装好你的身体防火墙（1）

    免疫力

    免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

    免疫力低下的表现：

    各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。

    怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：

    ■全面均衡适量营养

    维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康*元素片等。

    ■适度劳逸

    适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

    ■经常锻炼

    现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

    ■培养多种兴趣，保持精力旺盛

    广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

    ■戒烟限酒

    医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

    ■心理健康

    善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

    能提高免疫力的食品

    i. 灵芝：

    灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

    2.新鲜萝卜：

    因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

    3.人参蜂王浆：

    能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

    4.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

    耐力

    耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。

    有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。多采用长跑,长距离游泳等方法。负荷强度为最大负荷强度的75%—85%，心率在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

    无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第一节 安装好你的身体防火墙（2）

    如何增强耐力呢？

    身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克?维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20％。具体做法是：

    一、90/90度伸展：这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

    二、臀部跨越：平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

    三、双手走路：双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步（膝盖不能弯曲）。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。

    四、向前俯冲，屈肘够脚背：左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

    五、直立踏步：这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次

    心理承受力

    心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等个性品质诸方面。心理是人的生理结构特别是大脑结构的特殊机能，是对客观现实的反映。心理素质具有人类素质的一般特点，但也有自己的特殊性。在走向21世纪的今天，人的心理素质显得越来越重要。重视心理素质教育，也成为社会和时代的要求。

    以下八道心理素质测试题，每题只能一个选择，然后根据括号内的分数累加起来，看看总分是多少，就能大致了解心理素质和应付能力。

    1．你骑车闯红灯，被警察叫住；后者知道你急着要赶路，却故意拖延时间，这时你———

    a．急得满头大汗，不知怎么办才好b．十分友好地、平静地向警察道歉c．听之任之，不作任何解释

    2．在朋友的婚礼上，你未料到会被邀请发言，在毫无准备的情况下，你———

    a．双手发抖，结结巴巴说不出话来b．感到很荣幸，简短地讲几句c．很平淡地谢绝了

    3．你在餐馆刚用过餐，服务员来结账，你忽然发现身上带的钱不够，此刻，你会———

    a．感到很窘迫，脸发红b．自嘲一下，马上对服务员实话实说c．在身上东摸西摸，拖延时间

    4．假如你乘坐公共汽车时忘了买票，被人查到，你的反应是———

    a．尴尬，出冷汗b．冷静，不慌不忙，接受处理c．强作微笑

    5．你独自一人被关在电梯内出不来，你会———

    a．脸色发白，恐慌不安b．想方设法自己出去c．耐心地等待救援

    6．有人像老朋友似的向你打招呼，但你一点也记不起他(她)是谁，此时你———

    a．装作没听见似的不答理b．直率地承认自己记不起来了c．朝他(她)瞪瞪眼，一言不发

    7．你从超市里走出来，忽然意识到你拿着忘记付款的商品，此时一个很像保安人员的人朝你走过来，你会怎么办?

    a．心怦怦跳，惊慌不措b．诚实、友好地主动向他解释c．迅速回转身去补付款

    8．假设你从国外回来，行李中携带了超过规定的烟酒数量，海关官员要求你打开提箱检查，这时你会———

    a．感到害怕，两手发抖b．泰然自若，听凭检查c．与海关官员争辩，拒绝检查

    心理素质测试题答案：选a得0分，选b得5分，选c得2分1.(0~25分)你承受压力的心理素质比较差，很容易失去心理平衡，变得窘促不安，甚至惊慌失措。2.(25分~32分)你的心理素质比较强，性情还算比较稳定，遇事一般不会十分惊慌，但有时往往采取消极应付的态度。3.(32~40分)你的心理素质很好，几乎没有令你感到尴尬的事，尽管偶尔会失去控制，但惫自来说，你的应变能力很强，是一个能经常保持镇静，从容不迫的人。

    可以通过下列方法提高心理素质

    （1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

    （2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第二节给身体做一次“全盘杀毒”（1）

    从“肠”计议四步骤

    清：干干净净才能“肠久”

    最彻底的清肠法，你试了吗？

    选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml加清水配至3000ml，然后分几次喝下。看着水的总体积，Linda略有些发愁。尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。

    7点整开始第一次饮用，计时开始。Linda每次喝200ml，每隔2～3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。

    7点15分喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。

    7点20分已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。

    7点25分一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。

    7点32分肠道蠕动感明显，便意明显。

    7点35分开始第一次排便，水样，量较多。2～4分钟排便一次。

    7点40分已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。

    7点45分第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。

    7点47分和50分各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。

    8点20分linda开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！

    清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了5斤。心情大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。整个清肠活动在一个小时内胜利完成。

    润：细心维护才能顺畅

    推荐2、补水品茶润肠

    睡觉醒来，先别吃东西，先喝水，而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪，为什么喝这么多，平时不是提倡慢慢喝水吗？这是因为平时慢慢喝水，水分就有充分的时间吸收，进入血液，但这么喝的话，肠道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道，从而达到软化大便的效果。

    需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴，喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中，达到润肠的目的。

    专家推荐饮用碧生源常润茶以帮助润肠。碧生源常润茶以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料，饮用后可起到散内火、去内热的作用，补充肠道水分，使肠道滋润；另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快

    韧：让肠道动起来

    食物促进肠道蠕动

    选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法，在享受美食的同时，还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食，专家表示应多吃含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纤维，增多肠内容物，刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西。，推动粪便尽快排出体外，从而达到快速通便的目的。

    你动肠才能动

    适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化排毒的功能，以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。

    专家建议，白领女性每天睡觉前坚持运动，比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈，基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第二节给身体做一次“全盘杀毒”（2）

    专家推荐运动

    屈腿运动：仰卧，两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，再还原。

    弹跳运动：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。还可以买根跳绳一起运动。

    专家提醒：上述方法都比较麻烦，需要持之以恒。

    防：定期检查很关键

    测测你的肠道年龄

    肠道年龄”乍听起来是个很生疏的概念，实际上作为一种反映体质状况的健康数据，与我们每个人都密切相关。当我们通过肠道内各类菌群的

    平衡程度，判断肠道的老化状态、疾病的发病率时，“肠道年龄”就是一个重要参数。

    婴儿出生的第5天，肠内便充满了双歧杆菌等从事肠道清洁卫生的有益菌群，双歧杆菌是最早进入人体的有益菌。断奶以后，从转入成年人饮食开始，拟气杆菌等中立的厌氧菌逐渐增多，最终达到90%，到六十岁左右的时候，有益菌群则剧减至10%。这种格局将贯穿整个成年期，不会有大的改变。在步入老年期的55～60岁这一年龄段，有益菌群数量再度减少，产气荚膜杆菌、大肠菌等有害菌增多，长时间便秘、大便的异味和肠胀气是这一时期的主要特征。

    由此看来，所谓肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群势力分布变化的阶段反映。虽然还未精确到具体年龄段上菌群平衡到何种状态，但有害菌群增多无疑将加速人体的衰老过程，给疾病的发生创造各种条件，所以对肠道环境的自测检查十分必要。

    肠道年龄主要以肠内菌丛好菌坏菌所占的比例做判断，检测表分成「饮食」、「生活习惯」及「上厕所」三大类，辨识项目包括排泄物的颜色、形状、情绪等共20几个项目，其中有偏食习惯、时常外食、睡眠不足、上厕所时间不定的人，都是肠道年龄偏高的危险族群。

    饮食习惯

    □常常没吃早餐

    □吃早餐时间短又急

    □吃饭时间不定

    □觉得蔬菜摄取量不足

    □喜欢吃肉类

    □不喜欢喝牛乳或乳制品

    □一星期在外用餐4次以上。

    排便状况

    □不用力就很难排便

    □即使上过厕所也觉得排不干净

    □排便呈现一颗颗

    □有时候排便很软或腹泻

    □排便的颜色很深、偏黑

    □排便很臭

    □排气（屁）很臭

    □排便都沉到马桶的底部

    生活状况

    □排便时间不定

    □常抽烟

    □脸色不佳，常常被说老了

    □肌肤粗糙、长痘子或干裂等各种烦恼

    □觉得运动量不足

    □不容易睡着（睡不好）

    □睡眠不足

    □经常感到压力

    诊断结果

    圈选0个：肠道年龄比实际年龄轻或等于实际年龄，理想健康的肠道状态。

    圈选4个以下：肠道年龄＝实际年龄＋5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。

    圈选5~9个：肠道年龄＝实际年龄＋10岁肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。

    圈选10~14个：肠道年龄＝实际年龄＋20岁肠道年龄已老化并走下坡，要彻底改变饮食及生活习惯。

    圈选15个：肠道年龄＝实际年龄＋30岁肠道健康状况非常糟糕，请寻求专业人员协助。

    “节”外不能生枝.

    1四肢关节灵活性

    人年纪越大，罹患退化性关节炎的比率也越高。专家提醒，若能及早注意关节的保养，可有效地延缓退化性骨关节炎的发生，从而减少关节疼痛、肿胀、爬不动楼梯、弯不了腰，甚至生活不能自理的窘境。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第二节给身体做一次“全盘杀毒”（3）

    人无法永不衰老。即使外表可以借助美容手术“回春”，但那毕竟是外在美而已。

    骨关节也一样，随着人的年龄增加，骨关节也慢慢退化；但是，我们可以通过保养，让它保持健壮与活力。

    人年纪越大，罹患退化性关节炎的比率也越高。专家提醒，若能及早注意关节的保养，可有效地延缓退化性骨关节炎的发生，减少由于上述疾病为患者带来的关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限、爬不动楼梯、弯不了腰，甚至生活不能自理的窘境。

    最重要的危险因子

    老化是退化性骨关节炎最重要的危险因子。关节用久了，关节软骨不可避免会造成磨损，软骨组织变硬变薄，关节腔间隙变窄，关节滑液分泌减少，最终关节完全骨化融合，失去关节功能。年纪愈大，退化性骨关节炎的发生率越高。过了65岁，此病的发生率为超过10%，而75岁以后则增至70-90%，几乎人人无法幸免。

    骨刺是退化表现

    由于软骨消失，骨头和骨头直接碰撞，透过X光检查可发现，关节边缘会产生尖锐的突出物，俗称“骨刺”，骨刺是退化的表现，有时会有自发性发炎，患者也常会在半夜中痛醒。

    退化性关节炎多发生在承载重量和活动量较多的关节处，例如四肢中的髋关节、膝关节、手指末端指间关节、脚踝关节及脊椎中的颈椎和腰椎等，都是最容易发生的部位。据统计，男性较易发生于髋关节，女性则以膝关节居多。

    钙质摄取不足、体重过重、长期服用类固醇、关节曾经受过重大伤害、更年期以后的女性或是糖尿病等慢性病患者，比一般人容易患退化性关节炎。

    专家建议人们多注意下列几个方面的问题，就可以延缓老年性退化性骨关节炎的发生。

    1.降低过度肥胖对关节的压力：

    体重对脊椎和四肢关节形成主要压力，是造成关节过早退化的不可忽视的原因。若以身体质量指数(BMI)作为参考，19-25是理想范围；若能减少两单位，退化性关节炎的发生几率可降低近半。

    2.避免过度运动加重关节损伤：

    过度运动会加重关节磨损，影响关节健康。人们往往会产生一种错觉，认为关节僵硬，活动受限、嘎嘎作响、关节肿痛等症状是由于活动减少所致，所以希望通过增加运动来改善上述症状。其实，强烈冲撞、过度负重、频繁的膝盖旋转运动，都会加重关节软骨组织的磨损和破坏，应少做为宜。专家建议，进行适当的关节运动，包括关节伸展、肌力训练、有氧运动都较有益于延缓关节的衰老。

    3.选择穿鞋保护软骨：

    若能使用垫高5-10度的外侧鞋垫，或是少穿高跟鞋，都有助减少膝关节内侧的压力，避免软骨的磨损。

    4.采取地中海饮食

    专家建议采取地中海饮食帮助降低关节炎的发生率。进食以鱼肉为主，多吃橄榄油、蔬果均衡，或是多摄取抗氧化物，如维他命C、胡萝卜素等，都可不同程度地减少关节炎的发生。

    5.活性骨胶原保健品

    摄取活性骨胶原保健品，对老年性退化性骨性关节炎的治疗和修复关节软骨有帮助。

    颈椎

    你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？

    1.也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第二节给身体做一次“全盘杀毒”（4）

    2.在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？

    3.除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？

    4.写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？

    5.颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？

    6.在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？

    7.你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？

    如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。

    最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。

    更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

    颈椎的24小时保养

    亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

    保养秘笈一7：00

    早晨主动调温

    古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

    保养秘笈二10：00

    5分钟的颈椎操

    即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

    保养秘笈三14：00

    两种按摩的方法

    经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

    (1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

    (2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

    保养秘笈四18：00

    做做户外运动

    软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

    保养秘笈五20：00

    晚餐补肾加分

    作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

    保养秘笈六21：00

    学学大鹏展翅

    看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

    保养秘笈七22：00

    享受中药热敷

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第二节给身体做一次“全盘杀毒”（5）

    将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

    保养秘笈八23：00

    选择健康枕头

    枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

    不良习惯让颈椎提前老化

    颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。

    NO1：劳损纠缠

    【中医解码】毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

    NO2：寒湿偷袭

    【中医解码】女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

    NO3：不良姿势

    【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

    NO4：机体亏虚

    【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。

    腰椎

    有这样一句话“力发于腰而根于足”，也就是说上半身几乎所有用力的动作均需要腰肌的辅助。此外，腰椎的间隙及椎间盘的高度很大程度是依靠腰肌的支撑才能得以维持。因此腰肌的任务重大，一旦功能减弱就会为很多严重疾病埋下隐患。长期伏案工作、开车或睡软床，久之腰肌越来越弱，一点点受伤，然后渗出变硬，再损伤再变硬。十几年后，腰肌变得像石头一般，失去了保护椎体的力量，椎间盘就开始膨出、突出甚至脱出，然后卡压脊神经造成持久的疼痛，腰椎体也可能出现滑脱。

    下列锻炼方法可广泛用于腰椎退行性疾病，包括腰椎间盘突出、腰肌劳损等，但绝不能用于假性和真性腰椎滑脱。因此，患者应先去医院就诊后再考虑是否应用下列练习方法。

    (1)后仰：自然站立，两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰，第一次做，不要求后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒，以眼睛能看到头顶正上方为佳，然后慢慢回到原位并休息30秒，再如前操作，共20次。练习一段时间后，腰部肌肉力量渐渐增强了，就可以加大后仰幅度。这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大，给予腰椎的保护性力量也就越大，同时腰椎间的间隙也能慢慢地良性增加，促进膨出或突出的椎间盘回纳。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第二节给身体做一次“全盘杀毒”（6）

    (2)转身：站立位，双手叉腰，上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力，以免造成肩背牵拉腰肌受伤。旋转的目的，一方面是要锻炼腰背肌，另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节，因此旋转时一定要缓慢，旋转角度不要超过45度，在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习，这样才能在保健治疗的同时避免损伤。

    (3)四点支撑：所谓四点支撑，就是用两个胳膊肘和两只脚，共四个部位作为支点支在床面上，腰部用力向上抬臀部。抬起来坚持5秒后慢慢放下，然后再做，每次练习共做10个即可。要注意的是，千万不要在柔软的床上练习，一定要在硬板床上，以防止扭伤关节。这个动作练习强度虽然比较小但是效果不错，主要是锻炼腰背肌。

    (4)燕飞：这个动作很像小燕子在空中飞行，具体操作是：脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上抬，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组。如果力量不够，还可以脸朝下趴在一张单人床上，两手垂下来抱住床头，头部放松，耷拉在床上部用力，只将腿部尽量向上伸，脚尖尽量绷直。也能达到类似效果，只是强度小些。“燕飞”相对“后仰”和“四点支撑”，是一种比较费力的练习方法，但锻炼的作用更强。即使没有腰部疾患，如果常常练习同样可以减少扭腰的几率。

    (5)弯腰：这个动作就是“够脚尖”，具体是站立位，弯腰，双上肢自然下垂，双手尽量摸脚尖，或双手交叉，手心向下，摸地，整个过程中膝关节尽量保持绷直不打弯儿。反复进行20次。这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除椎管内突出物与神经组织的粘连，以缓解下肢放射疼痛及感觉异常。一般弯腰练习都是在腰部症状得到明显改善后再开始。如果腰痛比较剧烈，千万不要勉强练习，否则会“火上浇油”。

    (6)抬下肢：平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿，直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下，然后再抬另一条腿，操作同前，这样反复进行，各抬20次。这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的，只是一个站着做，一个躺着做，都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除神经组织卡压或粘连。

    (7)侧压腿：很多腰痛的患者，都伴有下肢的症状，轻则麻木，重则疼痛，过电样感觉，这多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。具体操作是：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2～4次。继压健腿，共交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。

    (8)牵吊：双手抓住单杠，全身放松，用自身的体重对腰椎进行牵引，每天一次，每次坚持5分钟。这个动作对腰椎有一定好处的。举一个例子，我们在两片面包之间抹些果酱，叠好放在盘子里，果酱会从面包间隙中渗出；此时稍微将两片面包拉开一点点，渗出的果酱就会被吸回去。“牵吊”这个动作，就是这个道理。悬吊躯体时腰椎之间几乎不承受压力，反而变成反向的牵拉力，这样可以促进病变椎间盘的回纳和解除对神经根的压迫。对于既往患有腰椎间盘突出的患者，在慢性缓解期完全可以放心练习。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第二节给身体做一次“全盘杀毒”（7）

    (9)踢毽子：站立时，用感觉不适的腿踢毽子，每次踢20～40个，如果没有毽子，可空做动作。这个练习的意义同侧压腿。

    腰部保养5注意

    经常腰疼的患者，很多人不知道如何对腰部进行日常保养。中医专家对此提出5点建议：

    1．一旦感到腰痛，请及时就诊，通过医生的检查，找到腰疼的病因所在，并且配合治疗。

    2．当腰疼症状有所改善后，可以考虑功能锻炼。加强腰背肌的力量，注意不要在腰痛时锻炼，锻炼要循序渐进，不可急于求成，在身体情况允许的条件下，每次稍微“欠着点儿”，少做一两下，是一种好方法。

    3．搬重物时，务必采取蹲下身体，双手持物然后保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，千万不要弯腰起身。此外，搬起重物后，切不可原地扭转上半身。

    4．如果诊断为腰部病变，不要长期佩戴护腰，以免腰部肌肉更加无力；平时要睡硬板床。

    5．不要养成戴护腰的习惯，急性扭伤腰部及急性腰椎间盘突出，腰部无力可以用护腰，但使用不要超过一个月。长期佩戴护腰会减少腰部肌肉的使用度，造成腰肌废用性萎缩，一旦不用护腰就很容易扭伤腰部

    聪明但不绝顶.

    1耳聪

    耳朵是五官其中一个重要器官，它除了掌管听觉外，也兼具保持身体平衡的机能。耳可分为耳廓、外耳道、中耳和内耳几部分。若是耳的任何一部份受损，结果可能严重，甚至会造成失聪，所以我们要好好保护耳朵。

    当人在每周超过四十小时及处於八十五至九十分贝的环境下而又没有作保护措施；或暴露於突然爆发极大的响声，都会毁坏耳蜗的精密细胞，造成声震损伤。所以，在有声震损伤危险的时侯，例如：工业噪音，尤以在机器车间或铸造厂为甚，巨大的敲钟声、枪炮声和爆炸声，我们都应该戴上特制的耳朵保护器。在职业安全条例下，这种保护器须由雇主供应。

    避免同时开多种电器

    a挑选性能好，噪声低的产品。b将电器摆放在不同的位置的房间，卧室不安置高级家电。c避免长时间启动两件以上的的电器，电视机和收录机的音量不要开的太大。d室内养花草，庭院植树木，用于吸收噪声。

    恰当方法清理耳垢

    耳垢是一种天然保护外耳道的分泌物，毋须特别清理，每天只要清洗耳廓便可。不要以为棉花棒是较佳的洁耳工具，其实这只会将大部份耳垢推得更深入耳孔，形成崁塞，而棉花球也可能遗留在耳道内。

    洗头或沐浴时，可用棉花球塞耳，防止污水流入耳道。父母应留意婴儿呕奶时，勿让奶水流入耳内，引致外耳道炎。

    多喝茶预防耳疾

    绿茶，槐花和*各3克，沸水冲泡代茶，可以防止噪声引起的听力下降以及耳鸣。补充氨基酸和维生素

    噪音使人体的一部分氨基酸和维生素B的消耗量增加，使人体功能失调。专家们建议，长期在噪音环境中工作，生活的人应该解释而且适当的补充一些蛋白质，氨基酸和富含维生素B类的食物。

    耳病不可乱投医

    当察觉耳朵有毛病时，应该去看医生，切勿自行购买耳药水滴在患处，以免因药物不当而令病情更趋恶化。妇女怀孕期间，应遵照医生指示用药，因为有些药物会影响胎儿听觉的发育.

    2目明

    首先从日常的饮食入手，内在的调理是眼部保护不可缺少的部分。眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起重视，并要加倍保护眼睛，在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。维生素A，素有“护眼之神”之称，维生素B1是视觉神经的营养来源之一，枸杞子有清肝明目的疗效。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第二节给身体做一次“全盘杀毒”（8）

    隐形眼镜有时候会成为眼部不适的始作俑者

    秋冬季天气干燥，再加上换季时温差变化大，不少隐形眼镜配戴者都感到些许不适，有的因为配戴、清洁方式不妥，导致患上结膜炎、角膜炎。1.睡觉时不摘隐形眼镜2.不揉搓眼睛

    在阳光紫外线照射强度大的季节，出门时要戴上太阳镜。这是因为紫外光的杀伤力非常强，在没有任何防护措施下，短时间的照射就可能引发眼睛的急性炎症，如结膜炎、角膜炎。它能够加速白内障的发生，还可能影响眼底，造成视网膜黄斑变性，进而影响视力的改变。高质量的太阳镜可以滤过紫外线，有效保护眼睛视力不受伤害，还可以为眼部皮肤防晒。而劣质太阳镜有可能导致紫外线大量进入眼内，损伤晶状体。颜色中绿色镜片滤过太阳光的能力较强，适合太阳光线强时佩戴。

    眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿、*，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。尤其对常患眼红、发干、视物不清等病的人，好处更为明显。茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。熏眼时用手捂住杯口，以防热气过快散失，如果茶水过热无法忍受可稍微放凉一些，但熏的时间一定要保证在10分钟左右，并要坚持做，每天至少熏一次。

    日常的自我护理，能让护眼工作事半功倍。贵在持之以恒，日久定见成效。黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

    脱发急救

    试一试你脱的多不多：

    想要知道自己的头发是不是掉得特别多，有一个很简单的“拉发实验”；民众可以轻拉自己的头发六到八次，然后看每次拉下来的头发有没有超过三根，如果有，就表示头发毛囊有比较脆弱，应该要多加注意。

    一般说来，30岁以下的男性脱发者70%属于遗传性脱发，也就是父辈遗传下来的，但是为什么上一代人平均脱发年龄在35岁以上，而现在脱发的年龄下降了这么多了呢？原因有：

    1、饮食引起的性发育提前，现在男性（80年代后）一般性发育成熟期在21岁左右，而性分泌高峰期在22岁至28之间，所以这个年龄段男性发生脱发现象尤为突出。这个现象主要是由于现代人食品中激素含量较大，长期饮用牛奶的缘故。西方男性脱发率在40%左右，比中国要大的多，也是因为牛奶原因，牛奶在人类的生长期内又促进生长和美容的作用，但是牛奶中也含有性激素，在人类（特别是男性）过了发育期后，有激化性上腺分泌激增的现象，这个就诱导了特别是有遗传因素的男性脱发的发生。

    ２、性行为的频度增大。虽然说雄性脱发的诱因是内分泌激增，但是性行为（包括*）的频度增加也加剧了脱发的速度。一般说来，性行为频度高的人，脱发速度要大于常人倍。

    3、脱发患者生理健康状况。这个道理验证了一个哲学原理：事物的两面性。脱发患者的健康状况普遍好于常人。脱发患者不易患癌症、高血压、和心脑血管疾病，而这几样疾病正是现代人最易患上的病症。这个原因今后再说。

    4、脱发患者最易患上的疾病：前列腺疾病，肾上腺疾病，皮肤类疾病。这个原因今后在说。

    预防脱发的方法：

    应日常注意精神调摄，保持心情舒畅，如发现脱发较多，不要惊慌，首先弄清是正常脱发还是异常脱发。如果是异常脱发也不要有精神负担，只要不是毛囊破坏，头发的恢复是完全可能的。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第二节给身体做一次“全盘杀毒”（9）

    注意饮食调养，少食白糖、盐、肥肉及辛辣食物，不酗酒。

    注意常清洁头发，中性头发一般1周洗1次，干性头发10天洗1次，油性头发3天1次。洗头水温不宜过高和过低，不用强碱性肥皂，选用各种适宜自己发质的洗发香波。洗头后，不能湿气未干就睡觉，否则易生湿热，损伤头发。发常梳，以木制梳为好，先梳顺发梢，再逐段上梳至发根。脱发者尽量剪短头发，使营养集中于发根。少吹风、烫发、染发。不要常梳发髻、马尾等紧束的发型。起居宜忌：常锻炼，热食、热浴后出汗者，头部注意避风；冬季注意头部的防寒保暖，夏天防晒；劳逸结合，不操劳过度，不熬夜，不可纵欲过度；经常进行头部保健按摩。

    头发生长原本就有一个生长与衰老的周期，自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。以年轻人来说，比较常见的是圆形秃，也就是俗称的“鬼剃头”，这是一种因为压力、情绪，导致一个头皮一个区块的毛发突然进入生长末期，突然掉光。这类的情况下毛发在经过治疗后，三到五个月内可以恢复生长。

    掉头发的原因与营养有关，与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系，可查血微量元素，平时不要经常处于精神紧张状态。可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦，可促进头发生长，饮食营养要全面，适当多吃些硬壳类食物，适当吃些黑芝麻！

    充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

    建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。

    避免过多的损害，染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害；染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯；日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄；空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。

    建议：染发、烫发间隔时间至少3—6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。

    保持心理健康，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。建议：对于女性而言，保持适当的运动量，头发会光泽乌黑，充满生命力。男性经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳

    另外，家中宠物身上容易有霉菌感染，如果又喜欢跟宠物同枕共眠，就很容易造成头皮感染，出现红、痒、脱屑以致于掉头发；另外，还有一种是发生在头皮的脂漏性皮肤炎，会出现与头癣类似的症状，但不会掉头发。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第三节 给3.0系统打补丁（1）

    补一副铁齿铜牙

    １?警惕根面龋。

    中年过后，由于牙周开始暴露。这些部位的硬度较牙冠低，抗龋能力差，易出现龋洞，临床上称根面龋。根面龋的一个特点是位置隐蔽。不易发现，因而最易被人们忽视。所以，中老年人应定期检查牙齿，及早发现龋洞，及早充填，减少痛苦和损失。

    ２?防治牙周炎。

    牙周炎是中年人常见的病，但却不像龋齿那样为人们所了解和重视。许多人患了牙周炎以为是“虚火上升，牙周发炎，吃点药就无事了。”殊不知，牙周炎常易反复发作，损害牙周的健康，导致牙齿松动脱落。对付牙周炎，仅靠吃药不能解决问题，应做局部的牙周治疗，如做牙周洁治、牙周冲洗上药或龋下刮治、翻瓣手术根治等。再配合全身用药，才会有令人满意的治疗效果。

    ３?修复缺牙。

    有些人认为，年纪大了，缺几颗牙是正常的事。缺了牙又不想镶假牙，怕麻烦，缺就让它空缺吧。这样下去害处很多，它会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收；会加快邻牙松动脱落；会影响语言和容貌。镶上假牙可助你消除缺陷，恢复牙齿功能。

    ４?温水刷牙。

    中年过后，由于牙面磨损和牙周萎缩，牙本质暴露，牙齿易出现敏感症，遇冷、热、酸、甜，就感到牙齿酸软。这种反复的过冷、过热的刺激，会导致牙髓炎，损害牙齿的健康。民间有“温水牙，冷水面，热水脚”的说法。用温水漱口刷牙，避免过冷、过热的刺激，可以减少牙髓炎症的发生。

    ５?牙齿保健操。

    生命在于运动，牙齿也需要运动。一日三餐，牙齿虽然也在运动，但正如四肢每天都在活动却不能完全代替保健运动那样，三餐饭的咀嚼动作并不够，牙齿还需要自身的锻炼。早在古代，我们的祖先就创造了许多行之有效的牙齿保健法，如叩齿、转舌按摩、鼓漱、解便时咬紧牙关等。

    给胃贴个膜

    养胃的方法其实非常简单。就是爱护它，体贴它，不勉强它。不能严重饥饿，也不能让它胀得饱满；少吃煎炸油腻，少吃冷饮冰食，少喝酒，也不吃太烫太咸的东西。不舒服的时候多喝烂粥，吃软面条和软饭，以及发酵面食。

    白领最容易得的胃肠道疾病包括：功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡，这三种病都和他们的工作生活状态有密切联系。

    现代社会人们的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度提高，功能性消化不良和肠易激综合征的患者比以前增加了不少，并呈逐年上升的趋势。尤其是肠易激综合征，白领患者非常多。有人认为这可能与他们在工作餐时间常讨论工作的习惯有关。但事实上很多人都喜欢在吃饭时聊天，却没有因此而患上胃病，这说明只要是在情绪放松的情况下，吃饭时谈话对胃没有太大的损害。

    但是，情绪对胃肠的影响就十分密切了。像功能性消化不良及肠易激综合征，就和焦虑、抑郁等异常的心理因素有直接关系，消化性溃疡也有显著的情绪障碍表现。现代的研究证明，情绪越急躁的人越容易患这种疾病。

    精神状态直接影响内脏

    临床实践证明，社会环境和人的精神状态直接影响内脏。根据巴甫洛夫教授的条件反射理论，人的大脑皮层是人类思想和行为的最高调节机构，负责调节人的中枢神经，对躯体疾病特别是内脏疾病有很重要的作用。而人体的内外感受器官在强烈情绪的刺激下会使大脑皮层过度兴奋，让人感到疲劳、衰竭，于是皮层发出了抑制信号，这可能引起植物神经的功能性紊乱，胃及十二指肠壁的平滑肌和血管就会痉挛、收缩，使胃肠组织供血不足，营养供应发生障碍，这时胃及十二指肠粘膜的抵抗力减弱，不适的感觉就会出现。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第三节 给3.0系统打补丁（2）

    而这种疼痛反过来又会反射回大脑皮层，加重皮层的功能性障碍，形成恶性循环。所以，性情急躁、容易焦虑的人在工作紧张的情况下很容易得上功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡。另外，男性、有家族病史、经常上夜班或三班倒的人、Ｏ型血和抽烟的人都要特别注意。

    白领要注意调养肠胃

    工作繁忙的白领们如果自己不注意调养肠胃，天天重复不良的生活习惯来伤害自己，医生就是有妙手回春的本事也治不好了这些“胃肠职业病”。高脂肪的食物会抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天的摄入量最好控制在适度的范围内，吃太多会不容易消化，直接给肠胃造成损伤。

    胃口不好的人要养成良好的饮食习惯，绝不能饥一顿饱一顿的。同时少吃产气的食品，比如：奶制品、大豆、豆角、卷心菜、洋葱等等。葡萄汁、苹果汁和梨汁有可能引起腹泻。高纤维质的食物，如魔芋可以促进胃肠蠕动，是良好的肠胃动力提供者。有一些人会对含乳糖的食物吸收不良。还有一些谷类、麦面类、奶制品和果糖等等会使胃肠症状发作或加重。

    给胃贴膜的秘诀：

    一、养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

    二、改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

    三、积极食疗和按摩保健：羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。

    缺啥补啥维生素

    维生素也好，矿物质也好，都是我们人体正常运转所需要的必需营养素，我们日常的饮食里都含有的，但是因为不同人的体况不同，对营养的需要量也会不同，所以不同人需要补充的营养也是不同的，不过笼统的来说，有一类综合营养素片是可以吃的，这一类产品就是综合的补充很多类型的营养素，防止出现营养缺乏，而因为其含量相对保守，所以吃这个也不需要担心出现营养素过量的问题，相应的产品就多啦：金施尔康、21金维他、善存、*的倍立健等

    另外呢，鉴于中国的营养调查结果中显示，钙、维生素a、，维生素b1和b2等等这些营养素普遍都缺乏严重，所以你可以再额外的吃钙片和b族维生素，适当吃一点鱼肝油也可以，但是不可过量的吃，也不可以和上面讲的综合营养素片一起吃。

    一般情况下我们要注意的维生素水平：

    维生素A

    作用：维持正常的视觉反应。维持上皮组织的正常形态与功。维持正常的骨骼发育

    来源：鱼肝油,肝脏,深绿色,深黄色蔬菜及水果。

    维生素D

    作用：活化的维生素D,可促进钙质的吸收进而使骨质钙化,维持正常的骨骼。

    来源：鱼肝油,肝脏,蛋黄,牛奶。

    维生素E

    作用：与生殖作用有关。在身体内具有良好的抗氧化性,即降低细胞老化。

    来源：麦,米胚中的油脂,蛋,肝脏,肉类。

    维生素K

    作用：与血液凝固有密切关系。

    来源：绿色蔬菜。

    维生素C

    作用：促进"胶原"的形成。胶原乃是填充在细胞之间,使其排列更为紧密,尤其血管细胞,因胶原的填塞,更能确保其严密性,弹性而不易出血。

    来源：绿色蔬菜,枸橼类水果。

    维生素B1

    作用：在醣类的代谢过程中,扮演著重要角色故其摄取量应随热量的增加而增加

    来源：糙米,瘦肉,牛奶,肝脏,腰子酵母,豆类,牛肉。

    维生素B2

    作用：在体内氧化,还原及作用中担任重要角色,其需要量亦随同能量的增加而增加

    来源：牛奶,肝脏,腰子,心脏,蛋,猪肝,瘦肉,麦胚,黄豆,花生

    维生素B6

    作用：与新陈代谢有关,故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第四节 30岁，今年大扫除（1）

    除尘

    说在前面的话

    在你开始清除毒素之前，一定要沉住气，循序渐进的来开展你的清洁计划，否则可会遭到身体可怕的报复(想想那些肠胃气胀和粉刺)。

    清毒规则

    1.记要沉住气、慢慢来，因为在清毒工程“开工”时，你也会开始出现疲劳感。

    2.喝大量的水——每天至少饮水两升(品脱)——以防身体脱水并且可以加快清毒进程。

    3.如果你处于孕期、哺乳期、服药期间或是患有糖尿病、肾病或肝病，都不能进行这种清毒疗法。

    除尘的几大步骤：

    每天早上第一件事就是喝一杯温水和柠檬汁，将你的清毒系统冲开。

    早餐：尽量多吃水果——葡萄、苹果和甜瓜都是上上之选，但是香蕉含的碘粉较多，桔子的酸性过强，这两样就免了吧。再加些鲜的酸乳酪。至于喝的，给自己来壶草药茶或果汁。水果是一天最好的开端，因为它能激活肝脏(人体的主要排毒器官)、刺激肠蠕动。果汁还能为你提供所需的全部基本维生素和矿物质。而鲜酸乳酪则能帮助体内清洁，平衡内脏中的有益菌和有害菌。

    午餐：把未经加工的新鲜蔬菜混合在一起，做个蔬菜沙拉。沙拉里要放些橄榄油来帮助消化。生菜中的酶能促进新陈代谢，恢复体力，同时蔬菜纤维还有助于加快清洁进程。

    加餐：嚼些搓碎的胡萝卜或苹果片，再/或喝上足量的水——听起来真是无情，不过也只是几天而已。

    晚餐：晚上八点之前一定要解决掉这天的最后一餐，这样你在睡觉之前就有充足的消化时间了。虽说晚餐的原料越天然越好，不过如果你还是打算吃沙拉的话，不妨将那些新鲜蔬菜蒸一下，或是放进锅里用旺火炒一下，再调调味道。

    清毒反应

    在清毒节食期间，有可能会出现以下副作用。

    某些人会出现头痛。这是毒素从人体中的释放所引发的现象。如果疼的很严重或疼痛迟迟不能消失，那或许就是你的节食太过严格了，还是多吃点、多喝点吧。

    照顾好你的皮肤也能增进效果。皮肤是最大的排毒器官之一，而且擦洗皮肤对淋巴系统也有促进作用。

    还有一些人发觉自己的嘴巴里有股怪味；这同样也是排毒所引起的。要解决这个问题有个好办法，就是用热水或柠檬汁漱口，并且/或者用汤匙轻刮舌头。

    如果出现粉刺爆发或者皮肤变干的现象，你也不必难过，这只会是暂时的反应。

    你或许还会感觉比清毒前更加疲倦；这是因为你的身体消耗了大量的能量来排出体内的毒素。千万不要用咖啡来提神，只需蜷起身子放松一下就行了——这种疲劳感不会持续二十四小时以上。

    去垢

    拔罐去垢法

    在传统中国文化中，身体机体中不能适应的“风、寒、暑、湿、燥及火”共六种是患病的根源，而拔罐疗法是当中比较有效的排毒方法之一。拔罐疗法在传统中医中是常用的一种治疗疾病的方法，可逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、排毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐进行治疗。古时拔罐以牛角制成，主要用以吸毒放脓。经过多年的研究及演变，随而出现了竹罐、陶罐及玻璃罐等；在拔罐治疗过程中，用燃烧、湿热、抽气等方式对罐子造成压力，放在身体的不同穴位上，罐子会直接吸着皮肤表面并产生刺激作用，造成*现象，以“行气活血，舒筋活络”为目标，预防因免疫力降低产生的病症，如感冒，并透过疗程后的淤血分布情况，作为诊断身体健康状况的依据。但是专家提醒所有患有心脏病、血液病、皮肤病、传染病、过度疲劳的人和孕妇以及在生理期的女性，都应慎用或禁用拔罐疗法。

第二章30岁系统漏洞修补全攻略 第四节 30岁，今年大扫除（2）

    按摩去垢法

    不同按摩手势，在生理上带出正面影响，不但能促进血液循环，更能保持淋巴系统的畅通，有效排出体内毒素。如起源自印度的Ayurvedicmassage就利用精油、草药加上按摩手法，借以平衡消化系统，促进肠胃畅通；揉合指压及指力推移方式的Indianheadmassage，主要在上半身，包括头部、肩膀、双手及背部做按摩，从而刺激血液及淋巴系统的循环。至于热石按摩，是把温热的蕴含磁场、能量和各种矿物质的矿物石头放在身体脊椎两侧，结合特制的香薰精油，由按摩师推拿热石导热后的身体，将热石从背部开始慢慢滑向四肢，推动淋巴系统的正常运作。将有排汗现象，疗程结束后也会排尿，这些都是绝佳的排毒现象，这也是热石疗法不同于一般按摩的地方。

    香薰去垢法

    香薰自然疗法是一种借助天然纯净的香薰精油作为引导，以回归自然的理疗方式为基础(调整饮食、呼吸、运动、沐浴等)，去除导致人体失衡的毒素和废物，将精神和元气调理到自然的平衡状态的运动。香薰自然疗法中，肚烛疗法是方便、有效又较为便宜的方法，能治理经痛及肠胃疾病。在疗程中，香薰治疗师会点燃一支用纯棉混合薰衣草、玫瑰或茶树等香薰及蜂蜡的肚脐烛，通过暖气的产生，并在真空效应下，体内的污垢和废物会徐徐排出，借以改善淋巴循环，发挥排毒功效。

    饮食去垢法

    在日常生活中，需要饮用大量清水，或者具排毒功效的花草茶；每日需要有适量运动，透过热量的消耗及汗水的排出，便可除去体内的毒素。至于饮食方面，多吃新鲜蔬菜和水果，便可吸取足够纤维质。谨记，要体内排毒系统运作正常，必须保持饮食均衡，喝足够分量的清水，有充足睡眠，保持心情轻松，能正常排便，对健康造成威胁的毒素会自然地消失。

    排毒，就是排走体内毒素，强化免疫系统，为身体健康打好基础。但是如何才能快速排毒？关于排毒，你是否已经完全了解？让美容编辑告诉你一些以前不曾知道的事，并教你简单的速效排毒妙法！

    这些死角不要忘

    清理我们的身体这些死角千万不能忘记

    第一“死角”：颈部

    颈部护理不好最容易暴露年龄的秘密。有的女性脸部很娇俏，但颈部却满是青筋、赘肉和皱纹。延缓颈部衰老的秘诀有：

    1、每天先顺时针再反时针方向各做50次颈部按摩运动。

    2、每晚洗澡后和每天早上洗脸后给颈部抹上滋润霜，并由上至下按摩几次。

    3、不要在颈部使用磨砂膏，因为这里的皮肤太娇嫩。有条件的话每星期去美容院做一次颈膜，这样可以有效收紧肌肤，保持弹性，防止松弛。

    第二“死角”：背

    许多人背部油脂分泌特别旺盛，容易长出粉刺和油脂粒。有效去除背部油脂粒的方法是：

    1、用老丝瓜制成丝瓜络刷洗背部，能去除沉积在背上的油脂。

    2、每周使用两次磨砂膏，能去除背部的老死细胞，并控制油脂分泌。

    第三“死角”：腋窝

    反复的脱毛以及汗液的浸润，让腋下皮肤备受折磨，成为身体内最需要清理的位置之一。

    1、每次洗澡时都涂上脱皮膏，让黑毛一点点脱去。

    2、此部位皮肤非常娇嫩，不要用刺激性强的浴液。

    3、洗澡后要保持腋窝干爽，最好涂上适度的爽身粉。