偶看新闻西安国际兰梦:7招教你如何养生减肥?
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 17:41:58
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。
1.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。
2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。
3.保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。
4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。
5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。
6.让家人不要在睡眠时间打扰你。
7.在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。