欢迎 日语:八分钟简单的丰胸运动 美臂丰胸一起来

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/10 11:11:26
导读：看着粗壮的小臂和扁平的胸部，你是否在感慨为何身上的肉都长在不该长的地方了呢？如果你属于这样的情况，完全可以靠简单的丰胸运动来改善身体曲线。每天只需要运动八分钟，你就能顺利摆脱手臂上的拜拜肉，同时还能让胸部自然坚挺。

侧身美人鱼式

坐在地板上或者垫子的边缘，将一条毛巾叠起来，放在身体的左边。左腿蜷起来放在身前，右腿放在身后，使两腿在地板上放松。保持身体平衡，将左手放在毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，同时不要过度用力。将右手臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。

然后要做深呼吸，保持臀部一直都不离开地板或者垫子，将身体拉伸开来，注意不要倒向一边。左手向下滑，尽量将身体向左倾斜。呼气，将毛巾一同收回左臂，让身体回到开始的位置。重复动作8-10次之后，换另一个方向重新做。

前臂支撑式

右手持3-5公斤重的哑铃，朝左侧躺下，并用左手支撑身体。肘关节与手臂垂直，手掌放在垫子上。左腿屈曲，右腿伸直，让身体的一侧在地板上。提臀，使身体从头到脚成一条直线，让左臂用力将身体提起，手掌向前。保持这个姿势，将右臂从胸前提起，指向天花板，与肩膀垂直。最后，放下右臂，然后换另一边做动作。

推拉推起式

前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，之间在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。肘关节弯曲，曲臂，身体向下弯，胸部着地。然后恢复初始动作，同时伸展手臂，坐到脚跟处，将手臂向前伸展。重复动作8-10次。

对角肩膀提升式

左右手各持3-5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。臀肌紧缩，挺胸，肩膀放松。然后将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。接着将手臂放到初始的位置。做这个动作之前，需要进行10-12分钟的热身。

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