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电子书：小穴位-大健康
小穴位大健康使用说明书
第一章督脉：监督健康的升阳大脉
1．长强——护理好长强就不得痔疮【取穴方法】长强穴位于人体的尾骨端下，当尾骨端与肛门连线的中点处。
2．腰阳关——再也不怕腰痛了【取穴方法】该穴位于腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。
3．命门——治疗手脚冰凉夜尿多的壮阳穴【取穴方法】取穴时采用俯卧的姿势，命门穴位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。
4．至阳——缓解心慌胸闷的宽心穴【取穴方法】俯伏坐位。至阳穴位于人体的背部，当后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中。
5．灵台——治疗忧郁失眠的养心穴【取穴方法】灵台穴位于人体的背部，当后正中线上，第6胸椎棘突下凹陷中。
6．身柱——让孩子身子骨更结实【取穴方法】人体身柱穴位于背部，当后正中线上，第3胸椎棘突下凹陷中。
7．陶道——治疗慢性支气管炎的消炎穴【取穴方法】取穴时采用俯伏坐位，陶道穴位于颈部下端，当后正中线上，第一胸椎棘突和第二胸椎棘突之间的凹陷处。
8．大椎——清除内热的“退烧药”【标准定位】在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷处。
【通俗定位】头部稍微往前放低，肩膀不动把头部缓慢向左右摆动，会发现后颈根正中央，有会动的突起与不动的突起处。会活动的突起处为颈椎，其最下端即第七颈椎的下端为大椎。过敏性体质的人，对于本穴位的刺激特别敏感。
9．风府——专治头痛的祛风穴【取穴方法】取此穴时通常采用俯伏、俯卧或正坐的取穴姿势，风府穴位于人体的后颈部，两风池穴连线中点，颈顶窝处.
10．百会——治疗胃下垂的灵验穴【取穴方法】定位此穴道时要让患者采用正坐的姿势，百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。（或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。）
11．上星——解除脑疲劳，提高工作效率的加薪穴【取穴方法】该穴位于人体的头部，当前发际正中直上１寸。
12．神庭——提高学习效率的聪明穴【标准定位】该穴位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸。
【通俗定位】在眉心中心线往上延伸的线上的发际正上方。不易判断发际时，则额头用力形成皱纹，将最上方的皱纹与头皮的界限视为发际。
13．人中——接通阴阳二气的急救穴
第二章任脉：掌管生殖的妊养大脉
14．曲骨——前列腺炎引发的尴尬不再有【取穴方法】曲骨穴位于人体的下腹部，当前正中线上，耻骨联合上缘的中点处。
15．中极——调理月经，轻松度过每月那几天【取穴方法】取穴时，可采用仰卧的姿势，中极穴位于人体下腹部，前正中线上，具体找法如下：将耻骨和肚脐连线五等分，由下向上1/5处即为该穴。
16．关元——肾虚人士最好的“补药”【标准定位】在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
【通俗定位】从肚脐下方距离3个指幅下方。取穴于中心线上。
17．气海——精力不济，就艾灸气海【标准定位】在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。
【通俗定位】取穴时，可采用仰卧的姿势，气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。
18．神阙——腹部的问题都可以灸神阙来解决【取穴方法】该穴位于人体的腹中部，脐中央。
19．上中下脘——胃痛时要找的健胃“三剑客”.--上脘穴【取穴方法】该穴位于人体的上腹部，前正中线上，当脐中上5寸。--中脘【标准定位】在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
【通俗定位】在身体中心线上的肚脐约4个指幅上方。正好位于心窝与肚脐中央的为中脘。--下脘【取穴方法】该穴位于人体的上腹部，前正中线上，当脐中上2寸。
20．建里——体虚之人最好的温补药【取穴方法】该穴位于人体的上腹部，前正中线上，当脐中上3寸。
21．巨阙——口腔溃疡不再有【取穴方法】该穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上6寸。
22．膻中——增强心肌供血的强效“救心丸”【标准定位】在胸部，当前正线上，平等4肋间，两乳头连线的中点。
【通俗穴位】连接左右乳头之线与胸骨的中心线交叉点。
23．天突——黄豆温灸治疗哮喘最简便   【穴位取穴法】位于颈部，当前正中线上胸骨上窝中央。
第三章手太阴肺经：调治呼吸的通天大脉
24．列缺——一穴除烟瘾，人体也有戒烟穴标准定位】：取此穴位时患者应正坐或仰卧，微曲肘，侧腕掌心相对，列缺穴位于人体的手腕内侧（大拇指侧下），能感觉到脉搏跳动之处。（或在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。）
【简便定位】：两手虎口自然平直相交，食指尖端所指处即是。
25．太渊——保护老年人心脏的平安穴【穴位取穴法】取此穴位时应让患者采用正坐，伸臂仰掌的取穴姿势，太渊穴位于人体的手腕部位，手腕横纹上，拇指根部侧即是。
26．鱼际——揉鱼肚子消除肢体疲劳【取穴方法】该穴位于人体的手拇指本节（第１掌指关节）后凹陷处，约当第１掌骨中点桡侧，赤白肉际处。
27．少商——秋燥咳嗽就找少商穴【取穴方法】该穴位于人体的手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。
第四章手阳明大肠经：保护胳膊的排泻大脉
28．二间、三间、合谷——按揉食指，消除身体疼痛
29．阳溪——摇头晃脑治疗手肩综合症【取穴方法】阳溪穴位于人体的腕背横纹桡侧，手拇指向上翘时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。
30．手三里——一条龙治疗肩肘手顽疾的通调大穴 【取穴方法】取此穴位时应让患者采用正坐，侧腕，伸直前臂，曲肘的取穴姿势，手三里穴位于前臂，手肘弯曲处向前3指幅，在阳溪与曲池连线上，用手按就痛之处。
31．曲池——简易穴位体操就能降血压【标准定位】在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。
【通俗定位】取该穴道时患者应采用正坐，侧腕的取穴姿势，曲池穴位于人体的肘部，寻找穴位时曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处。
32．肩髃——一指见效的神奇护肩穴【取穴方法】肩髃穴位于人体的臂外侧，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方向凹陷处。
33．迎香——让鼻炎不再反复发作 【标准定位】在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。
【通俗定位】位于鼻子两侧，即鼻翼根部正侧方的穴位。也可通过用拇指与食指捏鼻子时所接触小凹陷为基准寻找。
34．地仓——长在嘴角边的健脾大穴【取穴方法】地仓穴位于人体的面部，口角外侧，上直对瞳孔。
35．颊车——预防老年人牙齿松动的固齿穴【标准定位】在面颊部，下颌角前上方约1横指（中指），当咀嚼时咬肌隆起，按之凹陷处。
【通俗定位】在耳垂正下方，下颚骨后方边缘。从此边缘纵向会触摸到下颚的骨角。此角与耳垂下方大约中央凹处，即穴位所在。或者，以开口时面部肌肉会凹陷之处为基准寻找即可。
36．下关——平衡阴阳不生病【标准定位】在面部耳前方，当鄂弓与下颌切迹所形成的凹陷中。
【通俗标准】位于颧骨弓正中央的下缘。从耳朵前方触摸颧骨弓的下缘的骨头最凹处。用指头压迫，上齿或下齿会疼痛。
37．头维——两侧头痛，就找头上的维和大使【取穴方法】 人体头维穴位于头侧部，当额角发际上0.5寸，头正中线旁4.5寸。
38．梁门——治疗胃溃疡有妙招 【取穴方法】梁门穴位于人体的上腹部，当脐中上4寸，距前正中线2寸。
39．太乙——滋润脏腑的手指犁地法【取穴方法】该穴位于人体的上腹部，当脐中上2寸，距前正中线2寸。
40．滑肉门——保持苗条身材的瘦身穴【取穴方法】该穴位于人体的上腹部，当脐中上1寸，距前正中线2寸。
41．天枢——顽固便秘巧用天枢穴【标准定位】在腹中部，距脐中2寸。
【通俗定位】位于肚脐两侧约2个指幅的外侧。
42．水道——把痛经问题“痛快”解决掉【取穴方法】该穴位于人体的下腹部，当脐中下3寸，距前正中线2寸。
43．梁丘——治疗胃痉挛的急性止痛穴【标准定位】屈膝，在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸。
【取法】正坐屈膝位，在膝髌上外缘上2寸凹陷处，当髂前上棘与髌骨外上缘之连线上取穴。
44．犊鼻——关节炎就找膝眼来调治【标准定位】屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
【取法】正坐屈膝位，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处取穴。
45．足三里——当仁不让的第一保健穴 【取穴方法】足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
另外一种简易找法：从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是此穴。
46．上、下巨虚——用于急性阑尾炎和乳腺炎的救急大穴【标准定位】在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
【取法】正坐屈膝位，在犊鼻下6寸，当足三里与下巨虚连线的中点处取穴。
47．条口——舒筋活血，肩膀疾病的好助手 【标准定位】在小腿前外侧，当犊鼻下8寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
【取法】正坐屈膝位，在犊鼻下8寸，犊鼻与下巨虚的连线上取穴。
48．丰隆——消除啤酒肚，降低血脂的祛痰穴【标准定位】在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指（中指）。
【取法】正坐屈膝或仰卧位，在条口穴后方1横指取穴，约当犊鼻与解溪的中点处。
49．内庭——自动调节食欲的减肥穴【标准定位】在足背，当2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。
【取法】正坐垂足或仰卧位，在第二跖趾关节前方，二、三趾缝间的纹头处取穴。
第六章足太阴脾经：运化食物的养血大脉
50．太白——逛街脚走累了就找太白穴取穴】取定穴位时，可采用仰卧或正坐，平放足底的姿势，太白穴位于足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处。
51．公孙——公孙配内关，治疗低血压的能手【取穴方法】公孙穴位于人体的足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。
52．三阴交——高龄产妇平安生子的护佑穴【取穴方法】取穴时，患者迎正坐或仰卧。该穴位于人体的小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。
53．阴陵泉——减轻腿部负担的消肿穴【取穴方法】 该穴位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。
54．血海——治疗皮肤瘙痒的“润肤霜”【穴位定位】取该穴时候患者应采用仰卧或正坐、屈膝的姿势，血海穴位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方，有称为“血海”的穴位。
55．大横——增强内脏活力的不老穴【取穴方法】大横穴位于人体的腹中部，距脐中4寸。
第七章手少阴心经：调理神智的养心大脉
56．少海——治疗网球肘的绝妙处方【取穴方法】 屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。
57．通里——帮你开心窍的智慧穴【取穴方法】该穴位于人体的前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上 1寸。
58．神门——让心情愉快的开心穴【取穴方法】 取此穴位时应让患者采用正坐，仰掌的取穴姿势，神门穴位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
第八章手太阳小肠经：疏通经气的护肩大脉
59．少泽——产妇在床上就可以用的通乳穴 【取穴方法】该穴位于人体的小指末节尺侧，距指甲角0.1寸。
60．前谷、后溪——颈椎从此好轻松【取穴方法】前谷穴位于人体的手掌尺侧，微握拳，当小指本节(第5指掌关节）前的掌指横纹头赤白肉际。后溪穴于人体的手掌尺侧，微握拳，当小指本节(第5指掌关节）后的远侧掌横纹头赤白肉际。
61．天宗——给父母增福增寿的孝心穴【取穴方法】 位于肩胛部，当岗下窝中央凹陷处，与第４胸椎相平。
62．秉风——调理肩背疾病的特效穴【取穴方法】秉风穴位于人体的肩胛部，岗上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
63．天容——清咽润喉的护嗓穴【取穴方法】该穴位于人体的颈外侧部，当下颌角的后方，胸锁乳突肌的前缘凹陷中。
第九章足太阳膀胱经：护佑全身的通调大脉
64．睛明——治疗近视的护眼穴【标准定位】在面部，目内眦角稍上方凹陷处。
【通俗定位】用指头压住眼角，会摸到骨骼的凹陷处。指头上下移动，会感觉鼻子内部疼痛部位就是睛明的位置。
65．攒竹——随身携带的止嗝穴【标准定位】在面部，当眉头陷中，眶上切迹处。
【通俗定位】位于左右眉内侧一段。食指指压上下轻轻移动，即可接触细筋。攒竹即在此。
66．玉枕——没事梳梳头就可以防治谢顶【取穴方法】该穴位于人体的后头部，当后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处。
67．大杼——治疗骨关节疾病的独门秘笈【取穴方法】大杼穴位于人体的背部，当第1胸椎棘突下，旁开1.5寸。
68．风门——护好风门防哮喘【取穴方法】 人体风门穴位于背部，当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。
69．委中、委阳——脚气、脚癣干干净净【标准定位】委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。 委阳穴在腘横纹外侧端，当股二头肌腱的内侧。
70．膏肓——身体里预置的健康“警报器”【标准定位】寻找穴位时通常采用俯卧姿势，膏肓穴位于人体的背部，当第四胸椎棘突下，左右四指宽处（或左右旁开三寸），肩胛骨内侧，一压即疼
71．秩边——治疗坐骨神经痛的边陲大穴【取穴方法】该穴位于人体的臀部，平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸。
72．承山——避免小腿抽筋的运动前热身穴【取穴方法】取穴时应采用俯卧的姿势，承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是
73．飞扬——敲打小腿，轻松巩固下半身 【标准定位】在小腿后面，当外踝后，昆仑穴直上7寸，承山外下方1寸处。
74．昆仑——调整脊柱平衡保健康【标准定位】在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
【取法】正坐垂足着地或俯卧位，在跟腱与外踝之间凹陷处取穴
75．申脉——辗转难眠时的“催眠剂”【标准定位】在足外侧部，外踝直下方凹陷中。
【取法】正坐垂足着地或俯卧位，在外踝正下方凹陷处取穴。
76．至阴——小脚趾上藏有矫正胎位的妙药【标准定位】在足小趾末节外侧，距趾甲角0.1寸（指寸）。
第十章足少阴肾经：滋养脏腑的补水大脉
77．涌泉——灌溉人体，滋润脏腑的第一源泉【取穴方法】取穴时，可采用正坐或仰卧，跷足的姿势，人体涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
78．太溪——元阴元阳藏聚的人体母亲河【取穴方法】取穴时，可采用正坐，平放足底或仰卧的姿势，太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
79．照海——肾水上升的滋阴补肾穴【标准定位】在足内侧，内踝尖下方凹陷处。
第十一章手厥阴心包经：保护心主的安心大脉
80．内关——晕车晕船时，闭目掐按不头晕 【取穴方法】取此穴道时应要患者采用正坐或仰卧，仰掌的姿势，内关穴位于人体的前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。（或当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。）
81．大陵——癫痫发作时候的紧急救治穴【取穴方法】大陵穴位于人体的腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
82．劳宫——临场紧张找劳宫【取穴方法】劳宫穴位于人体的手掌心，当第２、３掌骨之间偏于第３掌骨，握拳屈指的中指尖处
83．中冲——消除麦粒肿的美目穴【取穴方法】该穴位于人体的手中指末节尖端中央。
第十二章手少阳三焦经：环绕耳周的视听大脉
84．中渚——拇指推拿治耳鸣 【取穴方法】取此穴位时应让患者俯掌，掌心向下，中渚穴位于人体的手背部位，小指与无名指指根间下二厘米手背凹陷处，用力按压，会有力量脱落的感觉。（或当无名指掌指关节的后方，第四、五掌骨间的凹陷处。）
85．阳池——打电话时也可以做的护腕运动【取穴方法】取此穴位时应让患者采用正坐或仰卧，俯掌的姿势，阳池穴位于人体的手腕部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。（或在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。）
86．外关——让孩子写字不再“乱涂鸦” 【取穴方法】取此穴位时应让患者采用正坐或仰卧，俯掌的姿势，外关穴位于人体的前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对。（或当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。）
87．支沟——肠燥型便秘的润滑剂 【取穴方法】该穴位于人体的前臂背侧，当阳穴池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上３寸，尺骨与桡骨之间。
88．角孙——偏头痛就找耳后的角孙穴【取穴方法】角孙穴位于人体的头部，折耳廓向前，当耳尖直上入发际处。
89．丝竹空——去除鱼尾纹的特效穴【取穴方法】该穴位于人体的面部，当眉梢凹陷处。
第十三章足少阳胆经：输送气血的固体大脉
90．上关——消除人体第一痛：三叉神经痛【取穴方法】上关穴位于人体的耳前，下关直下，当颧弓的上缘凹陷处。
91．率谷——给醉酒人士准备的醒酒穴【定位】 耳尖直上入发际1.5寸。
92．风池——缓解眼睛干涩酸胀的眼保健穴【取穴方法】人体风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
93．肩井——肩井配肩髃，肩周疾病无处躲 【取穴方法】取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，肩井穴位于人体的肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处
95．带脉——还你苗条小蛮腰的瘦腰穴标准定位】在侧腹部，章门下1.8寸，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
【通俗定位】位于章门的穴位下方。章门为弯曲肘接触侧腹时，肘碰到身体部位。带脉高度大约与肚脐相同。
96．环跳——坐骨神经痛就找环跳来止痛【标准定位】在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶骨裂孔的连线的外1/3与中1/3交点处。
97．阳陵泉——阴阳两泉合并清除胆结石 【取穴方法】 患者应侧卧或仰卧，阳陵泉穴位于人体的膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。阴陵泉穴位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。
98．悬钟——睡个好觉不落枕【标准定位】在小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘。
【取法】正坐垂足或卧位，外踝尖上3寸，当腓骨后缘与腓骨长、短肌腱之间凹陷处取穴。
99．足临泣——疏通肝胆回乳有奇功【取穴方法】取穴时，可采用仰卧的姿势，足临泣穴位于足背外侧，第四趾、小趾跖骨夹缝中。
第十四章足厥阴肝经：调养情志的修身大脉
100．大敦——不抱怨、不生气的养肝穴【取穴方法】取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴位于人体的足部，大拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约二毫米处。
101．太冲——点按太冲可以有个好脾气【取穴方法】取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴
102．章门——治疗黄疸肝炎的褪黄穴【标准定位】在侧腹部，当第11肋游离端的下方。
【通俗定位】位于第11肋骨的下方。肘弯曲垂直接触腹部，寻找肘碰及的部位，这样能比较简单地找出。
103．期门——防治胸胁胀痛的顺气穴标准定位】在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。
【通俗定位】位于左右乳头正下方的线上的第9肋骨之始端内侧。
正文《小穴位大健康》使用说明书
1．需要准备的工具：
一张经络图，一瓶润滑油，一个按摩棒等。
2．按摩方法：穴位刺激以按摩最为方便，随时随地可以进行，在按摩的时候可以根据所在穴位的位置，选择最方便的方法进行刺激，方法不拘一格。
①.点按：用按摩棒或者指肚使劲向下按压。
②.揉按：在旋转揉捏的同时向下按压，可用指肚、手掌、掌根等，根据穴位所在部位灵活运用。
③.推按：用大鱼际或者指肚从一个穴位向另一穴位推揉，稍微用力。
④.敲打：手握拳，在某个穴位或者一条经络的某一段进行敲打，以打通穴位。
3．按摩时间：
一般情况下，每次按摩5～10分钟，2～3个月为宜，需要耐心的坚持。
4．找穴方法
本书所有穴位均配有清晰的文字和图片，但穴位因人而异，很难确定在哪一个点上。所以，如果实在确定不了，也不要灰心，找不到穴点找到穴区也是可以的，也就是围绕着穴点的周围一圈，选择揉按的方式，一样有效果。
本书所选用的尺寸均使用同身寸，也就是以自身手指的长度来衡量：