富士美 赤城:養生之道

養生之道

維護健康要多管齊下，不可偏廢！一般人常犯的毛病就是只強調某一項目而忽略了其他項目。

1. 《睡眠》：
   觀念：睡覺最大，天塌下來也照睡不誤！雖然說疾病大多是在睡眠中獲得康復，但是睡眠不是睡越多就越好，睡過多反而會傷肺。中醫理論：〈運動可以養人體的氣，但過度運動就會過度耗血；睡眠可以養人體的血，但過多睡眠就會過度耗氣。〉
   作法：靜坐、喝溫水、喝牛奶、躺著看書、吃兩顆奇異果〈過敏體質者不適合〉、睡前洗澡、溫水泡腳、按摩足心、按摩胸腹部、、等等都可以讓身體放鬆，幫助睡眠。
   中醫養生：睡子午覺，早上11點到下午1點，晚上11點到淩晨1點，這兩個時辰造血機能旺盛，適合休息。起床時間應該與日出同步為佳，日出前起床不利於人體陽氣的保存。尤其是冬季，更是不宜日出前起床。

2. 《心理》：
   觀念：要有「輕鬆」的觀念。據醫學統計，70%的疾病跟心理有關。
   作法：
   a.保持良好的人際關係，不讓人際紛爭來擾亂心理。
   b.少思：煩惱升起時，記得馬上做出微笑，然後再閉起眼睛，做幾次深而長的呼吸！煩惱生氣盡量不超過３分鐘！３分鐘內還想不出好辦法的問題，就暫時隔離，先轉移注意力做別的事情，不要急於解決而浪費腦力在做無效率的重複思考，一切就等靈感出現後再說吧。其實，只要把眼光放長遠一點，心裡就會踏實許多！
   c.要有解憂的避風港：平時就要培養一些可以打發時間、讓自己長時間陶醉在裡面的興趣、嗜好或休閒活動。遇上煩惱時就可以派上用場。例如：運動、旅遊、逛街購物、聊天串門子、打麻將、玩線上遊戲、看書、看電視、看電影、花草園藝、美化住家環境、做志工、、等等。
   《黃帝內經》：「虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來」，所以，平時心情要保持恬淡虛無，慾望宜少，同時注意力也要內斂，不宜外放太久。這樣才能感知身體的異樣，及早做好補救措施。
   神奇抖功：輕鬆站立，兩腳與肩同寬，膝蓋自然微彎，然後輕輕上下抖動，抖至全身舒暢為止，抖完後還要閉目靜靜地站一會兒，把注意力收回到身體內部，好好享受抖動帶來的輕鬆舒暢感。

3. 《營養》：
   觀念：不是吃多營養就會充足，而是身體所需的營養素都補充齊全才能算是營養充足，只要缺乏任何一種營養素，都算是營養不良。營養不良就好像機器缺乏某些零件一樣，會導致功能喪失或下降。有些疾病只要補充缺乏的營養素就能痊癒。〈最常忽略的營養素就是水，人們常常補充不足。〉
   新谷弘實養生法：少食少肉多咀嚼！吃高營養、低熱量的食物可以延長壽命！最長壽的琉球人每天只攝入大約1300~1500卡路里，而美國男子平均攝入3300卡路里。吃飯要細嚼慢嚥，定時定量，一口食物至少要咀嚼35下。營養要均衡，食物要新鮮，水要喝夠，纖維要吃夠。
   中醫的理論：先養脾胃，所謂「有胃氣則生，無胃氣則死。」，只要養好脾胃，健康自然就水到渠成了。請參考→開胃湯，健脾與養生
   中里巴人養生法：建議食用《山藥＋薏仁》來養脾胃。兩者比例是１：１。山藥要去中藥房買曬乾的淮山藥，不是生鮮的山藥。
   劉太醫養生法：高蛋白、高維生素、高纖維、低熱量，也就是，平常不要吃高澱粉、高脂肪、辛辣發物，要吃粗糧、瘦肉、果菜。而且吃飯前先喝肉湯。建議三餐飯前喝一碗養顏美容防癌的《保元湯》。

4. 《運動》：
   觀念：運動不是愈多愈好，也不是愈激烈愈好！
   新谷弘實養生法：最簡便的運動是《每天輕鬆散步30分鐘》＋《時常做深呼吸》。深呼吸是一種內臟運動，相當於內功；它可以推動淋巴液的循環，幫助代謝廢物的排泄！只要動起來，活力就會跟著來！
   劉太醫養生法：慢跑、做操、打太極拳只是熱身運動而已。熱身運動之後，要去健身房做負重鍛鍊。負重鍛鍊是一種基礎訓練。有了基礎訓練，才能搞一些專業運動。這是鍛鍊身體的三部曲。下午四點是人體代謝率最高的時候，此時鍛鍊身體不容易受傷。必須全身出汗，必須大聲喊叫。
   經絡養生法：每日按摩、敲打經絡，必要時還要配合刮痧、拔罐、針灸。身體健壯的人敲打按摩的時間與次數可以少一點，身體虛弱的人時間就要長一點，次數也要頻繁一點，一有空閑就做。最簡單的按摩法就是按摩十根手指頭與十根腳趾頭，這二十個部位就涵蓋了所有主要的經絡。
   簡易保健法：溫水泡腳30分鐘＋背部撞牆30分鐘＋乾毛巾搓熱身體

5. 《作息》：
   觀念：作息規律時，身體的運作效率最高。
   作法：定時吃飯，定時排便，定時起床，定時睡覺，定時運動。
   劉太醫養生法：午睡一小時〈參考→劉太醫養生十條〉

6. 《避邪》：
   觀念：《黃帝內經》：「虛邪賊風，避之有時」。
   a.要減輕身體不必要的負擔，例如：遠離感染源、污染源、有害食物、有害環境、惡劣氣候、、等等。
   b.要減輕心理上不必要的負擔，例如：避開麻煩的人事物、、等等，特別是讓我們頭痛萬分的人。
   作法：定期體內排毒、保持良好的個人衛生、勤洗手、多漱口、衣物要保暖、避免風吹雨淋日曬、環境要通風、少去公共場所、少惹事生非、、等等。