联通iphone 7机卡分离:祝总骧：《312经络锻炼法》

    我们说“生命在于运动”，这一点已经成为人们的共识。我在“312”经络锻炼法中提倡的是以双腿运动为主要内容的体育运动，这一点对中老年朋友尤其重要。

    俗话说“人老腿先老”，这是因为腿位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以，是人体中最先衰老的部位。从另一个角度来讲，腿部肌肉发达，在进行两腿运动时，肌肉收缩时，能协助将血液挤入心脏；肌肉舒张时，有利于心脏将血液向组织灌注。因此，也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”。也就是说，通过加强两条腿运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得到以清除，促进身体健康。

    以双腿活动为主的运动形式是多种多样的。例如，爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。

    体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或是户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。卧床的病人，可以在床上进行锻炼，也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。

u       下蹲是最好的腿部运动方式

下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，可以说是一种非常好的腿部运动方式。下面，我要讲讲它的具体练习方法。

在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。

体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管，或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习。锻炼最重要的是要坚持。

u       双腿运动的作用和好处

    我们之所以提倡双腿运动，是因为人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这12条经脉，有人体后天之本，主管人的消化吸收和营养，也就是脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。所以，两条腿的活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动，并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，就能保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原因。

u       运动时间与强度

运动时间和强度可以根据自身情况确定，一般每日1次，每次运动5～10分钟就行。至于运动量的大小，要把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次／分以内，全身感到舒适最好。如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整，注意量力而行，循序渐进。

    通过以上介绍，你会发现，“312”经络锻炼法确实是一种简便易行的祛病健身法。它的好处与作用，有待你亲身体会和检验。

17、“312”经络锻炼法让陈景润摆脱了帕金森的困扰

1988年12月的时候，我们在北京科学会堂组织召开了“经络科学研究研讨会”。与会的人里有中国科学院数学研究所的党支部书记李尚杰，他郝金凯奇迹般地治愈成功了不少例的疑难病症时，便找到我，说是让著名数学家陈景润也参加这个会议，顺便请我和郝金凯教授给陈景润看看，我们答应试试看。

陈景润患上的是可怕的“帕金森氏综合症”。当时，陈景润走路不稳；四肢肌肉痉挛，眼睛也不能很随意地睁开或者闭上；无法抑制口水的外流。为了使陈景润免受疾病的痛苦，中国科学院数学所做了很多努力，四处寻医问药。这么多年，陈景润都是在医院里度过的。新药、特药、进口药全都用上了。可是要治他的病，和他当年证明哥德巴赫猜想的难度也差不多了。他千辛万苦为数学界作出这么大的贡献，可却倒在了“帕金森氏综合症”面前。

当我们来到陈景润家里时，陈景润的家人搀扶着他，看到我们的到来，感到很高兴。我们很细心地观察着陈景润，只见他面部肌肉凝固，没有一丝表情，如果他不走动和说法的话，就像木雕一样。

我看着陈景润的这个样子，心里感到非常的难受。我和郝教授彼此看了对方一眼，开始小声商量：

    “郝教授，你敢治这种病吗，你说？”

 “没有专门治过这种病，但是现在有了测定经络线的方法，我觉得几乎对各种疾病都有疗效，对陈教授的病也应该是有效的。”

 “那我们就试一试？”

 “可以试一试！”

于是，我们决定着手给陈景润治病。我们认真分析了陈景润的病情，认为陈景润的脑其中有一部分出了问题，继而影响了整个大脑，导致有神经上的症状。同时，他还有心慌、心悸不安这些症状。中医中有心主神明的说法，我们据此制订出了比较完善的治疗方案：首先选择心包经的内关穴，经过一段时间的治疗，再根据哪条经的症状突出，换经治疗。

研究了一段时间治疗方案后，我们都稍微松了一口气。陈景润是数学天才，我们都希望能通过我们精心的治疗，能让他恢复健康，重新回归数学界，做更多有意义的事情。

我和郝教授，彼此配合很默契。我在陈景润的右臂内侧轻轻地敲出心包经，郝教授就把银针慢慢地剌入心包经的内关穴，同时安排陈景润吸氧。

在给陈景润吸氧、扎针半小时起针后，他竟然能笑了。在我们要走的时候，大家都感到异常惊奇，因为陈景润已经能下楼送我们了，当时所有人都惊讶坏了。在我们没有治疗之前，他的病情是很糟糕的。此后，陈景润的妻子熟练地掌握了“实验经络针灸疗法”，一日三次地为陈景润治疗。一年之后，使陈景润行走自如，语言流畅，重返了科研岗位。

后来，在病情大为好转后，陈景润写来了一封感谢信：

“自去年十一月我院生物物理研究所经络研究组祝总骧教授及其合作者郝金凯教授给我治病，他们创造性地将经络科研成果应用于‘帕金森氏病’临床治疗，使我病体有明显好转。目前在旁人稍加帮助下，我自己生活能够自理，饭食增加，吞咽自如，说话也较前清楚很多，大小便完全控制，起、坐、走路、转弯、回头等动作基本自如。总的说，整个身体素质都比经络针灸吸氧方法治疗前有显著的进步，可以说康复在望。

                                                                陈景润

1989年4月26日

对于陈景润的病，我们始终都没敢放松，后来经常到他家中对他进行治疗，仔细观察病情进展。在他的身体基本恢复健康候，他又开始了因他生病而中断了的《青少年趣味数学》这本书的编辑工作，同时又构思攻克哥德巴赫猜想的第二高峰。

古代中医经典在2000多年前就把人体(包括五脏六腑、四肢百骸、皮肤毫发、眼耳口鼻、牙齿指甲等)视为一个有机的、与自然界密不可分的整体。经络系统则是这个整体中主宰着全身气血运行、调节生命活动的信息反馈中心。

要想通过“312”经络锻炼取得明显的健身祛病效果，就必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系的作用，它还与人们所处的自然环境、社会环境，与人自身的心情、情绪等诸多方面有着密切的关系。

“312”经络锻炼法能解决我们的健康问题，使我们享受到健康的生活。能不受病痛的折磨，这是我们人生中最幸福的生活、最珍贵的财富。

学练“312”经络锻炼法开始时，你的态度非常重要，因为态度决定你的健康。“我一定要练好，我要拥有健康”，要这样充满信心的激励自己。成功的人都是满怀信心的人，而失败者往往都是缺乏信心的人。只要你怀着信念去争取健康，无论在锻炼的过程中有多么的艰难和多大的困难，你都一定能成功。因为能保证成功的不是知识也不是经验，更不是训练、金钱，而是信念。要提高“312”经络锻炼的效果，必须有主动锻炼的态度。

“312”经络锻炼法作为一种自我医疗保健的方法，锻炼者只有真正认识到了自己体内经络的存在，认识到经络系统是人体内各器官系统的总调控系统，具有决定人健康与长寿的功能，才能满怀信心、心情舒畅地主动锻炼。带有这样一种积极愉快的心情进行“312”经络锻炼，中枢神经系统会分泌一些有利健康的化学递质，使锻炼者气血通畅，各脏器的生理功能增强，取得事半功倍的效果。相反，如果锻炼者是被动锻炼的，怀着一种不情愿、不愉快的心情去做锻炼，中枢神经系统则会产生一些不利于健康的化学递质，不但没有任何好的效果，反而有损身体健康。因此，态度决定健康，信念是培养主动锻炼的关键。

对健康怀有信念，相信自己，是获得成功不可或缺的前提。当然其他因素也有着影响，但最基本的条件，是激励自己达到所希望的目标的积极态度。

张亚南原来患有冠心病，用“312”经络锻炼法治好了自己的病。他在学练时就是怀着必胜信念，他相信“信念”能开拓胜利之路。他说：“腹式呼吸很难掌握，很难做到位，为了准确掌握它，我看着表一遍又一遍地练。当我遭到一次又一次地失败后，我就想到了中国革命的先行者孙中山先生，孙先生最难能可贵之处就在于他能‘屡败屡战，愈挫愈奋'，至此我就以孙先生为榜样，失败100次再来101次，失败1000次再来1001次，屡败屡练，愈挫愈勇，最后终于成功了。开始一分钟呼吸十四、五次，后来一分钟五、六次，最后达到一分钟两到三次，经气功专家测定说我的腹式呼吸已经达到5年以上的功力。为了找准适合自己身体状况的自己的“312”，我沿着大肠经、心包经和胃经，离穴不离经切遍了所有的穴位。经过成百上千次的摸索实践，我终于找到了最佳点和最佳感觉，这就是我自己的“312”。经过足足半年多的苦练、强练、硬练，终于把腹式呼吸和三个穴位的按摩这“312”中我的两个弱项变成了强项；为了探索研究“312”经络锻炼法的特点、规律和学习掌握练习过程中的奥秘及障碍，我们全家经过了一次又一次地学习，一次又一次地实践，否定、肯定、再否定、再肯定，最后终于找到了“312”的规律和真谛。”

怀有信念的人会有无穷的力量去战胜困难，因为他们遇事不会畏缩，也不会害怕，是迎着困难走的人，在遇到困难时总是想办法克服困难，全力以赴的走向成功，最终成为胜利者，不仅战胜了疾病，拥有了健康，更拥有了幸福生活。在“312”经络锻炼法推广的16年来，有许多人学练“312”经络锻炼法成功了，他们都是有着要成功信念的人，最终战胜疾病。

再好的治病方法只有去做才能实现健康。“312”经络锻炼也不例外。只有你天天锻炼，日日坚持，日升月落，从不懈怠，那么在防病治病方面，你才会受益无穷。

因为要想让经络每天都能正常发挥“行血气、营阴阳”的生理功能，就必须天天保持经络畅通，也就必须天天激发它、刺激它，使它保持正常运行，如果病情一好转，就放弃“312”经络锻炼法，很可能旧病复发。保持经络通畅，不是一朝一夕的事。要想通过做“312”经络锻炼法收到强健体魄、祛病延年的效果，很重要的一点就是要持之以恒地进行“312”经络锻炼。既不要因短时期内看不到效果而轻易放弃，也不要因初见效果就停止锻炼。“312”经络锻炼法，应该成为你每天生活中的一部分，成为相伴一生的朋友。

付更新患有骨关节病多年，他告诉我说，自从参加“312”经络锻炼以后，他身上的十几种病就都好了。他的这些病主要的就是颈椎病、腰椎病、骨关节病，最厉害的是膝盖关节病折磨了他30多年了。腰疼在从1972年照片子时就有骨质增生，从那以后，他就经常到医院去看这个腰腿疼病，一直也没有治好。他于1996年5月开始学习“312”经络锻炼法，到现在已经10年多了。通过10年多的锻炼以后他身上的十几种小病都好了，以前因为小病缠身使他非常痛苦。颈椎病、腰椎病、膝盖疼、失眠、好感冒、咽炎、鼻炎、神经性头疼等等多种病，上班时都带着止疼片。在他参加了“312”经络锻炼以后，通过自己练习，他觉得这种方法非常科学，学了以后真是管事，于是他的病逐渐在好转。

他在学练“312”经络锻炼法最重要的体会就是一定要认真练，多年不断地练，他说：“通过学习‘312’以后，我就非常钻研这个东西，我就一天不落的在锻炼着“312”，就是每天两次，书上写着呢一天不少于两次，每次3个穴位按摩不少于5分钟。我呢，就多加了点量，就是加大点力度。我每个穴位做3分钟，腹式呼吸做10分钟，下蹲我能蹲80个，所以通过这个锻炼以后，我这十几种小病我觉得就都去根儿了。现在呢，我通过这几年锻炼以后非常灵活了，颈椎没问题，腰椎没问题，腿也没问题了。原来我膝盖以下的浮肿很厉害，我的小外孙把个球踢过来，我再把这个球给他踢回去就疼得眼泪都能留下来。进行了“312”两条腿的运动以后，我的腿这3、4年不浮肿了。现在我蹲得很到位。通过全面的“312”锻炼，我觉得我的精神好了，体力也增强了。我从二十几岁起就失眠，上班的时候就睡个3、4个小时觉，白天没精神，那时我觉得我活不到60岁。现在，我通过锻炼以后，精神好了，体力也增强了，有信心健健康康地活到100岁。”

人体经络及各系统、各脏器机能的正常发挥需要一定的环境温度。因为只有在适宜的温度的条件下．经络才能充分发挥其“行血气、营阴阳”的作用，经络锻炼才能有效。在季节交替、气温突降、或者是在冬季，每个人都应特别注意御寒保暖。特别是进入冬季，一定要注意衣服的保暖和室内的温度，才能保证经络的畅通和经络锻炼的效果。

人生活的环境周围有天气的变化和气温的变化。环境的变化、气温的高低可以直接影响人的健康。

1964年英国4个法学团体举行竞走比赛。那天气候突转恶劣，下起了瓢泼大雨，并刮起了6级大风，骤然降温，气温接近0℃。240名身强力壮的选手只有22人走完全程，4人处于极度危险之中，3人死于心脏抑制。这个悲剧引起人们关于“冷气候对人体的影响”的特别关注。

当气温降低后，寒气就会从人体的皮肤侵入体内，如果进入体内的寒气量不多，这时候我们身体的血气充盈经络畅通，身体里的经络就会把寒气从皮肤受寒部位运送到鼻腔，你打几个喷嚏就没事了。而更多的时候会在阴雨天气、寒流突袭之时或冬季，这时候会全身受寒，身体受寒面积大，一时无法将寒气全部排出体外，经络就会受到影响，身体就会出现病症，严重的常常会引发心绞痛、心肌梗死、脑血管意外、哮喘等疾病，给体弱、高龄的老人造成生命威胁。

我们在实践中观察到，无论是实验经络针灸还是“312”经络锻炼的作用，在室温低于25℃时效果都不明显。科学实验已经证明，如果把皮下温度降到20℃以下，则针刺时的循经传感现象(即“得气”现象)不能向前进行，因为经气受到阻滞。古典针灸经络学早就主张“针”、“灸”并用，说明只有在适当的温度保证下，针的机械刺激才会发挥作用。临床上凡是气血凝滞的疾病，一般都可用灸的方法使经脉的温度提高，促使经气的运行。《扁鹊心药》特别注重保健灸法，书中说：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中腕，虽未得长生，亦得百年寿矣。”现在中医大夫也常讲：“若要安，关元、三里常不干。”即每天用艾卷灸关元穴和足三里穴，通过温热刺激经络穴位，可达到强身健体的效果。这说明了人体经络及各系统、各脏器机能的正常发挥需要一定的环境温度。因为只有在适宜的温度的条件下．经络才能充分发挥其“行血气、营阴阳”的作用，经络锻炼才能有效。

在季节交替、气温突降、或者是在冬季，每个人都应特别注意御寒保暖。特别是进入冬季，一定要注意衣服的保暖和室内的温度，才能保证经络的畅通和经络锻炼的效果，由于按摩和腹式呼吸需要在较高的环境温度下(25℃)才有较好的效果。在寒冷、低温季节进行“312”经络锻炼时，应在室内进行。如果室温低于25℃，最好是在起床前，就寝后在盖被子的情况下进行穴位按摩和腹式呼吸。体育锻炼则可以根据每个人自身的具体情况来确定地点。