偶看新闻cf手游擎天觉醒技能:身体的“红绿灯”
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 23:38:59
一、肠道年龄。日本理化学研究所微生物机能分析室室长辨野义已博士总结了一个肠道年龄评估表，测测你的肠道是否已“老化”。
饮食习惯：1.常常不吃早餐；2.吃早餐时间短又急；3.吃饭时间不定；4．蔬果摄取量不足；5.喜欢吃肉类；6.不喜欢喝牛乳及乳制品；7.常喝糖类、清凉饮料；8.常吃夜宵。
排便状况：9.不用力就很难排便；10.即使上过厕所也觉得排不干净；11.排便很硬、很难排出；12.排便呈现颗块状；13.有时排便很软或腹泻；14.排便的颜色很深、偏黑；15.排便及排气很臭；16.排便时间不定；17.排便都沉到马桶底部。
生活状况：18.经常抽烟；19.脸色常不佳，看起来苍老；20.有肌肤粗糙或长痘等各种烦恼；21.觉得运动量不足；22.不容易入睡且睡眠不足；23.经常感到压力；24.早上经常慌张匆忙；25.常熬夜、睡眠不足。
绿灯：选择4项以下，属于理想的健康肠道；黄灯：选择5~10项，肠道已有老化情况，需要注意饮食及作息正常；红灯：选择11~14项，肠道年龄已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯。如选择16项以上，肠道健康状况非常糟糕，需要寻求医生的帮助。
北京中医医院消化科主任张声生建议，亮红灯的人应少吃高脂肪和烧烤类食物；每天至少吃30克纤维食物，如燕麦片、芹菜、韭菜等；避免久坐；晨起或早餐后养成定时排便习惯。
二、血管岁数。人的生理年龄和“血管年龄”可能有很大差异。美国心脑血管专家研制出一套简便方法，帮你自测血管。
1.最近总是觉得情绪压抑；2.对什么事都过于较真儿；3.爱吃方便食品，如饼干、点心等；4.偏食肉类；5.缺少体育锻炼；6.每天吸烟支数乘以年龄数超过400；7.爬楼梯时常觉得胸痛或胸闷；8.经常感觉手脚冰凉或麻木；9.健忘，生活中总是忘记一些事；10.血压高而且经常偏高；11.体检时发现胆固醇或血糖较正常值高；12.直系亲属中有死于脑中风或心脏病的人。
绿灯：符合0~4项者，血管年龄尚在正常范围；黄灯：符合5~7项者比生理年龄大10岁；红灯：达到8~12项者比生理年龄大20岁。
北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌表示，动脉血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风和其他动脉阻塞性疾病的可能性较大，不妨多吃山楂、燕麦、黑木耳、用冷热水交替淋浴，每晚睡前喝大半杯（约100~150毫升）红酒，都能帮血管“驻龄”。
三、疲劳程度。明明工作并不太忙，却觉得头昏脑胀；明明是朋友聚会的开心时光，却觉得浑身像散架一样不自在；明明身体获得了足够的休息，神经却绷得紧紧的。你的精神到底有多疲劳？1994年，美国疾病控制和预防中心制订了一套慢性疲劳综合征的判断标准。
1.“啤酒肚”过早出现，可能成为高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的候选人；2.集中精力的能力越来越差；3.睡觉时间越来越短，醒来仍然觉得疲惫；4.记忆力减退、开始忘记熟人的名字；5.经常头疼、耳鸣、目眩，又查不出结果；6.心算能力变差；7.工作压力大、精神紧张以致掉发或有斑秃、早秃现象；8.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪；9.腰酸背痛、性能力下降；10.频频去洗手间。
绿灯：符合上述2项以下，目前无须担心；黄灯：符合2~5项症状，具备慢性疲劳征兆；红灯：符合6项以上症状，你已经处于慢性疲劳综合征中。
美国亚特兰大市内科专家桑德拉·亚当森建议：每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙而倦怠地开始一天；每周3~5次快走，每次20~30分钟；勤冲澡，用温热水泡脚；少吃甜食，戒烟、戒咖啡；年纪较大或工作繁忙的年轻人，中午要小睡一会。