从零开始人物魔宠图解:床上折腾一分钟，两星期消瘦大肚腩（图）

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/28 05:58:39

冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！

练习1：
　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：

　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3　

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习4：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
　　重复2—3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习6：
　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

练习7：
　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

练习8：
　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

　　效果：有效消除小腹突起。
练习9：
　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。 练习10：
　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

练习11：
　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

愿幸福快乐永远伴随你

小弟我现今是23岁,一般呢是一个星期才去如厕一到两次的,而且我是有个大肚腩的,这样算是便秘吗? QQ为什么一上线,两分钟就掉线? 求英语演讲稿。一分钟到两分钟怎样才能把一分钟当作两分钟用呢？大肚腩扫弦图大肚腩是什么意思我一吃东西不到两分钟就吐，是什么原因啊一神经病在床上唱歌怎么才能使电脑开机速度很快？（我现在开一下机大约要两分钟）前面说十五分钟给分的两分钟就给了这次一分钟就给怎么才能让一个对语言一壳不同的人两星期入门~！身体消瘦，两颊潮红，按中医怎么调理啊？请问有何方法能令人躺在床上后在短时间内（如10—20分钟）入睡？有谁知道有一本减肥的书里写的躺在床上3分钟减肥的方法?好象是拿捏哪个部位, 一寸( ),两（）一辆客车长190，一辆货车290，两车比为5：3，两车同向行驶交叉为1分钟，相向行驶交叉多少分钟？一辆客车长190，一辆货车290，两车长比为5：3，两车同向行驶交叉为1分钟，相向行驶交叉多少分钟？两分钟演讲两分钟广播广告费用男的不穿衣服坐在床上等女的（打一成语）老公说我是两个人晚上一在床上一个样白天在地上一个样他说他喜欢晚上的那个我小鸟伊人我该怎么做？为什么我的电脑一开机右下角任务栏图标半分钟才出来,并且卡巴斯基杀毒两分钟多哪位大虾有类似“一分钟破案”“两分钟破案”这样的带问号的故事的集锦？为什么人一缺乏休息就会日渐消瘦？