偶看新闻hgac飞翼零式:癌症病人自救—松弛疗法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 21:45:58
我向您介绍一种人人学得会的呼吸和松弛运动，对偏头痛、高血压以至癌症等症状十分有用。每当情绪焦躁、肌肉绷紧，一做实时见效。对掌管血压和消化管道的神经系统也有立即松弛的作用。功效有时更十分显著。癌症患者和亲人学会了这套运动，有助于保持松弛、心境平和。这套运动可以在家看录像带自学。但学习自助运动需要一定的努力，学会后须经常练习。 第一招
需要有一间可以独自使用10-15 分钟的房间。解下紧身衣物，脱掉鞋子，在睡床或地毯上躺下，逐渐静下心来，闭上眼睛，两腿相隔30-45 厘米，头、颈和脊椎成一直线。全身贯注在呼吸上，暂且维持平常的呼吸节奏。但要确定自己呼吸的缓急。特别留意一呼一吸间是否不连续，存在着间隙。小歇
把一只手放在胸部上方，另一只放在紧贴胸腔(rib-cage)下方的腹部。放松肩和手。吸气时要明确感到腹部胀起；呼气时让腹部恢复原状。过程中胸部保持不变。慢慢熟习，直到能有条不紊地吸入呼出。
小歇
假想自己吸入时，在空中画了半个圆圈，呼出时补上圆圈余下的一半。
小歇
调匀呼吸，要做到呼吸自然、顺畅、稳定。
小歇
开始有意识地放慢呼气，但吸气保持自然、畅顺。
小歇
调整呼吸，使一呼一吸间再无间隙。
小歇
此时若心生杂念、担心忧虑，不必勉强控制自己。让杂念自来自去，过后重新凝神呼吸。
小歇
结束前深呼吸数下。让手指和脚趾恢复知觉。逐渐张开眼睛，翻侧身子，然后慢慢地坐起来。
第二招
需要有一间可以独自使用10-15 分钟的房间。解下紧身衣物，脱掉鞋子。这套运动可以坐着做，但躺在床上或者地毯上做效果比较好。慢慢闭上眼睛。头、颈和脊椎成一直线。开始时，用力撑开眼睑，绷紧前额肌肉，数够五才放开。然后放松肌肉，此时会感到肌肉的变化。重复一遍。接着大力紧闭眼睛，强迫自己阖上眼。数够五才放开。
重复一遍。
接着大力张开嘴，伸张脸部肌肉。数够五才放开。
重复一遍。
收紧两颚的肌肉，咬紧牙齿。数够五才放开。
重复一遍。
要感觉到脸部的各个部分，注意是否有变化。抬高肩膀使与耳朵看齐，令肩膀和颈部肌肉绷紧。然后放开，松弛肌肉。注意是否有变化。
重复一遍。
抬高搁在床或地毯上的左手左臂。抓紧拳头，绷紧手部、前臂和上臂肌肉。数够五才放开，放下手臂，使回落到床或地毯上。注意左手和右手是否感觉不同。
重复一遍。然后用右手右臂做这套动作。收缩胸肌。放松。收紧腹肌。数够五才放开，呼气。抬高左脚左腿，离地大约15 厘米。尽力把脚往前伸，绷紧脚、小腿和大腿肌肉。数够五才放开。放下脚，使回落到床或地毯上。
重复一遍。
然后用右脚右腿做两次这套动作。
第三招
一如练习一和练习二，躺在睡床或地毯上。从前额和脸部开始，完全放松。放松脸部和两颚的肌肉。牙齿不要咬得太紧，舌头避免碰到上颚。让头和肩膀舒摊在睡床或地毯上。放松上下臂、手和手指。放松胸肌和
腹肌。畅顺、稳定、有节奏、轻松地呼吸。吸气时须感到腹部胀起，呼气时让腹部平复下来。
小歇
放松脚、腿和大腿肌肉，全身舒摊在睡床或地毯上，全神贯注地呼吸。
小歇
此时若心生杂念、担心忧虑，不必勉强控制自己。由得杂念自来自去，过后重新凝神呼吸。
结束前深呼吸数下。让手指和脚趾恢复知觉。逐渐张开眼睛，慢慢地坐起来。
咋样？舒服多了吧？
