偶看新闻任天堂3ds破解最新:“朝三暮四”养生法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 07:31:37
“朝三”：做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。
做一套呼吸操
清晨醒来后，莫着急起床，先在床上做50次逆式呼吸。吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松腹、松肛、悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的浊气，又可吸得清新的氧气，还能因提肛缩阴而有益于防治前列腺肥大，促进排尿通畅。
喝一杯温开水
起床伊始，先喝300毫升温开水补充夜间丢失的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠。
吃一份水果
早饭前空腹吃1份水果（约50克的苹果、柑橘或西红柿等），有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。
“暮四”：做1小时运动，喝1杯鲜奶，饮1杯开水，来1杯葡萄酒。
运动1小时
傍晚做1小时散步等健身运动，对身体安全有益，且有促进睡眠的作用。
喝一杯鲜奶
鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。牛奶的最佳饮用时间是睡前，量约300～500毫升。
饮一杯开水
临睡前喝一杯，可以预防夜里血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心脑梗塞上作用是相同的。
来一杯葡萄酒
做一套呼吸操
清晨醒来后，莫着急起床，先在床上做50次逆式呼吸。吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松腹、松肛、悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的浊气，又可吸得清新的氧气，还能因提肛缩阴而有益于防治前列腺肥大，促进排尿通畅。
喝一杯温开水
起床伊始，先喝300毫升温开水补充夜间丢失的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠。
吃一份水果
早饭前空腹吃1份水果（约50克的苹果、柑橘或西红柿等），有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。
“暮四”：做1小时运动，喝1杯鲜奶，饮1杯开水，来1杯葡萄酒。
运动1小时
傍晚做1小时散步等健身运动，对身体安全有益，且有促进睡眠的作用。
喝一杯鲜奶
鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。牛奶的最佳饮用时间是睡前，量约300～500毫升。
饮一杯开水
临睡前喝一杯，可以预防夜里血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心脑梗塞上作用是相同的。
来一杯葡萄酒