偶看新闻无插件播放过错电影:十个有效动作，舒缓你的背部压力（图）L
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 20:46:04
十个有效动作，舒缓你的背部压力（图）
下背是由一些肌肉群所支持，包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及 部附近的肌肉群。以下所介绍的十个动作是为加强这些肌肉而设计，以缓解下背部所承受的压力。
初期开始时每个动作做2次，且一天做整套运动2次。然後当你愈来愈强壮时，可将每个动作的次数增加至12、24其至36次。
这些指令只是做为一个参考。对於那些自我诊断及治疗在家中进行运动的人须自负风险。在开始任何运动开始之前，藉著这个网站提供的解剖课程，学习如何由一些简单的动作去改善背部的疼痛。
左：屈膝 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲，将你膝盖举起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。
右：肌伸展 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。
左：脊椎旋转 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。将双腿拉向腹部，然後使背部平贴於地，并扭转你的下半身向右，然後向左。
右：提骨盆 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。
左：半起坐 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使用你腹部肌肉的力量，使你的头及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿势。
右：反向弓背 起始动作为使腹部平贴地面，利用双肘力量支撑上半身躯干。将头及脚朝向对方卷起，且持续数秒钟不动。重复上述动作几次。
左：祈祷姿势 起始动作为使你的双手、膝盖和手臂朝前方伸展出去，保持背部平直。将你臀部向後伸展且把脸部靠近地面，如同祈祷姿势。重复上述动作几次。
右：猫和牛 起始动作为使双手及膝盖平贴於地，且弓起你的背如同猫一样，然後抬起你的头，且将你的背部下沉，如同牛一样。
左：侧劈腿 起始动作为侧躺，使上半身躯体重量放在手肘上，用手协助将腿抬高。使背部保持笔直，在舒服的情况下重复几次，然後换另一边。
右：直立脊椎伸展 起始动作为站立使背部笔直，将双手置於下背以支持，轻轻地将头向後仰。用双手协助缓慢地向後弯，不要弯到感觉不舒服的程度，在舒适的状况下重复几次。
下背是由一些肌肉群所支持，包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及 部附近的肌肉群。以下所介绍的十个动作是为加强这些肌肉而设计，以缓解下背部所承受的压力。
初期开始时每个动作做2次，且一天做整套运动2次。然後当你愈来愈强壮时，可将每个动作的次数增加至12、24其至36次。
这些指令只是做为一个参考。对於那些自我诊断及治疗在家中进行运动的人须自负风险。在开始任何运动开始之前，藉著这个网站提供的解剖课程，学习如何由一些简单的动作去改善背部的疼痛。
左：屈膝 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲，将你膝盖举起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。
右：肌伸展 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。
左：脊椎旋转 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。将双腿拉向腹部，然後使背部平贴於地，并扭转你的下半身向右，然後向左。
右：提骨盆 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。
左：半起坐 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使用你腹部肌肉的力量，使你的头及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿势。
右：反向弓背 起始动作为使腹部平贴地面，利用双肘力量支撑上半身躯干。将头及脚朝向对方卷起，且持续数秒钟不动。重复上述动作几次。
左：祈祷姿势 起始动作为使你的双手、膝盖和手臂朝前方伸展出去，保持背部平直。将你臀部向後伸展且把脸部靠近地面，如同祈祷姿势。重复上述动作几次。
右：猫和牛 起始动作为使双手及膝盖平贴於地，且弓起你的背如同猫一样，然後抬起你的头，且将你的背部下沉，如同牛一样。
左：侧劈腿 起始动作为侧躺，使上半身躯体重量放在手肘上，用手协助将腿抬高。使背部保持笔直，在舒服的情况下重复几次，然後换另一边。
右：直立脊椎伸展 起始动作为站立使背部笔直，将双手置於下背以支持，轻轻地将头向後仰。用双手协助缓慢地向後弯，不要弯到感觉不舒服的程度，在舒适的状况下重复几次。
有什么舒缓压力的方法？
点样先可以舒缓压力？
怎么可以舒缓压力？
什么是对你最有效的缓解压力方法
快中考了，压力很大，有什么舒缓压力的办法？
4、下面训练动作中属于训练背部的是（ ）。
如何有效的锻炼背部肌肉??
如何有效消除背部的脂肪？
怎样有效的减轻压力?
常用电脑的如何有效舒缓眼睛疲劳，防止近视？
举例说明健美背部与腿部的最佳健美动作???
我想问问喜欢音乐的人，说说你最喜欢的音乐。。（舒缓）
谁能告诉我一下 男人的十个魅力动作
每天生活都感到很紧张，怎么样舒缓心理上的压力啊？
有朋友能为我推荐能舒缓压力的音乐吗?
我刚升上重点高中的重点班,我觉得压力很大,请问如何舒缓?
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有谁知道有效的背部减肥的方法？
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