程序员十大软件:健身与性

健身七步走   改善性生活





　　性生活主要是通过大脑和性器官完成的，但是身体其他器官、系统的健全，对于性生活质量的影响也是不可忽视的。"健身"与"健性"在所有方面都有着共同的地方，或者说是完全相通、完全一致的。美国保健作家苏珊？古德门列举的七个步骤，既是健身的要诀，也要改善性生活的要素。




　　1、强心

　　骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。当你做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌，提高男性的勃起能力，同时可使女性的阴道润道更为充分。

　　健身运动还能提高"性情绪"(themood for sex)。美国性治疗家林达-德-威勒尔斯博士研究了8000多名18～45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动并规律地进行锻炼之后，40%的人说自己性欲增强了；31%的人说性生活频度增加了。健身运动会促使身体分泌睾丸酮，这是一使男人和女人性欲增高的激素，运动可使人的左半大脑活动增强，在运动后的2小时内"性情绪"良好，"性趣"提高。

　　2、强健四肢

　　四肢不够强健者，在某一体位进行性交时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束性生活。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。

　　3、增强肢体的柔韧性和灵活性

　　肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手，随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快。

　　4、增强骨盆和腰腹肌

　　骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的。美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位。双足不要移动，全身重量均衡地由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。

　　5、锻炼耻骨尾骨肌

　　两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3钞钟，放松3钞钟，重复30次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(简称PC肌)，而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次。锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精现象。

　　6、学会放松

　　美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家协(AASECT)主席朱迪？谢弗尔说得好："放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满。"

　　7、坚持不懈，持之以恒

　　性能力和身体其他功能一样，用进废退要保持性健康，就必须保持经常有性行为，一有强烈的性欲望，使付之于行动，不一定要有性高潮，也不一定要在卧房床上。隔天一次到一周一次均可，坚持不断，持之以恒是很重要的。否则，你的激素水平便会变化，而你的’性情绪’与’性趣’也会随之增加。

　　正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂。近年的科学研究证实：性生活有助于缓解头痛；规律地进行性生活，可提高人体激素水平，有助于防止动脉硬化，保持骨的密度，维持皮肤的润泽；性生活可以增加抗体的水平，缓和有害的紧张状态。性生活还能帮助消耗热量，虽然性交未必是世界上最好的健身运动，但肯定是一种最愉快的运动方式，在1小时之内可以消耗418～1045焦耳的热量，相当于消耗掉11～27克脂肪。给肌肉一剂强力春药
PC肌

“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。

锻炼方法：每次正在小便的时候，下意识地去阻止小便。一般收缩3下，放松3下。每天锻炼2～3次即可。平常的时候，可以假想阻止小便的感觉，逐步增加收缩的次数，直到每天一次能做40次。坚持一个月，你就可以从女友的呻吟中，收获自己的成果了。

腰腹肌肉群

这一块肌肉，一般被官方称为“核心力量区”。下面没有力，都对不起“男”这个字。不要羡慕那些大肚便便的所谓成功人士。从观赏学上讲，倘若腹肌的力量松弛，内脏就会向外凸出，小肚子自然就显现出来了，这样的形态，我想不会杀死那些漂亮女孩的眼球的。


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锻炼方法：仰卧起坐、两头起、收腹操。

双肩

肩膀是块性感之地，女人不止迷恋你在她体内的感觉，更宠爱宽阔厚实的肩膀；不仅是其触感良好，更在于有力的双肩能在高难度动作上， 为你提供强大的后勤保障。

锻炼方法：哑铃上推举、侧平举。

双腿

“ 男” 字里， 古人把“力”放在“田”的下面自有他们的原因。力量之源的腿部让男人在性爱中更加勇猛有力。健腿可让身体在性爱中的战斗持续更久。几百次折腾下来，要想真正变成霸王，最好持之以恒地采取肌肉训练，  确 实练到腿上的每条肌肉。

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锻炼方法：腿屈伸、腿弯举、箭步蹲