偶看新闻年轻的母亲3三邦:从力量角度谈身体各部位的作用（二）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 16:37:59
（四） 小腿
按照发力原理，最重要的肌群是与支撑点最近的主干肌群。小腿虽然离支撑点最近，但关节屈伸幅度小，而腿部承担的主要是大屈伸幅度的发力任务，因此小腿并非主干肌群，但它依然在力量领域占据重要位置。小腿的基本功能——提踵和反向提踵，广泛出现在牵拉、抓挺举、投掷、跳跃、奔跑、搬运、重击和擒摔中。大家可能都注意到了，挑山工最引人注目的肌群就是小腿，而阿里在拳击技术中也一再强调小腿在发力链条中的作用。
很多人忽视小腿的反向提踵功能，其实它和伸髋力量密切相关。徒手体前屈，你感受到的牵拉不仅来自股二头肌，也同样来自小腿，小腿的柔韧性和力量其实也部分地影响着股二头肌的发力幅度。而小腿的特点也最符合肌纤维力量的一般规律，那就是——肌纤维收缩能力其实和体积关系很小，很多人看到篮球、田径运动员的小腿并不很粗，就认为小腿力量不重要（大腿也类似），其实这不正是包含了那个错误的假设（维度和力量成正比）吗？
二、 臀部
深究一下，你就会发现，我们对于力量的认识，不科学的地方实在太多，而我们的很多“常识”恰恰阻碍力量发展，这是大多数人努力训练也成不了大力士的重要原因。这里就是个典型例子，人们所说的腰力，其实指的要么是臀部力量，要么是腿部力量。而很多人的“臀部无用论”，希望臀部小些，从力量角度来说，更是大错特错，因为臀部对于力量的重要性仅次于腿部（想想我们以前对于“腰部力量”价值的判断就知道了）。
臀部有两大作用，一是转动髋关节，这又可以细分为两个作用，一是和股二头肌一道，产生伸髋力量，二是独立产生转髋力量。关于转髋力量，需要注意，它的幅度是很有限的，力量也远小于伸髋力量，格斗中的转髋发力，并不仅指转髋力量，而是伸膝与转髋力量混合产生的螺旋形力量，而且主要是伸膝力量。做个试验，按照标准拳击技术，先屈膝，然后伸膝转髋发力，再伸直膝盖，直接转髋发力，比较一下力量的大小。如果你手头有个铅球，用同样的转髋幅度，按照标准铅球技术伸膝，再比较一个不伸膝，铅球推出的距离差异是极大的。
另一个作用，就是和内收肌一道，维持身体的平衡，吸收外界压力。注意车祸对人最大的重击结果，就是骨盆撞断。如果没有臀部和内收肌，对抗中承受的任何压力，都会让身体产生巨大摆动，并可能使内脏产生位移，这相当于颈部对于抵抗头部承受压力的作用。但臀部和内收肌的作用远比颈部重要，因为它们保护的是整个身体。类似的，力量训练中产生的平衡和支撑问题，多半来自臀部和内收肌，但往往表现在腰部，如果你把精力放在腰部，就会南辕北辙。
基本的训练项目其实很有限，多数训练项目是这些基本项目的变形。对于臀部来说，基本的练习就是3个，分别对应于上面3种功能，俯卧抬腿主要用于伸髋，臀屈伸主要用于转髋（比较一下这个动作和某些格斗术中的后蹬腿，是有些相像的），这是臀大肌的2大功能，臀桥主要用于提高臀小肌，增强维持身体平衡的能力。
三、 上体
和腿臀部有根本性的不同，上体在现实的发力中并不起主动发力作用，它的两大作用，一是固定重物，二是辅助发力，请大家数一数，除了健美练习，其他重体力劳动、运动、格斗中有多少由上体主动发力的情况，几乎没有。这就说明，上体的力量训练重点是两个方面，第一是静力支撑性训练，第二是自然发力项目，分别对应于上面两种情况。
上体肌群个数虽多，但体积和力量都远小于腿部和臀部。现在让我们按照健美的分法，和对于力量的重要性对上体肌群排个顺序，最重要的，是我们经常忽视的前臂，其次是腹肌，再次是斜方肌，第四是三头肌，第五背阔肌，第六胸肩二头。
（一） 前臂
上体哪个部位最重要，当然是前臂！说腕力决定力量当然是错误的，甚至说决定上体力量也不对，但如果说腕力是最重要的上体力量却绝对正确。大多数情况下，特别是中小重量情况下，人们还是用双手和双臂固定重物，偶尔用双手做一下支撑点（例如单杠），支撑靠的还是前臂。很多情况下，上体不必辅助发力，腿臀力量几乎承担全部发力任务，但你总得固定住重物吧。比较一下肌肉美感派和实用派，再和拳击手比较下，我敢说，后者上体最显眼的就是前臂。
除了腕力运动员，一般人完全没必要狂练腕弯举，一定要随时牢记上体的辅助特性，能自然练习，在自然发力项目中练习是最好的。一般的腕力练习，最实用的是——农夫行走。
按照发力原理，最重要的肌群是与支撑点最近的主干肌群。小腿虽然离支撑点最近，但关节屈伸幅度小，而腿部承担的主要是大屈伸幅度的发力任务，因此小腿并非主干肌群，但它依然在力量领域占据重要位置。小腿的基本功能——提踵和反向提踵，广泛出现在牵拉、抓挺举、投掷、跳跃、奔跑、搬运、重击和擒摔中。大家可能都注意到了，挑山工最引人注目的肌群就是小腿，而阿里在拳击技术中也一再强调小腿在发力链条中的作用。
很多人忽视小腿的反向提踵功能，其实它和伸髋力量密切相关。徒手体前屈，你感受到的牵拉不仅来自股二头肌，也同样来自小腿，小腿的柔韧性和力量其实也部分地影响着股二头肌的发力幅度。而小腿的特点也最符合肌纤维力量的一般规律，那就是——肌纤维收缩能力其实和体积关系很小，很多人看到篮球、田径运动员的小腿并不很粗，就认为小腿力量不重要（大腿也类似），其实这不正是包含了那个错误的假设（维度和力量成正比）吗？
二、 臀部
深究一下，你就会发现，我们对于力量的认识，不科学的地方实在太多，而我们的很多“常识”恰恰阻碍力量发展，这是大多数人努力训练也成不了大力士的重要原因。这里就是个典型例子，人们所说的腰力，其实指的要么是臀部力量，要么是腿部力量。而很多人的“臀部无用论”，希望臀部小些，从力量角度来说，更是大错特错，因为臀部对于力量的重要性仅次于腿部（想想我们以前对于“腰部力量”价值的判断就知道了）。
臀部有两大作用，一是转动髋关节，这又可以细分为两个作用，一是和股二头肌一道，产生伸髋力量，二是独立产生转髋力量。关于转髋力量，需要注意，它的幅度是很有限的，力量也远小于伸髋力量，格斗中的转髋发力，并不仅指转髋力量，而是伸膝与转髋力量混合产生的螺旋形力量，而且主要是伸膝力量。做个试验，按照标准拳击技术，先屈膝，然后伸膝转髋发力，再伸直膝盖，直接转髋发力，比较一下力量的大小。如果你手头有个铅球，用同样的转髋幅度，按照标准铅球技术伸膝，再比较一个不伸膝，铅球推出的距离差异是极大的。
另一个作用，就是和内收肌一道，维持身体的平衡，吸收外界压力。注意车祸对人最大的重击结果，就是骨盆撞断。如果没有臀部和内收肌，对抗中承受的任何压力，都会让身体产生巨大摆动，并可能使内脏产生位移，这相当于颈部对于抵抗头部承受压力的作用。但臀部和内收肌的作用远比颈部重要，因为它们保护的是整个身体。类似的，力量训练中产生的平衡和支撑问题，多半来自臀部和内收肌，但往往表现在腰部，如果你把精力放在腰部，就会南辕北辙。
基本的训练项目其实很有限，多数训练项目是这些基本项目的变形。对于臀部来说，基本的练习就是3个，分别对应于上面3种功能，俯卧抬腿主要用于伸髋，臀屈伸主要用于转髋（比较一下这个动作和某些格斗术中的后蹬腿，是有些相像的），这是臀大肌的2大功能，臀桥主要用于提高臀小肌，增强维持身体平衡的能力。
三、 上体
和腿臀部有根本性的不同，上体在现实的发力中并不起主动发力作用，它的两大作用，一是固定重物，二是辅助发力，请大家数一数，除了健美练习，其他重体力劳动、运动、格斗中有多少由上体主动发力的情况，几乎没有。这就说明，上体的力量训练重点是两个方面，第一是静力支撑性训练，第二是自然发力项目，分别对应于上面两种情况。
上体肌群个数虽多，但体积和力量都远小于腿部和臀部。现在让我们按照健美的分法，和对于力量的重要性对上体肌群排个顺序，最重要的，是我们经常忽视的前臂，其次是腹肌，再次是斜方肌，第四是三头肌，第五背阔肌，第六胸肩二头。
（一） 前臂
上体哪个部位最重要，当然是前臂！说腕力决定力量当然是错误的，甚至说决定上体力量也不对，但如果说腕力是最重要的上体力量却绝对正确。大多数情况下，特别是中小重量情况下，人们还是用双手和双臂固定重物，偶尔用双手做一下支撑点（例如单杠），支撑靠的还是前臂。很多情况下，上体不必辅助发力，腿臀力量几乎承担全部发力任务，但你总得固定住重物吧。比较一下肌肉美感派和实用派，再和拳击手比较下，我敢说，后者上体最显眼的就是前臂。
除了腕力运动员，一般人完全没必要狂练腕弯举，一定要随时牢记上体的辅助特性，能自然练习，在自然发力项目中练习是最好的。一般的腕力练习，最实用的是——农夫行走。
练习身体各部位的力量的方法有哪些？
身体各部位的英语单词
上网的作用,希望不要从哲学角度来谈.
从历史的角度看贾诩的作用
将从心脏流出的血液输送到身体各部位的是什么血管？
[生物]从新陈代谢角度看,身体长胖的原因是( )A.同化作用大于异化作用 B.同化……
身体各部位英语单词
怎么使自己身体各部位的毛发去掉？
身体各部位骨折愈合后无功能障碍的骨折范围
性交前或后怎样清洗身体各部位？（急用）
从客观的角度来说，人类的身体机能与2000年前有多大的差别？
从历史发展的角度分析实事求是思想路线的形成、发展及其重要的作用？
从格斗的角度来看，睾丸生长在身体里面可能更好。大家认为呢？
各位，从神经生理的角度讲，麻醉剂究竟是怎样起麻醉作用的呢？
1．从应用的角度，说明职业要素的概念对职业指导具有什么作用？
从政治、经济、历史角度评价连、宋大陆之行的意义和作用。
从政治、经济、历史角度评价连、宋大陆之行的意义和作用。
从政治、经济、历史角度评价连、宋大陆之行的意义和作用。
从政治、经济、历史角度评价连、宋大陆之行的意义和作用。
从政治、经济、历史角度评价连、宋大陆之行的意义和作用。
四大发明对社会发展的作用与影响,请从多个角度回答
试从物理学角度分析自行车后挡泥板的作用是什么？
从政治、经济、历史角度评价连、宋之行的意义和作用?
仙人掌对减少电脑辐射的作用有多大？能否从专业角度说具体点？