偶看新闻比较吓人的恐怖电影:在线读书:健身营养指南 40岁不惑篇[新西兰]吉姆·布莱尔
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 03:19:14
健身营养指南 40岁不惑篇
作者：[新西兰]吉姆·布莱尔
出版日期：2007
页数：212
关键词：中年人 健身运动 营养卫生 吉姆 布莱尔 林迪 海斯 汤普森
分类： 医学 >各类型人群的营养
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内容提要
本书为40多岁人士的健身和营养需要，提供针对增强腹部肌肉、减轻腰部疼痛、降低血压以及减肥的有效锻炼方法。
隐藏目录章节目录
第1章 我们面临的挑战
寿命的延长并没有伴随健康水平的同步提高
健康的目标
正确评估自己的健康状态
第2章 关注健身
选择最适合你的
关注常规健身
初学者营养入门指导
怎么才能做到平衡膳食呢
正确对待糖类（碳水化合物）
第3章 自我评估
有氧耐力测试
如何测量你的脉搏
有氧耐力测试――踏阶测试
恢复脉率
力量测试
柔韧性测试
血压
脂肪含量测试
全身评价
客观看待你的膳食习惯
膳食自我评估
定量体脂
体脂占体质量（体重）的百分比
家族史
每日记录膳食日志
食物频率表
膳食习惯
第4章 营养与健身，方式要甄别
体脂和血压
为了营养请选择在家就餐
推荐的每日最少食物份数
混杂类食物
糖类（碳水化合物）
蛋白质
脂肪
微量元素
铁
钙
钠
素食者
40岁人营养特别建议
第5章 制订你的训练课程计划
目标训练范围（TTZ）
热身和放松运动
伸展运动
有氧耐力训练课程
快步行走课程
快步行走和慢跑课程
慢跑课程
循环训练
循环训练入门课程
腰背部疼痛缓解训练计划
通过锻炼腹肌以加强腰背部的训练
怀孕期间的锻炼
力量训练
塑造健美的腹部肌肉
有氧健身长期训练计划
健身房里的力量训练
健身房里的力量训练练习
力量维持训练计划
根据训练要求制订合理的膳食计划
能量平衡
计算出自己的能量需求
饮食计划
生命中的一天
黄金定律
训练前或训练后适宜补充的小吃类食品
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作者：[新西兰]吉姆·布莱尔
出版日期：2007
页数：212
关键词：中年人 健身运动 营养卫生 吉姆 布莱尔 林迪 海斯 汤普森
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本书为40多岁人士的健身和营养需要，提供针对增强腹部肌肉、减轻腰部疼痛、降低血压以及减肥的有效锻炼方法。
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第1章 我们面临的挑战
寿命的延长并没有伴随健康水平的同步提高
健康的目标
正确评估自己的健康状态
第2章 关注健身
选择最适合你的
关注常规健身
初学者营养入门指导
怎么才能做到平衡膳食呢
正确对待糖类（碳水化合物）
第3章 自我评估
有氧耐力测试
如何测量你的脉搏
有氧耐力测试――踏阶测试
恢复脉率
力量测试
柔韧性测试
血压
脂肪含量测试
全身评价
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膳食自我评估
定量体脂
体脂占体质量（体重）的百分比
家族史
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食物频率表
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第4章 营养与健身，方式要甄别
体脂和血压
为了营养请选择在家就餐
推荐的每日最少食物份数
混杂类食物
糖类（碳水化合物）
蛋白质
脂肪
微量元素
铁
钙
钠
素食者
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伸展运动
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快步行走课程
快步行走和慢跑课程
慢跑课程
循环训练
循环训练入门课程
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通过锻炼腹肌以加强腰背部的训练
怀孕期间的锻炼
力量训练
塑造健美的腹部肌肉
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健身房里的力量训练
健身房里的力量训练练习
力量维持训练计划
根据训练要求制订合理的膳食计划
能量平衡
计算出自己的能量需求
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我是一名健身爱好者，请问各位营养专家！
健身后怎样吃鸡蛋最为营养？有无搭配？
~~~健身后怎样，补充营养，才能快速增肌？~~~
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