极火虾抱卵是什么样:《养生堂》幸福生活睡当先

2011年12月31日播出《幸福生活睡当先》1  睡觉做梦梦游睡前准备
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人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，您睡得好吗？您梦到了什么？这些都会影响您的健康吗？我们为您特邀中国中医科学院广安门医院副院长 汪卫东教授为你讲解《幸福生活睡当先》。
正常情况下，每个人都会做梦，每天有1/4左右的时间都在做梦。有的人记得，有的人忘了。尽管你今早起来大脑中空空如也，以为自己一夜无梦，实际上，梦已经悄悄地来过，又悄悄地走了，没有在你的意识中留下痕迹。
但是为什么有的人能记得自己做过的梦，有的人记不得呢？这要看两个条件1，是不是在做梦当中醒来，2，还有梦的内容，刺激比较大的，过度高兴或者痛苦的，才能记住。
我们来看这样一个字：

梦在中国古代有很多写法。甲骨文中的梦字，基本是一个会意字，有一个支架的床，有一只长着长长睫毛的被特别突出的眼睛，右下方曲折向下一笔，表示人的身体，剩下的部分，表示手指连带手臂。整个字形的原始意义是人睡在床上，以手指目，表示睡眠中有所见。
做梦是大脑正常的生理机能，有研究曾报道，梦能够对已有的知识进行整合，将原来学习到的一些知识进行有机组合，巩固原有记忆，有的甚至能引起顿悟，有研究也发现，梦减少或者无梦标志着大脑机能的减退；有时候梦可以调节心理状态，达成某些白天无法达成的愿望。因而，做梦是正常的，而且是必要的。
众所周知，幼儿睡眠时间很长，同时做梦很多，这是因为做梦能够促进大脑发育，增强记忆。有研究证实，梦所发生的快动眼睡眠期能够分泌促进生长的激素，这也从另一层面证实了梦的功能。快动眼睡眠期是睡眠的最后一个阶段，快动眼睡眠又叫快波睡眠、异相睡眠，这个阶段之所以的名，是因为存在一个特殊现象，即快动眼，这是通过仪器可以观察到睡眠者的眼球有快速跳动的现象，呼吸和心跳变得不规则，肌肉完全瘫痪，并且很难唤醒。
有时候做了一个梦，不久之后，果然发生了和梦中类似的事情，如何解释？人的梦是否具有预见性？
首先，这种情况的概率非常低，每个人一生可能做过无数的梦，但出现上述能够与现实吻合的情况并不多见，而且如果仔细去分析，在做这个梦之前，往往是有些线索，比如，梦中梦到亲人到来，几天后，亲人果然到来了，仔细分析，在做这个梦的时候可能已经得知亲人有这个计划，所以才会有这样的梦出现。或者，要去出差某地，梦见自己在外地淋雨，而刚好到这个地方的时候下雨了，这很可能是由于得知要出差，心里紧张，紧张情绪导致自己担心某些事情，梦里便出现了。
早期做过的梦，当时梦境之后，自己对这样的梦出现的场景，希望、或者相信、或者疑问今后是否会遇到类似的事，从而对自己这个梦产生潜在的印象，或诱导自己在今后的生活实践中产生联想式链接，这实际上是过去暗示的结果，实际上当时的梦未必与现在相同或相似。这一点可能更难以理解，从而更容易让人陷入不可理解的迷信境地。
这可能是个最不容易让理解的问题。这可以从两个方面进行解释：
一是偶然性链接：人的梦既然与人的思维、经历、思想、潜意识相关，那么，现实中遇见的场景，完全不有可能与曾经的梦发生偶然性链接，这个不足为奇。但不一定都是这样。一个人一生中做过那么多的梦，每个人一生中哪怕只有一次，也觉得非常神奇了。因而，容易让人陷入不可理解的迷信境地。
二是相似性链接：同样一个道理，人的梦既然与人的思维、经历、思想、潜意识相关，那么，现实中遇见的场景，完全有可能与梦中的内容相似，这样也容易造成迷信的误解；
三是暗示性链接：早期做过的梦，当时梦境之后，自己对这样的梦出现的场景，希望、或者相信、或者疑问今后是否会遇到类似的事，从而对自己这个梦产生潜在的印象，或诱导自己在今后的生活实践中产生联想式链接，这实际上是过去暗示的结果，实际上当时的梦未必与现在相同或相似。这一点可能更难以理解，从而更容易让人陷入不可理解的迷信境地。
2012年1月4日播出《幸福生活睡当先》2
视频:幸福生活睡当先(2、3集)
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梦对人体的状态改变是有反应性的。做梦本身是一种生理现象，只要存在快波睡眠，就有做梦的可能。但是如果感觉“做梦越来越多”、“最近我忽然停止做梦了”，或者“突然开始频繁的做恶梦”，这种梦的改变可能提示一些身体内在的变化。
比如抑郁症的病人，抑郁症状明显的时候，梦的内容常常是灰暗的、令人不愉快的。心脏功能越差，有关死亡、离异的梦越多。
一些睡眠障碍的病人，如发作性睡病、夜间肌阵痉挛综合征的病人，常常会做很多梦，而且是很生动的梦，常常能记住这些梦。
患有睡眠呼吸暂停综合征的病人，则会出现做梦越来越少。
其实无论是中医还是西医，都承认梦可以预示反映健康状况。
梦的表现千姿百态，但梦的表现也是一组症状，它和疾病的其他形式症状一样，同样作为有诊断价值的第一手资料，依据中医诊断方法，透过症状、分析、归纳，参合其他症状，确定症候性质、寒热、虚实。
《黄帝内经》早在几千年前就论述，《灵枢·淫邪发梦》言：“肝气盛则（梦）怒，肺气盛则梦恐惧、哭泣、飞扬……”。文中是言从梦境表现来分辨病因、病位、及其虚实，若梦中多怒，就是肝气实所致。刚才这个小片中患者表现出来的梦中打架，其实也表现出了他肝有问题。
其实我们每个人每夜都会做4-6个梦，只不过有些人醒来之后不记得而已，所以说做梦会影响失眠治疗，这种观点是不对的，正常的梦境活动是保证我们肌体正常活力的因素之一。反而完全无梦的睡眠往往是大脑受损或者患病的征兆。痴呆儿童的有梦睡眠少于正常儿童；慢性脑病的老年病人的有梦睡眠往往少于健康的老人。
梦游是睡眠中自行下床行动，而后再回床继续睡眠的怪异现象。在神经学上是一种睡眠障碍，症状一般为在半醒状态下在居所内走动，但有些患者会离开居所或作出一些危险的举动。
据统计，梦游者的人数约占总人口的1~6%，其中大多是儿童和男性，尤其是那些活泼与富有想象力的儿童，大多都出现过数次。而患有梦游症的成年人大多是从儿童时代遗留下来的。如果将仅出现一次梦游的儿童也算进去，梦游的出现率约25%。一般来说，儿童梦游不算什么大毛病。相比之下，成人梦游则少得多了，但成人梦游则是一种病态行为。
梦游主要是人的大脑皮层活动的结果。大脑的活动，包括“兴奋”和“抑制”两个过程。通常，人在睡眠时，大脑皮质的细胞都处于抑制状态之中。倘若这时有一组或几组支配运动的神经细胞仍然处于兴奋状态，就会产生梦游。梦游行动的范围往往是梦游者平时最熟悉的环境以及经常反复做的动作。
人发怒时，通常会面红耳赤，这是因为气血上涌的缘故，《内经》说怒则气上，这里气指气机，是说生气时会使气机向上。气上严重的时候据说头发也根根直立，所以有怒发冲冠的成语，当年吴三桂冲冠一怒为红颜，为了陈圆圆气得大明的江山也不要了。
不过，任何一种情绪的过激表现，对人体的健康都有害，怒也不例外。在人体心、肝、脾、肺、肾五脏中，肝为将军之官，主怒，所以怒首先损伤的脏器就是肝，自古就有怒伤肝的说法。因为肝主条畅气机，怒则气上，气机逆行，血随气涌。肝经跟着受累，两胁疼痛，胀闷不舒。患者轻则头晕头胀，重则昏扑。
现实生活中，有的人很容易发怒，周围的人都只知道此人脾气大，却很少想到此人很可能是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”，是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。
肝阳上亢的人，梦境中大多恐怖可怕，梦中惊醒，醒后焦虑、恐惧。
肝阳上亢多因肝肾阴虚，水不涵木，肝阳亢逆无所制，气火上扰。常见的症状有眩晕耳鸣，头目胀痛，面红目赤，急躁易怒，心悸健忘，失眠多梦，腰膝酸软，口苦咽干，舌红，脉细数等。多见于高血压、妇女更年期综合征等。
肝阳上亢可以用药物进行治疗。

除了药物治疗之外，还可以做助眠操帮助睡眠。







2012年1月5日播出《幸福生活睡当先》3  抑郁失眠、焦虑失眠、强迫性失眠
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睡眠时身体进行两个非常重要的活动，分别是生长激素的分泌及令免疫系统正常运作的化合物的分泌。睡不好，身体也受影响。什么原因会让我们睡不好呢？
首先，我们提到“抑郁”。抑郁情绪是每个人都会经历的。比如，年轻人经历失恋后，亲人去世后，等等，一些对个人影响较大的事件都会带来抑郁情绪，比如，闷闷不乐，懒动乏力，不愿见人等。但正常人在这些事件过去一两个月之后，都能够逐渐好起来，不会一直处于这种状态。而抑郁症则不同，情绪低落、懒动乏力、兴趣减退等持续存在，对外界事物的感受能力减退，平常令人高兴的事引不起他的高兴情绪，不管外界如何变化，他的情感仿佛一点波澜都不会有的一潭死水。另外，还有一些其他症状，这种病态就需要积极治疗了。
还有一点，就是自杀观念。正常人有时候偶尔也会想到自杀这个字眼，比如善于想象的一些人经常甚至会将这个场景想的很详细，但不会真正想去自杀。而抑郁症患者的自杀观念的出现是觉得活的太痛苦了，丝毫没有另外的办法会帮他解决目前的状态。所以，严重的时候，自杀观念会持续存在，如果也出现了具体的计划，那就比较严重了。
失眠与抑郁症经常共见，判断到底是抑郁症还是失眠，我们一般看哪个出现在前，有的时候是失眠时间久了引发的抑郁症，有的时候是抑郁症引起了失眠。
我们怎么能知道自己是不是抑郁症呢？
抑郁症的核心症状：情绪低落、兴趣减少、意志力减退

1有没有平时觉得高兴不起来？或者高兴的程度较以前有所下降？
2有没有觉得以前感兴趣的事现在不怎么感兴趣了？懒得与家人、朋友来往，觉得没有意思？
3 睡眠有没有减少2小时以上？
4 食欲有没有下降？体重有没有减轻？
5 记忆力有没有下降？是否难以集中注意力？
一般来讲，如果不是在重大刺激后，出现了核心症状并且持续存在两周以上，其他症状再有4条，那么可以诊断抑郁症。
其次我们要讲到焦虑。
焦虑症常见到的表现是坐立不安，总有种莫名的担心，心里不踏实，中医有个很形象的描述：心惕惕如人将捕之。焦虑症常见的症状之一包括失眠，一般失眠都会用抗焦虑药，如安定等。
焦虑症能自我诊断吗？

我离焦虑有多远？请回答：
1.有没有觉得紧张不安，好像有什么不幸要发生？
2.身体上有腰酸背痛、头痛头晕等？
3.难以安静得坐着？
4.难以入睡？
5 很难静下心来干一件事情？
上述题目中有一些说的是情绪上的焦虑，比如紧张、害怕等，有一些是身体上的焦虑反应，比如腰背不舒服，头痛、心慌、肌肉紧张等，没有绝对的数量上的标准，如果您认为这些症状如果给您的生活、学习、工作带来了影响，一般就可以来医院看病请医生帮忙了。
最后我们来说由于抑郁和焦虑等引起的睡眠问题，怎么解决呢？
重建睡眠信心，先睡心，后睡眼，还睡眠一个轻松的环境
睡眠信心是一个比较新的名词，是说对睡眠的观念、能够入睡的信心等的感知。失眠患者普遍存在的一个问题是对睡眠的认知存在错误，睡眠信心降低，容易受到情绪影响，对环境敏感等。其实睡眠是一个自然而然的过程，越是关注，越是强迫自己去睡，越容易破坏这种自然的状态，要先睡心，后睡眼，才能收获一个良好的睡眠。
2012年1月6日播出《幸福生活睡当先》4
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某患者经常从梦里惊醒，醒来头痛，心情不舒，白天精力不足，时常头痛，恶心，后经CT检查证实存在脑部肿瘤。
如果存在脑部肿瘤，它会对大脑皮层神经造成长时间的刺激，这也就有可能造成患者经常从梦中惊醒的情况发生。而且，醒来后会伴随头晕恶心等症状出现。当然，惊醒与脑部肿瘤不可以划等号，只是当有上述症状的时候应该引起注意，应该及时去医院就医。
梦中惊醒常见的有梦的内容对人的刺激太大，比如做噩梦、从高处跌下；再如前几次讲过的梦魇等，这些都是由于梦境本身的内容带给患者心理上惊吓、紧张等造成皮层觉醒而致，醒来时回想梦里发生过的事，往往心有余悸，但好在这些都不会真正带来生命危险。
但梦中惊醒有的情况下确实需要关注，有一种很普遍的原因，在这里不得不提。那就是睡眠呼吸暂停综合征，也就是我们通常所说的打呼噜。
生活中，我们所见的打呼噜不一定都达到睡眠呼吸暂停综合征的诊断标准，打鼾可以分为生理性和病理性的。要诊断睡眠呼吸暂停综合征一般需要进行多导睡眠监测，一般规定一次呼吸暂停30秒以上，血氧连续下降三个百分点则达到诊断标准
呼噜的病人中，有一部分是可以出现这样的情况，他们吸气之后，很久都不能呼气，或者呼气之后又很长时间不吸气。有的甚至憋气现象达到1-2分钟，这在正常人清醒状态下基本不能做到，但睡眠之后，由于觉醒程度降低，维持气道肌肉紧张的神经活动降低，而且感受血氧变化的神经元敏感性降低，负责呼吸运动的中枢活动降低，当血氧下降至一定程度，比如临床有的患者最低血氧甚至会达到60%以下，这种情况甚至会危及生命，因此患者会有强烈的窒息感，可以见到有的患者在睡眠中奋力挣扎，直至惊醒，大口喘气方可缓解。
在2003年，日本发生了一件有关呼吸暂住综合症的事件，轰动了整个社会。日本山阳新干线的司机，在执行驾驶工作时，出现的瞌睡驾驶。有整整8分钟的时间处于无意识状态。这趟列车是在自动列车停止装置的作用下，在冈山站停的车，虽然避免了最坏的情况，但是司机在停车后仍然没有清醒过来，是被列车长叫醒的。面对警察的调查，司机说：是在新仓敷站时睡着的，一直到被车长叫醒之前没有任何记忆。通过医院对这名司机的健康状况进行详细检查才发现，他患有严重的睡眠呼吸暂停综合症。

在严重的情况下，睡眠呼吸暂停综合征是可以引起死亡的。一项研究对1 522名30~60岁的人进行跟踪调查。结果显示，与普通人群每年2.85‰死亡率相比，患有轻、中度睡眠呼吸暂停综合征人群的死亡率分别达到4.54‰和5.42‰，而重度睡眠呼吸暂停综合征人群的死亡率则达到14.6‰。

打呼噜主要是由于睡眠时上呼吸道的阻塞或者狭窄导致，清醒状态下，支配呼吸道肌肉的神经能够使气道保持通畅，但在睡眠状态下，神经控制力下降，气道肌肉松弛，比如舌根、咽部肌肉等，导致气道塌陷，形成堵塞，气流通过受阻，从而发出鼾声。侧卧会比仰卧位的鼾声轻就是这个道理，因为仰卧时，舌根以及咽部肌肉由于重力的作用会全部下垂，对气道的堵塞更为明显。但由于鼻炎、鼻甲肥大等原因造成的打鼾则改变睡姿效果不大。

打呼噜的高危因素很多，睡眠呼吸暂停综合征分为阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性睡眠呼吸暂停。阻塞型多见，比如过度肥胖、鼻咽部疾病、下颌畸形、老年人的肌肉松弛、妇女绝经期的激素水平的改变以及饮酒过多对神经肌肉的麻痹等。中枢性睡眠呼吸暂停多因为神经系统病变、心脏病等。而门诊以及生活中最为常见的病因当属肥胖。
肥胖是睡眠呼吸暂停综合征一个独立的危险因素，60%以上的睡眠呼吸暂停综合征患者为肥胖者。肥胖者咽壁脂肪增多致咽腔体积缩小和顺应性增加，颈部脂肪对咽气道的直接压迫及肥胖导致肺功能残气量减少与睡眠呼吸暂停综合征的发生有关。而肥胖不仅是打鼾的病因，打鼾也可以导致肥胖，长期的缺氧和睡眠不好导致大脑内控制摄食及机体代谢的中枢功能紊乱，加上患者嗜睡活动量减少，能量消耗低，肥胖的加重不可避免，反过来肥胖又能加重呼吸暂停，如此恶性循环。

由于现代社会人们工作、生活压力加大，并且生活方式发生的巨大改变，促使肥胖的比率不断上升。据2007年的一份报告显示，中国男性超重和肥胖的比率分别为24.1%与2.8%，女性超重与肥胖的比率分别为26.1%与5.0%。

中国肥胖的诊断标准，即：ＢＭＩ值等于“体重（以公斤为单位）除以身高（以米为单位）的平方”，若ＢＭＩ值大于24属超重，大于28为肥胖。
有一套嗓音练习，可以帮助大家减少打呼噜的情况。当然，如果您打呼噜比较严重，还是应该去医院检查治疗。第一节  呼吸准备:以腹式呼吸深呼吸3次 保证呼吸量动作充分，以呼、吸各 5秒为佳。第二节  数数练习：快速数1，2，3，… …，9，10。一口气数10—20遍，5口气为一组，做3组。第三节  发音练习：保持腹式呼吸的情况下，深吸气后，在呼气时推动声带并依次发出：e，ou，m 的音节，各持续10~20秒为佳，可根据自身情况做3至5组。
《养生堂》睡多睡少都是病
专家：郭兮恒  教授  首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任  中国睡眠研究会理事  中国睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员  中国医师协会睡眠专家委员会常委
《睡多睡少都是病－1》嗜睡、嗜睡症、快速动眼睡眠行为异常、睡眠呼吸暂停
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说起睡眠疾患，可能很多人首先想到的就是失眠，但其实睡得多也是一种睡眠疾患。如果夜晚正常睡觉后白天还总是犯困，且经常不分时间、场合地睡觉，就可能患上了嗜睡症或与嗜睡有关的疾病。如何判断自己的睡眠是否健康呢？请关注北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒主讲的《睡多睡少都是病》。

有些老人经常在坐车、看电视的时候睡觉，这跟老人的睡眠规律有关，不一定属于嗜睡症。还有些年轻人由于晚上熬夜第二天白天犯困，这也不属于嗜睡症。但如果在长期睡眠时间充足的情况下，还有经常犯困的情况，就要提高警惕了。专家提供一组量表，它是临床上用来诊断嗜睡症的常用手段和方法，您可对照进行初步判断。


有些老年人中午嗜睡很严重，晚上总做噩梦，梦见打架骂人，于是就会在睡梦中手舞足蹈、大喊大叫，甚至会从床上跌落地上。专家提示，这种睡眠疾患叫快速动眼睡眠行为异常。如果在四五十岁的时候睡眠出现这种情况，预示着大脑有些神经细胞已经出现坏死，其中有一半以上的人可能会在未来患上老年痴呆。


睡眠呼吸暂停是打鼾过程中的呼吸中断现象，也会导致白天嗜睡。图中两种脸型的人容易出现睡眠呼吸暂停，这与气道和鼻腔发育有关。


临床上治疗打鼾的方法有很多，其中“持续气道正压通气疗法”适用于各种类型的睡眠呼吸暂停患者，尤其是中、重度患者疗效更佳。详情请看本期节目。
《睡多睡少都是病－2》睡眠质量差、入睡困难、失眠、早醒、周期性腿动症、褪黑素、光阳疗法
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有数据显示，每天睡眠少于5小时的人，死亡的概率比普通人高15%。如果经常睡不好觉，有些人就会出现高血压、内分泌紊乱、心律失常等一系列问题。我国每年有100万人是因为冠心病而夺去生命的，夜间睡眠的问题跟心脏病的发作和猝死的关系非常密切。到底是什么原因影响了人们的睡眠？为什么老年人的睡眠问题更为严重？应该如何缓解失眠呢？敬请关注北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒主讲的《睡多睡少都是病》。


睡眠不好跟精神上的抑郁关系非常密切。很多人由于长期的失眠，表现为精神上的不快乐，这种人很可能有抑郁的倾向。郭主任提示，失眠有很多种原因，入睡困难、半夜经常惊醒或是早醒等不同的症状；因为抑郁导致的失眠也有明显的特征，如果不引起重视会发展为抑郁症。

如果总是睡不好觉，总是失眠，会选择什么方法缓解失眠呢？大多数人的第一反应就是“吃安眠药”。郭主任提示，安眠药本身就是帮助我们睡眠用的，因为睡不好觉吃安眠药，这个理由是合理的，但是安眠药的量吃的对不对、吃药的时机对不对才是关键。而且郭主任特别强调，对于老年人来说随意吃安眠药会带来很大的副作用，严重的甚至会导致猝死。

有一种疾病，不痛不痒，总是在人们睡觉之后才发作，却又随着人们睡眠的结束而终止，所以很难被发现，这种疾病叫“周期性腿动症”。“周期性腿动症”是造成很多人夜间无缘无故醒来的罪魁祸首。郭主任说“周期性腿动症”的发病率会随着年龄的增长而增高，65岁以上的人几乎一半都患有这种疾病，而且白天有腿部不适的人群更容易患病。

造成人们睡眠质量变差或是失眠的原因的有很多，而人们自行解决失眠的方法也很多，比如泡脚、喝牛奶、吃安眠药等等，但郭主任说决定睡眠的好坏，主要是由人体内褪黑素的多少决定的，晒太阳是有效促进褪黑素生长从而缓解失眠的最简单的办法，但是如果赶上阴天或是不方便到户外晒太阳的人，郭主任说用家里的台灯照射，也能达到缓解失眠的作用，详情请看本期节目。