影级鼠标驱动:人体一天到底需要多少热量？

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 17:28:58

       控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。同时，也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法：

 一、根据体重算出每天所需热量的范围
    1、热量a=体重(千克)x22     2、热量b=体重(千克)x33    人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间   二、根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算      1、男性：66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄     2、女性：65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄     依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值 
 
三、根据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较适合于非常耗费体力的特殊职业) 
   1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：   25千卡x体重(公斤) 
   2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师： 30千卡x体重(公斤)
   3、纯体力工作者，如建筑工人：  35千卡x体重(公斤)  南方和北方主食热量 
 
   1、 大米：346 大卡(100克）
 
    稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
 
    稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
 
    2、面条：280 大卡(100克)
 
    面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
 
    3、饺子：240 大卡(100克)
 
    有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
 
    4、包子：120 大卡(100克)
 
    小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
 

 

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