the gone girl 磁力:健康长寿篇-1

   健康长寿多动脑
 
　　21世纪是科学家预言的脑的世纪，人们虽然知道了脑的解剖构造，但对脑的功能，
脑的疾病，脑的神经网络等却知之甚少。人类数千年进化的结果是脑的高度发达，今天
人类在加大力度研究脑的同时，更需要善待我们的大脑。
　　现代医学认为生命在于脑运动，因为人衰老，首先是从大脑开始的。有关研究表明，
如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。经常用
脑的人到了六七十岁，思维仍像中年那样灵敏；反之，那些中年就不愿意动脑子的人，
大脑会加速老化。科学家还做了一个有趣的试验，他们将75位年龄在80岁以上的老人分
为3组：天生勤于思考组，思维迟钝组和受监督组。实验结果是，天生勤思考组的血压、
记忆力和寿命都达到最佳指标，3年后，勤于思考组的老人都健在，思维迟钝组死亡12.5%
，而受人监督组则有37.5%的人走了黄泉路。由此可见，有所追求，是人们健康长寿的重要
因素，特别是老年人，不能饱食终日，无所用心。除应经常锻炼身体外，老人还要多动脑，
学会科学用脑与健脑。健脑的具体方法有以下几种：
　　增强脑力活动  古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者
相辅相成。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年性痴呆症，尤其是年轻时的脑力
活动对人体寿命的影响更大。
　　调节大脑状态  清晨到户外散步或运动，呼吸新鲜空气，都可以充分唤醒尚处于抑制
状态的神经与肌肉。在大脑疲劳时，听一下音乐，或观赏一下绿草红花、蓝天白云，也有
利于松弛紧张的大脑，做到劳逸结合。
　　节欲健脑  中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养
精才能健脑养神，推迟大脑的衰老。性生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代
皇帝贵族鲜有长寿者，就是这个原因。
　　食补健脑  医学研究表明，脑的重量占人体重量的2%，但它消耗的营养却占20%。由此
可知，大脑需要的营养是大量的。专家指出，各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等，都是
大脑日常必需的食粮。目前比较好的补脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、
大枣、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼类、母乳等。
　　多动手指  俗话说心灵手巧，是有一定道理的。医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可
促进思维，健脑益智。玩健身球、织衣物等是健脑益智的好方法。
　　按摩头顶  多做头部按摩，可促进大脑血液循环，延缓大脑衰老。十指从发际到发根，
由上而下，由下而上做直线按摩；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按摩，先顺
时针后逆时针。上述按摩，各进行18 ～36次，早晚各一次。长年坚持，可收到提高智力、养
神健脑的效果，对于神经衰弱的患者，更有益处。（程兆盛   陈 静)     健康长寿又一法——想像养生
    想像养生，即是利用各种不同的想像来达到调节精神、愉悦身心的目的。
想像蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想像蓝天草地，令人心旷怡、
舒畅豪放；想像白云，有轻松安逸之感；想像五彩霞光，给人以温暖、悠闲、
安宁和美好的联想；想像皓月当空，思念之情便会油然而生。
    想像青山幽谷，使人神清气爽；
    想像黄河，令人甚情激荡；
    想像长江，促人奋进；
    想像甘甜的泉水，使人心平气和。
    想像童颜之天真活泼，可纠成人过于拘谨之偏；
    老人想像青壮年之朝气，可扫幕气和沮丧；
    想想姑娘的文静与温柔，有利于改掉粗俗之陋习；
    出门在外，想像亲人的期盼，常能激发奋发向上、不甘人后的豪情。
    回忆取得的成就，令人自信自尊；想像以往喜悦之事，喜悦之情油然而生；
    回忆昔日趣闻，可放松神经，解除人与人之间的隔阂。
    想像雄鹰展翅翱翔，能激发人奋发向上；想除美味佳肴成梅、橘、杏，
可令人口舌生津、胃口大开、以上列举只是想像养生中的一小部分内容，由于
各人生活经历不同，所想像的事物虽然相同，但产生的结果却不尽相同。因此，
各人可结合自己的体会，尽量想像能娱悦身心的事物，以利于调节和放松精神，
从而达到养生的目的。  
 
  
   健康：春季应少吃酸味食品
  养生原则 　　中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：1.主食中选择高热量的食物；2.保证充足的优质蛋白质；3.保证充足的维生素。　　所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。青菜及水果的维生素 含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素c，是增强体质，抵御疾病的重要物质。 　　春季的饮食调养可分为三个时期进行： 　　早春时期，为冬春交换之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。饮食原则为选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。     例如早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜适量。午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。晚餐：主食100克，蛋鱼肉类(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。 　　春季中期，为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。 　　春季晚期，为春夏交换之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。     例如早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。    少吃酸的比较好 　　每日除三餐之外，还要多吃一些水果，因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。春季饮食宜忌生冷油腻之品，传统医学还认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。
 
 
  健康饮食少食盐
来源：科技日报 发布日期：2009年02月02日 浏览人数：32
　　摄入过多盐分可导致高血压、心脏病和中风已成为医学常识。但健康专家警告说，常喝含过多盐分的汤也可能增加胃癌发病率。　　据国外媒体援引“世界癌症研究基金会”专家蕾切尔·汤普森的话报道，人们日常使用的速食浓汤中往往含盐量较高，一碗汤的含盐量甚至高达一个人一天盐分标准摄入量的一半。　　汤普森说：“新鲜蔬菜汤的含盐量比罐装玉米、火腿速食浓汤要少。”她建议，人们应尽量少吃火腿、香肠、速食品、比萨饼和早餐麦片等含盐量高的食品。　　汤普森说：“让我们从小事做起，尽量减少日常盐分摄入。购买食品时，应注意查看包装说明上的盐分含量。此外，尽量自己在家动手做汤喝，而不是买速食品，以减少癌症患病率。”　　英国《每日邮报》报道，健康专家一般建议人们每天摄入不超过6克盐，但英国人平均摄入量为8.6克。
  健康治疗剂配方实例高丽人参精
 6
 
杜仲精
 6
 
荆芥精
 6
 
牛膝精
 8
 
威灵仙
 6
 
DHA香料、色素
 适量
 〔配制方法〕将上述各种药料在容积为250毫升的容器中混合，并加水达到全量250毫升即可。使用时每150～180升浴水加入10～20毫升本治疗剂。    体重决定健康
来源：大连日报 发布日期：2008年08月29日 浏览人数：32
　　本书为全美十大畅销书之一，曾被翻译成１８国语言，全球销售２５０万册。作者菲利普·Ｃ·麦格劳是世界知名的人体生活机能领域专家，他立足自己对肥胖病人３０年的研究，从一个更深的生活习惯的角度探讨了体重与人的健康的关系。本报经授权连载部分精彩章节，希望会给关注健康的人们以启迪。　　第一章 体重决定健康　　三十多年来，我为与体重作斗争的人做咨询顾问，从慢性肥胖症到危及生命的饮食紊乱症无所不见，所以不论从专业的角度，还是从个人角度，我都能够理解肥胖给人们的生活造成的不良影响。肥胖无情地夺走我父亲的生命，而且还严重影响我们家族中许多其他成员的健康。这些令我痛苦地意识到，肥胖已经严重影响到我们的健康和生活，并让我们付出了昂贵的代价。我发现了能够让你梦想成真的减肥方法。也就是说，我知道你如何做才能有效控制体重和健康，并始终沿着正确的轨道运行。　　一旦按照我的提示去做，采取积极有效的行动，你将开始过上一种身体健康、精力充沛、充满活力而不乏自制力的高品质生活，将看到一个崭新的自己。不管你现在体重多少，不管你过去饮食习惯如何，都不妨尝试一下，只要你有开放的胸襟，乐意接受这种方法就行。　　我对本书中的方法充满信心，因为它不仅是我个人工作经验的总结提炼，而且吸取了时下大多数减肥研究的科学方法。我尽己所能广泛收集、仔细研究心理学和医学著作中每一篇关于减肥的高质量的研究论文。你将了解到确凿无疑的科学真理与现实，及有关减肥的正确做法。只要你行动起来，尽自己所能，这个方法一定会对你有帮助。我从临床实践到减肥成功或失败的案例中，为你筛选出你所需要的相关信息，形成一个条理清晰、切实可行的计划，帮助你用正确的方法开始减肥。你若感兴趣，为确保减肥成功，必须把这些知识和感悟转化为行动。只要你努力去做，收效并不是一朝一夕，而会一直持续。　　首先你要停止长期以来荒诞的减肥幻想。经验表明，控制体重绝不是一件轻松愉快的事，却是可行的。至今没人告诉你真相，是因为“轻松愉快”远比“可行”的卖点多。　　从开始减肥到减肥成功，从现在的体重到理想的体重，不可能一蹴而就，不可能有令人激动的惊人速度。如果你想得到预期的效果，最快速的方法就是照着我为你总结出的步骤去做。　　读到这里，你大概已经情绪高涨，跃跃欲试了。很好，但我还要提醒你：尽管憋足了全身的劲儿，要是不知道该怎么做，该做什么，那也不行。　　与此相反，或许你还因最近一次减肥的挫折而一蹶不振；或许你意志消沉，因自己硕大的躯体而感到强烈的耻辱；或许体重问题正日复一日消耗着你的精力，让你痛苦不堪，觉得前途渺茫，一次次减肥的尝试与失败让你一次次承受这样的折磨。　　如果长时间生活在肥胖的阴影之下，你会变得无可救药、彻底绝望。可你不该屈服于这种绝望！不管你多少次尝试节食，不管你曾经多少次失败，不管你是不是因为大腹便便，４０年都没能看到过自己的双脚，你都不应该再贬低自己，而应该为自己所能做、所能拥有的一切，进行一次成熟的抉择。　　不要说什么你完全是“不得已”才减肥，那是谎言。人不呼吸就会死，但却不是非减肥不可，对减肥应该有一种非常平和的心态。每天清晨起来照照镜子，不要把自己看成一个状况不佳的超级胖子，而应把自己看成一个优秀的、有魅力的人。　　通过由内而外的改变，你就能够达到并且持续保持所谓的舒适体重。舒适体重就是对你的年龄、身体和基因状况而言健康和现实的体重，它会让你感觉快乐、内心真正平和，因为你已经控制了身体各方面因素，而形成了一种稳定的体重。　　同时也要说明，舒适体重或许根本不是你认为应该达到的体重，如果你是有三个孩子的绝经妇女，你还希望变得像２３岁时那样超级苗条，这是不现实的。你的舒适体重应该是一种和你的身体现状和谐一致的健康状态。脸色滋润、感觉良好，体会到一种由内而外的舒坦，这才是你的舒适体重。
  健康人不需无盐饮食
来源：新华社 发布日期：2008年12月03日 浏览人数：32
    新华网北京１２月２日专电 有人认为无盐饮食更加健康，其实这对于健康人来说是个误区。只有出现水肿、患高血压、心脏衰竭或肾功能衰竭时，盐才会对人体产生不利影响。    据墨西哥《宇宙报》报道，食盐主要是通过两种方式对人体构成危害。其一是食盐中的钠具有存留水分的作用，会导致肌体水分含量增加，这在血液中表现为高血溶量，在组织中则表现为水肿。其二是会提高动脉和周围血管的收缩压。    但对于血压正常或偏低，并且没有其他疾病的人来说，饮食中必须添加盐分，尤其是低血压人群。    此外，对于从事体力劳动等出汗较为频繁的人来说，更应在饮食中摄取更多的盐，以补充人体在出汗后流失的盐分。    值得注意的是，各种食物的含钠量都不尽相同，例如蔬菜和水果中的钠含量就比肉类和牛奶要低，而熟食、海产品和罐装食品等在加工过程中需要腌制，因此含钠更多。 
如何午睡才健康
广州日报 　　睡前不宜吃过于油腻的食物，不要吃得太饱。
　　
　　午餐后不宜立即躺下睡觉。
　　
　　午睡时间以15－30分钟最为恰当，不宜过长。
　　
　　午睡不宜坐睡和伏案睡。
　　
　　最好每天能定时、定量午睡，持之以恒。
　　
　　午睡起后喝杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度。
2003-04-16 11:46:36
  为中年男性健康支招
 
　　30岁甘油三酯高、内脏功能下降　　从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率就会减慢2%。男性疾病专家李秀池介绍说，从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，到70岁肺活量会下降60%～70%。而甘油三酯的增高还会加重健康人患冠心病的概率。　　诱因：长期处于繁重、疲劳的工作状态下，再加上大量抽烟，心肺功能会受到损害，而且还会造成脱发。另外，由于周围环境的噪音，从30岁开始男性的听力也开始下降。而30岁的男人如果不按时、定量进餐，会使肠胃受损而影响情绪和睡眠，在劳累和紧张时，还会出现头晕气短、精神涣散的现象，体质弱的人尤其如此，甚至会因为过度劳累而死亡。　　调整：如果你能每天做几次深呼吸，坚持到70岁，那时的肺活量只会下降20%；如果你注意保护耳朵，尽量不把耳塞塞到耳朵里开大音量，那么你的听力可能到90岁还正常。在日常饮食中，要有意识多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。　　此外，李秀池认为，男性从30岁开始身体机能及健康状况开始滑坡，因此建议每年至少做1次全身体检，包括血压、胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年至1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8～10杯水。另外，多补钙，多吃乳制品、豆制品等。　　特别提示：这个年龄段的人，无论男性女性都要及时预防血压高、血糖高、血脂高，多吃清淡食物，多喝水，多休息保证充足睡眠。　　40岁肥胖、三高、心理障碍困惑男性　　年过40的男人，就像一台运转日久的机器，需要一次大修。人到中年，生理上已处于完全成熟阶段，是人生的鼎盛时期。但是，物极必反的规律又决定了盛乃走向衰的转折。各种疾病，尤其是慢性疾病又特“青睐”这个年龄段的男人，如心血管、心脏、肾脏、肝脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁之后男人的健康大敌。　　诱因：当然，40岁男人的体质体能尚在最佳状态，只是，疾病也极有耐性，一旦你身体过度疲劳、心情焦虑抑郁，病魔就会开始攻击。李秀池介绍说，40岁的男人一般在事业上都达到了一定程度，所以各种交际应酬成为生活中的重要部分。肥胖、高血压、高血脂、高血糖都是大吃大喝弄出来的，然后又贪图享受不运动，导致越来越胖、三高越来越高，但这些都是诱发动脉硬化、冠心病、肝炎、心肌梗塞、中风的直接原因。　　同时，这个年纪的男性背负着社会、家庭的责任，必须付出更大的努力才行。于是，他们就更拼命，以透支健康来向新的领域冲刺。很多人都有很大的工作、经济压力，不愿对家人倾诉，产生焦虑、抑郁心理。会长期陷入疲劳状态，经常腰酸背痛、记忆力减退、常常感觉睡不醒。　　调整：40岁的男人要时刻注意身体细微的不适和反常。熬夜、酗酒、抽烟、纵欲、暴饮暴食、久坐等不良生活习惯，一定要根除。同时，饮食上要多吃家常饭，尽可能地吃粗粮来保持胃肠功能正常运转；吃完之后要多运动，40多岁的男人似乎并非得进健身房，进高尔夫球场、网球场才算锻炼。其实，爬楼、骑自行车、做工间操、扛米买菜、回家做饭都是最好的运动；把心放开别计较、少生气是这时候最好的养生之道，用平和的心态去面对任何事，心里有事和家人聊聊，实在不行还有心理医生呢？　　特别提示：人到中年最好的保健方式还是运动。李秀池说，生活处处都可以运动。她强烈建议，外出时可以遵循这样的健身原则，能走路别骑自行车，能骑车别坐车，能坐公交车别开车。
  
为了健康。别做这18件事！
1.起床先叠被 　　人体本身-也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种?? 从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。2.不吃早餐 　　不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。3.饭后松裤带 　　饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。4.饭后即睡 　　饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。5.饱食 　　饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫" 纤维芽细胞生长因子" 的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢,经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。6.空腹吃糖 　　越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。7.吃太咸的食物 　　钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。8.留胡子 　　胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4．2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。 9.跷二郎腿 　　跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。10.眯眼看东西、揉擦眼睛 　　眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落11.强忍小便 　　强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人及螂装可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。12.伏案午睡 　　一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。13.俯睡 　　俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。14.睡前不洗脸 　　留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症， 还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。15.睡前不刷牙 　　睡前刷牙比起床后刷牙更重要， 这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、 残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。16.睡懒觉 　　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。17.热水沐浴时间过长 　　在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50％，三氯化烯高达80％。18.生活过度紧张 　　从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。    九种情绪影响健康 爱人抚摸拥抱能抗衰老
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校精神病学教授海拉·卡斯博士表示，人体脑下垂体后叶会分泌一种被称为“粘合荷尔蒙”的物质，它使爱人之间有抚摸和拥抱的欲望，这种动作也会刺激体内修复细胞分泌一种抗衰老、抗压抑的激素。其它形式的触摸如按摩等，也被证实有助于身体恢复。纽约哥伦比亚长老会医院的默海特·奥克斯博士就对那些进行开胸手术和心脏移植的患者进行了按摩治疗试验，结果证明康复时间大大缩短，术后并发症也大大减少。
心存感激减轻压抑感
无论是对生活伴侣也好，还是工作中取得的成就也好，有的人甚至感觉只要是平安活着就好，他们对生活中得到的东西心存感激，这种感觉能够保证身体正常运转并促进免疫系统、及身体各系统工作正常。美国哈特麦斯学院的罗琳·麦克拉提研究了情绪健康和身体健康之间的关系，她发现，类似爱、感激和满足这样的情感，都会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加，就像经过了康复治疗一样。心电图显示，人在心怀感激时，脑部和心脏也有同步电流活动产生，从而使相关器官的运转更加有效。
长期压力易觉得累
连续处于工作、生活压力之下，会出现慢性压抑现象。斯坦福大学生物科学教授罗伯特·萨波尔斯基是压力问题的专家，他形容:“人体内皮质醇水平长期偏高会使你的防御体系不再灵敏，记忆力和准确度都有所下降，对入侵物的警报也不再敏感，更易觉得累，人会变得抑郁沮丧，生殖能力下降。”如果常年处于慢性压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。伦敦大学的最新研究还表明，压力还会使人体胆固醇水平上升，也会诱发心血管病。
大笑放松人体的紧张肌肉
加利福尼亚州立大学的科学家发现，发笑会放松人体的紧张肌肉，减轻压力引起的激素分泌，增加血液中的含氧量。马里兰大学医学中心的心血管专家还证实，笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过4百块的肌肉，因而能有效消耗热量。研究人员估计，大笑100次相当于划船10分钟和踩单车15分钟的有氧运动量。
愤怒、急躁、易怒、牢骚损害健康
当人愤怒时，很难说怎样才能有效制怒，是尽情渲泄怒气呢，还是尽量压制怒火，因为这两种方式都有不良影响。研究表明，权威人物会为自己不曾兑现的事情大声疾呼，而女性如果在与爱人的对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏病、中风或癌症的风险会高两倍。怒火爆发之时只会持续几分钟，但由于肾上腺素水平突然大幅增高，血压升高、心率加快，对超过50岁的人来说，突发心脏病或中风的几率会高出5倍。
另外一些不明显的发怒症状，如急躁、易怒、牢骚等等，也同样会损害健康，因为这些状态与焦虑、情绪低落有关，会因免疫系统处于抑制状态而更易被传染疾病。当人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内的复合胺和多巴胺都会偏低，而这两种物质是大脑中让人感觉良好的神经传递素，这也是为何45%有沮丧倾向的病人会有种种疼痛不适感的原因。情绪低落也与睡眠不好、疲劳和性功能紊乱有关。
动情而哭释放不良情绪
当你哭泣的时候，确实释放了体内的不良情绪。美国生物化学家威廉·弗利博士将因动情而哭和被洋葱熏得落泪的负性做了比较，发现动情而哭时分泌更多激素和神经传递素，可能会导致低血压、脉搏变慢和其它同步的脑电波模式，因此得出结论，动情而哭有助去除体内压抑的化学成分，如果总是忍住不哭的话，人会处于不必要的紧张状态，身体更易受焦虑等负面情绪的影响，包括免疫力变弱、记忆力变差和消化能力变弱等。    低声说话有利于健康长寿
来源：新华社 发布日期：2008年10月20日 浏览人数：25
     在土库曼斯坦有个叫尼科内伊夫的小村庄，村内老人寿命过百者不少。人们探讨该村长寿的秘密，原来是低声说话。该村因此被称为“低语村”。    村上还颁布了村民公约，规定大声喧哗和制造巨响属于违法行为，屡教不改者将受到严惩，甚至坐牢。所以，这个村子成了远近闻名的“低语长寿村”。可见，低语有利于健康长寿。    人所共知，人们不需要的声音叫噪声。城市的噪声源有交通、工业、建筑施工、生活噪声等。    为了健康，可允许的噪声是70~90分贝，确保脑力劳动的条件为40~60分贝，休息和睡眠为30~42分贝。我国制定了《城市区域环境噪声标准》，将各种区域分为五类。    0类：昼50分贝，夜40分贝，特殊安静区。1类：昼55分贝，夜45分贝，居民文教区。2类：昼60分贝，夜50分贝，居民混杂区。3类：昼65分贝，夜55分贝，工业区。4类：昼70分贝，夜55分贝，交通干线区。    噪声是一种环境污染，强噪声使人听力受损，这种损伤是积累性的，有如滴水穿石。报载，德国有1200万~1500万人患听力障碍，600万~800万人耳鸣。人耳不能似眼睛那样关闭起来，即使在入睡中，听觉也受到干扰，长年累月的噪声导致了众多的听力障碍患者。    可见，为了自己和他人的健康，人人都要自觉降低噪声，如低声说话，不大声喧哗；不乱按喇叭；文明施工。此外，还应针对不同声源采用吸声、隔声、消声、隔振、隔声屏障等技术手段。居民楼不要临街建；应多植树种草等。
  做梦对身体健康有三大好处
来源：新华社 发布日期：2008年12月04日 浏览人数：74
    第一，解除疲劳，休整身体。    疲劳就是人无论在体力活动和脑力活动以后，能源的耗竭，脑的能源主要是靠血液供给葡萄糖。体力和脑力活动需要的葡萄糖很多，如果从血液供给的葡萄糖还满足不了它的需要，这个时候它就会动用身体的储备。利用身体储备的这个过程当中就会产生一种乳酸。乳酸积累多了，是疲劳的一种生理上、生化上的表现。睡眠就可以解除这种疲劳。睡着了，人的一切活动停止了，肌肉消耗也降低了，为了节能，体温也降低。    人在睡眠的时候，还有一个功能，就是合成新的蛋白质。人体所需要的新蛋白质，多半都是在睡觉的时候合成。所以睡眠是解除疲劳与休整身体必不可少的。    第二，整理信息，带来顿悟。    白天我们经历很多事情，我们的大脑要时时地记录，时时地监控，时时地记录你周围所发生的一切。不管你有意识的，还是无意识的，特别是视觉信息量很大，只要你眼睛一扫，所有的刺激都会跑到你大脑里面去。当你睡眠的时候，脑子就会回放，一边回放，一边整理，然后根据不同的内容，分别把它放到脑子不同的功能回路里边。    另外，大脑在夜间还有学习的功能。比如说西方很有名的一个奇案，侦探白天就百思不得其解，想不出来这个案子是怎么发生的。结果他晚间做梦，梦出来是怎么回事，第二天按照他梦的提示，破了这个案子。像这种在夜间睡眠当中，梦有时候会带来顿悟，有时候会带来创新性。    第三，调节心理。    我们知道，如果前一天晚上做了好梦，第二天感到精力充沛，心情很安适。但如果做了噩梦，第二天心情也不愉快，会觉得没有睡好，就会心情焦虑、烦躁、爱发脾气，做事静不下心来。可见做梦是保持良好心态的一个必不可少的环节。    从精神分析心理学角度看，梦的意义就在于通过欲望的满足。不管你是高尚的人，还是卑微的人，我们的心灵的深层，都收藏了太多太多愿意或能够说出口和不愿或不能说出口的欲望。这些几乎无穷无尽的欲望中，许多在不现实生活中无法即时满足或根本不能满足。现实生活中未能或不能获得满足的欲望，却可以在梦中获得心理上的满足，调节心理平衡。    如果没有梦，那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了。即使我们有时在梦中感到不安焦虑，也一样可以让做梦和睡眠两不误。
  冬令如何抗寒保健康
来源：科技日报 发布日期：2008年12月19日 浏览人数：45
　　上海中医药大学专家委员会、上海中医药大学中药学院主办，山东东阿阿胶股份有限公司协办的首届“中医膏方高级讲习班”，日前在上海开讲，特邀沪上著名中医专家讲授冬令如何进补，如何“抗寒”保健康。 　　冬令进补是指冬至、小寒、大寒、立春这4个节气间，一般要经历一个半月到两个月的时间。进补可以选择食补，亦可选择药补。据中医药学会副会长施杞教授介绍，药补首推膏方。膏方中一定会用到胶，胶既起到很好的成型作用，又可以根据患者的阴阳虚实，用不同的胶调理。比如，我们都知道阿胶具有补血止血、滋阴润肺的功效，尤为重要的是，阿胶中含有丰富的明胶、蛋白质及钙、钾等多种微量元素。所含有的蛋白质水解后能产生20多种氨基酸，这些成分既是营养人体的重要物质，也有抗衰老、延年益寿的功效。　　施杞说，之所以有人用“最好的中药”来形容膏方，是因为做膏方一定要请好医生，配最好的方子，选择最好的药材。膏方可以改变亚健康状态，具有治未病的独特作用，但它对医者和药材的要求很高。膏方的配制是一个系统的作业流程，要做到开好方，配好料，熬好膏才能达到养好精气神的目的，这需要中医医师不断提高膏方中医理论和实践水平，而膏方的原料基料质量和膏方配制也直接影响膏方的效果，因此也需要像东阿阿胶、雷允上这样的厂家和商家提供优质膏方原料基料，才能制好膏。　　膏方主要作用是增强免疫功能、提高机体适应性、改善内分泌紊乱、改善造血系统和骨骼系统的作用、心脑肾功能。有着多年临床经验的上海中医药大学附属龙华医院主任医师邵长荣的观点是，服用膏方还需要配合饮食调理。他提醒，一定要将膏方储存在密闭的瓷罐中，每日清晨取一汤匙冲开水服用。空腹服用膏滋后，最好马上服用少许热粥或热泡饭，既可延长药物在消化道停留时间，以利营养物质的吸收，又可避免补膏腻滞，有碍消化的副作用。对有胃病者或空腹服用肠胃有不适者，可于饭后半小时至一小时后服。　　华龙医院吴银根教授认为，对于慢性病患者，组方原则应是标本正邪、寒热温凉、动静升降的平衡，关键是顾护胃气。亚健康人群的组方原则是要结合临床表现辨证论治，重点补脾肾、补气血，重视心神调养。主治医师唐汉钧则提出了外科疾病冬令进补的观点，他说，外科病症“其本在内，其标在外”，如疮疡虽发生于皮肉局部，而与全身气血密切相关。对于重病后、手术后、癌肿化疗、放疗后的患者，机体的自身免疫力受到破坏，气血受损，脏腑、阴阳失衡，更需要及时进补。 
   多食五味助健康 
                        2004-07-15 07:37:48
                        　　人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。
                        　　甜：中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管病等患者宜少食。
                        　　酸：中医讲“酸生肝”。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅
                        可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌、抗衰老，防治动脉硬化。
                        　　苦：古有良药苦口之说。中医认为“苦生心”，“苦味入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治疗水肿病。
                        　　辣：中医认为，辣入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣为主的食物，这些食物中所含的“辣素”既能保护血管，又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。但患有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用。
                        　　咸：为五味之冠，百吃不厌。中医认为“咸入肾”，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。
                        　　
                        作者：刘炳乐 来源：新华日报
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  天然理疗健康枕历史:
古代医家根据不同使用者的身体状况将相应的中草药填充在枕头中，做成药物枕头,使用者经过长年累月使用，不仅可以满室生香，还可防病治疗、健康养生，达到长寿的目的.
药胆的流程：药胆多为碾碎的具有挥发功能的中草药及野生植物的根、茎、叶、种子、果实，它的加工工艺为：鲜叶采摘-切片-杀青-晒干-常压灭菌-烘干-配料-送装配。
理疗原理 ：
中药微粒子借头温对头上毛窍孔及颈椎的大椎穴按摩、吸收等作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内，此所谓“闻香祛病”的原理。入睡时，头温使枕内有效成份缓慢地散发出来，香气凝聚于枕周尺余，其气味淡而不薄、久而不弱、清而不浊、静而不散、散而不走.
理疗特点 ：
据世界卫生组织统计显示：“全世界死亡的病人中，约有三分之一的患者系死于用药不当.由于受多种极其复杂因素的影响，致使人体在患病时选药和用药量方面都难于把握到恰到好处。”中药外治法是中医治疗学的重要组成部分。它与内治法并重、并行，且能弥补内治法之不足。药枕疗法属外治范畴，只要在睡觉的时候枕在头下即可,药物没有直接接触人体，药物通过血管、神经和经络对机体起作用，吸收量少，基本无毒性反映，安全可靠。既能治病，又能防老抗衰，对一些服药困难者，尤为适宜,安全无毒。
使用误区 ：
药枕疗法起效速度相对缓慢，对于急性病、重危病症应以其它疗法为主，一般不适用本法。一般来说，药枕疗法主要在于预防，在治病方面，主要用于辅助治疗，给病人制造一个良好的环境和氛围，可稳定和加速疾病的康复，防止疾病复发。    巧用十招可保健康长寿 
 
 　　人身体中有保持健康的基因，这种基因随着年龄增长而发生紊乱，最终导致整个生命体的衰老。老年人可以从十个方面着手，实现益寿延年。
　　第一，生活上永远保持乐观向上的态度。人过花甲之后，不能认为自己已经老了，应该保持自己永远是春天的心态。
　　第二，广交朋友，不要离弃群体，单位的关怀和同志们的微笑，会使自己恢复青春。
　　第三，经常阅读幽默小说，欣赏喜剧色彩的节目。
　　第四，要保持高质量的睡眠，睡眠可增强免疫功能，起到预防和延年益寿的作用。
　　第五，生活中不怕有压力，对待困难不畏缩，敢于向困难挑战。
　　第六，花甲之年是人生的一个转折，应选择新的目标，培养自己多方位的爱好，使自己兴趣更为广泛。
　　第七，加强体育锻炼。
　　第八，每年进行一次体格检查，将疾病消灭在萌芽状态。
　　第九，要有一个温馨和谐幸福的家庭，要给小字辈当家做主的自由，把自己留在孩子们中间。
　　第十，注意饮食和生活习惯的调整，多食新鲜蔬菜，按时起床，养成规律。
   
 
 
改变不良生活习惯永保健康
   
其实，习惯就是人的一种行为倾向，习惯是稳定的甚至是自动化的行为。良好的养生习惯就是即适合自己的、又是科学的行为方式。许多朋友在生活中忽视良好的行为习惯，经常有一些不良的行为习惯，对身体健康造成了不良的伤害。在生活习惯方面有8个误区： 一是饿了才吃。许多朋友在生活中不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”。还有的朋友常常是干完活再吃饭，这都是不科学的。食物在胃内的停留只有4－5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。这时，胃粘膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。 二是渴了才喝。有的朋友平时没有喝水的习惯，一定要等到口渴的时候才喝水。其实，在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了。这时候再补充水分，已经是为时晚矣。水是生命之源，在人体的代谢过程中比食物还要重要。生理学家告诉我们，每个成年人，每天需要1500—2000毫升左右的水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝上一杯水，对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率，明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用。 三是累了才歇。累了才休息，是从老祖先那里传下来的，有许多朋友一生都是这样做的。这些朋友以为只有感到累了，才应该去休息。其实，在感到累了的时候已经是身体相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。 四是困了才睡。有些朋友以为只有在感到困了的时候，才应该去睡觉。事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。 五是急了才便。很多朋友只有在大小便感觉非常明显了，才去上厕所。甚至有便也不解，宁愿憋着。这样做，对健康是极为不利的。大小便在体内停留的时间长了，非常容易引起便秘，或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质，不断被人体重新吸收，非常容易导致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。 六是胖了才减。随着生活水平的提高和生活方式的改变，有肥胖倾向的朋友是越来越多了。许多专家认为，导致肥胖的主要原因是进食过量，营养过剩和缺乏运动。许多朋友在肥胖之后，花掉了许多钱，花费了许多时间去减肥，这是非常不合算的。实际上，目前的任何减肥手段都是十分有限的。因为事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等等。七是病了才治。“凡事预则立，不预则废”，健康医学也是把预防作为第一道防线。等到疾病已经上了身，就已经对身体造成了危害，这时再去治疗，花费的成本可能是巨大的。其实，疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态，就要引起注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。有相当一部分朋友，平时自以为没有病，到医院一检查就发现了毛病。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病，包括许多癌症在常规的检查中也能及早发现。可见，无病也求医，坚持定期去医院体检对中年朋友是多么重要。八是老了才锻炼。在每天晨练的人群中，我们稍稍留心就会发现，参加晨练的人大多是老年人，很少有中年朋友。许多中年朋友，在主观上没有主动锻炼的意识。正因为如此，一些疾病过早地发生在中年朋友的身上。什么糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越年轻化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的惊人。这都与中年朋友不参加锻炼，吃得过多，经常喝酒有直接的关系。除了要纠正和避免上述习惯误区之外，还要自觉养成良好的生活习惯和行为习惯。中年朋友要在以下几个方面加以注意：1、要定期测体重。人到中年要时刻关注自己的体重，过于肥胖就会减少我们的寿命。2、要做到不抽烟。抽烟会使寿命平均减少10年。在40－50岁的死亡人群中，有30％是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的。因为抽烟患肺癌和支气管炎的，占总患病人数的9％；抽烟人群中有20％的朋友，患有心力衰竭。如果在50岁以前戒烟，我们还可以拥有健康的身体。 3、要尽量少喝酒。对某些朋友来说，酒对健康有着特殊的危险，特别是那些患有心脑血管疾病和代谢疾病的朋友。如果抽烟又喝酒，患食道癌的危险要增加44％。酒还能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的机遇。酒能使血压升高，引发心脏病和脑中风。 4、要控制脂肪。每天脂肪的摄入量，不能超过总热量的30％。但是也不要少于15％。高脂肪饮食导致肥胖症、心脏病和高脂血症。 5、要多吃水果蔬菜。维生素a、维生素c和维生素e有保护身体健康的作用。每天，我们至少应该食用400克左右的水果和蔬菜，来补充必要的维生素。 6、要多用纤维类食品。在含有丰富的纤维素的食品中，也含有丰富的维生素和矿物质。食物纤维还有助于消化吸收，保护我们的胃肠道。 7、要保证钙的需求。要注意经常给身体补钙。在鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙，要多吃一点。 8、要重视淀粉的摄取。淀粉能保护我们不受病菌感染，能预防心脏病和癌症，在每天的食谱上必须要有面食和米饭。 9、要经常吃鱼类。吃鱼类能延年益寿，多吃鱼类能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 10、要减少食盐量。如果每天食用比身体需要多出10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。多食盐对有慢性肾病和肝病的朋友是非常不利的。 11、要少喝咖啡。咖啡同心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可以增加3倍。 12、要多运动。从45岁左右就经常进行体育锻炼的，比从来就不锻炼的，患心脏病的比例要小3倍。比较科学的运动是每天最好能锻炼30分钟左右。年纪稍大一些的朋友，要选择不太剧烈的运动，比如散步、骑自行车和爬楼梯。 13、要淡泊名利。千万不要不顾身体健康，不惜代价地去追名逐利。要知道过分的劳累和不安定的生活，是影响寿命的一个重要因素。 14、要积极乐观。任何消极的情绪都会使人生病。不要老去想生活中的那些悲哀和苦恼，尤其是死亡，意外事故和疾病。 最后，闻达要强调一下：习惯决定健康，不良的生活习惯，有害于身体健康；良好的生活习惯，有益于身体健康。生活习惯是科学养生的基本要求，要克服一切不良的生活习惯，养成有益于健康的生活习惯。
  
  
怎么睡才健康科学？
来源：科技日报 发布日期：2010年03月23日 浏览人数：82
　　今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康人生”。然而，世界卫生组织调查发现，27%的患者有睡眠问题。请关注——　　研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。大量研究资料证明，失眠与情感障碍密切相关，情感障碍患者中98%患者伴有失眠，而长期失眠导致情感障碍发病的危险性是普通人群的4倍。　　“睡眠障碍也与躯体疾病密切相关，长期性睡眠障碍还可导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，而目前中国睡眠科学研究发展相对滞后，每年因睡眠相关疾病和用药不当导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等，已经给社会和个人造成严重的后果和高昂的经济负担”。在“2010年世界睡眠日主题专家座谈会”上，中国睡眠学会常务理事副理事长、解放军总医院神经内科张熙主任不无忧虑地表示。　　睡眠障碍不仅仅是失眠　　中国睡眠学会常务理事副理事长、宣武医院神经内科主任王玉平指出，失眠是最常见的睡眠障碍。但睡眠障碍绝不仅仅是失眠，可以分为以下几类：　　失眠  主要表现是晚上躺在床上辗转难眠；夜间经常醒来，且一旦醒了就难以入睡；有的人表现为睡眠中多梦，时为噩梦惊醒，即使有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，也仍然得不到理想的睡眠生活。　　嗜睡  常见的有发作性嗜睡和与月经相关的周期性嗜睡。这些人虽然白天和晚上都在睡，但仍然困惫不堪，影响了正常的生活和工作。　　与呼吸相关的睡眠障碍  最常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。这些人虽然有充足的睡眠时间，但长期处于低氧、低通气状态，睡眠质量不高。　　节律紊乱  由于工作、药物、时差等所致昼夜睡眠节律紊乱，不能保持白天觉醒、晚上睡觉的正常节律。　　异态睡眠  即入睡时觉醒过程中或睡眠中以异常动作情感体验为主要表现，包括梦游、睡眠相关性呻吟、睡眠相关性进食障碍等。　　睡眠相关运动障碍性疾患  主要表现为某一简单、固定的动作反复出现，以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患，如睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。　　成人平均需睡7—8个小时　　“成年人的睡眠需要量平均为7—8个小时。”中国睡眠学会理事、北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒解释说，但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响，每个人对睡眠的需要量也就不同。　　那么如何获得最佳睡眠效果呢？科学家研究表明，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。　　专家指出，人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。　　强迫入睡反而带来失眠　　“人们往往因为强逼自己睡觉而导致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”中国睡眠学会常务理事理事长、北京回龙观医院精神科主任陈彦方认为：太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够8小时就感到很焦虑。　　从理论来说确实应该保障8小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。8小时里有大部分时间睡着了就可以了，怎么能机械命令自己睡够呢？越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠。因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态，而脑子里面不停想东西，人体很兴奋，怎么可能睡着？专家说，第二天人们醒来，其实本来已睡够6小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示。　　另外，还有人第二天给自己下死命令：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足，在给自己很大压力下睡觉再次没睡着，于是以为自己真的患上失眠了。其实，哪怕连续两三天没睡着都不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。　　连续三天失眠需及时干预　　出现睡眠障碍，多数情况下需要请专业医师治疗。同时，还必须养成良好的睡眠习惯，这样才能提高睡眠质量。中国睡眠学会理事、广安门中医院睡眠心理科主任刘艳骄提出以下促进睡眠的建议，以提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾病的发生。　　首先，养成良好的生活规律和睡眠习惯，作息时间有规律，保证充足的睡眠时间。其次，要创造良好睡眠环境。睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶；上床前1小时不吸烟，避免剧烈运动。第三，要建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍问题应该及时找专业医师咨询。第四，要建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。　　如果出现以下几种情况需要及时到专业机构进行干预：连续失眠三天以上；一周有２至３次失眠，持续一个月以上的；睡眠过程中易醒、多梦；睡眠感丧失，即睡眠后仍感觉没有精神，疲乏等。　　专家提醒，周末狂睡并不能换来优质睡眠，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会儿，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。不过，补觉是万不得已的做法，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。   “未病”不是 “亚健康”
   
“治未病”即“于病未成时（疾病前期）进行防护调解”，是中医学的主要卫生理念之一，内容丰富。但“未病”与健康、疾病和目前常说的“亚健康”的区别最终落实在什么地方，仍在探讨之中。基本概念对实践具有直接指导作用，本文试依据中医典籍和临床实际就相关问题抛砖引玉： 一、中医典籍对“治未病”的代表性论述 前贤的论述，粗分为“未病先防”、“既病防变”、“病愈防复／康复调护”三方面。“未病先防”又细分为未病防因、未病除因两方面，包含了现代医学三级预防的全部内容。 1.未病防因 即防止体内病因发生或/和外邪入侵的未病先防，为身体健康时的养生防护，或传染性疾病的预防。如《素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地具生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。披发缓形，以使志生。生而勿杀，赏而勿罚，予而勿夺。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。……冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，……是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”《素问》运气七篇中更有众多据当年五运六气盛衰“司岁备物”、防治疾病的论述。 2.未病除因 即去除体内病因的未病先防，此时人的脏腑阴阳之盛衰已有偏颇，或已有邪气内存，但尚未致人体功能活动的失常。如，《素问·刺热论》：“肝热病者，左颊先赤……病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病。”“上工刺其未生者也，其次刺其未盛者也，其次刺其未衰者也，下工刺其方袭者也，与其形之盛衰者也，与其病之与脉相逆者也。故曰：上工治未病，不治已病。此之谓也。” 3.既病防变 即将疾病控制在局部，不使其传变至新的脏腑和深的层次。如《金匮要略·脏腑经络先后病脉证并治》：“夫治未病者，见肝之病，知肝传脾，当先实脾，四季脾旺不受邪，即勿补之。” 4.病愈防复／康复调护 即病除而正气大伤，和/或余邪未尽，为防止疾病复发、或保证机体康复的调护。如《素问·热病论》：“热病少愈，食肉则复，多食则遗，此其禁也。”《伤寒论·辨阴阳易差后劳复病脉证并治》：“大病差后劳复者，枳实栀子豉汤主之。伤寒差以后，更发热，小柴胡汤主之。” 二、未病状态的界定 “未病”即“疾病未成”，定义应是“体内已有病因存在但尚未致病的人体状态”，即疾病前期；结合实际，未病又扩展包括了疾病复发前期、康复期、“既病防变”期，称为特殊未病状态。如“见肝之病，知肝传脾”，肝病则脾处于未病状态。 未病状态时，人体脏腑阴阳之盛衰已有偏颇，或已有邪气内存（内生或外来），但尚未致功能活动的失常。如一个人素体体质阴弱阳盛、有湿邪内伏，但只有发展到阴虚阳亢、湿邪阻滞脾胃时，人体才出现功能失常的疾病状态。这种阴弱阳盛、湿邪内伏的体质状态就是典型的未病状态。 人健康时不属于“未病”状态，但仍有必要防病，所以“治未病”比人体“未病”状态所对应的范围广。近年提出的“亚健康”特指有乏力、头昏沉、失眠等身心不适症状，只是现代医学在目前还找不到形态学异常等病理基础。在中医来讲，有症状则即是属于“已病”，故亚健康不是未病。只是从望文生义、通俗易懂角度，亚健康有时可以模糊用于解释未病。 三、体质异常———未病形成的内在基础与诊治的重要着眼点 人体未病状态的形成无非因于内在的体质异常与外来的邪气伏藏体内。 体质，指生命体的基本构成和结构，即构成生命体的先天阴阳五行禀赋（体质先天层次，终生难变），其后天精气阴阳及脏腑经脉的盛衰状态（体质后天层次，可变）。体质异常是疾病发生的内在基础，尤其是遗传及遗传倾向性疾病的根本原因。目前，最多见、病死率最高、预防和治疗最棘手的疾病是高血压、心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等遗传倾向性疾病，找出这些疾病发生前的体质异常就是对这些疾病的未病状态的诊断，纠正其体质的异常就是最有效的治未病。 人之体质禀赋，均有不同程度的偏颇，故出生后即处于不同程度的未病状态，宜进行终生性饮食宜忌等的健康规划。 体质异常是内伤外感所有疾病发生的内因，更是疾病复发的内因；不同体质易感受不同的邪气，疾病是否传变、向何处传变、是向寒转化还是热化，皆以体质为基础。所以各种各级预防都有纠正体质异常的必要。如，湿盛肥胖者易感湿毒邪气，素体阳虚则易感风寒，得病易寒化；素体脾虚者，不仅得肝病、即便得外感病也要注意当先实脾以防传变，白血病化疗缓解后防复发，必须纠正体质的异常。因此，未病与体质关系最为密切，体质检测、分类、诊断、干预措施是未病诊治/疾病各级预防的必备手段。 总之，人健康时不属于“未病”状态，但仍有必要防病，所以“治未病”比人体“未病”状态所对应的范围更广。“未病”不是现代医学的“亚健康”。  
  
男人的健康投资
 
来源：《现代护理报》　　19～40岁的男人精力充沛，性欲旺盛，健康状况一般良好，但其中许多人有抽烟、酗酒等不良习惯，导致衰老从20岁就已经开始了。中国医学科学院院长助理、中国协和医科大学继续教育学院院长黄建始教授介绍说，20来岁年轻人的健康投资，也许仅仅是每天做几次深呼吸，但如果你真能坚持下去，就可以减缓肺活量下降的速度，男性肺活量到70岁时仅是20岁的1/3，也就是下降了60％～70％，但是如果从19岁开始健康投资，到了70岁时仅会下降20％左右。　　男人的皮肤从30岁就开始变得松弛，眼角开始出现皱纹，但在阳光下活动时，如果带上太阳镜和帽子，注意保持皮肤的湿润，就可延缓皮肤衰老。有的人以为听力随着年龄的增加而下降是正常的，其实不然，男性的听力确实是从30岁开始下降，如果平时远离噪音，在听音乐和看电视时注意不要将音量开得太大，即便进入晚年，仍可以保持很好的听力。　　从青春期开始，对于男人身体有害的低密度胆固醇就开始增加，而从30岁开始，对身体有益的高密度胆固醇也开始下降，锻炼身体不仅提高身体综合素质，对于增加高密度胆固醇也很有好处，少吃高脂食物可以抵御低密度胆固醇。男性从30岁以后每年肾脏功能降低1％，如果每天喝8～10杯水，就能保持肾脏的良好运转。　　19～40岁男性健康还该投资什么？黄教授列出了10个重点：　　1.继续保持青少年时期养成的良好健康习惯。　　2.坚持锻炼。　　3.不抽烟。　　4.少喝酒。　　5.开车遵守交通安全。　　6.保护皮肤不受太阳暴晒。　　7.坚持安全的性生活。　　8.定期体检。　　9.注意平衡的健康饮食。　　10.学会处理生活、工作中的压力。 
 男人健康五大弱点
 
来源：《现代护理报》　　体魄健壮的男子汉与纤纤娇小的女人相比，有几处明显的弱点。因此，男子汉们，请不要自恃强壮而为所欲为！　　第一弱点：“心脏”。据临床统计，男性患心肌梗塞而入院治疗的是女性的7～10倍。该病主要是由于过多的脂肪及大量吸烟，饮酒造成。此外，工作紧张，烦恼情绪也是病因之一。　　第二弱点：“肝脏”。在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。主要原因是饮酒。肝脏每日分解、转化一定量的酒精，超过此量就会有害肝脏。另外高脂肪食品对肝脏也很不利。　　第三弱点：“直肠”。直肠癌男性明显多于女性。男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多，医学研究表明，在缺少含充分的纤维素食物的同时，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。　　第四弱点：“胃”。男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡，在餐桌上狼吞虎咽，暴饮暴食，然而，当男人们尽情抒发时，他们身体上的抗议都纷至沓来；胃痛、呕吐、呕血、嗳酸……医学研究发现，男性胃病的发病率比女性平均高出6.2倍。　　第五弱点：“前列腺”。据有关研究，男子在50岁以后，约有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压成扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。