导演系考什么:失眠自疗

无论什么病症，都先要设法弄清病因，然后寻找与选对治病的方法。需要明白的是：没有真正的神医与妙药能够立即改变或永久消除症状，无论时间长短，治疗总有一个过程。因此，自身的精神又起着至关重要的作用。尤其是对于慢性病，只要选对方法（路子对头），就必须以乐观自信的心态，持此以恒做下去（走下去）！对于失眠这种慢性病症，可以通过下面收集整理的一些方法，来进行自我治疗。

失眠，多是心肾不交，水火不济所致。可以通过自己对相关穴位的按摩、疏通血脉与经络，以及饮食的调理来逐渐得到改善与解决。

一、按摩

涌泉穴——位于前脚掌中心凹陷处（足心）。每晚临睡前半小时，搓热双手掌后，以左手掌按摩右涌泉穴，右掌按摩左涌泉，各36次。可降心火上升肾水。则水火既济，心肾相交。

安眠穴——位于虎口的中点。用两手指揉几下，然后用力慢压一下，为一次（此手法为“补”）。有时间就这样左右手交替做36或49次。

小手指按摩——小手指的周围有许多穴位，关联着肾与肝。可以食指与中指，夹着另一手的小手指的左右或前后，从上端向手指尖拉出。感到痛的点位就用手指夹着来回或转动着地多揉几次。经常做可以补肾与舒肝。

手掌按摩      手掌的按摩  一手握拳后，以指关节突起处在另一手掌内滚压。在痛点处多揉几次。手掌内连接着内脏器官。

              脚掌的按摩   一手握拳后，在另一侧脚掌上滚压。尤其多压涌泉穴，以及从它到脚心的二分之一处的“肾穴”。交替做两脚。 

            腰眼按摩     也即“肾俞穴”按摩。双手握空心拳后，将双手的虎口对准腰眼。双脚平行而略分开地自然站立。拳头每揉几下就踮起脚后跟又重重地击地。而前脚掌却不离开地面。有时间就多做做，可以补肾水，补气。

              敲打“足三里”  足三里穴位于膝盖下三指宽处，小腿骨外侧。以双手空心拳击打对应双腿上的足三里处49次。（那里会有酸痛感觉的点即是。）可以扶正祛邪。

              揉压“三阴交” 三阴交穴位于小腿内侧、脚环骨最高突出点上三指宽处。用“泄”的手法——压揉几下后快速放开为一次。

              二、舒经活络与精神放松

               睡前泡脚或洗热水澡。可用食、中、无名三指按摩涌泉穴。睡前不要看紧张或激动的影视片，或谈论生气等事。心平气和地，用手指从前到后/从后到前/从左到右/从右到左地按摩或敲打头皮。

              （对于气血不畅的手足冰冷者，可每天早晚以食指关节快揉涌泉穴各100次，致热感出现。再揉各脚趾100次，可使手脚快速暖和。还可一按一松地交替压揉“气冲穴”。它位于大腿根内侧。它下端连接着一条动脉。按揉几下气冲穴就向下推揉这根动脉，可做到感觉有热气下流到脚跟为止。）        

              上床做“放松功”。平卧，双手放在身体两侧。全身放松，均匀呼吸，意念守住“丹田穴”（脐下二寸处）渐渐入睡。

              三、饮茶与食疗

   200克桑葚，分5天，煮水或泡水后，全天当茶饮用。

失眠的调养

失眠是困扰许多现代人的问题，造成失眠的原因很多，工作压力、感情压力、长期不正常生活习惯、疾病…等等。不同的原因会有不同的状况，也必须用不同的对治方法。多数失眠的人都曾尝试过各种方法无效之后，才开始服用安眠药。一旦开始服用安眠药，就很难摆脱这种明知有害又不得不服的药，而且随着服用时间的愈来愈长，药量也跟着日渐增加。

当身体处于肺热状态时，嘴唇发红，必定失眠。这种失眠，只要喝喝姜茶，让身体顺利地排除寒气，肺热状态消失了，就能睡。另外按摩手上肺经的尺泽穴泄除肺热，也能适当改善。这种失眠只是偶尔出现，不会形成长期的状态。

　当身体处于心火盛、肝火盛时，也会出现肺热的现象，这时就需要先泄除心火和肝火。心火和肝火的产生，主要是发怒或工作紧张，必须去除这些因素才能长期的改善。短期的改善可以透过泡热水脚，使肝气疏泄达到目的。

　我们由意志所设定的睡眠时间和身体的睡眠时间冲突，也会形成失眠，这种失眠是最普遍的一种。

　身体在中午时常常想小睡一会，可是很多人都把这个“坏”习惯戒除了；到了傍晚时累了，我们再用意志力克服它；晚上八九点又困了，我们忙着做杂事没时间睡。

　这几次用意志力对抗身体，身体只好产生肝火，提供透支的体力能源，满足我们意志上的要求。等一切忙完，我们终于可以入睡时，身体火烧得正旺呢，身体不想睡，于是失眠了。

　身体想睡，你不让睡，等你想睡时，身体已经不想睡了。严格地说这不能算病，是人们不会正确使用身体造成的结果。

　对治这种失眠最好的方法，是放任身体自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，大约两周后，应该就能正常。我称这种方法为听身体声音的失眠自然疗法。

　但这种听身体声音的方法并不是那么容易，我们的意志力已经控制身体很久了，不习惯也不会听身体的声音。

　就像我们的饮食习惯也是一样，长期都是依照我们所知道的各种知识来吃。

　应该也可以用听身体声音的方法，找出身体想吃的东西。可是长久以来我们只会用自己的意志吃东西，很少听听身体想吃什么。

　另外，心事造成的失眠，只有解决心事的问题，对治好原因，才能阻止结果的产生。因此，无药也无法可治，只有靠安眠药直接去除结果一途。

　从中医的观点，睡眠的问题主要和三个问题有关，一是肺热，二是肝热、三是血气。肺热会使人睡不着，肝热使人睡不沉，低血气则使人体的入睡时间发生变化。通常中医处理睡不着的人，只要用针、灸、推拿或药的方法泄除了肺热，就能睡得着。推拿时可以按摩手肘内侧的尺泽穴，就能帮助泄除肺热。

　肺热的产生有时也会由于心火太盛或肝热而引起，这时就需要先泄除肝热和心火。

　用推拿的方法，可以按摩脚上的太冲穴，就能泄除肝热；按摩腋下的极泉穴则是泄除心火简单有效的方法。许多人在接受按摩之后，当天就能睡得比较好，就是在按摩时把肺热和肝热都泄除的结果。另外还有一个简单的方法是自己在家中用热水泡脚，最好是购买市面上可以加温的泡脚机可以避免不断加热水维持温度的麻烦，每天泡三十分钟至两小时，时间的长短视每个人的血气状况而定，在摄氏25～28 度的房间里，必需泡到肩膀出汗才算完成，这是最方便而且能够自己在家中的泄除肝热方法。

　睡眠时容易惊醒或者多梦的人，可以用前述的方法泄除肝热，就能得到改善。肝热有时也会由于心火太盛而产生，这时就需要先泄除心火，肝热才能去除。

　但是心中有事，或压力很大时，就算泄除了心火、肝热或肺热，也不一定能睡得着，这时就需要先处理情绪。情绪处理的方法，最重要的是需要暂时离开产生压力的环境，休个长一点的假，找一个地方可以完全安静下来，每天仍然做着泄除心火、肝热和肺热的功课。慢慢的就能睡得着了。

　除了这些失眠的处理方法之外，睡眠时间的调整也是一个非常重要的手段。在“人体的系统”中我们提过人体内部有一个资源管理系统，这个系统会衡量人体的血气状况，决定人体的入睡时间。

当人体处在阴虚的血气状态，在夜间七、八点时，会出现特别疲倦的感觉，多数人在这个时候会打个盹或小睡十分钟，然后就精神百倍。就以这个现象来说明人体的资源管理系统的工作状况。当身体处于阴虚状态时，血气能量不足，当天的血气到了晚上七、八点就用完了，所以在这个时候出现了特别疲倦的感觉。这时如果用意志力或打个盹将疲倦感驱除，则人体就将库存能量的透支系统打开，开始透支人体库存的“火”，这时的人体精神特别旺盛，而这一天人体不到午夜不再会有睡意。如果在其间想上床睡觉，是很难睡着的，这就出现了失眠的症状，这种失眠是所有各种失眠种类中最大的一群。有些血气更低的人，甚至在傍晚五、六点钟时就出现这类疲倦感。

　　这种失眠的治疗方法，首先，必需找出自己每天生理的入睡时间，也就是前面所说的在傍晚五点到夜间九点之间出现疲倦感的时间。然后在这个时间之前做好入睡的准备，在入睡时间一小时之前用毕晚餐、洗好澡，做好入睡的准备，心里上并不是打个盹的想法，而是要一觉到天亮的打算。

但是，这种睡眠一般只能维持四至六个小时，大约在午夜前后可能就会醒。

许多人都有这种经验，为了避免下半夜睡不着，所以不敢太早睡。其实这个观念是错误的。当人体血气不够时，上半夜的睡眠能够有最好的造血效果，因此，人体才会在很早的时段就出现睡意，让人体早些入睡，以期能多造些血，补充库存的不足，这时下半夜的睡眠反而不那么重要。

　这种早睡的日子，如果能配合敲胆经，让人体的吸收能力也处在最佳状态，血气会上升得很快。大约持续两周至两个月内（视每个人的身体状况和睡眠品质而异），随着血气的不断上升，身体需要早睡的时间逐渐调整，疲倦感出现的时间也就慢慢的延后，最终回到十点左右。则入睡的时间也跟着调整，逐渐回到正常的睡眠时间。这时就可以完全不用仰赖安眠药也能入睡，失眠症也就好了。

风市治失眠：只是一般的点按，用指关节就行，风市穴位置，人直立或平躺，双手伸手放在腿两侧，中指尖对应处就是风市，就在裤缝那条线上。

专家提示泡脚水加醋可有效治疗失眠

热水加醋泡脚：用醋疗疾是流传在民间的一种治病方法。中医认为醋味酸，性苦、温，能活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒杀虫、治癣疗疮。用醋浸泡足，能促进机体的血液循环，解除疲劳，帮助入睡，有效治疗失眠。但需要注意不要用化学醋，建议每晚睡前将2500毫升60℃左右的热水倒人盆中，加食醋150毫升浸泡双脚。

　　热水加入鹅卵石泡脚：在烫脚的同时用鹅卵石磨脚，则能起到类似于针灸的效果，对长期患有失眠症的老人具有很好的治疗作用。热水泡脚，如同用艾条“温灸”脚上的穴位，而在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或脚底反应区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。

　　泡脚用的鹅卵石并没有什么特别要求，选择圆滑、大小相近的为佳。泡脚用的水应该保持在45℃左右，水深至少要超过踝关节，脚在鹅卵石上均衡地踩踏，浸泡20～30分钟左右。有心脑血管病和糖尿病的患者用热水泡脚时，要特别注意水温和时间的控制，以免出现头晕、头痛、乏力、心慌等现象。