栀子花开票房及成本:come creare un'abitudine...e il mito dei 21 giorni...

come creare un'abitudine...e il mito dei 21 giorni...

Ciao,


se anche tu, come me, sei profondamente appassionato di
psicologia e sviluppo personale sicuramente avrai più
volte sentito parlare dei "21 giorni". Cioè della quantità
di tempo necessaria per far diventare un qualsiasi
comportamento automatico e parte di te...


I 21 giorni sono stati resi famosi da Maxwell Maltz,
il chirurgo estetico che, già negli anni 60 aveva
pionieristicamente sdoganato il concetto di "immagine
dell'IO" partendo dalle osservazioni fatte nel proprio
studio...il suo libro eccezionale è datato, ma te lo
consiglio caldamente è "psicocibernetica"...


Saper creare nuove abitudini positive è un pò la chiave
del successo in ogni campo della vita...non so se sei
d'accordo con me? ;-) Gli esperimenti di Maltz sui 21
giorni non sono attendibili, ma fortunatamente poco
tempo fa sulla European Journal of Social Psychology
è apparso un articolo molto interessante.


Phillippa Lally e colleghi hanno reclutato 96 soggetti
intenzionati a sviluppare una nuova abitudine, come
includere della frutta nella loro dieta o iniziare a
correre regolarmente. I partecipanti sono stati
attentamente monitorati, ed è stata analizzata anche
la loro propensione di base a "costruire una abitudine".


Risultato: i soggetti hanno in media impiegato ben
66 giorni per costruire la nuova abitudine, ma questo
variava in base alla difficoltà del "compito". Per testarlo
hanno usato, una cosa semplice "come bere un bicchier
d'acqua prima di colazione" e una cosa più impegnativa
come "fare addominali prima di colazione".





















Come vedi nella immagine, bere l'acqua (H2O) diventa
una abitudine dopo 18 giorni, mentre fare gli addominali
dopo 50 giorni. Due compiti decisamente diversi ;-)
Ovviamente, più il compito è impegnativo e più tempo è
necessario per renderlo abitudine, tuttavia i giorni di
media restano 66...poco più di 2 mesi ;-)


Ecco alcune osservazioni fatte dai ricercatori:


1) Se si salta un giorno, la media di apprendimento
non cambia...Mi sembra un'ottima notizia se vuoi fare
una dieta ;-)


2) Purtroppo, alcuni sotto gruppi hanno impiegato
molto di più degli altri...lasciando ipotizzare l'esistenza
di strutture di personalità "resistenti"...


3) Se le abitudini sono estremamente complesse ci
vorrà più tempo dei 66 giorni...il mio consiglio è
quello di suddividere l'abitudine in micro-abitudini
in modo da rendere più semplice l'apprendimento.


Concludendo: il "mito dei 21 giorni" è caduto! ma
fortunatamente la ricerca ci parla di 66 giorni e non
di anni per acquisire nuove e produttive abitudini;-)


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A presto
Genna


Ps. In Rilassamento Dinamico consiglio di praticare
per almeno 4 settimane...appena posso lo modifico e
ci metto 66 giorni ;-)