偶看新闻赵薇为什么不演还珠3:意志力000
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 03:57:10
意志力
::对付惰性必杀：(10+2)*5法
（10+2）*5法 可以让你在一小时工作时间内过得充实且高效。它让你摆脱那列了几页的 任务 列表，从此从惰性中摆脱。
谁需要（10+2）*5法？
做事拖沓的； 容易分心的； 上网强迫症患者； 有一大堆琐事要处理的； 处理规模较大的工作有困难的人。
需要准备什么？
一个计时器（功能简单即可，也可以是计时 软件 ） 一份简化过的 任务清单 （To-do List）：
能够十分钟一周期去做的任务（不需要是十分钟内能完成的） 能够马上就开始去做的列出的下一步 行动 一个小时的时间 如何实施（10+2）*5法？
（10+2）*5法的原理：
10：十分钟内，全心全意地做一件事情，全身心地投入工作状态； 2：十分钟一到，便 休息 两分钟，喝喝茶，上上网，干什么都行。但是两分钟一到，就立刻回到工作状态，开始列表中的下一件任务； *5：在一个小时内，把（10+2）前两步重复五次。
你需要注意的：
不需非得要在十分钟内完成你的工作，只需要取得进展便可以。
如果还没到10分钟就完成了，停止，休息2分钟，然后进入下一个10分钟。
不要跳过休息时间！时间一到必须休息。
::怎样培养坚定的意志力
尽管我们用判断力思考问题，但最终解决问题的还是意志，而不是才智——沃勒世上无难事，只畏有心人。有心之人，即立志之坚午也，志坚则不畏事之不成。
——任弼时当你看到这个题目后，如果你打算继续阅读下去，那么请坚持着把这篇文章认真地读完，将它当作是你培养意志力所做的第一件事；看完这篇之后，如果你觉得我说得方法可行，那么请坚持着使用我说得方法进行训练，直到你认为你已经培养了自己坚定的意志力。
首先我们要搞清楚，什么是“意志力”呢？词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”这两个词。我对它的理解是“人对自己行为的控制力”，这种“控制力”越强，你越是能更好得控制自己的行为，控制力强的人表现在：做事情有耐心，不急躁；一旦确定了目标，就要坚持不懈地把它完成；遇到挫折时，努力想办法解决，直到将它克服；每天都能够坚持做平凡枯燥但是又是必须做的事情。相反地，控制力弱的人，往往不能控制自己的行为，举几个例子：吸毒者不能在戒毒所中戒毒（我认识这是对人意志力真正的考验）；不能克服某些欲望，比如说吸烟、酗酒、手淫等等；经常给自己订计划，下决心，却总是不能坚持做下去；工作中遇到困难时，总是轻言放弃；对于自己的工作感到厌烦，不能坚持着做下去。
如果你是个意志力坚强的人，那么首先恭喜你，你拥有了一项成功的资本，希望你能够继续保持它；如果你是个意志力薄弱的人，你经常为自己的行为感到后悔，并且希望采取一定的方法来培养自己的意志力，那么请继续读下去，你会得到你想要的东西。
关于如何培养意志力，网上已经有很多这样的文章，为什么我还要在重复写这个话题呢？我在网上搜索了一下关于这个话题的文章，发现几乎所有的文章都有告诉你一些方法或者步骤，可是实施起来却又让你无从下手。其原因就在于它只是给出了方法或者步骤，而我觉得在实施这些方法或步骤之前，如果你没有足够坚定的意志力的话，你会发现更本不可能坚持下去。它没有明确地告诉你应该怎么去做，而我这篇文章就是要解决这个问题。请原谅我用这么多废话来告诉你我写这篇文章的目的，我觉得有必要让你知道，下面步入正题。
意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它属于人性中后天的成分， 我们可以完全可以通过一些途径来培养它。这篇文章中我所推荐的三个方法是：长跑、洗凉水澡和俯卧撑（女生可以做仰卧起坐）。之所以选择这三个方法，一来是它们确实能够起到很好的作用，让你经过一段时间训练后，培养起坚强的意志力；二来它们也能够锻炼你的身体，何乐而不为呢？
方法一：长跑。
很多文章中都曾提到这个方法，看来它的确是一个非常有效的途径。我也提倡使用这个方法，可是我所说的长跑与以往的文章所不同的一点是：长跑不但要每天坚持，而且要逐渐的增加强度。
“坚持每天早上跑步”，这是大多数文章给的一句概括，我认为这个方法在培养意志力的初期效果会非常明显，可是随着身体的逐步适应，效果就会逐渐的减弱，所以我提出了在每天坚持的基础上，逐渐的增加强度。具体的方法如下：
制定一个合理的计划，包括目标和完成目标的期限。目标一定要明确，研究证明，越是明确、具体的目标，实现起来越是有动力，因此不要对自己说“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距离”，而应该这样告诉自己“我要坚持每天在晚上8点中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米”，只有这样的目标才是有说服力的；完成目标的期限一定要在实施计划前设定，而且也要明确、具体，比如说“我要在三个月内做到一次跑完一万米”。具体的计划要根据自己的情况来设定，第一个月你要给自己设定一个可以承受的目标（比如说每天跑两千米），这个目标不能设定的过高，最关键的是你要坚持下来。界上最简单的事情就是坚持，最困难的事情也是坚持，万事开头难，因此，第一个月能不能坚持下来，决定着你这个训练能否成功。因此目标不能设定的太高，太高的话不容易完成，就会让你失去信心，当然也不能太低（每天五百米 ），过低的话太容易完成，没有挑战性的工作对你的意志力培养是没有好处的。如果第一个月你能够坚持下来，那么恭喜你，你已经初步培养了意志力，接下来做的仍然是坚持下去，不过从这时候开始你要给自己增加强度了，强度也要根据自己的情况设定，标准和设定初期的目标一样，不能偏高也不能偏低，以每个月或每两个月为一个周期，每个周期内都增加一定的强度，直到这个强度到大你的极限为止。这时候，你会惊奇的发现你已经拥有了对自己行为的“控制力”，你不必每天都跑那么长了，距离可以根据情况来订，但至少要保证每周一到两次最长距离的训练。关于长跑的计划如何设定，是一个比较难以界定的问题，我会继续查阅相关的资料，以后会专门写篇文章来详细介绍长跑这个方法。想使用这个方法进行训练的朋友不妨订阅我的博客，你能够在第一时间看到我的文章，欢迎使用抓虾、google或者其他订阅工具订阅。臭美一下，我在高中的时候进行了两年的长跑训练，高三时在全国无线电分区赛中拿了第二名，荣获“国家二级运动员”称号。在高中之前，我还是跑上几百米就喘的不行，经过两年的训练后，我轻松地就能拿下五千米。而我的意志力也在其中得到了加强，并且高中三年、大一期间我几乎没有得过任何疾病，这都得益于那两年的长跑。
告诉自己这样做的好处。如果你看不到实际好处而对长跑三心二意的话，光有计划是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。长跑的好处你应该是知道的，在实施计划之前，你就要不断地告诉自己——“长跑将对我的身体起到很好的锻炼作用，长跑会使我培养成坚忍的意志力”，然后穿上你跑鞋，怀着坚定的信念，跑下去吧。在实施计划的过程中，你可以记录自己训练的成果，比如说：我的肌肉更有力量了，生活也充满了活力；我很少得病了，这为我节省了很多金钱；我做事情更有耐心了，这让我更容易将我的工作做好。用这些好处刺激你，会使你激发更多的动力去将这个计划坚持下去，最终培养起坚忍的意志力。
改变自我的一贯作风。光知道长跑的好处是不够的，最根本的动力产生于改变自己作风和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。如果你有这样的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”、“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡觉”，那么请改变自己的作风吧，今天的偷懒会为你明天偷懒准备理由，明天偷懒会为你今后偷懒准备理由，如果你真的想培养坚定的意志力，就要不间断的进行这个训练。或者这需要很强的意志力才能做到，你所要做的就是将这种意志力激发起来，可行的办法就是改变你的作风，如果今天下雨了，你要告诉你“今天下雨了，我要在室内跑三千米”、“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后在美美的睡上一觉”。
完不成任务的惩罚。对，就是这样，完不成任务就要给自己一定的惩罚，以此来督促自己按照计划上的规定进行训练。比如说，你可以这样写在你的长跑计划上：“如果我今天晚上没有坚持跑步的话，我就坚决不吃晚饭”、“如果我今天不能比昨天多跑五百米的话，我就绝对不上网（或者不看电视）”。而且这个惩罚一定要由某个人但监督，比如说你的父母、妻子或者同学。这样如果你想偷懒的话，你的监督人就会警告你，而你也会因为不去兑现自己的承诺而感到羞愧，继而产生动力去完成任务。
不要一口吃个胖子。心急吃不了热豆腐，意志力的培养不是一天两天能够实现的，这需要一个长期的过程。长跑的目的不在于你能够跑多长，而在于它是否能够帮助你养成坚强的意志力，增加强度的目的也在于此，因此，训练的标准不是我非要跑多长多长路程，而是我要坚持多长多长时间。即使你增加的强度很小，但只要你能够长期坚持下来，就能够帮助你培养坚忍的意志力。
找个人和你一起跑。一个人跑起来会感到很无聊，你可以找个与你有着共同兴趣的朋友一起来跑，这样会更有趣一些。但是这样会有一个问题，比如说你的朋友告诉你说：“今天我有点事情，不想去跑了。”你是不是动摇了，你可能会告诉自己“他不跑了，我也不跑吧。”真正考验你的时候到了，是自己一个人去跑呢？还是和他一样给自己放假呢？选择了前者，说明你的意志力已经足够坚定地去抵制懒惰的诱惑了，选择了后者，说明你的意志还不够坚定，没人能够帮助你，想想你给自己设定的计划，想想你要对自己实施的惩罚，激发起你的动力吧。如果你的朋友经常不能坚持下去，那么不要和他一起跑步了，这时候他已经不在是你坚持长跑的动力，而是使你动摇决心的诱惑了，你要学会对朋友说不字。
坚持到底才是胜利。长跑是一项比较枯燥的运动，能坚持到底才是最终的胜利。而坚持是需要意志力的，如果你能够按照自己设定的计划来训练，你就能逐步地培养起意志力，而培养地意志力又为长期坚持下去提供动力，因此这是一个良性循环的过程，按照计划长期的训练下去，你一定能够坚持到培养起坚定的意志力。
罗罗嗦嗦了这么多，把长跑的具体方法告诉了你，我知道要真的去按照这个方法进行训练需要很大的勇气和毅力，但是一旦你能够坚持下去，你会惊奇的发现它为你带来的好处。
方法二：洗凉水澡这个方法有人曾经用过，而且我们大家都知道，那就是我们伟大的毛主席。毛泽东在一师上学的时候，坚持每天都用从井里打出来的凉水擦身、冲澡，也正因为如此，他老人家的身体一直很健康，而我觉得，他在革命期间艰苦的条件下所表现出来的坚强的意志力与他坚持洗凉水澡有着很大的关系。邓小平一生坚持冲凉水澡，就是在十二月寒冷的北京，他依然坚持用凉水冲澡。目前我也在每天坚持冲凉水澡，不过现在是夏天，冲凉水澡还很舒服，就看我能不能坚持到冬天了，大家给我做个监督。
洗凉水澡关键也是个坚持的问题，不过在进行这个训练的过程中需要注意许多事项：
一定要循序渐进。刚开始训练时，要遵循洗浴的部位“由局部到全身”、水的温度“由高渐低”以及洗浴的时间“由短渐长”三个规则。第一次洗的时候可以选用温水，洗的时候先洗双手及胳膊，然后是双腿，接着是胸部，最后是背，先把局部都洗过之后，然后全身范围内冲洗，第一次洗的时间不易过长，十分钟之内即可。接着就要坚持一段时间，这个期间内，不降低水的温度，只增加洗浴的时间，这称为第一个阶段。过后，就要开始降低水温，然后重复第一个阶段，直到完全适应了这个温度，继续降低水温直到不需要添加热水为止。训练也应该有季节性，应该是从夏天开始训练，然后逐步过渡到秋季，最后过渡到冬季。如果从秋季或者春季就开始的话，会由于不适应而得病。
体质差的朋友不宜洗冷水澡。洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，对于那些身体体质较差的朋友不，但不能消除疲劳，还会因冷的刺激，引发感冒、发热等疾病。洗凉水澡的目的是为了强身健体，锻炼坚强的意志力，可是如果因此而得病，还是劝君莫试为好。
女性不要洗冷水澡。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引 发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。
冠心病人切忌洗冷水澡，夏炼出汗后慎洗冷水澡，性生活后别洗冷水澡，劳动后慎洗冷水澡。以上四点是我在网上找的，理由不再详述，切记就好。
总之我觉得洗凉水澡是一项很好的训练方法，而且现在大多数人都具备这个条件，科学证明，洗凉水澡确实对身体有很多好处，而且能够坚持下去一定可以锻炼你坚忍的意志力，何不去试试呢？
方法三：俯卧撑（女生也可以做仰卧起坐）方法类似于长跑和洗冷水早，并且需要的条件也非常少，具体的做法只举个例子说明一下：
如何才能锻炼一个人的意志力呢？我个人的经验是每天练习俯卧撑，记得2003年刚开始练的时候，因为从学校出来一直没有练过，一次做25个就气喘，30个 不到就撑不下去了，后来的日子每天坚持，一开始每两天增加一个，不到一个月，我就能一次做50个了，为了锻炼我的意志力，我每天晚上洗澡睡觉前坚持做俯卧 撑，顺便锻炼身体。一年后和其他同事比试，撑了80多个，同事说我的不够标准，硬是要按最标准的来算，只能撑50个，后来接着每天练习，现在已经能按非常 标准的姿势撑80个了。我有个目标，今年内能撑100个，中国的特种部队好象也是一次撑100个，我要向他们看齐。练习俯卧撑使我身体越来越强健，而且身 材标准，身体没有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我锻炼了坚强的意志。
除了以上所说的三种方法之外，还有许多其他的方法可以帮助你养成坚定的意志力，所有的方法都贵在坚持，而坚持正需要意志力的支持，你一定要有一个坚定的信念，才能够最终成功。
::怎样培养自己的意志力
不能按时完成当天的作业，在学习中碰到困难时，或者垂头丧气，或者一蹶不振，不能刻苦努力。上课不能集中注意力，不是走神，就是做小动作或睡大觉。认为自己不是读书的那块料，不愿意多看书，多钻研，一拿起书本就头疼。不能够很好地利用时间，一会儿学习，一会儿干别的事，结果一事无成。经常立志，经常下决心，但是遇到情绪不好时，或是遇到挫折时，又是灰心丧气，什么也不愿意学。
意志薄弱是学生学习中的大敌，应有意识地培养自己的意志力。
1．制定目标和计划意志表现在有目标的行动之中，要想培养意志力，我们首先要给自己树立起明确的学习目标。然后将这个目标和学习计划联系起来，把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标。
2．从小事做起要养成良好的学习习惯，从一点一滴的小事做起，做到“今日事，今日毕”。例如，按时完成当天的任务，每天坚持记五个外语单词，每天坚持记一篇日记……这样一天天下来，自己的毅力也磨炼出来了。
3．坚持体育锻炼体育锻炼不仅使你有健康的身体、充沛的精力，还能培养你的意志力。例如，每天早晨坚持跑步。强迫自己在每天固定的时间起床，然后到户外慢跑几公里的路程，无论刮风下雨，酷暑严寒，都要坚持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就，否则自己将一事无成。长期而艰苦的体育锻炼，定能使你具备不怕苦、不怕难、知难而进，始终如一的意志品质。
4．时刻提醒自己。当你因为害羞而紧张，打算放弃自己精心准备了好几天的演讲时；当你因为疲劳和困倦，当天的作业没有做完就想上床休息时；当你在体育课上参加 800米 测跑，跑得上气不接下气，想马上停下来不跑时；当你为了看世界杯球赛的电视转播，而准备将已坚持了整整两周的学习计划暂时中断一下时；当你因为考试取得了好成绩，受到了老师的表扬、父母的鼓励，兴奋和激动使你整个晚上都不能静下心来学习时……你该提醒自己“千万别松懈”、“咬咬牙，坚持下去”、“决不能半途而废”。
我们也可以在自己的床边、案卷、课本或作业本、日记本的扉页上，写上自己喜欢的名言警句作为自己的“座右铭”。当我们在学习中受到各种因素干扰时，便提醒自己，增添克服干扰的力量，以保证自己的行动能紧紧对准目标。
::怎样让你的学习计划坚持下去？
任何事情取得进步，包括学会学习在内，你都需要坚持尝试新的学习方法直到它们变得容易为止。当其他矛盾落在你身上时，你要继续坚持。在最简单的层面上，你学会如何专心致志。你已经知道大脑喜欢经常进行短暂的休息，在这部分你也会发现，当你的思想无法集中时，此刻对你几乎失去任何意义。事实是我们都有着不同的专注范围。
在实用的层面上，有一些简单的做法可以增进你的持久力，使你的学习计划继续执行。以下各项可以给你一些启示。
1 为每次的学习制定明确的目标，尽量等到目标实现再停下来。但是，如果你发现有出乎意料的事情，就要准备好停下来重新思考你的目标。
2 确保在手机和电子邮件中留下讯息，让人们知道你在学习期间无法回复他们，然后关上所有电话。
3 确保周围没有干扰你的噪音。
4 如果你开始做白日梦了，就站起来走一走。
5 如果你感到饿了，那么吃一些适量的点心，喝一些水。
6 把通常的活动列出来：泡一杯咖啡，打开电视或收音机，做一些简单、无关以及并不迫切的事情，然后非常小心地限定自己做这些事的时间以防沉溺其中！
7 告诉你的同事、朋友和家人，他们如果使你的注意力从学习活动中转移开来，就要对你说“继续学习”，然后你要专心地完成手上的任务。
专注于自己喜欢的一种学习风格是竭尽全力的好办法，它能使你更容易坚持到底。
::一个猛人的自述：我如何用一年时间考上欧盟口译司
发完了之后，有网友在后面回复说，文章所说不实，并给出相应的链接。实际文章中的破绽确实不少，别的地方不提，每天学习18个小时这一点就不太可能，一年内每天18个小时的学习，我不相信有人可以做到，一般人能都很少能集中2-3小时，更不用说10小时以上。这需要大量的练习和不段的适应，如果出现一、二次18小时还可能，但持续一年，确实做不到。
http://www.freeoz.org/bbs/viewthread.php?tid=852588
http://www.kouyitianxia.cn/viewthread.php?tid=9067
今天看到一篇文章，说是一个猛人用一年时间考上欧盟口译司，看完之后，只有一个感觉，就是意志力决定你的成功，就象我在昨天的文章中说到的，能有坚强意志力的人少之又少，但这个人绝对是其中之一。
我的网名叫做jacky， 大学在青岛市念书，4年，中国海洋大学的计算机科学与技术。我并不象很多人那样关注现在的流行，超级女声，快乐男声，加油！好男儿，李宇春，张靓颖或者周笔畅，我甚至可能也不知道谁是全国7进6，8进7，我可能还不知道有关满城尽带黄金甲，巩俐和章子怡的最新消息，可是我却知道第六轮六方会谈的结果，我也知道中国暴雨洪灾的后果，受灾地区，我还有着一段值得人驻足的一段经历。
毕业之后工作两年，辞职孤单一人来到北京准备考研。
当初准备的是北外的高翻学院，也就是大家俗称的同传专业。但是那时候除了看的是同传的高薪之外，还有自己提高自己的英语水平。
我一开始，英语程度也就是6级，但是经常锻炼口语，所以交流很流畅。这是我惟一的优势，其他的，没有工作，计算机专业，看来都不是什么好事情。可是我有着很多人没有的一样东西。 那就是坚定的毅力。这样是我后来能够成功被录取的最重要的一点。
从那年1月开始，我认真准备，但是当时对于高翻没有清晰的概念，所以很幼稚的觉得，把一套新东方推荐的60篇文章背诵下来，然后背诵GRE词汇就可以解决问题了。结果，大概一个月之后，发现语言运用能力的确有所提高，但是要是参加考试远远不够，因为那时候开始接触<经济学家>，发现根本看不懂。于是在网络上疯狂的搜索和高翻相关的内容，论坛，网站，blog等等，也开始获得了大量的信息。其中几个重要的网站在这里推荐一下：
如果你想要找一个最综合的口译资料资源练习方法的网站，就去这里看看
http：//kouyitianxia。ttsite。com/index。
如果你还没有认真的看过经济学家，那考高翻就太困难了，经济学家师一定要看的，而且最好每天都看几篇。
经济学家中国： http：//ecocn。org/forum/index。
如果你要考北外，那么究一定要经常到北外专门的校内网去看看最新的消息，还有很多牛人在哪里发帖，
北外星光： http：//www。xgbbs。
如果你的听力和知识面都不是很广阔，那么你需要经常去普特听力论坛看看，并且练习，我是坚持了一年多
普特听力论坛： http：//www。putclub。
这些是主要的一些论坛，接下来我说自己的努力过程的时候会提高他们的用处
为了能够清晰明了的说明我自己的努力过程，我把自己针对每一个考试所必需掌握的技能，进行的练习列出来：
英语基础——中英互译新概念3，4册， 新东方精选60篇文章，张培基散文50篇，实用口译教程全部，现代汉英口译教程， 现代汉英口译教程练习册，然后熟练背诵，这一共7本书！其实还有很多其他的我背诵了只有2-3遍的，就不想提了。这些书腰背诵至少3-4遍，我自己背诵了大概有10遍左右，之后总结当中重要的，自己不熟练的句型，词组等等，要针对自己。
听力——这个是我自己感到最重要的，为了锻炼听力，我找到了普特论坛，并且严格的每天跟着一起训练，方法大家都可以在论坛上找到。每天听写BBC，因为voa太简单，大概一个月左右就可以完全听懂。 所以我一直坚持精听BBC直到那年9月份，我找到了一个软件，可以把音频变速，叫做NV player，大家搜索，可以找到并且免费下载，其他的软件我也尝试了，但是基本上都还是声音会失真，但是这个软件只会加快速度，声音不会失真。之后我开始把BBC变速听，变到1。1，1。2，，，，，最后倒了2倍速，你听起来这个变速可能没有什么大不了的，但是当你真正的用这个软件开始听的时候，才发现，就算是从1。1跳到1。2你都会有很多东西突然间就听不懂了，与此同时，我还每天下载联合国网站的会议现场和白宫的会议现场，不断的变速听，而且普特论坛上又各种各样的材料共我选择，我也在不断的精听，精练，倒了10月，我开始精听BBC2倍速，同时开始了我正式的同传练习，是的，我已经可以进行同传了，不过都是同传UN的现场，还有白宫的现场，每天都是一个小时左右，大概过了一个月，我开始同传voa新闻，新闻的同传，在同传界是一个忌讳，也就是说没有人去做新闻同传，因为信息集中，密度大，速度太快，挑战太大，但是我很勇敢的接受了挑战，并且开始坚持每天同传新闻，因为我发现UN会议和美国白宫的会议太简单了，我每天都会把UN 和美国白宫的会议现场变成2倍速来做泛听，基本上一次就可以听懂了。
新增国内会外会议视频下载—联合国，白宫，英国议会，中国国家新闻办公室
http：//kouyitianxia。ttsite。com/thread。php？fid-1831335。
后来我曾经尝试一次在安南进行的联合国的演讲录像，直接进行同传，基本上对我来说就是放慢镜头！每次听2倍速的作用就显现出来了，因为最后我发现基本上90%的安南演讲内容我都同传出来了。在此期间，我不但坚持锻炼同传新闻voa，并且开始尝试加速同传，也就是把新闻变速到1。3倍速同传，这个的确非常又难度，但是我还是克服了，这需要很多的勇气还有毅力，很多人会问我，你怎么又这样的动力，我说，他们都源自我的梦想，一个心中的梦想，希望能够成为一个语言运用自如的人，运用自己的天分非常自如的人。于是，渐渐的，我到了12月份，已经可以同传voa新闻的1。5倍速了，这个是非常难的，因为速度很快，而你有必须要同时传译，但是这些都造就了我非凡的反映速度，还有我稳定的心理素质，因为，现在我听人们说话，就真的好像在放慢镜头一般。而且12月份的时候我也开始同传cnn，也是1。5倍速，以及npr，但是bbc我还从来没有尝试过，因为bbc我一直都留给自己做每天的精听
在后来，voa的同传我就变速倒了1。7倍速了，但是这已经是今年的事情了。并且开始进行新闻的记忆，也就是新闻播放并且同传结束后，尽力的会议全部的大概内容，有的朋友可能会说，新闻简单，容易记忆，练习短期记忆还是应该用会议记录，但是我不这么认为，5分钟的新闻可能很短，但是你知道么，这里面往往包括7-8有的时候10个主要事情，而且相互没有联系，如果你能把每件没有联系的事情都记住，那么你记住会议内容会更加简单容易，看到这里，有的朋友会发现，我这个人有些变态，听力听2倍速，记忆非要用新闻练习，，，，pervert！
是的，朋友们，如果你看了很多书，很多自传，你会发现，这个社会里面有所成就的人，基本上从一个角度来说，都是变态，或曾经做过一些变态的事情。但是，从另一个角度来说，这不是变态，这是执著，这是热爱，这是激情。我有一个同传的朋友，在外交部作同传很久，一次跟我聊天听说我听2倍速，立刻就蹦出来一个pervert！ 我笑了笑，没说话。因为我很少对人说这是我的梦想，我什么都可以付出
到了现在，我听任何材料，只要没有陌生词汇，就一定不会又任何障碍，甚至在面对5个欧盟口译司的考官的时候，我有些紧张，但是他们说的英文，即使我紧张的时候，也是让我如缕平川。这就是我的目的。你还记得很多人平时练习的很好，到了现场做会的时候，发言人说话结束，可是她却紧张的说不出话来？ 就是因为平时的练习要超量，倒了现场才能抵消紧张带来的负效应。
目前我看了一些有关快速听力的书籍，发现其实2倍速并不是速度的极限，2。5倍速才是，因为2。5倍速是人的听力速度反弹极限，也就是说，经常练习2。5倍速，再听1倍速，你的听力不会回到1倍速。可以继续保持。所以我目前一致在练习2。5倍速的bbc听力。我也希望如果你真的想从事同传行业，请多投入一些，短期记忆比较容易的是叙事类的，也就是上外和北外复试会考的内容，但是会议内容是不好记忆的，因为有很多数字，很多分类，都需要笔记，而全国三个大型的同传专业考试当中，只有欧盟口译司的这个考试全部都是会议内容，而且数字，年代，月份都非常清楚，当时我摊上的就是一个核问题，所以平时多练习新闻的记忆显得尤其重要。这里就说到笔记的问题，我练习笔记，只用了一本书<实战口译>，林超伦的，全书练习了大概5遍左右，每次一个小时练习一片文章，倒了最后能够基本上进行1。7倍速的播放，同时自己记笔记，但是这里我有一个缺陷，就是局限于书本的模式，每次都是记笔记一分钟长短，这是很要命的，因为欧盟口译司的考官实际上要考察拟的真实能力不会拘泥。我这次考试就吃亏在这里。可是，夺亏我平时练习2倍速听力精听和泛听很多，所以给了我很大的自信心，而且毕竟，我练习笔记都是用的1。7倍速，所以她用常速朗读的时候，时间虽然长了一些，我最后还是表现不错。所以，大家平时还是要多练习其他一些长的内容。具体技巧就是书里面所提高的一些方法，严格的按照步骤来，练习就会有效果。这些就是有关听力的大概情况，实在太多，无法一一想起，只能叙述这些
新闻和杂志——–新闻的理解，记忆很重要，我背诵了大概有100-200篇VOA，和BBC新闻，非常熟练的，<经济学家>大概也背诵了有100篇左右，这些对我理解新闻和杂志很油帮助，背诵之后你会发现，其实新闻的框架基本类似，二杂志业基本上文章都大同小异。你可以翻译，但是这会花去大量的时间，不过这个翻译很好，我曾经坚持了大概3个月左右，每天都翻译1篇文章，但是后来放弃开始转入直接视译，这个大大提高了我的阅读速度，而且我自己理解更有效，也懂得怎样把复杂的语言转化为简单的语言让自己理解更容易。所以我现在视译的能力非常好。在阅读经济学家的同时，我建议大家要注意积累每一个你不熟练和不知道的词汇，这些都是考日积月累的，想要依靠GRE或者其他的解决问题很难。我每天都积累很多词汇，最后会复习。一直到现在还是如此。
词汇———这也是我最喜欢的一部分，为了增加词汇，我背诵了很多词典，GRE词汇我背诵了自己都不知道多少遍，反正基本上每个周末都会复习一遍，背诵词典事很枯燥的，这是对你的毅力的考验，我第一次背诵GRE，用了1个星期，酒背完了，之后每周豆复习一次，现在基本上6个小时就可以全部背诵一次，不是看，而是背诵。说明我已经非常熟练了，为什么要这样？我听写新闻第一次飞跃就是因为GRE词汇，所以有很多词汇都猜出来了。还有一个是新闻分类词汇，大家可以在北外的书店里面找到，12块钱，大概有2000-3000词汇，这个简单，但是只要背熟练，基本上听新闻不会有障碍，但是全部让你写出来可能还是有问题。另一个词典是口译词典，这个词典对中英翻译很重要，英美报刊词汇，大概有10000词汇，全都是新词汇，这个也要背诵熟练，托福词组，这个是很有用的，尤其是词组的扩充，美国口语词典，对于更好的理解经济学家和口语能力的提升，理解英文文化大有帮助。
上面的都是很好的词典，每一个我都熟练背过，中英，英中，交替背过。而且经常复习。背诵词典事很枯燥的过程，你常常会遇到很辛苦的时候想要放弃，这个时候我要告诉你，之所以很多人无法成功，就是因为跟你一样倒了这个最关键的时候软弱下来。究竟是否坚持，关键在你。等你倒了下一次软弱的时候，你要告诉你自己，实际上会有另外几个人跟你一样优秀，克服了第一层阻力，但是也一样倒了这个时候，很难坚持，是否坚持下去，决定在你自己，如此一次次鼓励自己，，，，这不亚于背诵文章，关键在于你是否喜欢这个行业，如果只是看到了高薪，我想你实在浪费时间，有一天你会后悔自己花了这么多时间作自己不喜欢的事情，而且到最后因为你不喜欢，你很难做好！
这一年，我基本上没有休息过，所有的节假日，我都用来突击单词或者词典。周末都是背诵gre单词或者其他的词汇。
每天基本上都是18个小时的学习时间。
早上6点起床跑步锻炼，打太极拳，这些很重要，保持身心健康
晚上12点准是睡觉，吃饭等等都是准时准点的
所以这一年我没有生病过。
我简单的叙述了我做的考试准备，接下来就是需要接受检验了，其实北外的考试证明了我做得准备有充分的地方，也有不足的地方。北外的考试里面，我得总分过线了，英文分数也很高，但是，我得政治差了2分，结果可想而知，我根本没机会进入复试，但是却被欧盟口译司看上，并且录取了我，我曾经发布了一个帖子，说明我考试的过程，
http：//jackyhuang1112。blog。hexun。com/9133481_d。
其实真正的内幕却是倒了今天早上我给了老师电话才告诉我。
初试当中，有两部分，一个是笔试，一个是口式，口试包括中英英中交传。当时由于我不知道口试会直接考交传3分钟录音，很紧张，竟然把英中交传做成了复述！！！ 我很快做完之后，拿掉了耳机，听到周围的人说中文，立刻就傻了！！！！！！！！！
完了，脑子里面第一个年头就是完了，没戏了，彻底没戏了，但是仍然强制自己镇定下来，结果中英交传还好，但是毕竟受到了影响，接下来的笔试之后，我就很快第一个就交卷，找到了老师，说明了自己的情况，但是他说，不可能让你单独再来一次了。等通知吧。 没想到等到了几天之后，竟然真的接到了复试的通知，当时的喜悦如同这次知道复试通过，由于特别兴奋，我还特意问老师，老师，您还记得问我么，就是那个考是第一个结束后就找您的那个学生，他说，呵呵怎么不记得，你是所有考生里面唯一一个把传译做成了复述的人，不管你是谁我都记住了，我听了也心中一紧，感到万分庆幸，我想，还是由于自己笔试得成绩不错，而且语音不错，才给了我这个机会进入复试。
复试的时候的情况，和我后来告诉大家的有些差异。
复试一共4论，自我介绍，即兴演讲，英中现场交传，中英现场交传。每一轮结束后，都需要学生出去，所有的考官一起评价，决定分数，这个就很人性化。
后来我才打电话知道，我在前三论的表现非常好，语音标准，流利，反应迅速，对国际时政了解透彻，给考官留下了很好的印象，甚至到了第四轮考试的时候，轮到了我，那个给我出题的中国考官还小声问旁边的人，还有必要么？ 看来的确有些低估自己的实力了，不过我并不骄傲，还有更多的事情等着我去做，这些仅仅是一个简单的开始。
其实，认真想想，人的一生真的很奇怪的，如果这一切都没有发生呢？
如果初试我就因为把传译做成了复述，而把我排除，就像我因为政治少了两分把我踢出局，我还有机会进入复试么？？？
如果进不了复试，我还可能成为幸运者之一么？
那么我下一年又会经历什么呢？我还会和现在一样精力充沛么？
人的一生太奇妙了，也许真的很多事情都是命中注定的，时间会让我们学会成长，而现在我们也许只能接受一切
后来，为了天下口译人，我办了一个论坛，就叫〈口译天下〉，寓意以口译天下，也表示，是口译人的天下。
http：//kouyitianxia。ttsite。com/index。
希望能够让所有的，正在寻找口译梦想的人，不再彷徨。
::培养意志力的11条建议
这几天的文章一直都在从不如的角度谈意志力，今天发一篇锻炼意志力的文章
培养意志力 对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。
下面11条增强意志力的建议，不妨一试。
一、 积极主动 不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
二、 下定决心 美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制–不愿意转变； 考虑–权衡转变的得失； 行动–培养意志力来实现转变； 坚持–用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
三、 目标明确 普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示–“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。
四、权衡利弊 如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
五、改变自我 然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在’自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
六、注重精神 法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说–’老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！’“结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
七、磨炼意志 早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
八、坚持到底 俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
九、实事求是 如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语–“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。
十、逐步培养 坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。
十一、乘胜前进 实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
::高尔夫中的意志力训练
看到这几天的说意志力的文章很受欢迎，今天在发一篇，是从很久以前的《时尚高尔夫GOLFattler》中的文章中摘录一部分，原作者是日本人。意志力和注意力在体育运行中是必不可少的，所以在运动心理学和体育锻炼中对这二个方面有系统和深入的研究，这方面的理论和实施方面也很多，但很少能找到这方面的资料。
即使是坐禅也无法锻炼意志力
关键的推杆偏了，隔着水池的洞本来应顺利越过水池的，结果却掉进水里了、、等等，由于这些经历，很多人会想；必须加强意志力的锻炼了。尽管如此，有关这方面的训练方法，人们普通也只有联想到坐禅啦、被瀑布冲刷啦这类的事情。
在这里给这样想的人介绍一个小插曲：
有一位职业棒球队的教练为了训练队员的意志力，带着队员来到寺庙准备住下来让他们修行，结果，寺庙里的大和尚当头大喝一声：“混蛋！”他说：“我在本山修行了五十年，到现在仍然对死亡充满恐惧，对来日感到不安，你们以为在这里坐禅一周、二周就可以锻炼意志力了吗？都给我马上回到球场上去，认真想一想如何把球打好。”结果，他们被和尚赶了回来。
实际上，这们和尚说的，非常有道理。体育运行中通用的意志力并不是通过坐禅，让瀑布冲刷之类的方法来掌握的。
反过来，也有人明确指向，从运动心理学角度而言，“有坐禅而来的精神结构不适合体育运动”。那是因为体育运行会使人兴奋，而坐禅是构筑不兴奋的精神结构的一种方法。
测定一下掌握充分做法心得而进入坐禅状态的人的脑电波，可以发现坐禅的脑电波比睡眠时的脑电波值还要低，这一点表明此时人的精神方法处于非战斗状态，因为不适宜于体育运动。
人一旦进入战斗状态时会分泌出一种叫做肾上腺激素的荷尔蒙，这是一种兴奋剂，由于这种兴奋剂的分泌，人们才会进入准备战斗的状态。但是，对于高尔夫而言、这种肾上腺激素分泌量过多也会成问题，因为过份的分泌会使人处于亢奋状态，把球打到什么地方去都不知道了。
尽管这么说，完全不让肾上腺激素分泌也无法打高尔夫，所以即使进行不让肾上腺激素分泌的坐禅修行，实际上也没有什么意义。
那么，应该怎么办呢？在讨论这个问题之前，我们先来看看到底意志力是什么？
“情绪水平”和“精神力量”结合起来就是意志力
在运行科学方面所谓的意志力就是指“情绪水平”和“精神力量”二者相结合的产物。
所谓情绪水平，就是调节不安或紧张、喜悦、哀伤的水平。另一方面，所谓精神力量，细分一点的话，是判断能力、计算能力、推理能力、计划性等，是包含所有这些的解决问题能力。
各位在脑子中想象的意志力恐怕只是前者的情绪调节水平吧？在运行科学，，唯有将这二者的力量结合起来才有可能达到“坚强的意志力”。
体育运行中，后者的判断能力、计算能力、推理能力、计划性等非常重要，尤其是像高尔夫这样需要“长距离作战”的运动，这种解决问题的能力更是不可或缺，那是因为球场的每一个角落都可能遍布各种各样的陷阱。
如果具备识破那些陷阱的推理能力、判断能力，则不但不会陷进去，而且可以保持一个平常心进行比赛。由于对于那些陷阱的认识不够，会导致情绪上的不安而紧张起来，不能稳定地发挥水平。因此，要想练就坚强的意志力，可以说熟知球场上会出现哪些陷阱这一点非常重要。
::培养意志力的十种方法
今天继续发一篇意志力方面的文章， 这篇文章的作者是李阳。
人最大的财富其实就是意志！有意志的人就可以赢得这个世界！
很多人都说佩服我的意志力，今天我要告诉你：意志力是可以培养的！而且要终生培养！
今天，我和大家分享一下培养意志力的十种方法：
第一、每天都要让自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事可，才有资格做自己愿意做的事。这是我教育我孩子最重要的一个原则。你吃完饭以后就想去看电视，但不行！你先把碗洗了才有资格去看电视！
第二、把每一件小事做好，做完美！只有这样的人才可能把大事做好，做完美！比如说：扫地就要把桌子底下、窗底下也打扫得干干净净！
第三、刷牙一定要刷够三分钟！小时侯换了牙之后，牙一生只有一副！中国人的牙齿健康是全世界倒数的。牙齿的疾病会导致全身的疾病！
第四、每天要坚持读一篇难文章！读难文章不仅对智商又很大的提高，对情商也有巨大的提升！如果中学生能做到这一点，他的英语高考成绩一定可以突破140分。
第五、每天坚持爬100级楼梯。你一定会心情好、精神爽、身体棒！马上去行动吧！
第六、美国人饭前祈祷，那我们就要饭前、饭后快速读一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因为饥饿、因为别人都在看着你，所以你的阅读速度会非常快！用不了一年的时间，你吸收知识的速度会远远超过别人！
第七、每天坚持用冷热水交替洗澡！你会发现自己的梦想会更远大、精神会更集中、能量会更强大！
第八、每天坚持向十个人以上微笑和表扬！微笑和赞扬才是全世界最有威力的武器！功夫大师李连杰都认为微笑比他一身的武艺更强大！
第九、每天坚持做一件不求回报的善事！如果你能坚持日行一善，那你的意志会有巨大的提升！如果13亿人民都能日行一善，那中国的力量将会十倍、百倍地增长！
第十、自我肯定也非常重要。要经常对自己说：我是一个有意志力的人！我能圆满地完成自己每天的任务，获得应有的成长。我能控制我的情绪和欲望，让它们朝着积极的发方向发展！
亲爱的朋友们，今晚我就要飞会广州和来自全国上百个城市的一千位英语精英们一起大喊英语过新年了。
我真诚地希望，大家在快快乐乐过新年的时候，别忘了时时刻刻、点点滴滴地去培养自己的意志力。
伟大的意志可以翻越任何一座高山、征服任何一个困难、创造任何一个奇迹，可以让你从一个胜利走向另一个胜利！
::怎样把目标坚持到底
今天重新看完《全力以赴－让进取战胜迷茫》 一遍，把书中关于如何坚持到底的办法摘抄下来。坚持到底就是意志力的直接体现，每当自己的目标或计划遇到困难的时候，最需要做的事就是坚持到底。
● 越是艰难的时刻，越要努力奋斗
过早地放弃努力，只会使问题更麻烦。遭受严重挫折的时候，要加倍努力地坚持下去。要下决心挺住，并且一直坚持到底。
● 要讲实际
对你面临的危机要作实实在在的估计。不要忽视问题的严重性。如果低估了严峻的形势，动手改交局面时就会准备不足。
● 不要犹豫退缩
要使出所有的全部力量，不要顾虑把力量耗光。成功者总是付出极大的努力，过后还要更加努力。他们不考虑是否劳累疲倦。
● 按你的预感去做
一旦下了决心就要冲上去，既要理智也要相信自己的直觉。要顶住家庭和朋友对你的压力。要有自己的主意，并且要维护自己的信念。在这种时刻，无论对或错都要相信自己的判断和自已的智慧。
● 要谅解自己的恼怒心情
在遭遇不幸陷入危机的时候，觉得恼怒是正常现象。固然要了解困境之所以出现其中有自己什么原因，但解决问题占去你很多时间，你是有权感到恼怒的。
● 每次只迈一步
发生比较大的危机或者类似某个与你亲近的人死去的大事以后，在你的感情稳定下来之前，每一段时间里采取一个小小的措施就够满意的了，不要同时去做几件事情。不要想象超人那样立刻把所有的问题都解决掉。要选出一件能够处理的事情，只击做这一件事。每把一件小的事情搞成功，都会使你增加力量，使你更积极地展望前途。
● 要让别人安慰你
失败者无论在顺境或逆境当中，总是不断地牢骚满腹，惯常采取消极态度。所以，到真的发生危机的时候，很少有人信以为真跑来安慰他。这种情况就象那个老是喊“狼来了”的孩子一样。但是，如果你是个持积极态度的人。平时自己的生活料理得很好，那么，在处境困难的时候一定要把自己感到遗憾和畏惧的事情对别人讲，让别人有机会来安慰你。应该求得这种支持。让别人安慰没有什么不好。
● 要坚持尝试
克服危机的办法可能不容易找到。然而，如果你不屈不挠地探索新的出路，在成功可能性很小的时候也愿意去实验的话，是会想出办法来的。
● 要化不利条件为有利因素
头脑要保持清醒，随时注意发现可能存在于危机与困境之中的机会。不要把精力集中在多么倒霉上，而要寻求有什么可以把握的希望和积极的出路。即便处在混乱与事故之中的时候，也有可能形成一个别有新意的念头，值得你重新去闯一闯。
● 无需每次都成功
当你采取大胆行动的时候，并不是非得每次都成功不可。从我接触过的那些取得很大成就的人来说，真正的成功者失败的次数可能多达百分之七十。但是他们在失败或者遭到拒绝以后仍然继续努力。
::关于如何培养意志力
培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。而提高效率、以及达成目标，才是培养意志力的目的。
首先是明确计划的目标。准备考试，完成工作，等等，诸如此类，目标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。这个目标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考试还可以用简单的一个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细分析，把目标尽可能细化。
其次是了解自己可以借助的资料。考试复习的，手头有什么教材，有什么参考书，有什么辅助材料；完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。
以上是备料，接下来是订计划。计划定完了关键也在于执行，为了让执行起来更有动力，更容易完成，有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀：
·计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。
·计划分阶段进行。一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别地明确任务，明确目标，非常便于检查进度。阶段数以三至五个为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成情况，提前的可以小小庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。“周”和“月”这两个单位实在是很好用的，不过要见机行事。
·计划要有修改和弥补的余地。并且这个余地不能影响计划整体的实现进度。如果你时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，好歹的留一点时间在最后一两天，复习完了还能看看有没有什么遗漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。
一切具备，只欠实践。实践中要赏罚分明，也要多鼓励自己，利用正面的力量。比方说今天该看书没看，看球去了，看完球还是得把计划里的书念了，再多念点——别把这当惩罚，只当是预支了奖励。尤其是自己仅仅依靠意志坚持，完成了计划的一部分的时候，即便这只是偶然现象，也要大大地赞扬自己，激励自己再次坚持——意志就是这样形成的。看书的时候走神了，咱不急，不躁，不批评，但也不放纵，一旦发现了，轻轻地把心思领回到书上来，用耐心对自己，要自己好好看下去。另外就是方法的问题了。心理学上说单一的刺激效率高不了，看书不光要眼睛看，还要口读，更重要的是手写，这样的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多说的，多讨论、多沟通，向有效率的人学习好的方法。
当你善于利用计划完成自己的事情，你会乐此不疲，因为这实在是既有成就感又有趣味的事情。
::如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法
这篇文章的原始不知道是哪，但好象到处都在转这篇文章。 这篇文章对我影响很深，每当我想放弃我的计划时，就会响起这句话： Where there is a will，there is a way。然后我的计划就又能继续下去了。这句话就是意志力最直接的体现，绝不放弃自己想做的事，不管发生什么事情，你一定会想到一个解决这件事的办法。发在这里，做个收藏。希望每个能看到这篇文章的人，要要记得下面的话：
如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法；
如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。
1953 年11月13日，丹麦首都哥本哈根。消防队的电话总机在清晨三点收到一个电话。二十二岁的年青消防员埃里希在值班。
「喂喂！这里是消防队」。电话的那端没人回答，可是埃里希听到一沉重的呼吸声。
后来一个十分激动的声音，说：「救命，救命啊！我站不起来！我的血在流！」
「别慌，太太」，埃里希回答，「我们马上就到，您在那里？」
「我不知道。」
「不在您的家里？」
「是的，我想是在家里。」
「家在哪里，哪条街？」
「我不知道，我的头晕，我在流血。」
「您至少要告诉我您叫什么名字！」
「我记不得了，我想我撞到了头。」
「请不要把电话挂掉。」
埃里希拿起第二具电话，拨到电话公司，回答他的是一个年老的男士。
「请您帮我找一下一个电话客户的号码，这客户现在正和消防总队通电话。」
「不，我不能，我是守夜的警卫，我不懂这些事。而且今天是星期六，没有任何人在。」
埃里希挂上电话。他有了另一个主意，于是问那女人：「你怎样找到消防队的电话号码的？」
「号码写在电话机上，我跌倒时把它给拖下来了。」
「那您看看电话机上是否也有您家的电话号码。」
「没有，没有别的任何号码。请你们快点来啊！」那女人的声音愈来愈弱。
「请您告诉我，您能看到什么东西？」
「我…我看到窗子，窗外，街上，有一盏路灯。」
好啊──埃里希想──她家面向大街，而且必定是在一层不太高的楼上，因为她看得见路灯。「窗户是怎样的？」他继续查问，「是正方形的吗？」
「不，是长方形的。」
那么，一定是在一个旧区内。
「您点了灯吗？」
「是的，灯亮着。」
埃里希还想问，但不再有声音回答了。
需要赶快采取行动！但是做什么？
埃里希打电话给上司，向他陈述案情。
上司说：「一点办法也没有。不可能找到那个女人。而且，」他几乎生起气来，「那女人占了我们的一条电话线，要是哪里发生火警？」
但是埃里希不愿放弃。救命是消防队员的首要职责！他是这样被教导的。
突然，他兴起一个疯狂的念头。上司听了，吓坏了：「人们会以为原子战争爆发了！」他说。「在深夜，在哥本哈根这样一个大都会里 ……」
「我恳求您！」埃里希坚持，「我们必须赶快行动，否则全都徒劳无益！」
电话线的另一端静默了片刻，而后埃里希听到答复：「好的，我们就这么做。我马上来。」
十五分钟后，二十辆救火车在城中发出响亮的警笛声，每辆车在一个区域内四面八方的跑。
那女人已经不能再说话了，但埃里希仍听到她那急促的呼吸声。
十分钟后埃里希喊说：「我听到电话里传来警笛声！」
队长透过收发对讲机，下令：「一号车，熄灭警笛！」而后转问埃里希。
「我还听到警笛声！」他答说。
「二号车，熄灭警笛！」
「我还听得见… 。」
直到第十二辆车，埃里希喊说：「我现在听不见了。」
队长下令：「十二号车，再放警笛。」
埃里希告知：「我现在又听到了，但越走越远！」
「十二号车掉回头！」队长下令。
不久，埃里希喊道：「又逐渐地近了，现在声音非常刺耳，应该刚好到了正确的路上。」
「十二号车，你们找一个有灯光的窗户！」
「有上百盏的灯在亮着，人们出现在窗口为看发生了什么事！」
「利用扩音机！」队长下令。
埃里希经由电话听到扩音机的声音：「各位女士和先生，我们正在寻找一个生命有严重危险的妇女。我们知道她在一间有灯光的房间里，请你们关掉你们的灯。」
所有的窗户都变黑了，除了一个。
过了一会儿，埃里希听到消防队员闯入房间，而后一个男音向对讲机说：「这女人已失去知觉，但脉搏仍在跳动。我们立刻把她送到医院。我相信有救。」
海伦．索恩达──这是那女人的名字──真的获救了。她苏醒了，几个星期后，也恢复了记忆。
如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法；如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。「 Where there is a will，there is a way.
::怎样坚持每天学习
这几天一直有事，没有办法更新博客。终于忙完了，今天来谈一谈如何坚持每天学习。
每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象以前说过一句话， 如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。 如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。
每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有５%是属于非习惯性的，而剩下的９５%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。
你可能听到过２１天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：
第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。
第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。
以下几个建议可以帮助你更好的养成习惯：
１、每天的时间要适度，找到适合自己强度的时间。你需要根据自己的实际情况来调整每天的学习计划。你以前从来没有学习连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习２或３个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次１０分钟或２０分钟，更容易每天坚持下去。
２、把每天的学习计划放在首要位置。你可以每天早上提前起来１０分钟或半小时，用来完成学习计划。尽量把每天的学习计划放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的时间来完成你的学习计划。
３、充分利用零散时间来完成你的计划。有的时候你会发现自己很忙，无法拿出整声的时间来学习。这时你可以学习利用零散的时间段来完成你的计划。如上下班做车的时间，午饭时间，排队的时间等一些小块的时间。
暂时先想到这几点，今天先谈到这里。
::<<把时间当成朋友>>读书笔记－第一章 心智的力量
我在前天的文章中推荐了李笑来老师的＜把时间当成朋友＞一书，不知道有多少人把这本书看了一遍，看到有读者跟我说没有时间看，希望我做个思维导图，我想了一下，如果我直接把思维导图发出来，会是高度概括的，如果你没有看过书，根本看不明白．我把自己的读书笔记共享一下，一章为一篇文章，一共七章．
总之，我还是推荐大家花上一些时间把这本书看一遍．
第一章 心智的力量
面对时间无情的流逝， 我还是束手无策——跟绝大多数人一样。恶性循环早已经开始：时间越来越珍贵，时间越来 越紧迫；时间越珍贵就越紧迫，时间越紧迫就越珍贵……要做的事情总是太多太多，可用的 时间却总是太少太少。
“管理时间”，或者“时间管理”于某种意义上只不过是很多人的一厢情愿而已，因为时间根本就不会、也从来未曾听从任何人的“管理”。没有人可以做到让时间慢一些流逝，也没有人可以做到让时间快一点溜走。这连上帝都做不到。据说他用了六天时间创造了世间万物，然后第七天就休息去了。如果他可以让时间过得慢一点，也许创世纪只需要一天，何必那么多天？ 如果他可以让时间快一点——对上帝来说快一点又有什么意义呢？
第一章 心智的力量
“只有学会正确地思考才意味着真正进化成人”。
每个人所拥有的心智力量各不相同，而心智力量的差异会给每个人的一生带来无法估计的价值差异。
这就是人与人之间的差异————除了看得见的相貌、身材、出身、财富之外，还有看不见摸
不着的心智力量差别。
（一）上司真的很愚蠢吗？
在任何一个部门或者团队里，上司做的事情全部是显性的，所有下属或者成员都可见的；而下属和成员之间往往并不相互非常清楚对方正在做什么。于是，下属们更容易“共同”地看到上司的缺点。钱钟书先生有个很有趣的描述“猴子要爬到树上，我们才看得见它的红屁股”。可是，换个角度来看的话，树下的猴子们之所以没有看到或者看不到身边的猴子们的红屁股，只不过是因为他们都蹲在地上。
如果仔细观察就会发现，几乎所有那些不停地抱怨“上司的愚蠢”的人只有一个共同特征：他们只不过是在用“上司很愚蠢”做为自己偷懒的借口而已——他们的可笑与可悲他们自己并不知道：既然上司那么愚蠢，他们又为什么要用自己宝贵的生命中的大部分时间为那个愚蠢的上司打工呢？那些少数能够提出建设性意见的人，是不会抱怨“上司很愚蠢”的，因为，他们要么想办法帮助上司解决问题，要么就在爱莫能助的时候选择离开公司，自行其是。
（二）你真的那么优秀吗？
如果有一天猎头找到你了，也许你现在明白了，其实那不见得一定是一件特别令人高兴的事情。因为，很可能从某种意义出发，你是被定义为“二流人才”，才使那个猎头对你产生巨大兴趣的。
（三）兴趣真的那么重要么？
我觉得兴趣并不是很重要。只要一件事儿你能做好，并且做到比谁都好，或者至少比大多数人好，你没办法对那件事情没兴趣。
往往并不是有兴趣才能做好，而是做好了才有兴趣。人们总是搞错顺序，并对错误毫不知晓。尽管并不是绝对，但确实大多数事情都需要熟能生巧。
做得多了，自然就擅长了；擅长了，就自然做得比别人好；做得比别人好，兴趣就大起来了，而后就更喜欢做，更擅长，更……良性循环。但，同样，做得多就需要大量的时间投入。没兴趣，往往只不过是结果而已，却被当作不去做好的理由，最终，惩罚就是大量的时间白白流逝。
（四）学习方法真的至关重要么？
方法固然重要，但是比起“用功”来说，几乎可以忽略不计。
所有学习上的成功，都只靠两件事：策略和坚持，而坚持本身就应该是最重要的策略之一。坚持，其实就是重复，而重复，说到底就是时间的投入，我是说，大量的时间投入。
相对于坚持，方法有多重要呢？很多的时候，哪怕说不重要到几乎可以忽略不计的地步，其实也并不是特别过分。所以，有那么多的人在不停地寻找更好的方法，是件非常可笑却又不得不令人扼腕叹息的事情。与其不停地找更好的方法，还不如马上开始行动，省得虚度更多的时间。
（五）盲打究竟是否值得学会？
真正体会到读书的时候记笔记、甚至大量地记笔记究竟有多大的好处的时候，惊喜之中，我竟然被自己吓出了一身冷汗。我突然明白过去我拒绝去练习盲打有多么荒谬了。而当时，就算没有一个异性的刺激，也顶多花上一个星期就可以搞定的事情，我竟然只不过是出于懒惰而拒绝学习和练习。如果，这个念头让我起了一身的鸡皮疙瘩，哪怕5年前，我花上一个星期学会了盲打，那么，我可以多出多少读书笔记，积累多少文字呢？——更何况差不多15年前，我就有机会、并且完全可能学会盲打。
管他每天“到底是“反省三次”，还是“列出三件事来反省”，都并不重要；重要的是，他每天都在“反省”——作为一个真正意义上的人，好像没有什么比这个更重要了。
（六）小结
没有什么要比发现、培养、呵护、调整自己的心智的力量更重要的事情了。
::《把时间当成朋友》读书笔记－第二章 开启自己的心智
今天是＜<把时间当成朋友>>读书笔记的第二章 开启自己的心智，这本书中每一章作者都用一句话来总结，第一章是没有什么要比发现、培养、呵护、调整自己的心智的力量更重要的事情了。，今天的第二章是真正拥有耐心，甚至惊人的耐心的你，生活就会从此开始发生天翻地覆的变化。当然这只是我个人的想法，可能你的看法与我不同，没有关系，同样一段文字，每个人都会有自己的理解方式，没有对错之分．
第二章 开启自己的心智
我们竟然可以用我们的大脑控制我们的大脑。(注释：个人认为这句话差不多是整本书的核心)
你现在竟然仅凭你的心智就知道了你原本并不知道的““你不知道别人也不知道””的你自己的存在！
你的大脑并不是你，你的大脑是（属于）““你的大脑。尽管你用它思考，好像它在指导你的行为，但是，你要明白你不应该隶属于你的大脑，而应该是你拥有你的大脑，并且应该是你可以控制你的大脑。
不再让自己成为自己的大脑的奴隶，而是选择翻身做主人。
很多人并不了解自己大脑的机制，所以，他们不由自主地被自己的感觉所控制。他们把背单词当作一件特别痛苦的事情，乃至于书店里从来都有一大堆乱七八糟的、年年改头换面的所谓“趣味记忆法”来满足他们想要摆脱痛苦的需求。实际上，他们不知道，正因为他们把背单词当作痛苦的经历处理的结果是，每个单词的记忆都包含着痛苦——我们的大脑为了保护自己，最直接的方法就是把这些单词遗忘！
所以，背单词的时候，事实上，在做所有类似的必须记住大量信息的工作的时候，一定要想办法由衷地把这件事当作快乐的事情来做。我的一个朋友曾跟我分享他的做法。当年他终于搞明白自己要拿到奖学金就得获得GRE高分的时候，被单词量要求吓了一跳。他说，他用了两天时间才想办法说服了自己这应该是件快乐的事情。
因为，一共要搞定20,000个单词，而因此可能获得的奖学金是每年40,000美元左右——并且连续四年没有失业可能（后来的事实是，他直到五年之后才获得了博士学位）。当时的美元兑换人民币的汇率差不多是8:1，所以，大约应该相当于320,000元人民币。而如果一年的税后收入是320,000元人民币的话，那么税前就要赚取差不多400,000元人民币。那么，每个单词应该大约值20元人民币——这还只不过是这算了一年的收入而已。 他每天都强迫自己背下200个单词。而到了晚上验 收效果的时候，每在确定记住了的单词前面画上一个勾的时候，他就要想象一下刚刚数过一张20元人民币的钞票。每天睡觉的时候总感觉心满意足，因为今天又赚了4000块！
我的这位朋友显然是为有能力运用心智的力量控制自己的人。尽管在许多人眼里他的想法简直是天真可笑。但事实上，这恰恰是他最终比别人获得更多成就的最根本原因。他不仅是个有能力自律的人，还是个有能力控制自己情绪的人。他用自己心智的力量把抽象的目标赋予了实际的意义，于是，拥有了比那些无法感知抽象事物的人更多的动力。坚持不懈是什么来着？策略加上重复。他的策略使得他比别人重复得更轻松、更愉快，所以，最终他属于那些成功的少数。
至于“忍住欲望”究竟能不能决定成功，答案只能是“也许”——和其他所有的“也许”一样，仅仅是零 – 壹之间（不含零和壹）的某一个数值。如果不是“也许”而是“必然”的话，那么，所有的苦行僧都应该必然成功。
另外，要知道一个人有无自制能力和此人是否有才华，其实是完全不相干的
为了能在这一个方面控制住自己的天性，有的时候，在其他方面稍微放纵一下都是非常有必要的。（注释：很有用的一句话，要记住成功并不一定需要放弃一切，只是需要足够的耐心．）相信我，偶尔大醉一场没什么不好。偶尔连续打上两天两夜的牌不仅有助于身心健康也是一种很好的社交活动。但是，在工作和学习上，坚决不要放纵。工作和学习都是艰苦的，路程都是漫长的，成果都不可能一蹴而就。经验告诉我们，工作和学习的过程中当然需要技巧，但是，当场见效的技巧少之又少，而且，就算找到了，也只不过是两种情况之一：1) 寻找这个技巧已经花费了太多的时间；2)这个技巧可能有后遗症，只不过是现在还不知道而已。
“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。在生活中，只有极少数人最终掌握了这个能力，也因此使得他们与众不同的同时又往往令他人迷惑地意味“我怎么看不出来他到底比我强在哪里呢？
真正拥有耐心，甚至惊人的耐心的你，生活就会从此开始发生天翻地覆的变化。（注释：这是本章和整本书中最核心的几句话之一．）
::《影响力2》(Influencer)阅读心得(2)－－超越你的极限
１、每个人都有希望
基因并不像学者者过去认为的那样，对人的体能、思维灵敏度，甚至自律能力起决定性作用。学者及哲学学们一直以来所说的基因天才或终身的性格特点是后天习得的，就像人们学习走路、说话或吹口哨一样。
这意味着你可以改变现状，就能够养成德韦克所说的“成长型思维模式”。只是尚未找到正确的方法去发挥它
注：“成长型思维模式”:在遇到挫折的时候，并不认为自己失败，而是不断尝试使用新的方法来解决问题。这种人虽然先天能力并不是非常突出，但往往能在后来取得更大的成就。
２、意志力很大程度上源于技巧
书中以中著名的糖果实验为例。1965年，米契尔博士和艾伯特 班德拉进行一项研究。在多次观察中发现，将不能推迟享受的孩子们和懂得如何推迟享受的示范人员放在一起。不能推迟享受的孩子们可以通过观察成功者来效仿这些行为。实验得到结论，推迟享受者更善于抵制短期诱惑。他们不仅仅是绕开诱惑;他们运用具体、可学习的技巧转移自己的注意力，关注获得第二块糖果的长期目标，而非眼前短期的享受。
３、大多数技巧源自练习
心理学家安德斯 埃里克森(Anders Ericsson)提出，任何领域的佼佼者之所以使同行相形见拙，是因为他们非常注重“刻意练习”(deliberate practic)。
“熟生成巧”的前提是有正确的练习法。但里克森主张，取得杰出成就的人之所以成功，依靠的就是细心而有指导的练习，也就是有技巧的练习，除此别无他法。他的研究显示，超凡的技巧、不凡的成就、社会精英的地位，并不是由基因决定的；而在于是否能够通过“刻意练习”提高自己的技能。
例如，埃里克森描述了花样滑冰运动员在冰上的不同训练;有望参加奥林匹克运动会的选手们要不断练习他们尚未掌握的技巧;滑冰俱乐部孤人则相反;他们练习已经掌握的技能;业余滑冰者可能会有一半的时间在滑冰场和朋友聊天，而根本不练习。简单来说，花同等时间滑冰的滑冰者，由于他们不同的练习方法，最终取得的成绩也各不相同。在埃里克森的研究中，这一发现适用于任何一种技能，包括记忆复杂的清单、下棋、比赛拉小提琴以及学习各种现有的运动技能等等。它也适用于一些较复杂的活动，如演讲、与人相处、进行谈判等等。
通过刻意练习提高成功，不仅仅适用于花样滑冰、下棋和学习小提琴等活动，而且适用于与同事相处、激励团队成员改善质量标准、情感交流、以及细腻、敏感的人际交往等。
我们之所以面临许多重大而顽固的问题，是因为我们缺乏技巧（这又源于缺乏刻意练习），而不是源于基因的优劣、缺乏勇气或性格缺陷。长期以来，人们认为自律能力是一种性格物质，杰出的成就源于天赋，而实际上它们增均源于一种能力，即正确的练习具体技巧的能力。学会练习正确的行动，就能学会抵制各种诱惑，学会与上司的谈话不再尴尬。
::怎样加强你的意志力
最近一段时间，一直在思考一个问题，就是怎么加强意志力。这个博客上有各种各样的学习方法，从不同的方面来告诉你，怎么更有效的学习。但你要记住，学习是一个积累的过程，不管是学习方法、注意力、时间管理还是其它，都需要足够的意志力来坚持下来。如果你不能坚持，就是把全世界最好的方法放到你面前，也一点用也没有。
每个人都有惰性，而且每天都在惰性进行斗争，而这个斗争在你死之前，是不会停止的。实际每个人都知道，每天应该坚持学习，早起早睡，可是到时候总是因为各种原因放弃。能坚持下来的人，离目标就更近一步。
加强意志力最好的办法就是把你要做的事变成习惯。当习惯养成之后，就不需要跟惰性进行斗争，你的身体会自动完成。虽然有很多书中说，培养一个习惯只要21天或30天。但根据我自己的体验，小习惯1个月左右能养成，重要一点的习惯，比如说，每天早起早睡，时间管理或固定时间学习，一般都花了半年或1年才养成，而且还在反复。下面根据我自己的体验给大家一些建议：
1、确定一个目标。在开始加强意志力之前，你必须要确定一个目标，没有目标，你基本就没有方向。而这个目标，最好要符合SMART标准。并不一定要足够的伟大，个人建议最好是中期目标，就是1-2年内可以实现的。找一个你喜欢的目标，是一个好的开始。我可以给大学举一些有意思的例子。一个朋友的目标是在2年内能看懂花花公子、阁楼之类的刊物，他对这个目标有着非常强劲的动力，每天拿出非常充足的时间去努力学习，结果不到2年这个目标达成了。另一个朋友的目标，成为泡妞专家，从第一个女朋友分手就开始为这个目标而努力，花了1年时间+近8万左右的金钱，终于初步达成目标，估计再有一年，绝对可以在这方面称为专家。在这1年左右的时间，花了全部的业余时间和一部分工作时间，跟超过300人以上聊天、约会。利用各种环境，参加各种学习班，象做项目一样列出各种计划。在计划开始之后，被无数个女人拒绝，不断坚持，最后终于成功。试试你有什么非常想达成的目标么，列出来看看，开始努力吧。
2、在实现目标过程，一定会遇到各种阻力。你会发现当你开始实施这个计划，会遇到各种的阻力，而克服这些阻力的最好办法就是战胜自我。我非常欣赏西班牙人塞涅卡的一个句话：“不是因为这些事物难以做到我们才失去信心，是因为我们缺乏信心，这些事物才难以做到”。你需要克服恐惧、胆怯、畏难、退缩、犹豫等各种因素，绝不放弃。还记得以前一篇文章吗？只要你想做，一定会想到办法。想放弃，一定会找到借口。
3、尝试一下给自己足够的压力。实际很多人在足够的压力下意志力会很强。拿学习外语为例，我身边有人定下各种学习计划，总是不能执行下去。但有一天家里人告诉他有个机会让他去留学，而钱已经交了，如果考试不能通过，就没有机会了。结果我第一次开始看到这个人努力的学习外语，用尽全部的空闲时间，每天学习6、7小时也不觉得累，坚持8个月之后，顺序通过考试。还有一个同事天天说减肥，但一直坚持不下去。结果找到一个非常高档的健身中心，交了一大笔费用之前，终于坚持下去。因为交完之后，才知道钱是不退的，如果不按时去，这笔钱就白花了。你也可以试试，找个机会，对自己狠一点，把自己放到没有退路的环境，会发现你的意志力还可以这样强。
4、善待失败。在执行计划时，常常会失败。这个时候不要放弃，只能坚持下去。只要你不放弃，失败就会教你走向成功。就是真的不可避免时，也一定要想办法，把失败减到最少，造成的影响，降到最低。当你遭遇失败时，不要了急继续或从新开始，一定要弄清失败的原因，想想下次如何避免这个问题，或再次遇到这个问题，怎样解决。
5、全力坚持。很多时候，你的目标并不是自己真正想要，而且会非常讨厌它。这个时候只能坚持，当你坚持到一定程度时会发现已经麻木快受不到了，这个时候只要在坚持一下，环境和事物就会产生变动，向好的方向发展。
6、自己给自己一些奖励。在实行计划过程，很可能会非常的枯燥，一点意思也能没有。这个时候，你可以自己给自己一些奖励。达到一个阶段或坚持不下去的时候，让自己放松一下，可以多花一点钱，去旅游、好好吃一顿、做个全身按摩、买件自己喜欢的衣服，好好玩一次。奖励结束之后，在重新开始计划，会更有动力。
7、想办法减少阻力。花些时间仔细考虑一下，是否可以利用身边的环境，减少一些阻力。比如找个一同学习的人（身边找不到，可以在网上找）。把每天要完成的计划，排在第一位。是否可以花钱去参加最好的学习班，或利用金钱找个专家来帮助你。求助身边的朋友或同学，帮你完成一些麻烦、简单或琐碎的事情。
::从头开始锻炼意志力(1)–选择你的目标
已经不只一次，收到网友的留言说BLOG上的文章看得时候觉得很好，看完了之后没有办法应用在实际生活中去，总之觉得用处不大。我以前从来没有考虑过这个问题，因为建立这个BLOG的本意，就是做为自己在学习方面的KM（知识管理系统）系统，可以随时记录读书笔记、心得体会和网络上有用的文章。而发表的文章也随意自己的心情而定，非常的灵散，不成系统。从最初的几个人来看，到现在的１、２万人来订阅我的博客，经常会有各种各样的问题，我会尽量回答大家的问题。
在读这篇文章，建议你先花时间把意志力中的文章全部阅读一遍，记下你觉得有用的建议，做个列表。不用了急，今天这篇文章是一个试验的开始，不管写得好坏都会试着写下去。
锻炼意志力的第一步就是你需要有个明确的目标，而这个目标要符合SMART标准，什么是SMART标准，看一下这里.
你有两天时间去阅读意志力下的文章，下面是我做出目标列表，都比较简单：
开始练习俯卧撑，从每天５个开始练习，每两天增加一个。
开始练习长跑，从每天1000米开始练习。你需要准备一双运动鞋。
每次刷牙，坚持3分钟。很多人刷牙的时候，都不够3分钟,你应该找个可以计时的东西，也可以用手机上的秒表（先不用牙膏刷，牙刷蘸点清水可以刷出很多附着在牙齿上的软垢，吐出来的水像豆腐渣一样(恶，老爸你牙真脏)，这是牙膏刷不下来的；然后用牙膏刷，牙膏的作用主要是对牙齿和牙龈起修复和保护作用，刷牙用冷水或温水即可。）正确刷牙方法
每天爬电梯20层，每天增加5层，最高到100层。可以爬到顶楼做电梯下来。
找个你喜欢经典的英文歌曲，每天最少跟唱10遍，要唱出声来，大声一点，每天录下来一遍。一首歌最多花5天时间。
拿一个一元硬币，练习用单手在手指间翻硬币，一天50次起，一直增加到每天单手300次。
从现在开始洗冷水澡，还好现在是夏天，容易坚持下来。
每天阅读我博客上的一篇文章，并记录下对你有用的东西。最好是用笔写在本子上，然后随身携带。
找个播客或有声书，每天听半小时-1小时。用笔记记录下每天的心得。
去买本字帖，开始练习书法。刚开始每天练习50-100个小楷。
从现在开始做扑克牌记忆训练，每天练习1小时
每天静坐，刚开始15分钟
每天阅读10篇以上专业文章，有用记录下来。可以在网络上，也可以看书，每天最少10页
开始练习瑜伽，每天30分钟
::从头开始锻炼意志力(2)–选择目标的建议
今天继续增加习惯的列表。目前列出了30多个选择，都是比较简单、有趣或容易完成的
1、把打字速度提高到100字/分钟以上。最简单的办法就是每天在QQ上聊天半小时。
2、练习玩魔方每天半小时
3、使用罗得塔软件每天学习半小时英语
4、使用SuperMemo每天背小时英语
5、练习转笔每天半小时
6、每天用右手半小时，如果你是平时用另一手，则相反。试试用右手写字、用鼠标、刷牙等日常事情
7、每天记录当天的日常花销
8、每天花15分钟来好好思考怎么样能做更好
9、每天听英文的天气预报15分钟
10、随身带一个本子每天最少记录一个想法和创意
11、从今天开始11点之前睡，早上6点起床
12、随身携带相机，每天照10张照片。把照片记录到光盘中留做记录
13、如果你结婚了，每天回家的时候，拥抱3分钟。
14、如果你结婚了，上班之前，亲吻一下。
15、随身带本书或把书拷贝到手机中，每天阅读15分钟
16、试试每天背首古诗。短一点就可以，记住之后，再重复50遍
17、从今天每天提前一小时上班
18、在做车的时候，每天观察2个人，并记录下每个的年龄、性别、穿着、颜色，锻炼自己的观察力
19、每天记成功日记，列出当天你做的有意见的事情
20、每天收集5篇对你有用的文章，使用合适的软件管理起来，也可以在线收藏。比如EverNote、MyBase、网海拾贝、OneNote、网博士
21、每天使用GOOGLE搜索一个品牌的来源、介绍和发音，使用软件收藏起来。
好了，你要从上面中的习惯选择一个喜欢的。也可能你觉得上面这些习惯都不适合你，不要紧你也可以找一个自己喜欢的习惯。在你选择习惯时，看一下我给出的建议：
(1)培养第一个习惯时，最好只选一个习惯
(2)选择你可以马上开始的习惯
(3)这个习惯要所需要准备的东西越少越好,比如象使用SuperMemo或罗得塔软件背英语,你需要花时间去下载软件,有可能要花好长时间能把环境准备好,就是准备好了,还有可能会遇到病毒,导致你的计划不能完成
(4)挑一个尽量简单的习惯,确保不管什么时候都能完成.以前在看书的时候,发现书中的意见很多时候都很难做到,比如李阳每天一句话重复1000遍,学习英语1小时,锻炼1小时之类的.我试过,发现自己做不到.有的刚开始能做几天，后来就坚持不下来了。
(5)每天练习的时间不要太多，在10-30分钟左右。来日方长，不要为难自己。不要在刚开始的时候，就每天练习1-2小时。你会很难坚持下来。
(6)把这个习惯放到每天列表中的第一位。最好早上起床就开始做。
(7)如果你觉得一次练习半小时，时间太长。把这个时间分解成3-5次，每次5-10分钟。不过还是建议一次完成。
(8)锻炼意志力最好的方法就是把要做的事情变成习惯
(9)不要想一开始就可以拯救地球，先从简单的事开始做
(10)不管你现在多大，处在什么环境中，只要现在开始做就不晚。
(11)要下定决心,一定要养成这个习惯.这个习惯有可能会改变你的未来,不要轻视它
阅读完了吗？你现在需要准备一个笔和一个本，在本上记录下今天的日期和所选择的习惯。从今天开始每天记录每次练习的开始时间和练习所花的时间。选择之后要一直坚持30天，然后根据情况进行调整。
说你呢，不要犹豫了，现在就开始今天的练习，要记得记录今天的开始时间和花费时间。Do It Now
::自制力也是一种力量
肢体的力量可以控制我们的动作，知识的力量可以充实我们的大脑，沟通的力量让我们能够分享和理解。但是，什么力量可以帮助我们取得更好的表现？
帮助成功的力量
要不要吃掉它？
这是一个经典的实验。斯坦福大学的Walter Mischel教授自己也不曾想到，他43年前（1966年）在幼儿园做的实验，竟然可以预测十几年后（1981年）这些孩子们各个方面的表现。从1966年开始的几年里，Walter Mischel先后把六百多名幼儿园小朋友带到斯坦福大学附属托儿所的行为观察室，让小孩子从巧克力、饼干、棉花软糖等等食品中挑出自己最喜欢的，但是不能吃，必须眼巴巴地看着，等着实验员回来。如果他能做到，就再奖励一块。如果做不到，就没有奖励。大多数小孩子都没能忍住，有的立刻吃掉了，有的还没等实验员离开半分钟就吃掉了，有的四下张望之后偷偷吃了一点点……只有30％的孩子一直坚持了15分钟，直到实验员回来。也许这是他们过得最漫长的十五分钟，他们有的用手捂住自己的眼睛，有的背过身去不看吃的，有的扣东西转移自己的注意力，但是他们最终得到的不光是加倍的好吃的，而且是之后人生各方面的优秀表现。1981年，已经是高中生的他们比那些没有能等到实验员回来的孩子的学习成绩更加优秀，做事更有计划性，和同学间的相处也更加融洽。
这些自制力强的孩子最终能够取得成功绝不是偶然。他们小时候能够为了更多的糖果而忍受暂时的等待，长大了自然更容易坚持自己的计划，可能为了更好的成绩而忍受枯燥地重复记忆，也更懂得控制自己的情绪，在别人面前表现得体。
有限的力量
游泳会耗去的不仅仅是体力，还有耐力。
有人说：“我的忍耐是有限的！”没错，自制力就像肌肉的力量一样是有上限的。总有听到有朋友抱怨“游泳减肥，越减越肥”。因为他们可以坚持经常去游泳，也能坚持游一定的距离，但是却无法控制游泳后的饮食——反而比平时饭量更大了。这完全是因为游泳时体力消耗太大吗？不完全是。因为在一些不需要什么体力的任务上，人们的自制力也可能被消耗。让一些人在看电影时控制住自己的情绪，看喜剧忍着不笑，看悲剧忍着不哭，然后再让他们握握力器，发现他们的耐力比那些不用忍着情绪看电影的人要差。所以就像肌肉一样，自制力用得太多，人们也会疲劳，所以要集中自制力放在最要紧的事情上。
你是愿意为了健康而克制饮食呢？还是愿意为了解决难题而坚持不懈？不要以为它们是不矛盾的，有时它们的确会互相影响。在进入实验室做一道难到以至于没有答案的难题前，实验员好心地给被试一些好吃的巧克力、曲奇，以及一些不好吃的健康小萝卜 (radish)。那些为了健康而选择小萝卜的被试不到十分钟就放弃了难题，而另一些没有抑制自己胃口的被试则坚持了将近二十分钟才放弃。
运用“自制力有限原理”，达特茅斯学院的J.A. Richeson和普林斯顿大学的J. N. Shelton发现在和别人打交道的过程中也是需要意志力的，尤其是在一些敏感问题上。他们发现让白人和黑人讨论一会儿种族问题，然后再让他们做一个经典的自制力测试。在这个测试中让被试念本身颜色和意义不同的颜色词。比如念红色的“黄”字。这些被试在测试总的表现远远低于没有参加讨论的人。
看了上面实验，你下次在面对考验之前应该会给自己的自制力放松一下，以便更好地完成任务。但是有时候我们需要控制的问题太多，就会难以控制。你可能也有在重要的场合出丑的经验：一面很紧张地控制自己的仪态，一面又控制着自己的语言，生怕出点什么叉子，这个时候就反而有可能犯一些意想不到的错误。都说恋爱中的人智商为零，可能就是因为有太多方面需要担心，自制力一下子不够了。很多人也有这种体验：躺着的时候思维最活跃，那是因为全身都放松下来了，可以集中精力去思考。
需要锻炼的力量
可是自制力那么有用，怎么才能增强自制力呢？幸好它和肌肉的力量一样都是可以锻炼的，但是它不需要向肌肉一样必须定向锻炼。就是说有自制力的人在各个方面都会更有自制力。也就是说，一个人可以克服巨大的困难去跑马拉松，那么他也可能克服同样大的困难去背字典，只要这两件事情对于他来说有同等的难度。在实验室里，心理学家采用了更方便的办法，让被试坚持使用不利手。经过一段时间以后，发现这些人在其他方面的自制力也得到了提高。
运动中可能出现肌肉拉伤，长时间的隐忍或者突然的克制也同样可以造成心理上的问题。运动要适度，忍耐也需要释放。 一定的锻炼可以让人更健康，但是不可能不生病，生病了就需要休息、看医生。心理问题也一样。
力量的来源
Walter Mischel
弗洛伊德认为有一种自我控制的能量，但是这种看不见摸不着的感念在后来的一段时间不被心理学主流所接受但是从上面的那些实验中，人们越来越多地发现了自制力和肌肉的力量之间的相似之处，这激起了科学家的好奇心。佛罗里达州立大学的Gailliot等教授就发现人体血液中的葡萄糖在自制力上就扮演者重要的角色。自我控制的行为会导致人体血液中的葡萄糖含量减少，这也就解释了为什么人们的自制力是有限的。在完成第二个任务前喝了含葡萄糖的柠檬汁的被试比喝了不含葡萄糖的柠檬汁的被试表现得更好。
自制力是一种力量，但它不能帮我们搬开绊脚石；自制力能帮我们记住知识，却不能告诉我们如何思考；自制力让我们的对他人表现更加得体，却不能阻止他人对自己的冒犯。那么自制力的力量究竟在哪里呢？就像Walter Mischel所说，自制力不能操控世界，但却可以改变我们对待世界的方式。
::突破瓶颈的一些思考
这些时间一直都很少更新博客，感觉自己已经到达了一个瓶颈无法突破。花了一些时间来思考，下面是我的部分思考结果。可能会对大家有一些帮助。
大家一般遇到瓶颈的原因：
1、既定目标跟现实有些脱节;
2、不断的重复枯燥无味的工作，没有激情;
3、对自己弱点没有足够的应对办法;
4、没有方向，没有明确自己的目标是什么，只是随遇而安;
5、没有定期总结和反思;
6、自己的工作、生活缺少一个完善的系统。比如个人知识管理系统、GTD系统、生活目标;
7、个人积累不够，缺少一些技能和资历;
8、没有或缺少机会;
9、让杂事缠身、特别是身边家人、朋友、同事的阻力很大;
10、观点、视角进入误区或关注的层面和角度比较低;
11、在一个舒适窝内，缺少冒险精神;
12、目前的工作并不是自己最擅长的。
目前想到的解决办法：
1、调节短期目标，让目标更合理
2、遇到不愉快的事情，多从积极方面考虑
3、加强沟通，多交一些高质量的朋友，交换看法
4、使自己的生活规律，改掉不好的习惯。比如早起、控制上网时间、加强练习。。。
5、学习减少压力的办法，学习放松自己，
6、不要过于追求完美
7、想办法把重复的练习和工作，变得有趣。
8、针对不足的地方加强练习，一旦掌握之后，就应用到工作中去，然后设定新的目标。
9、记录自己的成绩和进步，
10、定期反思，总结，形成文字
11、利用网络、书籍，获取最新的知识，进一步完善自己的知识管理系统
12、重新定位自己，考虑更远大的前景
13、3-5年左右变换一个更适合自己的工作。
::如何提高意志力
有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。–西奥多·罗斯福
自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考
坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。 “要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。
习惯成自然
最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。
10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。
其他提高和储存意志力的方法
避免诱惑
你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。
做有意义的事
基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。
计划在先
要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。
关键字眼
给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。
不要分散意志力
如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。
控制自己的思想
“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔
学会分解
为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。
给自己一点时间恢复
如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。
利用早晨时光
人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。
::习惯比意志力更重要
如果想把新年第一天立下的决心坚持到底，依靠意志力是没有用的——卡耐基·梅隆大学社会与决策科学系的三位人类行为专家如是说。
人们通常相信意志力的作用：只要有足够的毅力和决心，就能克服所有的困难，抵御所有的诱惑。但George Loewenstein、Carey Morewedge和Golnaz Tabibnia三位教授认为这种想法完全站不住脚。
Morewedge博士说，几十年来的社会心理学研究告诉我们的就是“我们极大地忽略了周围环境对我们的影响”。Loewenstein博士说，“人们对自己的自控能力惊人地乐观”是很多人无法把决心坚持下去的主要原因。
Tabibnia博士说，从心理学的角度来讲，“意志力”可能代表我们大脑中用来处理意外情况或紧急事件的那一部分。但大多数人的新年决心——节食、锻炼、戒烟或戒酒——涉及大脑的另外一部分，她称之为“习惯系统”。
“习惯系统发展得很缓慢，它在各种技能（例如开车）的学习中发挥作用。起初你一点一点地学，然后慢慢掌握难度更大的技巧，最后你已经相当熟练，根本不需要去思考该怎么做了。事实上，成瘾就是对习惯系统的‘劫持’，所以戒烟或节食才这么困难。”
试图靠意志力改掉坏习惯，就像试图用水枪射穿砖墙一样徒劳。但Tabibnia博士指出了一种更有效的办法：循序渐进地树立能够成功实现的目标，并且“用好习惯代替坏习惯，这样你就不是在戒除不健康食品，而是逐渐用健康食品取代它们。”
改变环境的另一个途径是找出一些必须每天做的事情，然后把它们和自己的目标结合起来。因此，与其买一张健身房会员卡——很多人买了之后就没用过——不如“把你的车留在家里，步行或乘公交车去上班。” Morewedge博士说，因为这是你每天必须做的事情，而从椅子上站起来前往健身房则不是非做不可的。
研究者指出坚持决心的另一个要点：从社交网络中获得支持，并且意识到社交圈子能够有力地影响我们的成败。“如果你周围的人都吸烟，那你就很难戒烟；如果看到其他人都吃得很多，那么你也很可能比一般情况下吃得多。” Loewenstein博士说。但他也指出“其他人可以帮助你坚持你的决心”。
研究者说，即使有了明智的计划和支持你的朋友，仍然有三种心理倾向使坚持决心变得困难：“情绪温差（hot-cold empathy gap）”、“享乐适应性（hedonic adaptation）”和“点滴效应（peanuts effect）”。
“情绪温差指的是当你处于某种情绪状态时，就很难想象自己处于其他情绪状态的情景。” Loewenstein博士说。“所以在你不饿的时候，就很难想象你在饥饿状态下的感受和行为。但你饥饿的时候，感觉就像你会永远挨饿。”很多人是在享受了一顿节日大餐之后制定节食计划，但问题是你在不饿的时候很容易认同节食，但到了日后饥肠辘辘的时候就不行了。
“享乐适应性”指的是我们很快会对自己取得的进步麻木不仁，Morewedge博士解释道。“比如你的目标是减轻10磅，当你达到目标后，就会把现在的体重作为新的参照点，而忘记了自己曾经比现在重10磅。你只想着保持现在的体重，而这非常困难。”
“点滴效应”解释了为什么我们常常在短暂的成功之后没能把决心坚持到底。我们告诉自己只抽一根烟不会得癌症，只吃一块点心不会长胖，但是这些小小的放纵很快就会积少成多。
教授们说，因为我们都有这些弱点，所以我们需要找到合适的人、合适的环境来帮助我们克服不良的倾向。持有相同价值观的同伴可以帮助我们发现新生活方式的好处——蔬菜也可以很美味，或者步行上班比开车更令人愉快。
“总之我们的结论是：要想成功实现新年决心，我们需要做的是改变身边的环境，而不是试图改变自己。”
::6条可以让习惯成自然的方法
不久以前，我的生活一塌糊涂。在凌晨3点到6点之间我不定时的睡觉，而在最糟糕的日子里我根本无法入睡。因为睡得晚，所以我起的也晚，然后导致的就是我的一天开始的也晚，这就意味着我的一天都是在赶工作，约会也总是迟到。不仅如此，我吃的东西也让人想象不到——为了熬夜我要吃大量的垃圾食品和零食。这种情况不停的形成恶性循环，我也终于不愿再这么继续下去了，我要彻底改变我的生活方式！
我挑选了9个接下来的21天我想培养的习惯，比如说：（1）最晚12点一定要睡觉（2）5点钟准时起床（3）至少拿出一天看看书、听听广播（4）沉思（5）约会时提前一点到（6）吃生食。这六条对于有些人来说可能觉得有些受不了，但是又想到只是一个21天的计划，所以我觉得不妨尝试一些更与众不同的。
当看到我的新习惯一个个都迸发出来后我打心里开心。我的生活瞬间变得井井有条。我每天都起得很早，约会也都准时或者提前到，每天要做的工作都能按时做完，还可以停下来好好反省一下自己，而且我开始吃生食了，并且晚上也能按时睡觉。跟我之前的生活方式比起来，现在可以说是焕然新生，来了个180度大转变。1
有些人可能认为是因为我比其他人有更坚定的决心、意志力并能严格遵守去克服重重困难才做的到这些。我不想否定这种说法，但是事实却真的不是这个样子。其实真实的情况是，我觉得我自己平时是一个混乱无纪律的人。但是我还是能成功是因为我有6条特别的方法帮助我彻底改变了我的生活，也是它们让我的新习惯牢牢扎根在我的生活里。
如果你也在尝试培养新习惯，但是结果却总是不尽如人意的话，那么着6点对你来说应该会有所帮助。这些方法并不是什么复杂的事，它们都很容易理解、做起来也很方便，不仅如此，在我身上它们发挥了奇效。
让我们来看看吧：
1. 找出你以前的习惯为什么不能持之以恒的真正原因
要找出坚持不下来的根本原因，而不是只看到它所表现出来的现象。比如早上5点30你每天跟自己做激烈的思想斗争要起床，这只是一种由原因所产生的表面现象。而了解你到底为什么总是没办法5点30起来才是根本原因。
打个比方，曾经我也一度有很长的时间没办法早起，而我在做的就是继续每天努力着早起然后再失败。这种情况持续了好几个月，直到最终我终于觉醒了，知道再这样下去不会有任何进展。于是我开始分析我的情况，通过自我反省找出到底为什么我早上没办法早起的原因。我好好的研究了我的情况，然后问自己起不来这个事情“为什么”会发生，由此更深一步去找出根源。
以下就是深入探究、寻找本因的方法的例子：
-为什么我早上没办法早起？
-因为我很累
-为什么我会累？
-因为睡觉时间还不够。
-为什么会没睡够？
-因为我睡得太晚。
-为什么睡那么晚？
-因为有太多事情要做。
-为什么有那么多事情要做？
-因为我做不完。
-为什么会做不完？
-因为我给自己制定的计划任务超过了我可以在今天完成的。
在处理这个根本原因时我明白了两件事，（1）所有的习惯都是环环相扣的（比如，晚上睡觉的时间，早上起床的时间，时间不够）（2）我低估了我要完成一项工作所需的时间（也就是高估了我做完这些工作的时间）。很多时候我的计划都是在一天内做很多项目，但是这根本不可能。
这也就意味着，我要坚持早起的这个习惯的话，我就要做到：（1）我要改变跟早起有关的习惯（2）制定的计划要更符合自己的情况。与其每天要做的事情堆得满满的做也做不完，现在我能按照一份有挑战性的却可以做得完的计划来完成我的工作。
一直为自己“为什么”找出根本原因。一旦你知道了真正的原因是什么，问题马上就迎刃而解了。
2. 坚持那些有密切关联的习惯
我们的习惯并不是孤立的，它们互相之间是有联系的。有些习惯相互之间的联系比与另外一些习惯密切得多。比如说，早睡合早起这两者的联系显而易见，但是早睡和每天读一本书之间可能就没那么密切的关联了。如果你想坚持一个习惯，那么就要格外关注跟它紧密相连的另一个习惯，这样才会有一个全局的改善。这些习惯会互相增强对方的作用，让你的改变也一环扣一环，天衣无缝。
举个例子，我的新习惯是：（a）早上5点钟起床（b）晚上12点之前睡觉（c）准时做完该做的事（d）要自我反思（e）吃生食，这些习惯都是有密切联系的。1
早上能起得早就意味着我有更多的时间昨晚自己的工作，这样一来，晚上我就可以早点睡觉，而这又可以让我第二天早上早点起来。
准时做完该做的事可以让我暗示做完工作，而这样就能让我完成我指定的每日计划，这就意味着我的晚上睡觉时间和早上起床时间都不会受影响。
沉思可以将脑子里的杂乱思想都清理干净，也可以帮助我减少睡眠时间。通常我都睡6-10小时，但是在沉思的那天，我可以只睡5-6小时。
坚持简单的生食素食让我拥有一个清晰的头脑，这也就是说我不用像平时一样睡那么多觉。我的意思不是你为了养成早睡早起的习惯就一定要吃素，只是我发现我在这么做的时候受益良多。
3. 为你的习惯定一个计划（具体什么时间到什么时间做什么）
定一个计划表可以让你清楚的知道你什么时候该干什么。我新生活开始的第一天就制定了一个全天计划，而之后的日子里也都一直奉行。
我是这样做的：
在前一天晚上，把第二天要做完的所有事情列一张清单，然后把它们都记录在日历上（我用的是google日历的日程表）
把所有工作分成（a）重要工作（b）一般重要的事（c）其他琐碎杂事
然后就可以开始把它们放进我的时间表里去了。要给重要工作留出最多的时间。我经常使用的分配比例是a：b：c分别是60：30：10（%所花的时间）
要注意做每件事情需要的时间。这很重要，因为大部分情况下我们都会低估我们真正需要的时间。要保持效率就要让计划变得更实用，通常在做完一件事情转到下一件之前，我会加入一个5-10分钟的缓冲时间。
准确的制定一件事情开始和结束的时间点。比如说，9：00-10：00做A这件事，12:30-13:30吃午饭，18:30-19:30是回家的路上时间。
如果要做的事情比我时间表上的要多，那我就会把不是很重要的事情放到另外一天时间充裕再做。
制定好了这份计划之后，第二天我要做的就是严格的遵守。我会时刻关注时间，到时见之前5分钟，我就会准备一下做下面一件事情。
严格遵守时间的好处就是不让我超时，从而让我更有效率的做事。有些时间不能少，就像睡觉时间和约会时间，因此，留给我完成工作的时间就有限，所以我必须提高效率。
听上去制定时间表这可能很难，但实际上一点也不。我每天只要花10分钟就够了，而对于制定时间表的时间当然也是会写在时间表上的（23:00-23:10）。你所要做的只是做一个模板出来，以后你就可以一直用了。有些事情日以及日的重复，就像起床，吃早饭，上班路上时间，工作时间，吃晚饭，睡觉时间，所以其实做起来很简单。
如果你不明确的说明什么时候你要把这个事情做完，而只是随意的说今天一定会做完，那么很有可能你今天是不可能完成的。这也就是为什么那么多人有新习惯却总是没办法持之以恒的原因。而每天有似乎总是有意想不到的事情冒出来，让你不去顾及你的时间表，这样你的新习惯就被这些事件有打压了下去。
4. 领先你的计划一步
能始终保持积极性的办法就是始终走在计划的前面。早上5点起床就让我走在了世界上大部分人的前面（当然也包括以前一塌糊涂的我自己），而这给了我一种快点工作、始终走在前面的动力。什么能持续给我这种那动力呢？就是我能比计划表上的时间更快做完一件事情，然后开始做下一件。知道了自己始终走在计划表的前面，我就自然而然的对要做的所有事都斗志满满，包括我的新习惯。这样对开始一个新习惯也就不会有任何抵触和难处。
如果一项任务需要的时间比我预计要多，那我会做一个选择，或者我会：
加油，抓紧！快点把它做完！
把不重要的事情先不做了，或者
向我之后要做的事情借时间来把手头上这件做完，而这也意味着之后我依然需要快马加鞭。
做决定的过程很重要，因为一旦选择错误，你这一天在剩下来的时间里又要不停地追赶计划表了，这会对你的习惯和要做的事都造成影响。随即而来的是，这也会动摇你坚持你习惯的意志。比你的计划提前一步，你会时刻活力四射。
5. 做习惯的反馈
反馈是对你的习惯负责的一种表现。我房间里有一块白板，专门是反省我的习惯所用。我在白板上画了一个表格，然后横列和竖列分别是天数（养成新习惯的21天）和习惯。我遵守习惯的时候就会在相应的地方打一个勾，没有遵守就会打叉。每当按照习惯做事、看到一个个勾挂在白板上就会心满意足。同样，你也可以在纸上或者电脑上记录你的习惯坚持成果。
下面是几个不错的在线做习惯反馈的网站：
HabitForge -这个网站会追踪记录你21天内习惯的遵守表现，如果你有一天没有做到，它就会重新开始记录。http://www.joesgoals.com/
Rootein -不同于第一款，这个网站做的是一个不间断的习惯记录，会为你准备一个机动的版本追踪你的习惯遵守效果。http://rootein.com/
Joe’s Goals-和第二个类似，有一个可以对一个目标多重检验的功能。http://habitforge.com/
6.和周围让周围的人也加入进来
参与有两种表现——（1）积极参与，把你的计划告诉其他人，跟和你有同样兴趣的朋友一起培养你们的习惯（2）被动参与，你告诉他人你的计划，仅仅得到他们的支持。
在我改变习惯的这段时间里，这两种状态我都有所体验。在我开始改变的2天前，我在博客上写了一篇有关21天我要革新我的生活状态的文章，其中我详细的阐述了这个计划的基本原理、益处、我要坚持的习惯以及具体要怎样做。同样，我邀请博客上的好友跟我一起来培养新习惯。出乎我意料的是，很多读者都表示很有兴趣，他们也愿意跟我一起开始一段21天的改变。
关于我吃生吃素的问题，我告诉了我妈妈接下来的2个星期我只吃水果和沙拉，于是她就开始疯狂的买水果，像香蕉、葡萄、草莓什么的。事实上，在写这篇文章的时候我只吃了一盒草莓。昨天我跟朋友一起去看了一部电影，然后说服他跟我一起吃生食。然后他恋恋不舍的看了看本来那晚我们要去吃饭的餐厅。后来我美美的吃了一顿菠菜沙拉。这是我第一次吃，不能说有多喜欢它，但是这就是我的改变。
不要觉得在你的坚持习惯之路上你形单影只，因为有很多人都跟你一起在走。你身边的许多人都会加入你而不只是支持你。
结束语
我的新习惯现如今已经跟我的生活渐渐融为一体了。一切都变得顺其自然，就像这件事长久以来我一直在做一样。以上的小贴士让我的生活发生了巨大的改变，尽管这六条建议很简单也很直白，但是千万不要小看它们。自己来试试看，有机会也告诉我你的新习惯进展如何吧！
::这辈子只能这样吗？》第四章读书笔记—改变的秘密真理
这是本书是我的 每天一本书习惯，第36天，，这是当时发在微博上的记录。昨天看完书就忘了更新了。2011年1月22日，阅读书籍《这辈子只能这样吗？》，推荐阅读，全书分为三部分，重点都在第二部分中，前112页基本上就是描述高潜质族群(HPPs)的一些例子和原因的分析，一直到第四章才开始讲一些改变的方法.对于我来说HPPs就是拖脱的同名词，只不过换个名称，这本书要是5年前看到的话，对我帮助会更大，书的很多东西这几年来都已经认识到，而且正在试试改变。现在坚持的每天一本书的习惯，就是应用这些技巧来完成了，现在才坚持了30多天，决定要坚持一年，然后在调整。
如果你对我现在坚持 “每天一本书”习惯有兴趣，请关注我的微博，我现在经常出没在新浪新浪：和豆瓣上。
这本书的核心内容也就是几页，我把第四章的要点笔记分享到博客上，其它的要点等整理完再跟大家分享:
改变的秘密真理
1、选定目标集中努力，改变会比较容易
2、想要改变，你必须抱着长期抗战的准备。
3、当你付出了努力却没有明显效果的时候，坚持下去，不要觉得麻烦，困扰或想放弃。
4、混乱和挫折，证明你正在改变
5、你无法改变过去
6、问题从来就不在于“你是谁”，而是，你选择要做什么。
7、你需要全神贯注地思考、准备、决定你的行动计划，并且持之以恒
8、改变不是“发生在你身上的事”，而是“你要去做的事”。
9、改变是一种学习过程：学习以不同的方式去做事
10、在学习过程中，失败是必要的。
11、改变没有规则可言，出现的速度也不会永远都一样。
12、改变的过程你会一再受挫
13、企图同时改变太多，只会适得其反。
14、在掌握范围内慢慢改变
15、详细规划，改变才能顺序进行
16、改变是建立在改变之上的。
关于改变最长会被问到的问题：
1、改变自我设限的行业模式，是否需要特别的顿悟，或彻底改变自己的人格？
不能只靠幻想。不是靠哪天突然觉悟，也不必彻底改变人格。是从很平凡、普通的地方着手。你必须持续地观察、培养新的技巧。为了改变，你要观察阻碍自己成功的原因，然后用新的技巧和习惯将它替换过来。你进步是因为你改变了做法，不是改变了自己。
2、改变是不是需要特殊诱因和好心情？
如果等待这些，可能是一辈子都无法改变。看心情才会改变的，无疑会耽误许多时间，而且是刺激你改变的诱因也可能在几个小时内消退。你需要的技巧，而不是心情。更何况，当你采取行动后，心情也会跟着改变。
3、要是我错失了某些机会，现在是否已经无法重新来过？
你不能改变过去，但可以把握现在。（评论：当你觉得已经晚的时候，如果你现在开始行动，前面还有机会重新开始，如果只是在想，那才是真的晚了）
4、要是我懒得改变，或是心有余而意志力不足？
如果你认识自己懒惰、没有动力，你就真的会变成这样的人。
心得摘录：
如果凡事避免冒险，我们就失败了。
不去尝试就是一种失败。成功的唯一方法就是不断尝试。才华本身，并没有太大的意义，再好的手段和方法如果不表达出来，也无法成就任何事。
失败正是你最需要的机会，这种机会越多越好，真到你习惯克服和成长。
克服对失败的恐惧感，唯一的方法就是面对它。
那些不懂珍惜改变的代价，或只是一心希望改变过程变得简单的人，很快就会发现自己正在做徒劳无功的事。如果你维持现状，虽然暂时避开改变引起的混乱，但你永远在一起不会变得更好。
强迫自己实行计划，却无法从心底接受这个观念，那你会遭遇到不必要的挫折感
你的人生，就是你运用时间的成果。你必须适合调整自己运用时间的方式，一开始从小地方着手，观察自己花时间做事情的模式，然后找出修正的可能。
人类改变过程一共有五个阶段性模式：
1、思考前期
2、思考期
3、准备期
4、行动期
5、维护期
::对学习能力和意志力的闲聊
下面的内容取自前几天晚上在一个QQ群里的聊天记录，当时的话题很多。我把跟学习方法有关的内容给摘录下来，做个整理。里面说基本是我这段时间的想法和一部分心得。有兴趣的朋友，可以在微博上继续讨论。
BooguNote： 其实最根本的学习能力才是核心。工具是浮云。 学习能力包括天赋：比如记忆能力。还包括受教育的程度，然后是自学的能力。 我觉得这些是根本，会学习的人，不知道GTD，PKM，但是他们仍然按照这些原则能够做好事
子仲：而同时一些组织工具，有项目结构如bonsai、boogunote，思维导图freemind、xmind，属于一种知识学习，以理解、记忆、组织材料。 EverNote、Wiz、ScrapBook相当于建立图书馆；Freemind、Bonsai、纸笔、Anki则当于你在图书馆记忆、理解资料；Blogger、Mediawiki、写作应用则相当于图书出版等创造工作。 个人主观的数据统计，90%的人乐于建立图书馆，20%的人在图书馆学习，0.5%的人在知识出版创造。
意志力=期望的获利大小*边际效应*自信
意志力是指一个人为了实现预定目的,通过意识的积极调节作用,克服内在或外在的困难,支配自己的行为的心理特征
战隼：实际上学习能力大致分为，信息寻找-分析重点-整理消化-实践-改进。前二步好办，现在的难点还在整理消化-实践-改进后三个环节中。
到目前为止，学习最快的方法还是需要足够的钱，去跟第一流专家直接学习+实践。
到目前为止，我个人认为最系统的学习渠道。按效果来排列，还是专家->培训->书->网络。
专家的优势，能给你实践的反馈，让少走很多的弯路。
培训的优势是系统化、正规化。你只要按照这个方向前进就能取得一定的收获。比如学习、学习班、各种培训。
书的优势便宜容易获得，但需要花时间去筛选有效信息
网络一直都是零散的知识点，对于自己有帮助，但不主要。只是做为对知识的一个补充。
实际上所有上最应该增强的就是学习能力。而学习能力主要是有二个方向：注意力+抓住重点。而注意力+意志力是学习能力的核心要点。只有培养这二个方面，剩下的内容都能得到。如果在所有分支中只选择一点那就是意志力。
意志力，很多时候是受小时候父母和环境的影响.小时候在3-5岁或者更早一些，在这个阶段里，你的父母直接能影响你到了解13岁左右，青春期开始的时候。然后13-15岁是人的世界观形成的时候，这几年的经历又会影响到你30、40左右，或者后半生。还有一个阶段是在30岁左右，当然有的人可能会早一点，有过一定生活经历后，有一些人会开始进行反思，然后开始调整自己的行为方式.我个人就处在这个阶段。
意志力和注意力的形成，有二个关键阶段 1-3岁，13-15岁。
例子：我前段时间在家，每天都学习外语、看书和其他的一些习惯，然后直接影响到我儿子，也开始跟我学，开始天天坚持学习
锻炼意志力最好的书籍，是《意志力训练》，里面把意志力分解成不同的方面，然后给出各种锻炼方法。有几个方法，我坚持下来了，成效还行，有97%的都没有坚持下来.这本书跟一本字典差不多，就是坚持不懈，没有原理，只有练习方法。
现在我觉得天赋不如1万小时。天赋这东西对于大多数人来说不可控，但1万小时是可以有规律有目的，可以自己控制。
不同的人对实现的希望愿望有大有小，而这是这些决定意志力的强弱。
你所有的努力和目标，都取绝于你的对未来的希望。你想实现的目标愿望越强，意志力也就越大。
你知道人的意志力什么时候最大吗？是生存，为了生存了下去，你必须每天吃饭，每天喝水，睡觉。这是人的本能。当你想实现一个目标时，如果你能把实现这个目标的愿望，向本能靠近。当你开始动用一切的力量，全力以赴的时候，这时成功的机会要增加不多。
:: 《战胜拖拉》读书笔记–（1）“即时习惯”的十种工具
非常不错的一本书，在前言就已经明确指出了这本书的主要目的，就是通过培养“即时习惯”的一个策略性行动体系来战胜拖拉，这个体系的特点就是积极的、以任务为导向的指令来进一步行动。这是前几天的阅读记录
#每天一本书#，71天，2011年2月26日，阅读书籍《战胜拖拉》。个人评价3.5分，因为书所说的内容基本都已经知道并应用在自己生活中。但对于有拖拉习惯的人，还是推荐阅读。主要内容：学会拒绝、每天从一小步开始、适当的放松、奖励自己、处理焦虑，坚持、设定期限、反思并改善，练习集中注意力.
书中的内容基本上围绕着这十个部分来进一部展开，你看完下面的部分能对书中的内容有进一步的了解。
（1）建立安全感
它将教你如何在踩钢丝的时候，在下面放一张心里感觉安全的网垫，以此减少对失败的恐惧，学会怎样以新的追求从过去的错误中迅速地恢复元气。
（2）通过积极的自我对话纠正消极的态度
帮助你认清对自己发出的消极信息，并明白这些信息如何给你带来消极的影响，同时用积极的语汇来替代它们，把你的能量引导至如何围绕任务进行思考和如何进行快速解决的措施上来。
（3）以症状作为治疗的契机
教你如何利用旧有的积极习惯，引导新的积极习惯的形成，并进一步地持续加强。
（4）无忧休闲
教你如何把注意力从工作转向休闲，策略性地安排闲暇时间，从而激发起一种回到工作的潜意识冲动。
(注：这部分可以跟《精力管理》这个本书做扩展阅读)
（5）三维思维与逆向日程
通过建立一个逐步完成工作的日程表，使你在拥有充足休息时间的同时又能从自己的成就中获得自豪感，从而有效地控制住面临重要任务时所表现出来的茫然和无措。
（6）让焦虑变得有益
向你展示处理杂念的方案，帮助你实现目标，并强化应对最坏的事情的能力。
（7）逆向日程表
通过预先安排的无忧休闲，会让你看到在前面等待着你的自由，使你建立起一个可用时间的现实形象，教你用一个内置的时钟，记录用于项目的高质量工作的时间，以使你了解自己的完成情况。
（注：里面的以30分钟为一个高效时间段，可以参照《蕃茄工作法》里面的内容）
（8）设定现实的目标
帮助你排除头脑中那些不能当下实现、只能产生负罪感的目标，并把你的能量导向值得你立即倾注精力的、少数几个有价值的目标。
（9）在喷发状态中工作
让你远离压力和动力不足的状态，快速进入一种精力集中、兴致勃勃、在两分钟或两分钟以内进入全神贯注的状态―即让你知道，不管你对项目的感受如何，在短时间内，你的工作就可以上升到最有效、最有创造力的水平。
（10）控制倒退
让你对倒退或挫折做好准备，并迅速地将其转变为机会；预料到拖拉的诱惑，并把坚持不懈的精神贯穿在实现目标的整个计划当中。
::《战胜拖拉》读书笔记–（2）三维思维与逆向日程
在《战胜拖拉》这本书中谈到阻碍行动、导致拖拉的三大障碍，分别是对某一项任务无法做、做不成功与完不成的恐惧。这三大障碍通常相互交叉，并会逐步放大最初任何一种恐惧和压力。克服三者中的任何一个，都会加速其余障碍的瓦解，因为你会在直面与克服任何恐惧的过程中，建立起自信。
书中通过三种工具来解决这个三障碍：
三维思维与逆向日程，用以战胜无从下手的感觉。
忧心处理，用以应对对失败与缺憾的担忧。
坚持不懈地开始，用以应对对完不成任务的担忧。
一、三维思维
战胜不知所措的感觉，首先要预料到，当你在大脑中描绘完成一个大项目所需要的所有工作时，经历一定的焦虑是很自然的。但千万不要理解为你不能做这个项目，这一点很重要。这种正常水平的焦虑是不会让你湮没在其中的，除非：
1．坚持要知道从哪里着手开始才是正确的
在寻找正确出发点的过程中，犹豫不决，拖拖拉拉，让你无法从事项目中余下的部分。同时存在几个出发点的可能性不复存在，而你又担心你所选择的那个出发点是否会带来灾难性的严重后果。你已经让自已陷于正确一错误―这第一次到底是对是错的思考中。从这样的角度来看，似乎每一个出发点都已经是坚如磐石，决定着接下来的步骤和多米诺骨牌的命运，让你在错误的方向上越走越远。
2．不在项目进行过程中给自己设定时间学习、在每个步骤中建立自信并向别人寻求帮助。
你的二维思维会给自己施加压力，让自己从现在起，一开始就要能够胜任。你期望自己在一开始的时候就感到自信十足，而不是允许自己在前进的道路上有时间停下来学习。
3．自责于仍处于开始状态的现实，并且告诉自己：’‘我应该已经完成了。”
在被拿去和想象中的理想状态做比较的过程中，每一个成就都会被削弱。在与目标的比较中，出发点和不断探索的道路也就几乎没有了合理性。你对自己目前的缺憾和挣扎缺少宽容与同情。这种责备式的比较，让你在出发点的消极自我映像与终结点的理想状态之间，反复折腾。当你尝试着解决如何把自己从目前状态转变到理想状态的问题时，你就会体验到那种无法抗拒的焦虑。
二、逆向日程
当你描画出若干个小单元的―且处于你的掌控中的―最后期限时，试图完成一个大型项目（如果失败后果也是可怕的）的那种无力感就会消。把自己设定的多个最后期限分布在未来的各个时间点上，你就对工作有了一些掌控，并在上一个步骤与下一个步骤之间构造出了喘气的空间。
你对项目的这种逆向想象，让你能够运用其他工具专注于当前的任务，并在此勇敢地迈出第一步。你试图一下子完成整个项目所需要的额外能量是不能被释放到想象的未来当中的，所以在你的体验当中，这种能量就变成了焦虑和紧张。但如果把注意力集中到此时此地，你的身体提供的就会是着手开始时所需要的合适的能量水平，而你所体验到的，是激动和高效。
逆向日程从项目的整体最后期限开始，然后一步一步地往回推演，直到你现在所处的能够集中精力着手开始的地方。不管什么时候面对需要长时间劳作的任务―粉刷房子、开展广告活动，或者是坚持一项减肥计划―你都会发现逆向日程是相当管用的。
另外，当你感到不知所措的时候，就要立即运用逆向日程。你可以用一份逆向日程表，来弄清当前你能处理什么？哪些事情可以授权？什么时候能有机会喘一口气？
不管报告或活动的规模有多大，逆向日程表都会让你真真切切地看到，完成每一个步骤各需要多少时间。现在是你控制着最后期限，而不是只有一个巨大的最后期限压顶而来。当你一路上完成多个次级目标时，除了对项目有着更强的掌控感之外，你还能从外在压力中获得解放，并拥有一种更为强烈的成就感。
::《战胜拖拉》读书笔记–（3）忧心处理
焦虑可以让你对危险的事物产生警惕，并激起你采取应对这种危险的行动的动机。把焦虑看做是让你对潜在危险保持警觉的一种方式。但作为多数反效率焦虑的特征，惊惧思想的快速传播只会带给你更多的威胁。 如果让自己对潜在的危险警觉起来，却没有确立如何应对的方案，那么你对焦虑只完成了一半的工作。你漏掉了“对焦虑的处理”―制订一个行动计划。
当你不断地为一个项目的失败和失去一份工作而担心时，作为忧心处理的一部分，请向自己问一下这六个问题：
（1）可能发生的最坏情况是什么？
我需要接受可能发生的最坏的局面，并考虑它出现的可能性是多大。
（2）最坏的情况真的发生之后我该怎么办？
不要仅仅说会很可怕，相反，我必须思考：我将从哪里寻求帮助？如果一切天翻地覆并失去控制，我将采取什么措施来应对？然后我要做什么？之后我又要做什么？我必须不断地问自己：“最后我又要做什么？’，直到我明白，不管发生什么，我都将继续最好地发挥自已的潜能并继续前进。我希望我能够说：“没有事情会可怕到能够阻止我的地步。”
（3）如果最坏的情况真的发生，我将如何减轻痛苦，并拥有尽可能多的快乐？
如果其他的一切都失败了，我面临着最让人畏惧的处境，我是不是已经准备好原谅自己是一个凡人、脆弱而又有缺点，从而以此来减轻抑郁和自责？我将如何回到改变生活的任务当中，而不管事情已经多么糟糕？我必须记住自己能够依赖的长处，它们在过去帮助我度过了那些看似不可能度过的局面。关于如何应对逆境、如何发掘自己的潜能、如何在需要的时候发挥自身的长处，我应该从过去的成就中学到很多东西。
（4）我将拥有哪些替代性的选项？
我是不是该坚守一份完美的工作，并且对自己的生活自信十足，从而限制自己的选择？为了增加我可以接受的替代性的选项，我必须要做哪些事情？其中哪些是我可以考虑的？我必须超越那种认为我只会按自己的条件去容纳生活的观念。我必须记住，为了快乐与成功，我拥有很多种办法。
（5）为了降低这种可怕事件发生的可能性，眼前我能做些什么？
我有没有任何拖拉的事情―一个电话、一封信、一次会议―需要直接面对，以减轻忧虑，建立安全感，并让自己行动起来？在考虑到可能发生的最坏情况，并对此做好应对的准备之后，我现在就可以随时处理手头那些可能增加成功机会的工作了。
（6）有没有任何我现在就可以做的事情，来增加实现目标的机会？
当你考虑到最坏的情况，制订出如果最坏的情况发生时，将如何进行处理的计划，并让自己放心，还有替代性的选项之后，你就可以问问自己：“有没有任何我现在就可以做的事情，来增加实现目标的可能性?”通过明确即使在可以想到的最坏的情况之下，你也会有替代性的从而建立起一种安全感，这就表明你已经为发挥全力而做好了准并且没有害怕失败的负担。
真正的自信是，知道自己不管是平静还是紧张，不管是成功还是失败，你都会做到最好，如果有必要，还随时会爬起来继续前进，继续尝试。真正的自信是要能够说这样的话：“我为最坏的情况做好了准备，现在，我可以专心致志地从事工作了。”
::《战胜拖拉》读书笔记–（4）逆向日程表
继续分享"逆向日程表"，在很多书中都说过逆向法、倒推法，但这本书中第六章是我所读的书中讲倒推法、逆向法中得最好的部分，推荐阅读。
（注：这部分可以跟“番茄工作法”这本书进行扩展阅读，正好互相补充。）
逆向日程表要求你以开始时仅30分钟的时间为目标。
是的，每天坚持不到30分钟的起始工作，你就可以启动进行一项把你从施拉者转变为高效者的计划了。
30分钟的时间对于一个大型项目来说，似乎不足以完成多少工作。但是，当你全神贯注的时候，30分钟是可以解决一个问题所需要的所有时间。你会看着手表，然后吃惊地发现自己原来做了那么多的事情，而在平时，这点时间看起来似乎是非常短暂的。你可以用一个厨房定时器或一个秒表，精确地记录下这些进行高质量工作的时间段。重要的是你已经开始工作了。当你克服了惰性时，你就已经让自己超越了最困难的那个阶段。有时候“开始了”对于做完一件事情而言，就已经足够了。开始行为可以揭示出你真正必须要做的工作的内容，而不是逃避你所害怕的工作中需要处理的事情。让你真面这种恐惧心理，在眼中只剩下工作，可能有些难，但事实上并没有你所想象的那么多的担忧和焦虑。
作者在书中提过每次工作30分钟之后，就记录到逆向日程表中，进行一段时间后会收到非常不错的效果。书中的逆向日程表是一种以星期为单位的日程计划表，其中包括一些坚持要做的休闲活动，通过休息、餐饮、社交活动和游戏，把整个星期划分为若干个可以实行控制的片断。逆向日程表从对玩乐的想象和对休息时间的保证开始，这样你就知道你不会在拥有快乐、享受充实生活上面拖拉了。
逆向日程表从两个方面建立起你的自信：
第一，它在每一小段工作之后，都给你及时的、频繁的回报，而不是让你只有推迟到整个项目都完成之后才获得一种成就感；
第二，记下每一段工作的时间，向自己展示一种可见的回报，让你能够看见每天、每个星期当中，你完成了多长时间的专心而不间断的工作。
下面是作者行动的建议：
在这个项目上，每周花费的时间不要超过20个小时；
在这个项目上，每天花费的时间不要超过5个小时；
你必须锻炼、玩耍或跳舞，每天至少1个小时；
你必须每个星期拿出l天的时间，什么工作都不干；
以开始从李30分钟高质量的工作为目标；
进行一次不完美、但首先完全符合人性的努力；
从小事做起。
::《战胜拖拉》读书笔记–（5）使用逆向日程表的11项原则
对我来说这部分的内容是整本书中最精华、最实用的内容，这是作者在书中推荐的11条指导原则，使用之后最少要坚持两个星期，然后再些改动。
使用逆向日程表的11项原则
1、只安排下列时间：
（1）先前已经决定好的时间，比如吃饭、睡觉、开会。
（2）自由时间、休闲、休闲阅读。（3）交往，和朋友吃午饭、晚饭。
（4）健身运动，比如游泳、跑步、打网球、去健身房锻炼。（5）常规事务，比如沟通、上课、医务预约在你的逆向日程表中尽量多地填入与工作无关的活动，这是做逆向日程表的安排原则中最为墓本的一点。这将帮助你克服掉那种以为一天有24个小时、周末有48个小时可用于项目中的幻想。它将让你更加清晰地看到实际可用的时问，并让你对自己的时间进行更好的管理。不要安排进与项目有关的工作。记住，逆向日程表向你保证的无忧休闲和自由支配个人时间的合法性，这一点很重要。这第一步将帮助你避免用野心过大、信心过强的计划将自己吓倒，这样的计划只会导致失败、失望、自责和拖拉。
2，只有当你完成了至少30分钟的工作之后，再把有关项目的工作列入逆向日程表当中。
3.只对那些代表着至少30分钟不间断工作的工作时间段予以好评。
4.在每个时段的工作结束之后，奖励自己休息一次，或者是换到另一件更为愉快的工作任务中。
5.跟踪每一天、每一个星期用于高质量工作的时间。
6.每个星期始终留出一天的时间，用于休闲和处理任何你希望处理的杂务。
7.在决定前往参加某项休闲活动或者公益活动之前，拿出仅30分钟的时间用于项目中的工作。
8.集中于开始。
9.着眼于小处。
10.保持开始状态。
11.别在最后“倒下”。
如何使用逆向日程表：
不同的活动用不同的颜色。
实行2-3周后，请注意在哪些时间段你的工作状态最好，哪些天需要专注于更早地开始。
你或许会观察到，经过好几天8个小时无间断的工作，周末也没有休息，你会因拖拉或生病而失去一个完整的星期。
如果你是从事于一个长期项目，你需要的是马拉松选手而非短跑选手的策略。
开始运用逆向日程表时的发现：
1.你可能比你想象的更加忙碌。
2.某些天不及其他时间的效率高。
3.另外一些日子里你太忙碌，需要降低对进入某个大型项目的预期。
4.在项目上仅仅投入30分钟的工作，足以维持一种惯性，免去需要在第二天克服惰性的额外负担。
对你而言重要的事情、职业和发展规划是值得你去投入支持的。
工作至少30分钟的时间，从而为整个一天开启一种积极的惯性。
每个30分钟都可以用来完成某些事情，至少是使某件事情条理化。
安排好休闲活动的众多边际效益之一，是当其中一个被取消时，你会突然发现自己在很宽慰地想：“我有自由的时间了，我可以工作了。”
每当你意外地发现手头上有自由时间时，就会收获逆向心理学所带来的益处；你会体验到那种不可思议的、常常是令人惊异的着手从事某件事的动力。
逆向日程表的五大好处：
1.现实地守时。
2.30分钟高质量时间。
3.体验成功。
4.自己设定最后期限
5.新发现的“自由时间”
::六大关键几乎可以改变一切
很不错的一篇文章，我今年坚持的习惯都符合这6个要求，到目前进展还不错。
作者:托尼?施瓦茨（Tony Schwartz） 发表于:2011-03-30
来源: 哈佛商业评论
改变是一件很难的事。“新年决心”几乎都是以失败告终的。但是在我的公司The Energy Project，我们设计了一种经检验有效而持久的做出改变的方法，不管是对我自己的生活，还是对我们的客户来说，都很有效。
我们方法的理论基础是，人是习惯动物。我们行为的95%都是习惯性的，或者是对一个强烈的外部刺激的反应。只有5%的选择是有意识的、自主的选择。
1911年，数学家艾尔弗雷德?诺思?怀特海（Alfred North Whitehead）凭直觉得出了一个结论，这个结论在差不多100年后才得到研究人员的证实。“有一个大家都认为不言自明的真理，其实是大错特错的，”他说，“这个真理就是，我们应该养成随时都能清醒地知道自己在做什么的习惯。事实恰恰相反。文明进步的标志是，我们能够越来越多地不假思索地进行重要的行动。”
我们大多数人过分夸大了意志力和纪律性的重要性。罗伊?鲍迈斯特（Roy Baumeister）和其他人所做的天才的调查表明，自我控制的作用非常有限，它会随着每个有意识的自我约束的行为而逐渐衰竭。
为了实现持久的改变，我们应该少依赖前额皮质（prefrontal cortex），多依赖大脑原始的部分，也就是习惯形成的那部分。
简单地说就是，越是程式化的、惯例性的行为，做起来需要的精力就越少，自动重复发生的可能性就越大。
下面是实现持久改变的六个关键步骤：
1. 要高度精确和具体。
设想一个典型的新年决心——“经常运动”。 这样的决心注定实现不了。如果你提前定好运动的日子和时间，以及每次去做哪种运动，你实现决心的几率就会大很多。
比如说，你计划每周一、周三、周五早上6点做30分钟锻炼心血管的运动。如果有你不能控制的力量导致你某天不能做运动，就自动改为周六上午9点做这项运动。
研究人员将之称为“执行意图”，它能极大地提高你成功的几率。
2. 一次只进行一项新的挑战。这些年来，我形成了各种各样的习惯，从减肥训练和跑步，到每天早上不间断地做90分钟最重要的事之后再休息，以及周六早上花90分钟与妻子聊聊上周的生活。
每次，我都把开始实行的练习当成我唯一的关注点。即使那样，有时，也要试上好几次我才能把这个习惯保持得足够久，让它真正成为自动的行为。
电脑可以同时运行几个程序，但是人类在一次只执行一个程序时，才运行得最好。
3. 不要太多，不要太少。我们在改变自己的生活时，最常犯的一个错误是：我们要求太高，承受不了。想想一下，多少年了，你都没有运动过，忽然之间，你精神大振，计划每天慢跑30分钟，每周跑5天。结果很可能是，你发现那么大量的运动太痛苦了，没跑几天你就放弃了。
我们也很容易走向另一个极端，那就是努力得不够。你计划每周3天，每天午饭时间走路10分钟，你也坚持了下来。问题是几周之后，你感觉体重一点也没减少，你的动力就会减退了。
真正能获得进步的唯一方法是挑战你现在所处的舒适地带。找到一个中间地带——既能有效地推动你，让你感觉到收获；也不会太过分，让你不想再坚持下去。
4.避免诱惑。
假设你坐在一盘芳香的加巧克力颗粒饼干面前很长时间。节食的愿望随着时间的流逝而慢慢消失殆尽，因为节食的计划是建立在有规律地抵制喜欢吃的食物的基础上的。最后，我们用尽了自己有限的自我控制能力。
同样，当你正在做一项需要你的全部注意力的项目时，你努力控制自己不去回复不断出现的新邮件，你的控制力也会慢慢减弱。
唯一可行的办法就是避免这些诱惑。对于电子邮件，有效的方法就是，在指定的时间段，关闭所有的邮件，在其他时间集中回复。对于节食的人来说，办法就是不要让自己看见你不想让自己吃的食物，把注意力都放在你打算什么时候、吃多大分量的食物上。你越不必想你该做什么，你越可能成功。
5.找出阻力所在。
从我们一直都在做的事情上，我们能获得舒适感和安全感，即使这些事情从根本上讲对我们并无益处。研究人员罗伯特?肯根（Robert Kegan）和莉莎·拉黑（Lisa Lahey）将之称为“改变的免疫力”。他们发现，即使是最强烈的改变决心，也同样会被“对抗性的”、同样强烈的、但是通常我们察觉不到的、拒绝改变的决心抵消掉。
有一个很简单的方法让你的对抗性想法显形。想一个你真心想做出的改变。然后问问你自己，你正在做或者不做的哪些事情削弱你的决心。比如，你在努力把注意力集中在重要的事情上，你对抗的决心就是，要及时回复那些邮件。
对于任何你想要启动的改变，关键是把与之对抗的决心找出来，然后问问自己：“我怎样设计这个做法，才能得到我想要的利益，同时又能把它的代价缩小到最低？”
6．坚信不疑。
改变是艰难的，是痛苦的。你会经历无数次失败。普通人要尝试6次，才能最终实现一种改变。但是遵循上面的步骤，根据我自己的以及上万个客户的经验，我可以向你保证，你一定会成功，甚至不需要经历几次失败就能成功。
::每天10分钟和每周总结帮助你达成学习目标
大多数人都知道成功源于积累，也会认同现在需要终身学习。同样大家也知道跟最顶级的专家学习效果最好，但前提条件下要有钱，要有时间。经常会发现好不容易下定决定，开始学习。持续一段时间要么没有时间，要么压力太大，无法持续下去。这种事估计每个人都会遇到N多次，我也不例外，有无数次下决定去学习，但经常失败。
失败的次数多了，就经常反思，总结原因，然后继续尝试。下面是我总结让坚持自己下去的办法，这些方法很简单而且有效，希望这些方法对你有所帮助，看完要记得开始行动。
1、每天坚持10分钟
计划失败的原因之一，就是压力太大，无法每天坚持。比如有位同学很长时间都不学习，某天受了些刺激，决定每天学习4小时英语，刚开始坚持了几天，过上几天遇到一些狗血的事情，完全无法进行下去。这时你会发现，一旦你下定决心之后开始学习之后，身边总会发生些事情打乱你的安排。如果你闲的无聊的时候，什么事都不会出现。
解决的方法就是降低你的学习压力，每天学习10分钟。时间一到你就可以放弃。这个方法会让你没有借口可找，不管是火灾、水灾、地震之类的自然灾害，还是你的老板、亲友、同学、朋友、老婆、老公突然给你找一堆琐事，你都可以不用理会，你绝对有时间拿出10分钟时间来完成今天的学习计划，不需要任何借口。
10分钟时间很容易坚持，只要到时间就可以放弃，如果你哪天心心情好，可以多学一会，还可以多学几次。不管你怎么样，一定要记得每天坚持10分钟学习。
在开始学习的10分钟之内，一定减少干扰，只做一件事。断网，关闭手机，把电话拿起，放心在这10分钟不会世界毁灭的，不管发生什么事，10分钟之后再处理，死不了人的。
其次完成每天10分钟之后，一定要记录下来。你可以打开EXCEL，建一个二维表，在A2（第一列第二行）输入当天日期，比如2011.06.30，拖动鼠标向下到7月30日，在B2格（第二列第二排）输入要坚持的计划，比如背单词、看书、掌上压等计划名称。以每次10分钟为单位，每完成一次，加个标记或数字，我常用对号。
很多人会觉得10分钟时间太短，学不到什么东西。我的目的是让你能学下去，只要坚持10分钟之后就算完成今天的计划，如果你觉得学的少，可以延长时间。
坚持这个习惯6个月以上，最好是1年。大多数人都高估了短期内想要完成的进度，低估长时间能达到的成果。要知道学习在于长时间的坚持，而不是短时间内的拼命。
不要了急在这个列表中增加第二个习惯，最少要间隔2-3个月。可能是大多数人都知道21天就能养成一个习惯，从我自己的经验值来看除了很简单的习惯，我一般都需要2-3个月才能稳定住一个习惯
2、每周总结
光是坚持还不够，你还需要每周拿出1个小时，对本周的习惯做下总结。
看一下每周一共打了多少个对号。哪天做的好，哪天做的不好。在把做得不好的原因记录下来。过一二个月再看一下，哪些事情容易减少你学习的时间。
再反思一下你每天的10分钟学习时间效率如何，怎样改进。哪天学进去了，哪天是在应付。也记录一下，每隔一月比较一下时间，看看效率是提高还是在下降。下一周在看一下改进的方法是否有效。
同时检查一下每天10分钟的学习，离你的学习目标前进了多少。
完成不错的话，要记得给自己一些小奖励，但不要过于昂贵。
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我知道这二个方法都非常的简单，可能你会不以为然，如果你要相信我的话，你可以去试试。我通过这二个方法已经积累了超过10个以上的习惯。记住:只要你能坚持下去总有一天会达成你的梦想。
::每天改进一点点=复利
实现梦想开始于每天的努力，大家都是普通人，每个人都有各种各样的烦恼。当你大学毕业开始工作之后，刚开始充满激情，然后慢慢每天的精力都消磨在工作、家务、上网、游戏之类的地方，自己刚毕业时订下的学习目标、人生梦想，遥遥无期，离自己越来越远了，过了几年之后就会变成上文中所说的橡皮人。
怎么办？
用我前几天说的方法，利用每天10分钟和每周总结帮助你达成学习目标开始向你学习目标、人生梦想努力。
你所需要做的事情就是每天改进一点点，你要知道：每天改进一点点=复利的力量
通过现在宣传大家都明白复利的概念，都会知道如果你的投资回报每年增加15%，30年之后就会得到巨额的回报。而每天改变一点点，就相当于人生的复利，只要你每天拿出一定时间把精力放在你的学习目标和人生梦想，慢慢就会展现出复利的力量。
【复利是指在每经过一个计息期后，都要将所生利息加入本金，以计算下期的利息。这样，在每一个计息期，上一个计息期的利息都将成为生息的本金，即以利生利，也就是俗称的“利滚利”。如果你手中有100万元，运用了报酬15%的投资工具，你可以很快便知道，经过约4.8年，你的100万元就会变成200万元。】
而这个力量绝对不会20、30年才有效，只需要2-3年就会显现出它的效果。利用每天改进一点点的办法，可以减少你的阻力并推动养成各种习惯，当你不断养成更多的习惯后，这些习惯就会产生更快的速度，推动你前进，让你实现学习目标，完成你的人生梦想。
当你开始坚持每天改进一点点的习惯之后，在短时间会内没有任何变化，是因为复利的力量必须要一定时间才会展现，时间越来回报越大。每天改进一点点是利用水滴石穿的方法来积累实力，如果你觉得时间太慢，你可以增加每天的时间，提高每天的投资。千万记住什么事情都要掌握合适的度，不要过于极端。
但不管遇到什么情况一定不要停止，每天改进就是缓慢的增加推力和惯性，千万不要停。一旦停止就需要你从新投入10、20倍的力量才能从新启动。
不管你是学习外语、锻炼注意力、阅读，你一定要记住这句话：每天改进一点点=复利的力量。
订定个学习目标和计划吧，从今天开始积累你人生的复利，应用每天改进的力量。
::Altucher 的 2000-5000 小时计划和建议
James Altucher 既是程序员，又是作家，还是投资人和创业家。他在诸多领域都取得不小的成就，最近他在 TechCrunch 上写了一篇《如何让自己成为世界上最优秀的企业家》，谈了许多自己的经验。
开车的司机中，十人中有九人认为自己技艺超群，同样的事情也发生在销售、谈判、扑克游戏上，人们（十人中也有九人）会认为自己技艺超群。事实上却不可能有九人都超过平均水平。在多个领域，大多数人爱夸大自己的成绩。
想技艺超群，不付出努力是不行的。Malcolm Gladwell 在《异类》一书中提出“10000 小时定律”——如果要在某个领域成为世界上最棒的，我们必须练习 10000 小时。比如披头士，他们曾经也平凡过，但是坚持在 German strip clubs 中进行马拉松式的表演，如此几年后，成为世界上最棒的乐队。
也许我们不一定要成为历史上最好的那个。但大多事情还是值得尝试的，我们一开始会迎来陡峭的学习曲线，然后变为坦途（比如成为企业家）。从 0 到 1000 小时能让我们比大多数人好一点，然而在下一个 2000 到 5000 小时，我们将在同行中成为最棒的，再接下来的 5000 到 10000 小时则讲究细节，成为世界最棒。之所以在最后阶段要花上 5000 个小时，是因为它们并不明显，而且琐碎。
根据 Altucher 自身的经历，以及他与上百个企业家交谈过后的得到的结论：哪个阶段最重要？答案是 2000 到 5000 小时的阶段。Altucher 建议大家在自己激情燃烧的领域花上 2000 到 5000 小时，然后把剩下的时间专注于如何令自己快乐和健康。
如果我们开始自己的 5000 小时计划，我们该如何做？以下是 Altucher 的建议，它们是一个整体，缺一不可。
历练：如果披头士只读关于音乐的书籍，他们永远都不会成功。老虎伍兹从 3 岁就开始在俱乐部混。如果我们要成为一名企业家，带上在有限资源内也能大施拳脚的想法，准备好就开始。开始去做、开始把产品卖给消费者、投资者、收购人。现在开始。
自我分析：思考现在正在做的事情，关于如何做得更好，得出合乎逻辑的结论。
导师：每个伟大的国际象棋选手都有老师，大多数游戏、运动或是其它能以获得好成绩的领域，同样如此。在企业家领域，大多数企业家都有导师。对于 Altucher 而言，他把以前供职过的 HBO/Time Warner 视为他的导师，在那里他花了大量时间与历史上最棒的，但籍籍无名的商人呆在一起。
温故知新：披头士很明显学习了猫王的音乐风格，他们还学习了爵士乐，也有一部分可能学习了巴赫的赋格曲。美国首位在国际象棋领域胜过苏联的大师 Bobby Fischer 曾在 13 岁的时候销声匿迹一年，学习 19 世纪的国际象棋技法。他的这些知识用在了以后的比赛上。
交流：把在我们感兴趣的领域中的导师以及学生都拉拢过来，是交换想法、综合想法的好方式——对自己的领域，我们所产生的想法，与别人想法相配，变成新的我们与他人不曾想到过的想法。Brin 和 Page 之间的合作就是如此。
从失败中学习：从自己的失败中学习，能够让自己快速的度过学习曲线。孩子们经常因为失败而放弃，因为他们不感兴趣。不过如果我们一旦发现一个“我下一次会做得更好”的领域，那么我们等于找到了一个让自己充满激情、梦想的领域，一个让自己成为企业家的领域。从失败中，我们至少能够知道一个很少人能够进入竞争的地方。99% 的人在某个领域失败后，就选择放弃。失败是最好的过滤器，来告诉我们最终能否成功。一旦失败，我们就要从它身上学习——自我分析，重新开始。
探索：如何成为一名伟大的计算机科学家？学习生物学。如何成为一名伟大的投资人？学习音乐。想法经过相互媾和，产生进化，能够让我们摆脱不对的想法，快速产生适应新一轮尝试的主意。而能够把握想法的途径只有完全的探索新领域，在自己感兴趣的领域和正在学习的新领域中，在关联点、统计、追溯原因，产生新想法。
平衡：要避免 9 个障碍：不健康、怀疑、动摇、疏于执行、怠惰、粗心大意、优柔寡断、没有进步、妄想、陷入倒退。
::《20堂神奇的专注力训练课》读书笔记
封面的部分内容：
当你被噪音扰得心烦意乱，当你变得急燥时，可以试试下列方面让自己平静下来。
方法一：长长地呼气，深深地吸气。方法二：当门“砰”地关上或东西“啪”一声跌落等噪音出现时．就把它们当成控制自我的演习类似的演习在日常生活中很多。
如果你脾气暴躁常觉得自己控制不住怒火
练习方法：笔直地站立，抬头挺胸．深呼吸．怒火就会慢慢地消失。
摘录：
1、只有受过训练的意识才能做到注意力的持续集中
2、兴奋、发怒等极端情绪会很快的消耗一个人的精力，要尽量有控制各种极端情绪，把保存自身精力视为一件至关重要的事情。
3、把注意力集中在一件事上不要间断，而且在某一段时间内只专注一件事，这样你就能很快学会专注了。无时无刻不将这件事挂在心上，直到你达到目标。上班时，要让你的心在工作上安营扎寨。开口前要先二思，与人交谈要开门见山，直奔讨论的主题。漫无边际的絮絮叨叨、空洞无聊的东拉西扯都不可取。说话要慢、要稳、前后要连贯。切勿养成匆忙赶急的习惯，做任何事情都要有条不紊。要保持平静如水的心态，不要随便敲打指头或眨动眼睑，或者身体任何部位做小动作。阅读的书籍最好有一个突出而连贯的主题，阅读长篇文章后要回忆文中论述的主线。交往的人要稳重、有耐心，而且对自己的观点、行为、工作一贯维持积极乐观的态度。然后观察自己能安坐不动或者不中断地思索一个题目多长时间。
第十四课
书中共列出19种方法，类似的方法《注意力训练》这本书中都有，而且更全。
注意事项：
1、在练习时要记住宜简不宜繁，不管是身体哪个部分在做运动，注意力都要牢牢要注意。在练习过程中你会发现经常会开小差，要努力控制。
2、一日都不可荒废，要将注意力放在熟悉而乏味的事物上，不可选择感兴趣的东西上。
专注的最佳时机：
找本励志书看完，让精神处在兴奋中。开窗（主要是有些新鲜空气，冬天就算了），然后平躺在床上，头底下不要垫枕头，放松肌肉。深吸气，憋气，缓慢呼气，坚持五分钟。
大略摘录几种分享一下，有兴趣去看原书或《注意力训练》
1、放松静座
在椅子上放松身体，努力静止不动。刚开始从5分钟开始，然后10分钟，15分钟，越久越好。不要绷紧神经，要练习彻底放松。
（我经常在头脑里想象向一只在阳光晒太阳的懒猫一样全身放松）
2、平静身体
座在椅子上，左右手臂向各自方向平伸与肩膀同高，头部转动，并盯着手指。一只一支手臂，从1分钟开始坚持，慢慢延长到5分钟。平伸时手心向下，将视线固定指尖。
3、凝视水杯
准备一个放满水的玻璃杯，手指抓紧玻璃杯向前伸直，保持不动。从1分钟开始，坚持不懈到5分钟。
4、停止无意识的小动作。
观察自己，找出不必要的习惯和动作，努力控制这些不随意机的动作。
5、控制手腕和手指。
握拳放在桌子上，集中注意力观察拳头，依次缓慢放开五个手指，再合上。双手都做，刚开始从每个手五遍开始，增加到10倍。
6、心理健康操
躺在在床上，集中在自己的心跳，想象身体一幅血液传输图，练习一段时间可以感觉在血液在体内运行轨道。
tips：觉得身体某部分劳累或没有力气时，想象有一股强力的血液流向那里进行支援。
7、枯木催眠法
将满满一玻璃杯清水置于卧室的桌上，在桌旁的椅子上坐下来，全神贯注地凝视这杯水，想着它是多么地平静。然后想象自己也一步步地进人一样平静的状态。很快，你便会发现你很快就会入睡
第十九课
从日常生活开始训练注意力
准备工作：
一个安静的房间、用来计时的工具（手机、表）、一个笔记和一支笔来记录日期和时间（手机也行）
练习一：观看门把、门锁
做在椅子时，注意门把或门锁10分钟，记录心得和时间。重复6天并每天记录。
练习二：放扑克牌
准备一幅扑克牌，用最慢速度将每一张牌叠放在前一张上面，尽量做到每一张分毫不差，每一张都应该完全盖住下面的牌。
心得记录：
书皮上写每天抽出三分钟练习，就能改变人生，哪有这些简单的事。不过如果能刻意的进行每天练习，确实能提高注意力和意志力，但提高的程度要看你自己的行动和决心了。
1、需要不断练习才能集中注意力，在练习时要有一个明确的训练计划、步骤和目标。练习时要记录，必须选择无聊的事情进行练习。
2、可以按晨型人的作法：早上起床，总结前一天得失，然后开始当天的激励。
3、一次一件事，积极主动。
::海豹突击队的忠告
肉体几乎可以承受一切磨难，需要训练的是精神
编辑了半天，也不知道为什么会出错，算了还是点击上面的链接去看吧。
马库斯所在的226班，开始训练时有164人，但是经过两周的体能训练和长达7个月残酷的海豹基础水下破坏训练之后，最终过关的只有32人。训练的残酷不仅仅表现在体力上，更体现在精神上——严重睡眠不足、故意的不公平对待、极度疲劳后依然无休止的训练产生的绝望感，以及身边唾手可得的、持续诱人放弃的舒适环境……这些训练的内容源于海豹突击队的一个理念：肉体几乎可以承受一切磨难，需要训练的是精神。
在7个月训练的最后一周——基本无眠无休的地狱周的最后一天，教官们甚至开始故意混淆这些已经被疲劳和伤痛折磨得有些神志不清的学员们的时间概念——告诉他们今天不是周五，而是周四，还有一天最可怕的训练等着他们。
海豹突击队从不挽留队员，因为教官们都相信，一个人只要提出放弃，就算再给他一次机会，他最后也会放弃。一旦一个人有了放弃的念头，他就不可能成为海豹突击队员。
正因如此，这些突击队员应对压力的诀窍就显得尤为宝贵。在面临能否成为海豹队员最后考试——地狱周开始之前，海豹突击队的传奇人物马奎尔少将给这些学员提了两条极其宝贵的建议，这也同样适用于那些处在高度压力下的人们：第一，我不希望大家屈服于当前的压力。无论什么时候受了重大挫折，一定要坚持挺过当天的训练。如果此后依然觉得难以承受，一定要经过长时间的慎重考虑再决定放弃。第二，一步一步来，只关注当天的训练，只关注当前的训练。不要让自己心神不宁，也不要因为担心未来和自己的承受能力就轻易打退堂鼓。不要提前去想象痛苦。坚持完成当天的训练，等待大家的必将是光明的前途。
因为极度的劳累和缺乏睡眠，参加地狱周的学员随时在退出，甚至吃完晚饭列队走出食堂时，就同时有3名学员放弃。在马库斯看来，放弃的3名同学状况并不比12小时前糟多少，训练也没有新花样。他们的退出只是因为没有听取前辈的忠告——他们没有专心应对当天训练的每一项任务，而是陷入了对未来痛苦的恐惧之中。