偶看新闻河南新乡电动葫芦:掐合谷穴治腿抽筋（自救锦囊）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 20:47:48
大部分人都有过夜里突然腿脚抽筋的体验。尤其是孕妇、青少年及老年人常会受其困扰。我们该如何对付这突如其来的疼痛呢？
首先，要用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，并使脚背最大幅度往上翘。同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿尽可能地伸直。脚背往上翘的方向就是抗痉方向，因此开始阶段疼痛仍剧烈是正常的，一般过30秒至1分钟疼痛即可减轻。如果抽筋发生时有别人在场，可让其帮助按摩或热敷抽筋部位，这样可缩短疼痛的时间。此外，还可迅速掐压手上的合谷穴（即手臂虎口、第一、第二掌骨中间陷处），合谷穴有缓痉止痛的作用，掐压20—30秒钟之后，肌肉就会松弛，疼痛随之缓解。
但是，上述急救法治标不治本，要想真正告别抽筋，还需找到原因。引起抽筋一个最主要的原因就是缺钙。孕妇为满足自身及胎儿生长发育的需要，对钙的需要量明显增加。夜间血钙水平比白天还要低，故抽筋常在夜间发作。此外，儿童及青少年也常因生长发育的需要而使体内的钙相对不足。为了预防抽筋的发生，必须增加钙的摄入量，要多吃一些富含钙的食物，如奶类、虾、鱼、贝壳类水产品、骨骼制品、豆制品、绿色蔬菜等，必要时可在医生的指导下服用钙剂。
摄入了足量的钙并不等于达到了补钙的目的，钙只有在吸收利用后才能发挥作用，要想增加钙的吸收利用，还必须保证饮食中有足够的维生素D含量和适当的日照。
现代研究认为，抽筋的发生还与体内镁的缺乏有关，因此饮食中应适当摄入一些芝麻、牛肉、花生、香蕉、南瓜、豆制品等富含镁的食物。
此外，腿部肌肉受到寒冷的刺激，也会引起抽筋，因此，一定要注意腿部的保暖，晚上睡觉时注意盖好被子。经常夜间抽筋的人，可在睡觉前针对易抽筋部位做伸展运动，或做一些局部按摩，或热敷。睡前用热水泡脚，也会降低夜晚发生抽筋的频率。
老年人腿脚抽筋除了受凉或缺钙、缺镁外，还要注意查查是否由动脉硬化引起。因为动脉硬化会导致腿部血液循环不畅，血液供应减少，局部组织出现缺血缺氧，肌肉的代谢产物积聚到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩而引起抽筋。
如果是运动中经常抽筋的人，运动前要充分热身，出汗较多时可适当喝点运动饮料，以防体内钠、钙、镁、钾等物质随汗液流失，导致电解质失衡而诱发抽筋。