大雁气功前六十四式

    “大雁气功”是我国古代传统的气功功法之一。属道家昆仑派长期秘传的一套高级功法。最著名的传功者是晋代高僧道安。到现在已有1000多年的历史。大雁气功现代传人场梅君老师本着“大雁气功要为人民”的思想，于1979年开始在社会广公开传授。
    “大雁气功”是一套内容丰富的功法体系，它包括了动功和静功两大类。其中动功主要有：“大雁气功前六十四式”、“大雁气功后六十四式”、“大雁掌”等功法；静功有“五行静功”、“遥视练丹功”等功法。
    大雁气功的动功是模仿大雁的形态、动作、起居、习性，按照气在人体内运化的原理编排而成的一套功法。它刚柔相济、舒展自然、轻松和谐。习功时自有一种飘飞如雁感，心胸豁达，神情安泰，美不胜收。
    大雁气功前六十四式，是模仿大雁的姿态、性情和动作；并以古代阴阳学、经腧穴、气化理论为主要根据而形成的一套功法。
    整套功法是利用动作的上下、前后、左右、向内、向外；升降开合，动静相间；吸收天地之气；收贯、排泄、补虚、泻实，以达到调节机体的阴阳平衡；疏通经路、保持经路畅通无阻，祛病强身之目的。
    整套功法、安排造型优美，舒展大方，从大雁清晨醒来、展翅、抖膀飞向天空，一路上捞月、望月，直到落下来瞰水、寻食，以至寻窝安睡。动作连贯，易记易练。实践证明，它具有疏通经路快、得气快、怯病健身快和不出偏差的特点。
    一、功法
    1、起式
    身体直立，两脚平行分开与肩同宽。头微上顶，肩放松，两臂自然垂于体侧。掌心内向，五指自然分开，微屈。口微闭，舌轻舔上腭，眼平视前方(图1)。
    全身自然放松，宁心静立片刻，排队杂念，气往下沉。
    2、展翅 
    两臂由体侧缓缓前举，手心相对，举至与肩同高。(图2)接着，边上举边向两侧分展，两臂外旋成扩胸，松肩，微屈臂。同时，身体向后弯曲，仰视上空，手心向上。两膝微屈，脚跟稍提起(图3)。
    身体后屈，抬头仰视，脚跟上提都要适度。以免身体不适或失去平衡。
    3、合翅 
    两臂内旋成弧形向前合抱，两手落至下丹田两侧，手心向内，指尖相对，两手指端相距约1-2寸。手成虚掌，手掌心与腹间留有适当空隙。在两臂向前合抱的同时，身体恢复直立姿势。自然收腹，脚跟落地，眼视前下方。(图4)
    4、折窝 
    两手从下丹田部位逐渐提起，手心由向里随之转为两手心相对。至胸前部位时，两臂向前伸直，同时两脚跟提起(图5)。接着两臂内旋，使手背相对，手心向外。然后两臂外展，向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧，手心向后。眼平视，松肩虚腋，脚跟仍提起。(图6)

    5、抖膀 
    两臂屈时，两手上提至两肾俞穴外侧，手心向上，手指向后并拢成爪形。松肩、虚腋，眼平视(图7)。两臂外旋，两手从体两侧迅速甩于带脉前，两臂屈肘成90度，手指向前，手心向上微向里。同时，两脚跟迅速落地，眼平视前方(图8)。
    6、折窝 
    两臂内旋前伸，两手心也渐渐随之转为相对，同时两脚跟提起。当两臂向前伸直时，两臂内旋使手背相对，手心向外(图5)。然后两臂外展，向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧，手心向后(图6)。
    7、动作同5(图7)(图8)。
    8、上举
    两手臂缓缓上举，手心向里对前额，手指向上，眼视劳宫穴，两手上举过头顶，两臂弯曲成90度。松肩、肘向前，眼成平视，足势不变(图9)。
    9、合掌
    两臂同时内旋，两肘分向肩外侧，两手向头顶上方合拢，十指交叉合掌，掌心向下对百会穴(头正中线与两耳尖联线的交点处)。两臂成弧形，眼平视，足势不变(图10)。
    10、翻掌
    两手指交叉不分开，两臂同时内旋使两手翻转成手心向上。而后两臂向上伸直，眼视前上方。两腿伸直，足势不变(图11)。
    11、下腰（中、左、右） 
    两腿伸直，弯腰前屈，两手保持十指交叉状合掌下按，掌心向下。先下按在两腿中间片刻(图12)，然后上体稍抬起，两臂随之稍上提。同时向左偏转，两手仍成十指交叉状合掌在左脚前下按，手心向下。停留片刻后，上体稍抬并向右偏转。双手成十指交叉状在右脚前合掌下按，停留片刻。整个过程中，两眼视两手，头顶朝前，足势不变。
    注意：下腰时，最好手掌心下按触地。但初学者不必勉强。特别是老年体弱病重者，要量力而行。姿势可以高一些，但腿要伸直。

    12、缠手 
    上身略抬起，转向正前方。两手掌随之从右脚前提起并向左、右两侧分开。两臂放松，两手手指相对，手心向下，膝微屈(图13)。左脚向左转90度（右脚跟调整舒适），身体以腰为轴向左转身90度，并带动手臂旋转甩动。同时，右臂内旋，随腰左转，由右经前甩向左方，手心向外。同时两手臂外旋，使两手心翻转向上，两小臂交叉于腹前，右臂在左臂上方(图14)。在两臂甩动旋转的同时，涮动腰胯，右腰及右腿迅速向右扭动，带动右手臂拖向右胯方向。右腿弯曲，左腿伸直，眼视右手。
    13、回气 
    接上式。左手向左上提至左缺盆穴（锁骨上缘中点凹陷处）。手指边上提边拢成爪形。松肩，虚腋。右手继续甩向右下方，待手臂伸直时，内旋向上，从体右侧向体左侧直臂划大弧，右手落于左脚趾。同时上身随着右臂甩动由右向左转动，向左前俯身。脚呈丁字步，重心落于右脚，右腿弯曲，左腿伸直，左脚跟着地，脚尖上翘，眼视右手(图15)。
    14、左弹足（3次） 
    右手捏住左脚趾（大趾、二趾），大拇指在脚趾上，其余四指在脚趾下，向左搬动三次。在每一次搬动脚趾的同时，右臂微弯，肘向外撑，带动肩、腰、胯向左扭动，眼视右手，脚呈丁字步(图15)。
    注意：要做到舒适自然。肩、腰、胯要放松。弯曲要适度。年老体弱病者开始弹足有困难，架势可以高一些。可不捏脚趾，改为右手指向左脚趾。同样做了3次弯腰、撑肘动作。练过一段时间之后，随着身体情况的好转，可慢慢恢复成正常姿势，再捏脚趾。 
    15、推气 
    左手保持原状。右手松开，放开五指使之成自然并拢状，并将手心转向右后方。左臂微屈，右手由左前方向右后方慢慢推动。身体亦随右手逐渐向右偏转（约45度）。腰胯放松，眼视右手。重心在右脚，左脚跟着地(图16)。

    16、捞气 
    左手保持原状。右手推气至右胯后侧之后，外旋，使手心向左前。手臂微屈，手指向下。然后，右手从右后向左前方捞气。右手边捞气边屈腕，使手心向上手指向前(图17)。身体随右手向左捞气并向左偏转。眼视右手，足势不变。
    17、转身回气 
    右手捞气至胸前，五指边并拢成爪形边向上置于右缺盆穴处。同时左脚内扣，以右脚跟为轴向右转身180度，重心后移到左脚。屈左膝，同时左手从左缺盆穴放下，待手臂伸直时，内旋向上，从体左侧向体右侧直臂划大弧，左手落于右脚趾。同时上身随着左臂的旋动而向右前俯身。右脚跟着地，脚尖上翘，眼视左手(图18)。
    18、右弹足 同14，唯方向相反(图18)。
    19、推气 同15，唯方向相反。
    20、捞气 同16，唯方向相反。
    21、缠手 
    左手捞气至腹前时，边捞边向上抬。同时右手从右缺盆移开，经左手的内侧落向前下方，五指自然松开。随着左手上抬和右手下落，上身抬起，微微前屈，向左转体，朝向正前方。右脚左转90度，使双脚平行。然后右手臂从下经左手外侧向上，向里转至左手里侧后，再向下、向前，围绕左手，左手也同时环绕右手，互相环绕一周半。
    环绕时，左右手内外关相对，约距五寸。在手臂环绕的同时，腰胯肩相应地自然晃动。眼视双手(图19)。
    22、云手（右，左，右）
    (1)右云手：缠手后，左手收置于腰部左侧，手臂弯曲，掌心向上微向里。右手向体前伸出，掌心向上，与腰同高。同时右脚上前半步，前脚掌外侧着地，重心放在左脚。眼视右手心(图20)。接着右手臂由前向右后方划弧，头及上身亦随着右手向右扭转，保持眼视右手心。
    待右手行至右后方时，右臂内旋，屈肘，使右手合谷穴（拇指食指张开时，在第一、二掌骨中间，稍偏食指处）贴于右肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，手心向上，五指自然分开。同时身体向左转正，重心前移右脚，左脚跟提起，眼平视前方。
    (2)左云手：左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左手向体前伸出，掌心向上，与腰同高，由前向左后方划弧。头及上身亦随着左手向左扭动，眼视左手心(图21)。
    待左手行至左后方时，左臂内旋。屈肘，使左合谷穴贴于左肾俞穴处，手心向上，五指自然分开。同时身体向右转正，重心前移左脚，右脚跟提起，眼平视前方。
    (3)右云手：动作同前(图20)。

    23、涮腰 
    左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时，左手向体前伸出，掌心向上，与腰同高，由前向左后方划弧(图22)。上身随左手向左扭转，带动右臂摆向左前方，上臂略高于肩。屈肘，手指自然下垂，手心向里斜对小腹。眼看左手(图23)。随着左手划动，身体向左前倾，重心放于左脚，两脚跟提起。当左手行至左后方时，身体及右肩、右臂迅速外旋向右扭转，带动两臂顺势摆动。右臂向右摆回到右腰侧，屈肘约90度，手心向上，手指向前。左臂顺势由左后下方向前上方捞起，直至左手心与前额相对，相距约8寸至1尺。左臂屈肘成孤形。同时身体及腰胯转正，右脚跟迅速着地，重心在右脚。左脚跟提起，前脚掌着地。膝微屈，眼视左手心(图24)。
    24、落膀回气
    左臂内旋，手心向下(图25)。手臂自上而下落至左臀部后侧，手心向后，手指向下，手臂自然微屈。右脚跟稍提起，重心偏移左脚，眼平视前方(图26)。
    25、单展翅
    重心前移至左脚，右脚上前半步，前脚掌外侧着地。右手向前平伸平伸，手心向上微向里，五指自然分开，手与肩同高。然后右手向前向右侧划弧，臂微屈，上身随右手向右扭转，眼视右手心(图27)。
    当右手臂移至右后方时，手臂内旋，屈肘，向右下方划弧，使右合谷穴贴于右肾俞穴处，手心向上，同时身体转正，眼平视前方。
    26、上步伸膀 
    重心移至右脚，左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左臂边外旋边向前伸出，放于左腰侧，屈肘约90度，手心向上微向里，五指自然分开，眼视左手心(图28)。

    27、缠头过耳 
    足势不变。上身以腰为轴向左扭转，右手从右肾俞穴移开，随着右臂外旋，转为手心向里，并由身体右侧经腹前随身体的左转向左侧上提。右手经左肩、左耳、后颈时，手心向里对着左耳及颈部(图29)。当右手绕至后颈时，上身及头随之转正，右手继续缠到右耳，手心对着右耳，松肩屈肘，肘向右前，眼平视(图30)。
    28、下压 
    右手绕到右耳时，右臂下落。手心转向下，撑腕，手指向前五指分开呈下按状落于右胯侧。同时左手手心向上，上提至与肩同高，手臂微屈，手心微里向，眼视左手。足势不变(图31)。
    29、上托 
    右臂外旋，使右手心翻转向上，并弧形向前，向上托举至与肩同宽，手心向上，微向里，臂微屈。左手翻转成手心向下，并随着右手的上抬而下落至身体左侧后，手心向后。眼视右手心。重心前移至左脚，右脚跟提起(图32)。
    30、回气 
    右手上托至肩高后，右臂内旋，迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指边并拢呈爪形边置于右缺盆穴。同时左手从左侧后自下而上迅速向前捞起，手心向里与前额相对。眼视左手心，手与前额相距约8寸至1尺。同时重心迅速后移至右脚，右脚跟落地，腿微屈，左脚跟提起(图33)。
    31、捞月 
    右腿弯曲，重心在右脚，左腿自然伸直，左脚掌外侧着地，左手臂不动，右手离开右缺盆穴，五指自然松开。右臂向右后方舒展开，手心向外，上身亦随之右转，眼视右手。然后，右臂外旋下落，由右向左前方划弧，手心随之向上，手指朝前。同时，身体向左扭转，上身前屈。
    右手臂经下腹向左划弧至左臂前，右手心转向里，右臂在外，左臂在里，眼视右手(图34)。

    32、转身 
    以两脚跟为轴，向右后缓缓转身180度。左腿弯曲，重心移至左脚，右腿微屈，右脚跟虚。收臀，上身伸直，左手经胸、腹下落至左外侧，手心向后上，指尖向后下方。合谷穴向里。右手臂随身体转动缓缓向右上举，屈肘，手心向里，与前额相对，眼视右手心(图35)。
    33、上步望掌 
    重心前移到右脚，左脚上前一步，右膝微屈，前脚掌着地。同时左臂外旋，成弧形向前上举，屈肘，指尖向上，手心向里，对前额，眼视左手心，同时右手稍向右移使手心对着右太阳穴（眉梢与外眼角中间，向后约1寸凹陷处）(图36)。
    34、望月 
    左脚掌外侧着地，脚内虚。左手不动，右臂向右侧舒展开，上身亦随着向右扭转，然后右手臂外旋向下、向左划弧，上身亦随之向左扭转，右腿渐深屈，上身亦向左前方深弯屈。右手划弧至左臂下，迅速向左上方甩动小臂，手心向里微向上，手指向左上方。头向左扭转，眼视左上方天空(图37)。
    35、压气 
    两臂同时向里旋，使手心向下，手指自然分开，两手指尖相对。同时身体转正，上身抬直。两手分置左膝两侧，同时撑腕下按，身体下蹲。两腿屈膝。左膝在前，右脚、右膝微向里扣，两脚跟提起。重心偏于右脚。然后略起身，手随身体同时上提，手腕手指自然放松。两手再次下按，身体下蹲。如此起伏下按3次。眼看两手(图38)。
    36、转身压气 
    两手臂姿势不变，以两脚掌为轴，向右转身90度，右腿在前，左脚、左膝内扣，两脚跟提起，重心偏于左脚，两手置于右膝两侧，下按，其余同上式。起伏下按压气3次(图39)。
    37、泳动 
    两手腕放松，两手及两臂上下颤动（振幅要小，频率要高），边颤动边向前举伸臂，同时上身慢慢抬起，两腿伸直，重心在右脚，左脚跟提起。两臂继续颤动着由前向上呈侧上举，手心向前。眼平视前方。重心后移至左脚。左脚跟落下，右脚跟提起(图40)。

    38、瞰水 
    重心前移右脚，左脚跟提起，两臂内旋，边颤动边下落并向左、右分展，呈弧形落至臀后两侧。手心相对，身体稍前倾，两脚跟提起，眼视前下方(图41)。
    稍停后，两臂慢慢边颤动边内旋。由后向前上方举起，约与肩同高。手心向下，手指向前。重心后移至左脚，右脚跟稍提起。身体微向后仰，眼视前方。
    39、拍水飞翔（左、右、左）
    (1)左拍水：重心在左脚。两臂边颤动边缓缓呈弧形摆向左方，同时上身向左扭转。左臂摆至左侧上方，左手高过头，手心向外，拇指向下。右臂摆至头左侧，右手心向下微向左，臂同胸高。两臂微弯曲，眼视左手(图42)。
    (2)右拍水：重心前移右脚，左脚跟提起，同时两臂边颤动边向前摆，身体转正，眼视前方。然后两臂缓缓呈孤形摆向右方，同时上身向右扭转，微前倾。右臂摆至右侧上方，右手高过头，手心向外，拇指向下。左臂摆至头右侧，左手心向下，微向右，臂同胸高。两臂微弯曲，眼视右手(图43)。
    (3)左拍水：动作同(图42)。接着，重心前移右脚，左脚跟提起，两臂边颤动边从左侧摆回到正前方平举。同时身体转正，眼视前方，拍水归正。
    注意：以上动作要连贯，两手臂要不停地颤动。
    40、饮水(3次) 
    左脚上前一步，前脚掌着地，两臂边颤动边向左、右两侧后分展，手心向下。深屈右膝，左腿自然伸直，上身前俯，同时两手从两侧后屈时至腰两侧(图44)。然后向前沿左腿两侧前伸至左脚前上方，手心仍向下，手指向前，并抬头前探，眼视前下方，做1次饮水动作(图45)，然后上身抬起，带动两手上提屈肘回至腰部两侧。双手再一次沿左腿两侧前伸，上身再次向前下俯，做第二次饮水动作。接着再做第三次饮水动作。
    41、望天 
    第三次饮水，当前臂沿左腿两侧前伸至左脚前上方时，上身缓缓抬起。重心前移左脚，身体起立，右脚跟提起。同时两臂自下而上边颤动边随身体由前向上举。手心向前，手指向上，眼随两臂上举，仰视前上方(图46)。

    42、归气 
    两臂边颤动边向左、右两侧分展下落，同时右脚上前步，与左脚平行，同肩宽。两手下落至下丹田两侧：左手五指分开捂贴在左上侧，右手四指并拢捂贴在右下侧。左、右手指相距寸许，掌心虚，然后两手振颤3次，每次之间静置3--5秒。眼平视前方(图47)。
    43、抓气 
    右手由腹部边提边向前平伸至与肩同高，手心向下(图48)。然后抓握成空拳，屈肘拉至右胸前，使上拳眼对右气户穴（锁骨中点下方之凹陷处，距胸正中线4寸）。沉肩、虚腋，肘向外平抬。眼视前方。为一次抓气(图49)。接着左手从腹部提起向前平伸至与肩同高。然后抓握成空拳，屈肘提至左胸前，使上拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋，肘向外平抬。眼视前方。如此两手交替抓气各5次，足势不变(图50)。
    44、翻掌搂气 
    右臂外旋向前平伸，手心向上(图51)。然后抓握成拳，屈肘拉回至右胸前，使下拳眼对右气户穴。沉肩、虚腋，眼视前方。接着左臂外旋向前平伸，手心向上。然后抓握成空拳，屈肘拉回至左胸前，使下拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋。如此两手交替搂气各5次，足势不变(图52)。

    45、抱球 
    接上式，两肘向下，然后两臂上举，接着两臂内旋，伸掌向左、右两侧分展，弧形下落。同时上体向前俯身约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂于腿前，微屈腕，手心向上，手指相对，约距尺许，呈抱球状。眼视两手，足势不变(图53)。
    46、揉球 
    上身稍抬起并向左扭转，同时带动手臂抱球至腹部左侧。右臂内旋，手心向下，使右手在左手上方，两手心相对，相距约6寸，两手似抱一球。眼看手。然后两手腕、臂、手指按水平方向逆时针揉动（手心始终相对），拨转手中之“球”(图54)。同时上身带动两手臂从左经腹前向右转动，边转腰边揉球。约揉球10圈，移至腹部右侧。眼视手，足势不变，膝微屈。
    47、转身揉球 
    揉球至右侧时，两手臂同时旋转，翻转180度，成左手在上，右手在下，手心相对(图55)，然后两手腕、臂、手指按顺时针方向拨转手中之“球”，随着腰向左扭转，从右腹侧经腹前向左侧移动，约8圈至腹部左侧。再从左侧向右转，约揉球2圈，停于腹部前方，同时身体亦随之转正。足势不变，眼视双手。
    48、抱气 
    上身抬起直立，同时两臂向上举。然后两臂内旋，两手向左、右两侧弧形下落。同时上身向前俯约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂至两腿侧前时，屈腕，使两手心向上，两手指相对，相距约1-2尺，似抱一大重物状。五指自然分开。然后微屈膝，向上慢慢捧抱到胸前，身体亦随之起立。眼视前方，足势不变(图56)。
    49、贯气 
    两手继续抱气到额前，两臂内旋，手心向里，弯臂呈弧形。手与额同高，两手指相对，相距3寸左右(图57)。然后两手沿头、胸、腹慢慢下落至下丹田两侧，略停几秒钟后，两手臂分别下垂于身体两侧。眼平视，足势不变。

    50、抬膀 
    两臂向前平举，手腕放松，手心向下。然后两肘缓缓弯曲下沉，并略向外展，肘尖比肩稍宽。两手放松，屈腕，手高于臂，眼平视(图58)。接着两手抬起，手心向前，迅速向前推掌撑腕，虎口相对，手指向上斜向里，手与额同高，两手拇指相距约3-5寸，其余四指相距略近。眼视手，足势不变(图59)。

    51、翻翅
    两手屈腕，手指合拢变成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平视，足势不变(图60)。
    52、背翅
    两臂弧形向两侧下分开，经胯外侧，两肘弯曲，使两手合谷穴分别贴于左、右肾俞穴外侧，松爪，手指自然分开，手心向上。双手原位不动，振颤三次，每次停约3-5秒。眼平视，足势不变(图61)。
    53、起扇上飞(七次)
    两手从肾俞穴落下，经体侧弧形向前举，约与肩同高，手心向下，手指向前。两臂微屈，眼平视。
    (1)左上飞：屈右膝，重心移至右脚，左脚上前一步，左膝微屈，左脚掌前外侧着地，脚跟虚提。右手弧形向下压按，停于小腹前。右臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然分开，手指向左。同时左臂向左上方提起，臂微屈，左手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂成爪形。上身微向左扭转，眼视左手心(图62)。
    (2)右上飞：屈左膝，重心移至左脚，右脚向前一步，膝微屈，右脚掌前外侧着地，脚跟虚提。左手弧形向下压按，停于小腹前。左臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然伸开，手指向右。同时右臂向右上方提起，臂微屈，右手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右扭转，眼视右手心。左右交替，上飞七次(图63)。
    54、转身 
    接最后一次左上飞动作，左臂向下，右臂向上，手腕放松，两臂前举于腹前方，同时两腿伸直，身体转正(图64)。接着两手开始颤动，同时以两脚跟为轴，向右后转体180度，眼平视。
    55、飞上 
    接上式，边向右后转身，两手臂边不停地颤动，并由腹前慢慢上举，手心向前，手指向上。右脚在前，脚跟提起，重心放于左脚，眼视前方(图65)。然后两臂边颤动边向身体左、右两侧下落。

    56、过水飞翔
    (1)左过水：重心移至右脚，左脚向前一步，前脚掌着地，左膝微屈，同时两手臂边颤动边由体侧向前平举。然后屈右膝，上身前俯，向左扭转约45度，同时两臂手随之一起弧形向左颤摆。左手上摆至左前上方，手心向左，拇指斜向下，左手高于头。右手伸向左前方，约与胸同高，手心向下，两臂自然弯曲，眼视左手(图66)。
    (2)右过水：上身抬起，重心移至左脚，屈左膝，右脚向前一步，前脚掌着地，微屈膝，上身前俯，向右扭转约45度，同时两手臂由左向右弧形颤摆。右手上提至右前上方，手心向右，拇指斜向下，手高于头。左手伸向右前方，同胸高，两臂自然弯曲，眼视右手(图67)。
    如此左、右过水，交替7次。
    57、转身 同54(图64)。
    58、飞上 同55(图65)。
    59、寻食(7次)
    (1)左寻食：重心移至右脚，左脚向前一步，左腿自然伸直，前脚掌着地。右膝深屈，上身前俯。两臂分别由两侧同时经前向另一侧摆动，左手指向右，右手指向左，两臂在左膝前交叉，左臂在右臂之上。眼视前下方(图68)。
    (2)右寻食：上身稍抬起，同时两臂自然回摆到体外侧，重心前移至左脚(图69)。右脚上前一步，屈左膝，上身前屈，两臂分别由体侧同时经前向另一侧摆动(图68)。两臂在右膝前交叉，左臂仍在右臂之上。眼视前下方。
    如此左、右交替寻食7次。

    60、转身 
    当第七次寻食时，两臂在左膝前交叉后接着上身抬起，右腿伸直，同时两臂从左腿前分开，屈肘上提。手腕放松，自然下垂于腹前，手心向下。两臂弯曲，两肘略宽于肩，眼平视(图70)。然后以两脚跟为轴向右后转身180度，手势不变，重心在左脚。
    61、寻窝
    (手按方向为左、中、右、右、中、左、中)
    (1)左：重心移至右脚，左脚上前一步，前脚掌着地，上身稍向左扭转，同时两手臂移向左胁侧，手指分开，两手指尖相对，相距寸许，手心向下按压至左胯侧，撑腕。右腿微屈，眼视两手(图71)。
    (2)中：右腿伸直，脚跟提起，重心前移至左脚，同时两手腕放松，屈肘，两手上提至上腹前，同时上身转正，右脚上前一步，前脚掌着地，然后两手向下压按至小腹前，左腿微屈，眼视两手。
    (3)右：左腿伸直，脚跟提起，重心前移右脚，同时两手腕放松，屈时，两手上提至右胁侧，上身微向右扭转。然后左脚上前一步，前脚掌着地，右腿微屈，两手向下压按至右胯侧，眼视两手(图72)。 
    (4)右：重心移至左脚，右脚上前一步，两手仍向下压按至右胯侧。
    (5)中：重心移至右脚，左脚上前一步，上身转正，两手向下压按在小腹前。 
    (6)左：重心移至左脚，右脚上前一步，两手向下压按在左胯侧。
    (7)中：重心移至右脚，左脚上前一步，两手向下压按至小腹前(图73)。
    62、转身泳动 
    第七次寻窝后，重心在右脚，而后重心前移并以左脚跟为轴向左转身90度（与起式方式相同），右脚向左旋转，上半步，与左脚平行，约与肩同宽。两脚跟稍提起，同时两臂边颤动边由体前经两侧弧形向前上举，高过前额（边转身边颤动）。肘尖比肩宽，手心向下微向里，眼平视前方(图74)。
    63、安睡归气 
    两臂从上向下边颤动边经面、胸下落至腹前，停止颤动，同时两腿曲膝全蹲，收臂，脚跟提起。四指并拢，大指向上对准乳根空，置于下丹田两侧，指尖相对，约距1寸。然后上身稍稍前俯，闭目，静停半分钟左右(图75)。
    64、收式 
    睁眼，慢慢抬头起立，两臂伸直，两脚跟着地，两手分别置于左、右两侧。然后，两臂呈弧形缓缓向前上举至额前，手心向里。接着缓缓向下(图76)，经胸、腹、小腹自然下垂于体侧，气沉下丹田。然后左脚向右脚靠拢，成立正姿势，眼平视前方(图77)。