闪电互传搜不到设备:轨迹拳学(基础） – 武林志

轨迹拳学(基础）

一、揉球功：铁石为球数十斤，双手团弄单手云，或贴墙上纵横滚，或用脚盘四处行。练得实力非常大，练得感触非常灵，任你巧似孙猴样，欲脱此掌万不能。
二、挡板功：栽板高约五七尺，一边近墙约尺余，却将此板作人打，整体发力最相宜。一抖力透坚壁内，更先反弹把身回，挡板功成一出手，谁要碰上谁倒霉！
三、抖杆功：大杆便宜长且重，或竹或木取便宜。劈头盖脑上下打，横扫千军左右挥。根节摇得梢节动，尖端得点卒然回。大杆抖到功深处，手臂沾身人即飞！
四、抓拧功：手臂平伸练抓拧，能叫腕指立无穷。一旦路见不平事，举手之劳便抹平。
五、抛投功：抛投易用三角包，二人相对互接抛。又长功力又学巧，又练指爪又练腰。
六、鹰爪功：弯竹系绳半月圆，大指中指扣两端。暗暗用功日既久，铜皮铁骨抓得穿！
七、铁拳功：欲得铁拳甚平易，随时随地可操作；双拳对撞白日度，自然拳锋硬似铁。
八、抗打功：抗打功法至平易，“忍气吞声”是真传。起伏式中得体认，常守不失自非凡。
平易功的功法程序是：三线就位、三线对争、三线贯通。
三线就位就是固定功架、保持大形、“一劳永逸”体认静力。
三线对争就是强化功架、骨挣肉坠、轴向对拉、体认张力。
三线贯通就是运动功架、三线交织、骨旋肉拧、体认扭力。
三线贯通即三线对争复合轨迹运动。
三线贯通的基本形式是前后贯通、上下贯通、左右贯通、交叉贯通。
三线贯通的功法总则是：以腰为点、对角连线、实处张弓、虚处拉弦；以脊为轴、一呼百应、对位拧缠、自律卷纵。
平易功举要：
傻瓜式解析：

傻瓜式的基本功架是：双脚左右间隔一条线。前后间开一脚半，前脚正前正后，脚前掌踏地，后跟悬空；后脚自然外撇，全脚掌落地，目光前视、头部端正。身体自然垂直，重心左右居中，前后偏后。双脚自然弯曲，不撑不夹；臀部下沉，如坐在椅子上，双手抬起、高与脸平；手臂前伸、掌心相对；指尖向前，指尖垂线大致与脚齐。手开同肩。两肩下垂且放松，两肘下垂且外张。身体微侧，不拗不背；手稍分前后无妨。
摆好功架，平心静气地站下去，就是傻瓜式的三线就位。
傻瓜式的三线对争练习，可条条体认、层层叠加。
手臂对争的功法是：松肩沉肘、拔臂探手、骨挣肉坠，通臂贯稍。具体感觉是身被后抱、肘被人扯，双臂前抱、抱不住硬抱。
脊椎对争的功法是：坐臀沉身、领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶。具体的感觉是直着身体伸懒腰。
腿脚对争的功法是：开臀提跨、脚插腿拔、两股含力、惊起下盘。具体感觉是腿被拉长。
三条线条条合度，不动声色地站下去，就是傻瓜式的三线对争。
傻瓜式的三线贯通练习，要由间到繁、循序渐进。
一、推拉式
站好傻瓜式、三线对争，双手平齐作前立云诱导的推拉动作，身法是前摇和由腿的曲伸调节的提和沉。三条线同时运动，推拉时，身与手前后对争；即推时身手互相排斥、拉时身手互相吸引。腿法与手法共鸣，即手推时腿伸，手拉时腿屈，造成手推时身起，手拉时身沉。周而复始，即傻瓜式的前后贯通。
二、提按式
站好傻瓜式、三线对争，双手平齐作前立云诱导的提按动作。身法是前摇，身架是提和沉。
手上提时身下沉，手下按时身上提，即傻瓜式的上下贯通。反复操作即可。
三、拧缠式

站好傻瓜式、三线对争，拉开间架作插花托云。左手右腿连成一条线，右手左腿连成一条线，随着插花直五花的运动，两条线自律拧绳同时相互拧绳，正拧反拧相辅相成，即傻瓜式的交叉贯通。
拧缠是立体的全方位的五花传导运动，涉及参数太多，如果详加分析，易使人顾此失彼，所以，初习时只须记住“在三线对争的状态下作小幅度的缓慢的轨迹运动”即可，操作久久，自然顺理成章。
傻瓜式只要功架正确，能支持 45 分钟即为达标，各式皆然。
三线贯通时各点运动的幅度，大致不超过 10 厘米；往复一次的时间，不可少于 10 秒钟。
独立式解析：
独立式的三线就位，即单腿独立，上盘保持傻瓜式，支撑腿稍弯曲，悬空脚高于膝，前伸两脚开外。
独立式的三线对争，即三条线各自做轴向对拉。
独立式的三线贯通，即悬空脚作轨迹运动，“墙上写字”。
独立 45 分钟即为达标。脚的轨迹运动幅度不拘，除最底点不得底于膝外，其他可自由处理。

抖杆是古传心意拳的必修功法。大杆和大枪是一回事。大杆最好用 4 米以上的长木杆，尤其弹性要好。大枪指枪头沉重的长矛，长度不少于 3 米，重量不少于 3 公斤。
大杆的抖法，不外乎四面挥击和前后冲击，与拳法的劈、撩、平、横、撞相对应，只不过把大杆作为手的延伸而已！
大杆的抖法，可以理解为拿着大杆练发力，也可以理解为把长兵打出断劲、寸劲和透力。
大杆的抖法，最宜于单动重复。一式成百成千次的抖，效果比一式一式换着抖要好得多。

抓拧功的用具，不过是一根短木棍，中间钻一个孔，穿一根绳子，绳子的另一头捆几快砖即可。
抓拧的练功，是横步站力，身体放正，手臂平伸，掌心向下抓住短棍两头，依靠腕指之力，把砖块卷提起。正反向分别练习。手臂平伸，是抓拧功的关键，双手最好轮流用力。此功大长腕力。
抛投功用的三角包，是四块同样大的等边三角形布片，边对边缝成的包，内填沙子、铁砂、豆子均可，只要有一定重量即行，两人互相抛接，接时务必从侧方入手，用指肚抓拿。此功大长指力及腰部的抛射力。

练鹰抓功的小竹弓，可用健身圈代替，效果一样。步 法 大 纲
脚步的移动模式统称为步法。
步法分为直线运动、弧线运动和折线运动三大类，分类的依据是脚步在坐标上的移动轨迹。
单脚移动称为挪。
循序前挪叫寸步；循序后挪叫倒步；倒序前挪叫垫步；倒序后挪叫撤步。
后脚挪过前脚叫进步；前脚挪过后脚叫退步。弧线进步叫前云步；弧线退步叫后云步。
横步进退叫插步；叉步进退叫抽步。
前脚横挪，后脚折线前挪的步法叫歪步。
前脚横挪，后脚折线斜前挪的步法叫斜步。
前脚横挪，后脚弧线前挪（前云步）叫弯步。
倒序歪步叫歪垫步；倒序斜步叫斜垫步；倒序弯步叫弯垫步。
插花过脚的步法脚纵步。
横步左右脚交换方位叫调步。
纵步前后脚交换方位脚错步。
拳学步法和自然步法有所不同。
自然步法是前腿拉着后腿走，拳学步法是后腿推着前腿走。
自然步法只需提膝摆腿即可，拳学步法还要摇臀荡胯。
自然步法以惯性自然递减的方式终止行动，拳学步法却要强调以强制性逆反运动终止行动。
自然步法的主要作用是位移，拳学步法的作用主要是强化主体发力。
自然步法只要能维持身体平衡即可，拳学步法却必须与主体发力的轨迹趋势相复合。
拳学步法的总体要求是：后驱逆行、突发立止；摇臀荡胯，应手和身。
所谓的后驱逆行，即后腿把前腿射出去，前腿把臀胯弹回来。
所谓的突发即止，即后驱逆行必须在一瞬间完成。
所谓的摇臀，就是臀部以一侧胯关节为圆心、以骨盆为半径的旋转运动。所谓的荡胯，就是弧线提胯和弧线沉胯运动。臀部摇旋一周，胯部必然一提一沉，这就是摇臀荡胯。
所谓的应手和身，即身体和手是什么轨迹，臀胯的摇荡也是什么轨迹；攻击武器以什么形势运动，步法也必须以什么形势运动。
步法的形势，主要内容是腿的屈伸拧转、步法的模式和臀胯的切线。
基于立圆的步法统称为刺步，基于平圆的步法统称为云步。
刺步的后驱逆行的练习程序如下：
1、以傻瓜式的大形纵步站好，两脚前后间距一脚半，两脚掌均全部落实，身体重心在两脚中间。
2、裆胯张弓，前后对撑，直至双脚欲向前后滑出。
3、后脚不变，前脚跟微微离地，后腿即自然会把前脚推出这就是后驱。前脚搓出一脚远之后，后腿停止推动，重心后移，身架拔高，前脚拉回。稍停，重新开始。反复操作，直至习惯后腿驱动。
4、后腿一边弯屈一边横拧，身体一边下沉一边推进，重心始终在两脚中间偏后的位置，即偏重于后腿。回复如前。反复操作，直至动作协调，上下提沉和前后游移自如。
5、后腿猛烈推进，前脚掌猛烈搓地，造成紧急刹车效果；前脚猛烈反弹，迫使身体的冲势折回，这就是逆行。逆行时前腿的反弹，是在前脚未落实之前即开始的，它使得前脚的冲刺更猛烈，也使刹车动作更迅速、更干脆。后驱和逆行的势头越猛，顺逆反差越强烈，切换出的力量就越大。反复操作，直至突发立止。
6、后驱逆行自如后，强化摇臀荡胯。运动模式是后驱提胯，沉胯逆行，可以明显感到臀部对前腿的撞击。反复操作体认，直至达到不思而作、莫知而达，成为无意识自动化习惯性运动。拳学的刺步至此方为达标。
7、拳学刺步有平直、偏上、偏下的走法。
平直刺步的时序分解是：后腿平直推进，臀胯上弧切线，前脚下搓，前膝上提，整体形势是平直位移。
偏上刺步的时序分解是：后腿屈、前胯沉、前腿屈—-后腿伸、前胯提、前腿伸、前脚落。整体形势是沉下去、荡起来。
偏下刺步的时序分解是：后腿伸、前胯提、前腿屈—-后腿屈、前胯沉、前腿伸、前脚落。整体形势是提起来、沉下去。
8、拳学刺步原地练习熟练后，即可进行各种行动刺步的练习。刺步的行动练习的主要内容是寸步、垫步、纵步、歪步。
以上各步的组合模式虽然各不相同，但是最后半步的运动动作，却是完全相同的。至于一组步法的结束，是前脚搓地后保持原式，还是前脚回拉如原地刺步，抑或是如寸步那样后腿前挪，尽可以根据自己的理解随意处理，只要不违背后驱逆行、突发立止的原则，均可视为正确。
云步的后驱逆行，后驱的力量来自后腿的拧转和身体的平摇，逆行的形势由前脚的刹车制动和整体的瞬间扭转构成。
平云步是最重要的云步。平云步的原地练习程序如下：
1、警戒式纵步站立，左脚在前（左前步为例）
2、左脚以脚前掌为圆心左传， 横拧、与直线的夹角约 45 度。与此同时，重心前移，身左传，右手平云 360 度，右脚平云 180 度，落在直线上，脚前掌落地。两脚的形式大体平行。
3、左腿左脚平拧与直线平行，身体右转成正前正后，退右脚回复左前步，然后重复 1—3 的动作，反复操作直至十分随和。
4、换右前步重复相反动作。
5、前手平云，身体平转 45 度左右。前脚前腿踏步横拧，身体猛然横转约 120 度。与此同时，后手平云 360 度，后脚平云 180 度落地。转身退步还原，反复操作至纯熟。
6、前手平云与前脚提起同时进行，前脚前腿的下踏横拧和身体的横转以及后手后腿的平云同时进行，突发立止，移动完成、至此。云步的原地练习始为合格。
7、在原地云步的基础上，即可进行云步的行动练习。平云步的主要实用模式是弯步。
把原地平云步的前脚原地踏步变成前脚横挪横拧，其余照常，即是弯步。
弯步的作用形式有水平、偏上、偏下三种。
前腿横挪和横拧时，前腿的腿弯角度不变，走出来的就是水平弯步。整体形势是水平旋转。
前腿一边横挪一边弯屈，然后一边横拧一边伸张，走出来的就是偏上弯步。整体形势是螺旋上升。
前腿一边横挪一边伸张，然后一边横拧一边弯屈，走出来的就是偏下弯步。整体形势是螺旋下降。
三种弯步的走法应结合平拳、上斜拳、下斜拳分别一一体认。
功舞
舞形武法的轨迹复合运动叫功舞。
功舞是立体的多层次的多种形式复合的圆运动。
功舞是健与美的结合、力与柔的统一、形和势的流变、物和武的高层次复合。功舞是武术，同时也是艺术。