重口味 百度云盘:【瑜 伽 入 门 7 步 学】( 整書上傳 ) 彩图版

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 12:55:42

【瑜伽入门7步学】彩图版

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瑜伽入门7步必读

  • Part 1 唤醒身心4步走第1步：自诊自测——身、心、灵全面扫描
  • 生理健康自我诊测
  • 心理健康自我诊测
  • 肌体衰老程度及体质自我测试
  • 第2步：静心减压——让身心都暂时归零
  • 静坐，让身心更沉稳
  • 烛光冥想
  • 第3步：呼吸唱颂——唤醒生命能量
  • 分段式呼吸练习
  • 瑜伽唱颂
  • 第4步：暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始
  • 课前常规暖身运动
  • 拜日式
  • 中高级拜日式
  • Part 2 体式练习3步学，进入瑜伽的核心体验第5步：循序渐进——坐、卧的瑜伽体式
  • 坐姿
  • 山式
  • 简易脊柱扭转
  • 单腿背部伸展式
  • 双腿背部伸展式
  • 牛面式
  • 半莲花脊柱扭转
  • 卧姿
  • 上伸腿式
  • 眼镜蛇式
  • 腿旋转式
  • 鱼式
  • 第6步：挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式
  • 站姿
  • 幻椅式
  • 三角伸展式
  • 侧角伸展式
  • 摩天式
  • 战士一式
  • 战士二式
  • 平衡
  • 树式
  • 舞王式
  • 战士三式
  • 半月式
  • 虎式的变体
  • 第7步：调理放松——倒立等精华体式及回收能量
  • 倒立
  • 犁式
  • 肩倒立式
  • 无支撑肩倒立式
  • 放松和休息
  • 覆眼垫腰摊尸姿势
  • 十字垫摊尸姿势
  • 小腿垫高摊尸姿势
  • 婴儿抱枕休息姿势
  • Part 3 瑜伽常识，你知道吗做完瑜伽，你觉察到这些变化了吗
  • 练瑜伽时，这些毛病你有吗
  • 瑜伽饮食观
  • 一天良好的生活方案
  • 如何避免练瑜伽时受伤
  • 练习瑜伽，你有这些疑问吗
    • 狗跑5步的时间，马能跑6步；马跑4步的距离，狗要跑7步。 寻找 曹植7步诗 请问美容要从哪一步开始学 滑步怎么学,难不难,高手来指教. 天龙八步里的凌波微步在哪里学？？？ 学CAD制图先从哪一步做起？ QQT里一些韩步` 段一类的哪学 学吉他 我第三步应该做些什么 我想学3D.有谁可以帮帮我.我入不了门怎么办? 浙江师大学体育类入取分数线 浙江师大学体育类入取分数线 浙江师大学体育类入取分数线 浙江师大学体育类入取分数线？？？ 浙江师大学体育类入取分数线 小语种入校之后学什么? 台球入 门知识 男生禁步 `女生近来``(7) 想入学生会当干事怎么学稿 梦幻西游 入大唐多少级才能学法术技能 青岛26中学新生入学报到时间 在线等`劲舞团里面卡歌怎么区分7步跟9步？ 为什么有的时候一个6步的还没跳完 就换成7步的拉? 是不是就有6步啊 有没有 7 8 9步 啊 如何学写程序?有什么步鄹?有什么网站能教我?