偶看新闻齐藤由贵爱尾崎丰吗:中医养生小妙招
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 02:45:52
中医养生小妙招①
叩 齿
中医认为，牙齿与肾脏关系密切。“肾主骨，齿为骨之余”，意即肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成。平时多叩叩牙齿可益气养肾。
牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。现代医学研究证实，叩齿能对牙周组织进行生理性刺激，可促进牙周组织的血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
叩齿每日早晚宜各做1次，方法很简单：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏有致。
中医养生小妙招②
咽唾
中医认为，唾液能维持口腔的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫机能。
养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾。”认为唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。李时珍认为，唾液有促进消化吸收、濡养五脏六腑、滋阴降火、生津补肾、润泽肌肤毛发、滑利关节孔窍等重要作用。《红炉点雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”
从传统养生观点来看，咽唾宜与叩齿相结合。叩齿结束，辅以“赤龙搅天池”，即叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。叩齿咽唾的养生方法，贵在持之以恒，注意养成保持口腔清洁的好习惯，坚持早晚刷牙，饭后漱口，坚持叩齿咽唾，以达健身延年的目的。
中医养生小妙招③
梳头
中医学认为，人的头部是“诸阳所会”，汇聚了人体的重要经脉和四十多个穴位以及十多处特殊刺激区。这些经脉和穴位起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通里表上下的作用。经常梳头按摩这些穴位，可使头发根部血液循环加快、发根坚固、发色黑润，从而疏通经脉，改善血液循环，宁神开窍，起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健等作用。
嵇康在《养生论》中说“每朝梳头一二百下，寿自高”。每天早晚用梳子顺着经络方向，以均匀力量，从前额正中向头部、枕部、颈部梳划，再梳两侧，每次梳100下左右，即可起到养生保健的作用。
尽量要选择天然材质的角梳、木梳等，以防产生静电从而损伤头皮。若没有梳子，可用手指代替梳子，从发际前的印堂穴往后按压头皮，梳理头发，可以起到通经活络、提神醒脑的作用。
饱食后勿梳头，以免影响脾胃消化；其余闲暇时间皆可梳头。
中医养生小妙招④
静坐
早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了静坐术。现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高人的身体素质， 使人耳聪目明健康起来。
静坐养生的具体做法是——
姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠他物，胸部可略前倾；手心向下，自然轻放在靠近小腹的大腿根部；两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。
呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、 摒杂念、意在丹田。
时间：清晨和临睡前较好。地点不论，每次静坐30分钟。
中医养生小妙招⑤
摩腹
唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道，宋代诗人陆游也常做“摩腹功”。他们都成了古代闻名的长寿者。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。摩腹可按照下面的顺序进行：
（1）以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右顺摩圆各转21圈。
（2）三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复21次。
（3）由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。
（4）以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈。
这里要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹。
中医养生小妙招⑥
种阳养生
人随着年龄的增长，或多或少会有精气枯竭的感觉，坚持修炼阴跷种阳之法，可填补历年之亏损。种阳法还可矫正中老年人上实下虚，头重脚轻之病，符合道家虚心实腹的养生宗旨，故为老年人修炼之要法。
阴跷穴在两阴之间，中医又称会阴穴，丹道修炼中称之为生死根、复命关。因它是任督冲三脉所起之处，此窍一动，三脉皆通。历代修炼家都视此穴为养生要穴。
修炼要点：静坐，全身放松，开始可呼出浊气一二次，随即收心神于命门(两肾中间)，专心致志，意守阴跷。
如此每日持续1～2小时，就会感觉腰间像有个暖水袋焐着一样，热乎乎的，遍体脉络皆通畅，暖融融如坐春风中。
中医养生小妙招⑦
护胸
古代养生家十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。胸背部的保护以保暖避寒为主，此外还要加强胸部的锻炼。我国古代医学家在实践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。经验证明，此法能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。现代医学研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。其具体做法是——
（1）捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。捶胸时动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。
（2）拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧胸部。自上而下，反复数遍。
（3）擦胸：两手搓热，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，分别从上而下在两侧胸部梳理，反复10次。
《家庭医药·快乐养生》2011年第4期——2011年第10期
叩 齿
中医认为，牙齿与肾脏关系密切。“肾主骨，齿为骨之余”，意即肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成。平时多叩叩牙齿可益气养肾。
牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。现代医学研究证实，叩齿能对牙周组织进行生理性刺激，可促进牙周组织的血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
叩齿每日早晚宜各做1次，方法很简单：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏有致。
中医养生小妙招②
咽唾
中医认为，唾液能维持口腔的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫机能。
养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾。”认为唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。李时珍认为，唾液有促进消化吸收、濡养五脏六腑、滋阴降火、生津补肾、润泽肌肤毛发、滑利关节孔窍等重要作用。《红炉点雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”
从传统养生观点来看，咽唾宜与叩齿相结合。叩齿结束，辅以“赤龙搅天池”，即叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。叩齿咽唾的养生方法，贵在持之以恒，注意养成保持口腔清洁的好习惯，坚持早晚刷牙，饭后漱口，坚持叩齿咽唾，以达健身延年的目的。
中医养生小妙招③
梳头
中医学认为，人的头部是“诸阳所会”，汇聚了人体的重要经脉和四十多个穴位以及十多处特殊刺激区。这些经脉和穴位起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通里表上下的作用。经常梳头按摩这些穴位，可使头发根部血液循环加快、发根坚固、发色黑润，从而疏通经脉，改善血液循环，宁神开窍，起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健等作用。
嵇康在《养生论》中说“每朝梳头一二百下，寿自高”。每天早晚用梳子顺着经络方向，以均匀力量，从前额正中向头部、枕部、颈部梳划，再梳两侧，每次梳100下左右，即可起到养生保健的作用。
尽量要选择天然材质的角梳、木梳等，以防产生静电从而损伤头皮。若没有梳子，可用手指代替梳子，从发际前的印堂穴往后按压头皮，梳理头发，可以起到通经活络、提神醒脑的作用。
饱食后勿梳头，以免影响脾胃消化；其余闲暇时间皆可梳头。
中医养生小妙招④
静坐
早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了静坐术。现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高人的身体素质， 使人耳聪目明健康起来。
静坐养生的具体做法是——
姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠他物，胸部可略前倾；手心向下，自然轻放在靠近小腹的大腿根部；两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。
呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、 摒杂念、意在丹田。
时间：清晨和临睡前较好。地点不论，每次静坐30分钟。
中医养生小妙招⑤
摩腹
唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道，宋代诗人陆游也常做“摩腹功”。他们都成了古代闻名的长寿者。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。摩腹可按照下面的顺序进行：
（1）以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右顺摩圆各转21圈。
（2）三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复21次。
（3）由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。
（4）以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈。
这里要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹。
中医养生小妙招⑥
种阳养生
人随着年龄的增长，或多或少会有精气枯竭的感觉，坚持修炼阴跷种阳之法，可填补历年之亏损。种阳法还可矫正中老年人上实下虚，头重脚轻之病，符合道家虚心实腹的养生宗旨，故为老年人修炼之要法。
阴跷穴在两阴之间，中医又称会阴穴，丹道修炼中称之为生死根、复命关。因它是任督冲三脉所起之处，此窍一动，三脉皆通。历代修炼家都视此穴为养生要穴。
修炼要点：静坐，全身放松，开始可呼出浊气一二次，随即收心神于命门(两肾中间)，专心致志，意守阴跷。
如此每日持续1～2小时，就会感觉腰间像有个暖水袋焐着一样，热乎乎的，遍体脉络皆通畅，暖融融如坐春风中。
中医养生小妙招⑦
护胸
古代养生家十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。胸背部的保护以保暖避寒为主，此外还要加强胸部的锻炼。我国古代医学家在实践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。经验证明，此法能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。现代医学研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。其具体做法是——
（1）捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。捶胸时动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。
（2）拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧胸部。自上而下，反复数遍。
（3）擦胸：两手搓热，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，分别从上而下在两侧胸部梳理，反复10次。
《家庭医药·快乐养生》2011年第4期——2011年第10期